Ngoài việc sử dụng các loại thuốc đặc hiệu, các loại thực phẩm để điều trị rối loạn cương dương. Anh em có thể áp dụng các bài tập để cải thiện tình trạng rối loạn cương dương của mình. Nội dung bài viết hôm nay, chúng tôi xin chia sẻ đến anh em những bài tập điều trị rối loạn cương dương đơn giản, hiệu quả có thể áp dụng tại nhà.

Rối loạn cương dương là hội chứng của nhiều bệnh lí như yếu sinh lý, xuất tinh sớm. Các bệnh lí này nếu như không được phát hiện sớm, điều trị đúng phương pháp không chỉ đời tình dục của anh em bị suy giảm. Nguy hại hơn đây còn là nguyên nhân khiến nam giới phải đối mặt với nguy cơ bị vô sinh hiếm muộn, hạnh phúc gia đình bị rạn nứt.

Vì thế, để bảo vệ khả năng sinh sản cũng như tìm lại bản lĩnh đàn ông của mình. Khi bị rối loạn cương dương, anh em sẽ áp dụng mọi phương pháp để khắc phục. Ngoài việc sử dụng thuốc, bổ sung các thực phẩm cần thiết cho độ cương cứng của cậu nhỏ. Anh em nên tăng cường tập luyện thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe cũng như sự dẻo dai cho bản thân mình.

Bật mí 15 bài tập điều trị rối loạn cương dương đơn giản có thể áp dụng tại nhà

Anh em có thể tham khảo 15 bài tập điều trị rối loạn cương dương dưới đây để tìm lại phong độ bản lĩnh cho chính bản thân mình.

1. Kegel- bài tập tăng cường sinh lý

Đây là bài tập tăng cường sinh lý đơn giản, được cánh mày râu “ưa chuộng”. Bởi ngoài việc cải thiện khả năng cương cứng của “cậu nhỏ”, thì bài tập Kegel còn hỗ trợ điều trị việc xuất tinh sớm ở nam giới một cách hiệu quả.

Bài tập Kegel là những bài tập tác động chủ yếu từ phần xương mu đến xương cụt và các cơ quan ở vùng chậu. Giúp cho dương vật trở nên linh hoạt, dẻo dai và cương cứng được lâu hơn.

Nếu như anh em kiên trì luyện tập các bài tập Kegel, chỉ trong một thời gian ngắn, tình trạng rối loạn cương dương của anh em sẽ được cải thiện một cách đáng kể. Bởi các bài tập của Kegel sẽ cải thiện lượng máu đến dương vật, giúp cho sự cương cứng ở dương vật sẽ duy trì được lâu.

Bài tập Kegel để tăng cường sinh lý nam được thực hiện như sau:

Bước 1

Anh em khởi động kĩ các khớp tay chân, vai, hông, đầu gối, cổ tay cổ chân trước khi vào bài tập để làm nóng cơ thể, tránh bị trật khớp.

Bước 2

Anh em trải 1 tấm thảm xuống nền bằng phẳng. Sau đó nằm lên tấm phản với tư thế 2 chân mở rộng bằng vai. 2 tay duỗi thẳng đều theo cơ thể.

Bước 3

Dùng 2 bàn chân làm điểm tựa để đẩy vùng mông và thắt lưng lên cao rồi thít cơ hậu môn lại.

Bước 4

Giữ nguyên tư thế như vậy trong khoảng thời gian từ 3 – 4 phút. Nên  thực hiện lại động tác này nhiều lần.

Lưu ý

• Khi tập kegel, anh em phải luôn giữ tư thế là hít thở đều.

• Trong quá trình luyện tập nếu cậu nhỏ cương cứng, anh em cũng không nên hoảng hốt và lo lắng. Bởi đây là phản xạ tự nhiên khi tập.

• Sau khi tập luyện, anh em nên thư giãn để thảo lỏng gân cốt

• Nếu như không xác định được các nhóm cơ vùng chậu. Anh em có thể luyện tập bằng cách siết chặt cơ hậu môn.

• Anh em cần kiên trì trong quá trình tập luyện và phải tập luyện thường xuyên.

