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新一期英国《生理学杂志》发表一项研究报告说，每周锻炼4至5次，每次30分钟以上，可延缓心血管衰老，使心脏保持年轻。
延缓心血管衰老所需的最佳锻炼“剂量”一直是业内人士讨论的焦点。美国运动与环境医学研究所的研究人员以102名60岁以上且坚持锻炼超过25年的老年人为研究对象，按照锻炼频率将其分组，并测量他们动脉血管的硬化程度。
结果发现，不同的锻炼频率会对不同大小的动脉血管产生影响。每周2至3次、每次30分钟以上的锻炼可以减缓主要向头颈部输送有氧血液的中动脉出现硬化，而要使主要向胸腹部输送有氧血液的大动脉保持年轻，则需要每周4至5次、每次30分钟以上的锻炼。
研究人员说，虽然这项研究并没有将锻炼强度、锻炼方式、饮食习惯、社会背景等可能影响心血管健康的因素考虑进去，但最新研究成果仍有助于制定长期的锻炼规划，以达到延缓心血管衰老的目的。
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发表于Aging Cell杂志的一项最新研究显示：规律运动是对抗衰老最好的选择。
在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士，他们的年龄在55~79岁。如何定义他们是骑行人士？男性在6.5小时内可以骑行100公里，女性在5.5小时内可以骑行60公里。
结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。
不仅如此，骑行男性的睾酮水平更高。
研究人员认为，随着年龄的增长，不经常运动对免疫系统衰老具有重大的推动作用。
美国国家衰老研究所（The U.S。 National Institute on Aging）将运动分为四个基本类型：耐力运动、力量运动、平衡运动和灵活运动。他们建议不要局限于一种运动类型，混合运动不仅增强趣味还能减少受伤。
耐力运动，又叫有氧运动，能增强呼吸和心率，有利于心脏、肺部、循环系统健康。增强耐力能使日常活动更加轻松。比如，健走或慢跑、跳舞等。
力量运动，也叫阻力训练，能增强肌肉，使你更强壮。比如，举重、使用阻力带、利用自重（引体向上）等。
平衡运动能预防摔倒，一些下身力量训练也能提高平衡性。比如，单脚站立、踮脚行走、太极等。
灵活运动能伸展肌肉，有利于身体更柔软而敏捷，使你在日常活动中更加行动自如。比如，小腿拉伸、瑜伽等。（曹晓培）
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高血压是最常见的慢性病之一，也是诱发各种心脑血管病最主要的危险因素。其中原发性高血压是以体循环动脉血压超过正常值并持续升高（成人收缩压大于或等于140mmHg，舒张压大于或等于90mmHg）为主要表现的疾病，原发性高血压多见于中、老年人，病程漫长，常因不易坚持治疗而导致各大器官相继受累。南方医科大学中西医结合医院心血管病科副主任赵益业主任中医师表示：高血压治疗误区多，治疗需遵从医嘱，还应从个人生活起居上进行控制。
治疗高血压，越早获益越大。不少患者担心降压药会产生抗药性，却不知血压升高的主要危害并不是血压升高引起的症状，而是不知不觉中损害全身的血管，甚至影响心、脑、肾等多个器官的功能。血压越早得到控制，就能越早地保护血管、预防多器官功能受损。
高血压的治疗需要坚持用药，保持其稳定。高血压不能根治，但可以通过综合治疗控制，贸然停药后血压会因此升高，而血压的波动过大，对身体内多器官的损害更加严重。正确做法是：血压控制达标并长期稳定后（一般半年到一年），在医生指导下逐渐较少药物，并控制生活方式，长期规律监测血压的变化。
高血压的治疗需要坚持健康的生活方式。药物治疗应该建立在健康生活方式的基础上，积极控制和改正吸烟、过量饮酒、高盐饮食等不良习惯，对药物的治疗效果有辅助作用。
高血压的治疗并非千篇一律，且个体对药物敏感性不一，需要通过定期监测血压观察治疗效果。长期的规律监测并记录，可为掌握药物使用与血压变化关系、调整药物剂量及种类提供临床依据。
高血压种类繁多，每一类的治疗用药有所差异，用药需在专科医生的指导下进行。降压药的选用不仅仅针对控制血压，同时还要考虑对身体其他器官功能的保护。
治疗高血压主要目的是降低心血管发病和死亡的总危险。赵益业提醒，除遵医嘱进行合理用药外，还应该积极采用四类非药物治疗措施。
1。首先要控制能量的摄入，控制体重。提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖等。
2。限制脂肪摄入。烹调可选用植物油，可多吃海鱼。海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风；含有较多的亚油酸，对增强微血管的弹性、防止血管破裂，防止高血压并发症有一定作用。
3。适量摄入优质蛋白。高血压病人每日蛋白质摄入量以每公斤体重1g为宜，每周食用2~3次鱼类，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排除，从而降低血压，如合并肾功能不全时，应进一步限制蛋白质摄入。
4。多吃钠低、钾钙高的食品，如豆类、茄子、海带、牛奶等；少吃动物内脏、老火汤类，否则容易促进体内血液中的尿酸增加，加重多脏器的负担。
5。限制盐的摄入量。一般不超过6g（约普通啤酒盖一平盖量）。
有氧运动可以达到降低血压的效果，如散步、慢跑、打太极拳、骑自行车和游泳等。
紧张、易怒、情绪不稳定都是血压升高的诱因，高血压患者应改变行为方式，贴近自然，融入社会，避免情绪过激，多与亲友沟通缓解压力，从而维持稳定的血压。（全媒体记者周洁莹 通讯员吴佳仪）
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说到坐月子该怎么吃，坊间有很多“规矩”，比如普遍认为要多喝汤、多进补，而水果、蔬菜属于“寒凉”之物，万万不能碰！有产后妈妈几乎每天一只鸡，喝鸡汤喝到想吐！这样的产后饮食“规矩”真的靠谱吗？
对此，广医三院临床营养科刘佳博士指出，产妇在生产后因身体恢复、哺乳和照顾宝宝等任务，在营养需求上需要合理、高质量的营养素来支持，因此产后营养补充确实重要，但过少地摄入水果蔬菜、奶类等食物无助于产后的身体恢复。