🔹 FASE 1 – ONTWAKEN EN BEWUSTWORDEN (Maand 1-3)

🗓 MAAND 3 – ZELFACCEPTATIE

Thema: “Ik mag er zijn.”
Doel: leren om mild te zijn voor zichzelf en gevoelens te accepteren.

🧭 Achtergrond

Zelfacceptatie activeert het parasympathisch zenuwstelsel — herstel, rust en zelfcompassie.
Gebruik technieken uit compassiegericht coachen (Kristin Neff, Paul Gilbert).

🧰 Voorbereiding

• Begin met een korte ademhalingsoefening (4 tellen in, 4 vast, 4 uit, 4 rust).
  
  

• Gebruik spiegelen en stilte om zelfkritiek te vertragen.
  
  

💬 Voorbeeldgesprek

Coach: “Wat zeg je tegen jezelf als het misgaat?”
Cliënt: “Dat ik het beter had moeten doen.”
Coach: “En wat zou je zeggen tegen een vriend in diezelfde situatie?”
Cliënt: “Dat het niet erg is.”
Coach: “Kun je dat ook tegen jezelf zeggen?”
(pauze – ruimte voor emotie)

🪞 Werkvormen

• Zelfcompassiebrief: laat de cliënt een brief schrijven aan zichzelf als beste vriend.
  
  

• Dagelijkse affirmatie: “Ik ben genoeg.”
  
  

• Dankbaarheidswandeling: focus op zintuigen en kleine momenten van rust.
  
  

💡 Reflectievragen

• Wat verandert er in lichaamshouding of stem als de cliënt compassie ervaart?
  
  

• Hoe kun jij als coach zachtheid modelleren?
  
  

• Waar merk je nog weerstand?