2. Yoga- Bài tập tăng khả năng cương cứng

Một trong những nguyên nhân có thể khiến nam giới bị rối loạn cương dương chính là stress và căng thẳng kéo dài. Để cải thiện tình trạng này, anh em có thể thực hiện các bài tập Yoga.

Yoga được biết đến là một bộ môn thể hình giúp cho cơ thể luôn dẻo dai và tạo sự linh hoạt.

Cho nên với những nam giới bị yếu sinh lý, bị xuất tinh sớm. Anh em nên tham khảo các bài tập Yoga. Các bài tập về yoga sẽ giúp cho anh em cải thiện vấn đề sinh lý. Đồng thời tăng ham muốn và có thể thực hiện nhiều động tác mới đầy sáng tạo. Khiến cho cuộc yêu dễ hưng phấn và lên đỉnh.

Bài tập tăng khả năng cương cứng bằng Yoga được thực hiện theo các bước sau:

Bước 1

Anh em nên nằm sấp xuống mặt sàn, 2 cánh tay duỗi thẳng song song với 2 bên hông, lòng bàn tay úp xuống, cằm tì xuống mặt sàn. Hai chân duỗi thẳng rộng bằng khoảng cách bắp đùi

Bước 2

Anh em lần lượt nghiêng người sang trái rồi sang phải một cách nhẹ nhàng uyển chuyển để luồn 2 tay xuống dưới thân sao cho hai tay nằm phía trên bắp đùi. Tiếp đó đan các ngón tay lại với nhau.

Bước 3

Sau đó, anh em hít vào một cách từ từ, đồng thời nâng hai chân lên cao sao cho hai chân thật thẳng và giữ tư thế đó khoảng 10-20 giây.

Bước 4

Thở ra, đồng thời hạ hai chân xuống sàn, rồi quay về tư thế ban đầu.

Bước 5

Nên lặp lại động tác này khoảng 10 lần. Để phát huy hiệu quả.

Lưu ý: Yoga chú trong nhất là việc cân bằng hơi thở. Vì thế để tăng sức bền cho cơ thể cũng như điều hòa khí huyết. Anh em không nên thở hay hít mạnh, cần phải hít thở điều độ và từ từ.

3. Bơi lội- bài tập thể dục cải thiện rối loạn cương dương

Bơi lội là một trong những môn thể thao giúp cho cơ thể có thể phát triển một cách toàn diện.

Đối với những nam giới đang muốn tăng cường sinh lý thì bơi lội là môn thể thao lí tưởng và hợp lí. Bởi khi bơi lộ các cơ sẽ được thả lỏng  thoải mái và thư giãn. Mỡ thừa cảu cơ thể sẽ được đánh tan, đồng thời làm tăng cường hệ thống tuần hoàn máu lưu thông đến dương vật từ đó hỗ trợ chứng rối loạn cương dương.

Ngoài ra, bơi lội thường xuyên có thể cải thiện cơ bắp, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và hỗ trợ cho hệ thống hô hấp. Do đó, hãy bơi lội thường xuyên để có tinh thần minh mẫn, cơ thể cường tráng và góp phần điều trị rối loạn cương cương.

Theo một nghiên cứu của Tạp chí Y khoa Anh Quốc (BMJ) 60% nam giới sau 45 tuổi dành ra 30 – 40 phút mỗi ngày để bơi lội có ham muốn tình dục hơn so với người bình thường.

4. Chạy bộ- bài tập tăng cương dương

Theo các chuyên gia nghiên cứu tại Đại học Harvard (Mỹ), việc dành thời gian khoảng 30 phút cho việc đi bộ hoặc chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy 200 calo trong cơ thể, giảm thiểu tình trạng mắc các bệnh mãn tính hiệu quả.

Hơn nữa, đi bộ còn giúp cơ thể lưu thông lượng máu đến bộ phận sinh dục, kéo dài khả năng sinh lý. Bên cạnh đó việc đi bộ còn làm cho cơ thể tiết ra chất Endorphins giúp phái mạnh đạt khoái cảm và thúc đẩy được những ham muốn tình dục.

