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我们经常能够看到90岁的人仍然健步如飞，而50岁的人也可能就步履蹒跚了，所以说，年龄不是问题。想做前者？建议避免做这些加速老化的7件事。
你是否吃错了食物或者吃得太多？不良的饮食习惯可是让你实际年龄更大的“保证”。正确的方法是减少热量的摄入并摄入更多的养分，目标食物是加工较少的食物，越接近它们收获时的状态越好，比如水果、 蔬菜、 全谷类和肉类等等。要少吃“深加工”的食物，比如添加了并不需要的盐、 糖、添加剂和防腐剂的食物等等。
睡觉相当于给你的身体系统充电。如果你睡得不好或睡眠不够，你的整个身体会受苦。
睡眠不足可能增加肥胖，癌症和基本上你可以想象的任何健康问题的风险。虽然可能听起来有点夸张，但这可是有几十年的医学文献支持的结果！
偶发的压力是一种激励，对你反而有好处。较小的压力会帮你释放肾上腺素，这是人类进化过程中产生的战斗或逃跑反应所需要的。
不过，压力和其后续产生的荷尔蒙可能会使我们头痛（甚至偏头痛）和心脏不舒服。长时间处在压力的情况下，慢性应激可能会让你“从里到外”都更年长了。
研究表明，你坐在“停用”的骨骼肌上是没有任何运动效果的，而且时间长了还可能会致命。不过改变永远不晚。所以久坐办公室的该怎么办？要多常常站起来走走。
你不会故意吞下有毒的东西，但也可能慢慢地毒死自己。科学家早就证实了暴露于大量的毒素中会降低寿命，比如铅，汞或砷等等。但现在研究还表明，长期暴露于低剂量有毒化学品中也可以影响你的健康。这些物质可能会在你的血液，脂肪或其他组织蓄积，在那里它们可以破坏你的激素水平和其他身体系统。
如果你能不再酗酒、 抽烟，就相当于帮了你的身体一个大忙。这些恶习对你的身体造成的损害比你想象的更严重，研究表明，饮酒或吸烟的男人的猝死风险是没有这些习惯的人的三倍。
如果有血压高、 血糖高、 或胆固醇高而不知，它们就会慢慢破坏你的身体。麻烦的是，有时人们直到他们心脏病发作或中风时都甚至不知道他们有这些问题。唯一的办法就是按时进行筛查，并留意自己有没有发作急症的急性。（王月明编译自美国《预防》网站）
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古时候，人们日出而作，日落而息，让身体听从大自然的安排。而现今，由于工作忙、交际多，许多人不得不熬夜，牺牲健康换取时间，从而引出了一系列健康问题。既然熬夜难免，那么怎样才能减少对身体的伤害呢？
熬夜对身体有七大伤。伤害一：耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。伤害二：肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。伤害三：皮肤受损。皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。伤害四：记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。伤害五：肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。伤害六：免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。伤害七：心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
如果必须要熬夜，就要提前做好以下准备。
傍晚时分抻抻腰。17~19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。如果此时还在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5~10分钟为宜。
晚饭分成两顿吃。夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。
不要提前打瞌睡。加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等，扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠。
下班多走一段路。如果满脑子都是工作，大脑就得不到放松。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式，有助睡眠。步行时注意力集中在呼吸节奏上，每走4步呼吸1次。
做事别一心二用。很多人回到家后会边看电视边吃饭，或边听音乐边上网等，这样同时做两件事，会增加对大脑的刺激，令大脑兴奋，影响入睡。做事不要分心，一件一件按顺序来。
肩上敷块热毛巾。要想快速入睡，可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38℃～40℃，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。如果没时间，可以在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，活血解乏效果好。
上床后先抱成团。改善末梢动脉血流有助缓解疲劳，促进入睡。关灯上床后，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。
补救别忘要午睡。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。施明副主任建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
把熬夜伤害降到最低 生命时报 2012年3月13日
晚饭分成两顿 把熬夜伤害降到最低 生命时报 2014年4月01日
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