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众所周知，肠道对身体健康起着至关重要的作用，它是身体内消化吸收的主要场所，还肩负着排出粪便和毒素的重任，现代人随着生活质量的提高，经常性的暴饮暴食、饮食无度，膳食失衡过多的进食肉类，也随着生活节奏的越来越快，工作压力过大情绪抑郁。这些行为无形中都给肠道带来了压力，一旦肠道出现问题对健康的影响是不容忽视的，那我们该怎么办呢？对你的肠道做以下5件事，你一定可以拥有一个好肠道和好身体。
一。按时吃饭
按时吃饭不论是对于肠道还是对于身体其他器官都是特别重要的一点。身体其实也是有它的一个时间表的，不按时吃饭就会造成肠道功能的紊乱。当肠道到了需要吸收食物中营养的时候没有食物进来，肠道中的有害菌就会增加就会破坏肠道中的菌群平衡；当人体饥饿到一定程度又会大量进食，这时的食物是超出肠道的正常承受范围的，就会增加肠道的负担。长期饮食不规律还会造成消化不良、排便不规律等问题，便秘也就会随之光顾我们的身体。而且不规律饮食还会增加肥胖的风险！
二。多吃水果蔬菜粗粮，保证膳食结构平衡
水果蔬菜不仅含有丰富的维生素矿物质，对肠道而言更重要的一点是含有丰富的膳食纤维。膳食纤维又分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维两种。其中可溶性膳食纤维对肠道的功劳更大一些。膳食纤维不仅能够抑制肠道内的有害菌的增加，还能增加一定量的肠道有益菌，从而维持肠道的菌群平衡，增加肠道的免疫力；另一方面膳食纤维还能促进肠道的蠕动，加快粪便的排除，降低便秘对身体的危害。而不得不提粗粮这个肠道功臣，因为粗粮不仅含有超级丰富的膳食纤维，还含有丰富的B族维生素和维生素E，对肠道的作用可是功不可没，悄悄告诉大家我每天晚上都会喝一碗杂粮粥，排便超规律，脸上基本没怎么冒过痘，很多毒素排不出去最后都会反映在我们的小脸上，所以为了脸面请保护好你的肠道。
三。水的摄入要充足
新版居民膳食指南建议成年人每天7-8杯水（1500-1700ml），相较于旧版膳食指南的每天6杯水也有所增加。水是人体的重要组成部分，约占人体体重的百分之六十多。水对肠道的贡献更是功不可没。肠道内的消化和运动都离不开水。首先，小肠的消化需要胰液、胆汁和小肠液，成年人每日分泌的三种消化液的总量为2.8~6升，而三种消化液的重要组成成分之一就是水。如果水摄入的补充足，会对小肠的活动造成一定影响。其次，水对大肠的运动和排便也起着至关重要的作用。如果水不充分就会影响大肠内运动的速度，就会造成便秘，很多人便秘其实和饮水不够有直接的关系。
四。合理用药、适量运动
合理用药主要是针对抗生素的使用。现在的人们身体一出问题就习惯性吃药，更喜欢吃消炎药也就是抗生素。殊不知抗生素如果使用不当对肠道的危害还是很大的。抗生素可以直接杀死肠道内的有益菌，使肠道内的有害菌有机可乘，从而造成肠道内的菌群失衡，使肠道出现问题。所以平时吃药一定要谨慎谨慎再谨慎！
运动不仅能够增强体制，还能促进肠道的蠕动，从而促进粪便的排出，减轻肠道的负担减少肠道内毒素的积累。运动还能使人们心情愉悦，这不仅对身体是有好处的，对肠道的贡献也是不小的。
五。保持愉悦的心情
肠道有它的另一个名字--“人体的第二大脑”。肠道有丰富的神经细胞，有自己的思想，不然我们的身体饿了大脑怎么会知道呢？一旦我们压力过大、情绪抑郁、暴躁都会对我们的肠道造成一定不良影响，所以保持愉悦的心情也是呵护肠道的不二法宝！
以上五点你都记住了吗？祝愿大家都能拥有一个好肠道、好身体！
参考文献：
[1]。朱大年，等。《生理学》，人民卫生出版社。2012
[2]。孙远明，等。《食品营养学》，中国农业大学出版社。2010
原创：陶盈希营养师
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文章关键词：
健康养生杂谈肠道
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文/石原
中医学的基础在于医食同源，以将万物概分为阴与阳为基础，进而再把人的体质分为阴性与阳性，然后再依各种体质，找出各种食材所具有的食用与药用效果。
胡萝卜：延缓老化，预防癌症
现代医学将活性氧定位为老化、癌症、脑中风、心肌梗死、风湿、肺炎等各种疾病的起因。目前已知的可去除活性氧的物质有：超氧化物歧化酶、唾液中的过氧化物酶、维生素A、维生素C、维生素E或绿茶中的儿茶素，以及生姜的姜黄素等。胡萝卜则是富含维生素A、维生素C、维生素E的首推食物。
牛蒡：温热身体，改善下半身的衰弱
牛蒡是典型阳性食物。如果你自觉体力和精力正逐渐衰退，或是体质虚弱的人，最好食用牛蒡或牛蒡类保健食品。牛蒡含有具有滋养强壮作用的精氨酸，由于老化是从脚开始，牛蒡可以强化足与腰，预防老化。《本草纲目》也记载，牛蒡能去除五脏的恶气，防止手脚的衰弱，治疗中风、脚气、疮疡、咳嗽、疝气、积郁等。
白萝卜：改善食物中毒和宿醉，具有美肤效果
《本草纲目》记载，将白萝卜捣生汁饮用，能够止消干、利关节、良颜色、使人肌肤细致白净，对糖尿病或老人的口渴、少尿等有效；对女性而言，则具有美肤效果。白萝卜含有铁和镁，能治疗黏膜疾病，而且具有治疗感冒、舒缓因支气管炎引起的咳嗽及去痰的效用。
生姜：改善畏寒症，祛除百病之源
《本草纲目》中记载，生姜能够预防百邪。生姜的辣味成分是姜油酮、姜辣素、姜烯酚，以及芳香成分的姜醇、姜烯等，这些成分能够发挥强力的药效。生姜的主要作用有健胃、抗溃疡、止吐；胃肠内的杀菌；强心、稳定血压、抑制血小板凝结；止痛、镇静、发汗、解热、镇咳、去痰等。
莴苣：降体温，消除头脑疲劳
莴苣富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C，矿物质则有钾、钠、钙、铁等。特别值得一提的是，莴苣含有使脑部功能恢复正常的镁、磷、硫，具有消除头脑疲劳、使人镇静等药效。