🌿  Emoties

🌈 100 Coachingkaarten – Emoties

1. Emotie als Signaal

① Welke emotie vraagt vandaag om jouw aandacht?
② Schrijf op wat deze emotie je probeert te vertellen.

2. Adempauze

① Welke emotie voel je in je buik?
② Neem vijf diepe ademhalingen door je buik.

3. Zachte Erkenning

① Welke emotie probeer je vandaag te vermijden?
② Fluister zachtjes: “Ik zie je.”

4. Innerlijke Storm

① Wanneer voelde je vandaag onrust?
② Sta één minuut stil en observeer de storm zonder in te grijpen.

5. Warmte in Je Hart

① Welke emotie geeft jouw hart vandaag warmte?
② Leg je hand op je borst en adem langzaam in.

6. Ruimte voor Verdriet

① Waar voel je verdriet in je lichaam?
② Gun het drie minuten de ruimte zonder oordeel.

7. Jouw Vreugdeplek

① Waar voelde je geluk vandaag?
② Zoek een plek die vreugde oproept en ga er even zitten.

8. Boosheid Begrijpen

① Welke grens werd overschreden?
② Schrijf op wat je boosheid eigenlijk wil beschermen.

9. Frustratie Loslaten

① Wat hield je tegen?
② Beweeg je lichaam 30 seconden om spanning los te maken.

10. Zorg voor Angst

① Wat maakte je onzeker?
② Zet een kleine daad die veiligheid vergroot.

11. Emotionele Golf

① Welke emotie kwam onverwacht op?
② Visualiseer hoe de golf komt én weer gaat.

12. Stilte voor Emotie

① Welke emotie mag fluisteren?
② Neem 1 minuut stilte om te luisteren.

13. Verwondering

① Welke emotie verbaasde je vandaag?
② Schrijf waarom het je verraste.

14. Schaamte Verzachten

① Waar schaamde je je voor?
② Schrijf jezelf een zin van compassie.

15. Moed in Emoties

① Welke emotie vond je moeilijk te tonen?
② Benoem hem vandaag bij iemand die je vertrouwt.

16. Dankbaar voor Gevoel

① Welke emotie wil je dankbaar voor zijn?
② Noteer wat deze emotie jou brengt.

17. Teleurstelling Herkennen

① Wat ging anders dan je hoopte?
② Schrijf één leerpunt uit dit gevoel.

18. Gerichte Aandacht

① Welke emotie wil nu jouw volledige aandacht?
② Focus 20 seconden op die emotie met nieuwsgierigheid.

19. Benoem Je Gevoel

① Hoe zou je jouw emotie omschrijven?
② Gebruik één woord om het krachtig te benoemen.

20. Emotie en Adem

① Hoe beïnvloedt je ademhaling jouw emotie?
② Verleng je uitademing met twee tellen.

21. Vreugdevonk

① Wat gaf je vandaag een kleine glimlach?
② Bewaar dit moment in gedachten als een vonk.

22. De Diepte In

① Welke emotie is vandaag het sterkst aanwezig?
② Schrijf een korte dialoog met die emotie.

23. Onzekerheid Ontmoeten

① Wat maakt je vandaag onzeker?
② Doe één ding dat moediger voelt dan je dacht.

24. Ontspannen Boosheid

① Wanneer ontstond irritatie?
② Ontspan bewust je kaakspieren.

25. Aandacht voor Blijdschap

① Waar voelde je plezier?
② Herhaal vandaag één plezierige activiteit.

26. Onrust Ontleden

① Wat maakt je rusteloos?
② Noteer drie mogelijke oorzaken.

27. Kracht van Huilen

① Wanneer zou het opluchten om te huilen?
② Geef jezelf toestemming als dat nodig is.

28. Emotie in Beweging

① Welke emotie wil bewegen?
② Maak een korte expressieve beweging.

29. Perfectionisme Verzachten

① Welke emotie ligt onder je perfectionisme?
② Laat één taak vandaag imperfect zijn.

30. Verbinding in Emotie

① Welke emotie deel je graag met anderen?
② Maak vandaag een verbinding via een gedeeld gevoel.

31. Onverschilligheid Onderzoeken

① Waar voelde je afstand?
② Kijk of daar eigenlijk verdriet of vermoeidheid zit.

32. Emotionele Moed

① Wanneer voelde je moed ondanks angst?
② Noteer wat je toen hielp.

33. Agressie Begrenzen

① Wat triggert je boosheid het meest?
② Schrijf een gezonde grens die je wilt inzetten.

34. Zachte Vreugde

① Welke subtiele vreugde merkte je op?
② Koester dat moment bewust.