Ngoài ra, đi bộ còn giúp kích thích tăng cường sản sinh nồng độ nội tiết tố nam testosterone mới. Từ đó giúp cân bằng lượng testosterone trong cơ thể, duy trì ham muốn, tăng cường sức khỏe tình dục, ngăn chặn hiệu quả tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới hiệu quả.

Bài tập điều trị rối loạn cương dương bằng cách đi bộ được tiến hành như sau:

Bước 1

Anh em nên khởi động thật kỹ để làm nóng cơ thể và thả lỏng các cơ khớp.

Bước 2

Tiến hành đi bộ chậm kết hợp với hít vào khi nhấc chân và thở ra khi đặt chân xuống.

Bước 3

Tăng dần tốc độ và kết hợp với hít vào thở ra.

Bước 4

Giảm dần tốc độ và dừng lại. Sau đó thả lỏng chân tay trước khi kết thúc bài tập.

Do đó, để nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện chức năng sinh lý của mình. Thay vì ngồi 1 chỗ ít vận động. Anh em nên đi bộ 15-30 phút mỗi ngày.

5. Pilates – Bài tập điều trị rối loạn cương dương

Các bài tập Pilates giúp các nhóm cơ được kích thích, tăng sức mạnh và độ bền cho cơ thể. Khi nam giới thực hiện động tác này không chỉ chữa chứng rối loạn cương dương mà còn cải thiện sinh lý nam cực kỳ tốt.

Bài tập Pilates được thực hiện theo các bước sau đây:

Bước 1

Nam giới nằm ngửa, hai đầu gối co lại.

Bước 2

Đưa tay qua sau đầu, giữ thẳng cột sống sao cho phần thắt lưng không tiếp xúc với mặt sàn.

Bước 3

Siết chặt cơ xương chậu và từ từ nghiên đầu gối sang một bên. Lưu ý: Hạ thấp đầu gối càng sâu càng tốt, có thể để đầu gối chạm mặt sàn.

Bước 4

Vừa thực hiện động tác vừa hít thở đều đặn.

Bước 5

Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.

Lưu ý: anh em nên lặp lại động này tác tối đa 10 lần mỗi lượt. Trong quá trình tập luyện cần phải giữ nguyên phần thân cố định, chỉ nên di chuyển hông và đầu gối.

6. Pilates nâng cao- bài tập tăng cường sinh lý

Khi anh em đã thành thạo với bài tập pilates cơ bản ở mục trên. Anh em có thể áp dụng bài tập pilates nâng cao dưới đây để điều trị rối loạn cương dương cho mình.

Bài tập pilates nâng cao gồm các bước sau:

Bước 1

Anh em nằm ngửa, co gối, hai tay đặt song song với cơ thể.

Bước 2

Từ từ nâng một chân lên cao, giữ cho cột sống và xương chậu không di chuyển.

Bước 3

Hít vào bằng mũi và thở nhẹ bằng miệng đồng thời hạ chân xuống với tốc độ chậm rãi.

Bước 4

Lặp lại động tác khoảng 5 – 10 lần sau đó tăng dần cường độ khi đã quen với bài tập.

Các bài tập chữa rối loạn cương dương bằng pilates từ cơ bản cho đến nâng cao đều có chung một mục đích là giúp vận động toàn bộ vùng xương mu, điều chỉnh cột sống giúp cơ thể dẻo dai, giải tỏa mệt mỏi và kích thích ham muốn sinh lý ở nam giới.

7. Aerobic bài tập chữa rối loạn cương dương

Béo phì, tiểu đường, mỡ máu cao cũng là một trong số những nguyên nhân khiến anh em dễ rơi vào tình trạng “chưa đi đến chợ đã hết tiền”. Và để cải thiện tình trạng này, anh em không nên bỏ qua các bài tập về Aerobic .

Các bài tập Aerobic có công dụng là đốt cháy năng lượng dư thừa, kích thích quá trình tuần hoàn máu, giúp nam giới không bị béo phì, hạn chế tích tụ cholesterol. Đồng thời giúp người tập nâng cao sức khỏe toàn diện, linh hoạt hơn, nhanh nhẹn hơn.

