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3月24日，苏州峰学蔚来教育科技有限公司发布讣告，知名教育从业者张雪峰因心源性猝死，经全力抢救无效，于当日15时50分在苏州逝世，年仅41岁。据公开信息，张雪峰当日中午在公司跑步后突发身体不适，紧急送医后仍未能挽回生命。
这一消息令公众震惊惋惜，也再次将中青年心源性猝死的健康警示推到大众面前。过度劳累、焦虑、压力、长期熬夜，到底会不会致人猝死？猝死的根源到底是什么？这些真相每个人都该了解！
都说“三月不减肥，四月徒伤悲”，于是不少人开春后开始大量运动，在健身房里挥汗如雨。春季的确适合动起来，不过专家提醒暴汗式减肥并不可取。开春运动的正确打开方式，请收好！
运动不要用力过猛
春季气温回升、人体阳气“生发、舒展”，这时候是运动减肥的好时机。在春天人体应该“动起来、暖起来”，但是运动要循序渐进，不应该做大运动量的锻炼以及暴汗式的减重。
因为出很多汗，会使人体的体液以及能量代谢受到影响，而且有些人越练越觉得累，越累就越饿越想吃。此外，过度锻炼还可能影响基础代谢，造成人体疲劳、睡眠障碍以及饮食紊乱。还有些人会因基础代谢受影响而出现减重效果不明显的情况，因此，不建议大家采用这种暴汗式的锻炼方式。
春季锻炼养足阳气
春季科学的锻炼方式核心是要养成健康合理的生活方式，养足阳气，使我们人体的代谢回归到正常轨道。
运动以微汗为宜春季运动不要大量出汗。大家早晨可以练一练八段锦，或者快步行走15分钟来达到激发阳气，舒畅气血的目的。午后可以通过摩腹功达到健脾祛湿目的。具体方法是，双手交叉可以顺时针揉腹100圈，再配合深蹲20次。傍晚可以做侧身位的拉伸，拉伸身体的胆经、肝经，还可以配合五禽戏的“虎式”，达到柔肝舒筋的作用。
饮食“少酸多甘”春季可以适当吃一些甘性的食物，比如小米、山药，还有韭菜，有健脾和助阳的作用，要注意忌食寒凉、油腻的食物，同时要避免过度节食。
不过度熬夜熬夜会伤肝耗阳，使人体免疫力受到影响，同时会诱发基础代谢紊乱造成肥胖。特别是有些人会觉得越熬夜越饿，在夜晚进食。同时，熬夜还会影响长期锻炼的效果，增加腹部脂肪堆积。
青少年控体重勿用成人减肥药
青少年处于生长发育期，只要符合青少年健康生长曲线就可以。家长可以参照国家卫健委颁布的《7岁以下儿童生长标准》以及《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》，按里面标定的年龄性别BMI对照表，来初步判断孩子是否超重。
青少年科学体重管理的核心其实就是养成健康的生活方式，培养正确的锻炼习惯。同时要注意，一定不要盲目地服用成人的减肥药，还有套用别人的减肥方案。
中医强调个体的治疗以及辨证论治，孩子可以根据自身体质特点采用加强运动、中医内服药的调理，以及针灸推拿、耳穴贴压这些适宜技术，从根本上调理脏腑机能，恢复脏腑功能，进行科学减重。
文/周继朴（首都医科大学附属北京中医医院）
受访专家：北京大学人民医院睡眠医学科主任、主任医师 韩芳
采写：北京大学人民医院宣传中心 钟艳宇
编者按：“深夜睡得正沉，突然浑身一抖惊醒，心脏狂跳不止”“闭眼刚要入睡，腿就不受控制抽动，反复几次再也睡不着”……这样的经历，几乎每个人都曾有过。有人说这是身体在“求救”，也有人认为只是劳累后的正常反应。本期“求真证伪”围绕“睡眠相关运动障碍”这一核心，拆解睡眠中突然惊醒、肢体异动的真相，教大家分清正常反应与疾病信号，睡个好觉。
多年的临床工作中，经常会遇到这样的患者：凌晨三点，上班族李女士猛地从床上弹坐起来，胸口阵阵发闷，手心全是冷汗。几秒钟前，正处于浅睡眠的她，突然感觉双腿不受控制地剧烈抽动了一下，像是被人猛地踹了一脚，紧接着就被强烈的不适感惊醒。这种情况，近一个月已经发生了十几次，有时一晚要被惊醒两三次，白天昏昏沉沉、注意力不集中，甚至出现了头晕乏力的症状。
其实，这样的经历并非个例。据世界睡眠学会（WFSRS）统计，全球约1/3的人群存在不同程度的睡眠相关运动异常，其中睡眠中突然惊醒、肢体抽动的发生率高达40%，尤其在中青年上班族和中老年人群中更为常见。
睡眠与营养、运动并列为人体健康的三大支柱，而我国约1/3人群存在各类睡眠问题，其中需医疗干预者达1.5亿，睡眠相关运动障碍是其中最易被忽视的类型之一。作为长期深耕睡眠医学领域的医生，今天就结合自己的临床经验，和大家好好聊聊这些睡眠中的“小异常”，到底是不是身体发出的“求救信号”。
睡眠中突然一抖、惊醒，真的是身体在求救？
很多人都有过这样的体验：快要睡着时，突然身体一抖，有时还会伴随“踩空感”“坠落感”，进而被惊醒。先明确告诉大家：偶尔一次的睡眠中肢体抽动、突然惊醒，并非身体求救，大多是正常的生理现象，无需过度焦虑。
这种常见的“睡眠惊跳”，在医学上称为“入睡抽动”，属于睡眠相关运动障碍中的“正常变异”（指无病理意义、不影响健康，仅与生理状态相关的轻微运动异常）。从医学原理来看，人在入睡时，大脑皮层会逐渐进入抑制状态，但部分神经细胞可能还处于活跃状态，这些活跃的神经细胞会偶尔发出异常信号，导致肢体出现短暂、轻微的抽动，进而引发惊醒。
结合临床观察，这种生理现象的出现，往往与近期的生活状态密切相关。长期熬夜、过度劳累、精神紧张、焦虑压力大，或者睡前大量饮用咖啡、浓茶、酒精，以及服用某些药物，都可能导致大脑神经细胞过度兴奋，增加入睡抽动的频率。此外，睡眠环境不佳、睡姿不当，也可能诱发这种情况。
但需要提醒大家的是，如果这种惊醒、肢体异动变得频繁，每周出现3次及以上，持续超过1个月，并且影响到正常睡眠质量，导致白天困倦、注意力不集中、记忆力下降等问题，就可能是病理性的睡眠相关运动障碍，此时就需要警惕，这可能是身体发出的“预警信号”。李女士的情况，正是因为频繁发作，已经影响到日间功能，才需要及时就医干预。
什么是睡眠相关运动障碍？读懂症状，分清正常与异常
既然偶尔的抽动是正常现象，那么病理性的“睡眠相关运动障碍”又是什么？它有哪些典型表现，大家该如何自行识别？