Ngoài ra, các bài tập Aerobic còn làm tăng ham muốn tình dục, cải thiện tình trạng rối loạn cương dương giúp cuộc sống vợ chồng hạnh phúc hơn. Chính vì thế, để nâng cao sức khỏe, cải thiện đời sống chăn gối một cách hiệu quả và viên mãn. Anh em nên bỏ ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập về  Aerobic.

Bước 1

Bắt đầu ở tư thế đứng hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng ra phía trước.

Bước 2

Hạ thấp cơ thể, dồn lực vào gót chân, giữ cân bằng cơ thể.

Bước 3

Di chuyển trọng tâm về mũi chân sau đó bật người lên cao (khoảng cách từ bàn chân tới thảm 5 – 8cm).

Bước 4

Đồng thời hai tay đưa lên cao, vỗ nhẹ.

Bước 5

Tiếp đất bằng mũi chân sau đó dồn trọng tâm về lại gót chân, trở lại vị trí như bước 2.

Bước 6

Thực hiện động tác trên từ 12 – 15 lần, chia làm 2 lượt, nghỉ 10 giây giữa các lượt.

8. Gym- Bài tập tăng testosterone

Gym là một bộ môn thể dục thể thao phổ biến không chỉ được nam giới yêu thích mà ngay cả nữ giới cũng rất thích tập bộ môn này. Bởi đây là bộ môn giúp cho người tập luyện sẽ sở hữu thân hình khỏa mạnh, săn chắc.

Và nếu những anh em nào đang bị yếu sinh lý, muốn làm tăng hàm lượng testosterone của mình thì đừng bỏ qua môn thể dục gym này nhé.

Theo các chuyên gia: các bài tập của gym, nhất là tập tạ sẽ giúp cho nam giới tăng cường sản sinh nồng độ testosterone. Mỗi ngày anh em chỉ cần nâng tạ 10 lần tại phòng tập gym, kết hợp với đó là chế độ ăn uống hợp lí khoa học. Các bệnh liên quan đến yếu sinh lý sẽ được đẩy lùi, đồng thời còn năng cơ cho cơ bắp.

Tuy nhiên, để đảm bảo trong quá trình tập luyện, tránh ảnh hưởng đến các cơ quan khác. Anh em nên thực hiện nâng tạ dưới sự chỉ dẫn của các huấn luyện viên về thể hình.

9. Các bài tập điều trị rối loạn cương dương- bài tập Plank cơ bản

Plank cơ bản là bài tập có công dụng là đốt cháy mỡ thừa, giúp cho cơ bụng săn chắc. Đồng thời còn tăng sức bền cho cơ thể.

Với những anh em đang bị rối loạn cương dương, muốn sử dụng bài tập Plank để cải thiện tình trạng. Anh em nên thực hiện theo các bước:

Bước 1

Bắt đầu với tư thế chống đẩy, 2 tay cần phải vuông góc với thảm tập

Bước 2

Giữ cho lưng và hông thẳng và song song với mặt sàn

Bước 3

Giữ cơ thể cố định ở một vị trí càng lâu càng tốt

Bước 4

Siết chặt cơ bụng, hít thở từ từ

Bước 5

Thả lỏng cơ thể

Anh em nên tập bài Plank cơ bản này ngày 2 lần để máu trong cơ thể được tuần hoàn một cách tốt nhất. Đồng thời hàm lượng cholesterol trong cơ thể bị suy giảm. Giúp cho máu lưu thông đến dương vật được tốt hơn, nâng cao khả năng cương cứng của cậu nhỏ.

10. Bài tập Plank nâng cao

Để điều trị dứt điểm các triệu chứng của rối loạn cương dương, anh em nên tập luyện bài tập Plank nâng cao. Với bài tập này, không chỉ sức khỏe của anh em được cải thiện mà nồng độ hormone nội tiết được sản sinh ra nhiều hơn, làm cho nhu cầu ham muốn tình dục của nam giới được nâng cao.

Bước 1

Anh em cũng bắt đầu tư thế có thể song song với sàn, 2 tay duỗi thẳng vuông góc với mặt thảm

Bước 2

Nâng chân trái và tay tai trái lên cao một cách từ từ để tạo nên 1 đường thẳng từ mũi bàn tay đến gót chân

Bước 3

Quay trở lại vị trí ban đầu sau đó đổi sang tay và chân phải và bắt đầu động tác giống như tay và chân trái

Bước 4

Khi đưa tay lên cao, anh en nên siết chặt cơ bụng và cơ hông

Lưu ý: Bài tập này chỉ phát huy hiệu quả khi anh em liên tục tập luyện, mỗi lần tập nên thực hiện từ 12- 15 lần.

11. Squat tự do- bài tập chữa rối loạn cương dương

Với bài tập squat tự do, sức bền của anh em sẽ được cải thiện. Giúp cho nam giới lấy lại được sự tự tin mỗi khi giao hợp với bạn tình. Bên cạnh đó, tình trạng bị xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, hay liệt dương cũng được cải thiện một cách hiệu quả.

Anh em chỉ cần thực hiện bài squat tự do hàng ngày theo các bước

Bước 1

Hai chân đứng song song với nhau và cách nhau khoảng 20 cm

Bước 2

Chân trái bước lên trước rồi khụy gối sao cho vuông góc với cơ thể

Bước 3

Hạ thấp đầu gối của chân còn lại, tuyệt đối không được để chạm đất

Bước 4

Giữ tư thế này khoảng 3 giây sau đó đưa cơ thể trở về bước 1

Bước 5

Đổi chân và thực hiện lại các động tác tương tự

Lưu ý: khi thực hiện bài tập này, anh em cần phải giữ cho phần thắt lưng của mình được cố định, lưng phải thẳng. Mỗi lần tập, anh em nên tập từ 15-20 lần/ ngày. Nếu thấy lưng bị đau nhức, điều đó cho thấy anh em đã tập sai tư thế.

12. Cải thiện tình trạng xuất tinh sớm bằng bài tập gập cơ bụng

Các bài tập về gập cơ bụng sẽ giúp cho sức mạnh ở các bó cơ thắt lưng được cải thiện. Đồng thời còn kéo dài thời gian quan hệ, giúp nam giới nâng cao kỹ năng “giường chiếu” cho mình.

Bước 1

Bắt đầu bằng tư thế lưng tiếp xúc với thảm theo 1 chiều thẳng

Bước 2

2 tay để ra sau đầu, còn đầu gối thì co lại

Bước 3

Siết chặt cơ bụng, nâng cơ thể vế phía đầu gối

Bước 4

Từ từ hạ lưng xuống và hít vào

Anh em nên thực hiện các bài tập về gập cơ bụng này 30-40 lần/ ngày. Khi mới tập luyện cần phải nâng cao cơ thể về phía đầu gối. Sau có thể dùng khủy tay chạm vào đầu gối rồi hạ cơ thể xuống.

Anh em cần phải kiên trì tập luyện bài tập này từ 3-6 tháng để cải thiện tình trạng rối loạn cương dương của mình.

Một số lưu ý khi áp dụng các bài tập điều trị rối loạn cương dương tại nhà

Để các bài tập luyện điều trị rối loạn cương dương phát huy tối đa hiệu quả, cũng như không gây ra các biến chứng trong quá trình tập luyện. Anh em cần phải chú ý đến các vấn đề sau:

• Trước khi tập luyện nên vận động nóng cơ thể trước

• Cần phải kiên trì

• Cung cấp đủ nước cho cơ thể, tránh để bản thân rơi vào tình trạng bị mất nước

• Luyện với cường độ vừa phải

• Xây dựng một chế độ ăn uống nghỉ ngơi khoa học và điều độ

• Nên mặc quần nhỏ rộng rãi thoáng mát, không nên mặc quần nhỏ quá chật

• Nếu như tập luyện trong một thời gian dài, không thấy hiệu quả. Anh em nên đến cơ sở y tế chuyên khoa để bác sĩ tiến hành thăm khám và điều trị.

Lời kết

Rối loạn cương dương gây ra nhiều biến chứng nguy hại khó lường. Vì thế, để bảo vệ sức khỏe cho chính mình, ngoài việc tập luyện các bài tập điều trị rối loạn cương dương. Người bệnh cũng nên có sự thăm khám và tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

Hi vọng với những thông tin mà chúng tôi vừa cung cấp, anh em sẽ lựa chọn được cho mình một bài tập phù hợp và hiệu quả.