35. Jaloezie Begrijpen

① Wanneer voelde je jaloezie?
② Vraag jezelf: wat zegt dit over mijn wensen?

36. Waardering voor Verdriet

① Wat maakt verdriet waardevol in je leven?
② Schrijf één inzicht dat het je gaf.

37. Pauze voor Overweldiging

① Wanneer werd het te veel?
② Neem een pauze van 30 seconden, ogen dicht.

38. Dapper Luisteren

① Welke emotie ‘klopt’ nu aan?
② Schrijf drie woorden die erbij passen.

39. Kinderlijke Blijdschap

① Wat maakte je vroeger blij?
② Doe een speelse mini-activiteit van 1 minuut.

40. Rouw Herkennen

① Wat heb je verloren – groot of klein?
② Sta vandaag 1 minuut stil bij dit verlies.

41. Emotie als Gids

① Welke emotie wijst je ergens op?
② Volg dat gevoel met één kleine actie.

42. Stilte achter Boosheid

① Wat zit onder je boosheid?
② Schrijf één zin die dieper raakt.

43. Vreugde Uitnodigen

① Hoe kan vreugde meer ruimte krijgen?
② Doe iets dat je 2% blijer maakt.

44. Grenzen Voelen

① Waar voelde je spanning in je lichaam?
② Ontspan die plek bewust.

45. Zelfcompassie

① Welke emotie maakt je kwetsbaar?
② Spreek jezelf zacht en vriendelijk toe.

46. Verwarring Begrijpen

① Wat maakte je vandaag onzeker?
② Schrijf wat je wél weet.

47. Kracht achter Angst

① Wat wil angst jou eigenlijk beschermen?
② Noteer wat je vandaag wél durft.

48. Ontlading

① Welke emotie wil eruit?
② Zucht drie keer diep.

49. Emotie Verwelkomen

① Welke emotie vind je moeilijk te accepteren?
② Verwelkom hem met één bewuste ademhaling.

50. Blijdschap Delen

① Met wie wil je je vreugde delen?
② Stuur een kort berichtje met iets moois.

51. Eenzaamheid Erkennen

① Wanneer voelde je je alleen?
② Beschrijf wat jij dan nodig hebt.

52. Innerlijke Warmte

① Welke emotie verzacht je vandaag?
② Leg een hand op je buik en adem warm.

53. Kwetsbaarheid als Kracht

① Waar durfde je kwetsbaar te zijn?
② Onderstreep waarom dat krachtig was.

54. Verlies en Liefde

① Waar rouw je nog om?
② Schrijf wat deze persoon/situatie heeft betekend.

55. Spontane Vreugde

① Wanneer verscheen vreugde zonder waarschuwing?
② Glimlach bewust naar dat moment.

56. Stilte voor Overprikkeling

① Wat overstimuleerde je?
② Zoek 1 minuut prikkelarme ruimte.

57. Machtsloosheid Begrijpen

① Wanneer voelde je je machteloos?
② Noteer één ding wél in jouw controle.

58. Acceptatie

① Wat wilde je anders zien vandaag?
② Oefen één moment van loslaten.

59. Rust na Chaos

① Wanneer voelde je emotionele chaos?
② Schrijf drie dingen die rust brengen.

60. Hoop Zien

① Waar voelde je hoop?
② Geef die hoop een concrete gedachte.

61. Woede Begrenzen

① Wanneer werd je boos?
② Noteer wat je wél had willen zeggen.

62. Liefdevolle Aanwezigheid

① Welke emotie vraagt om zachtheid?
② Leg een warme doek of hand op die plek.

63. Verbinding via Gevoel

① Welke emotie deel je graag met iemand?
② Zoek vandaag een gesprek hierover op.

64. Innerlijke Lach

① Wat gaf je een licht gevoel?
② Lach 10 seconden bewust.

65. Afgunst Herkennen

① Wanneer voelde je jaloezie vandaag?
② Noteer wat dit zegt over je verlangens.

66. Moeheid van Emoties

① Wanneer voelde je emotionele vermoeidheid?
② Neem een rustpauze van 2 minuten.

67. Trots Erkennen

① Waar was je trots op?
② Benoem het hardop.

68. Lichamelijke Gevoelens

① Waar voel je emoties het meest?
② Focus 20 seconden op die plek.

69. Gevoelens Ordenen

① Zijn je emoties door elkaar?
② Maak een lijst van vijf die je voelt.

70. Innerlijke Veiligheid

① Wat doe jij om je veilig te voelen?
② Creëer één micro-veiligheidsmoment.

71. Emotie en Gedachten

① Welke gedachte beïnvloedde je emotie?
② Kies een mildere gedachte.

72. Vertrouwen op Je Gevoel

① Welke emotie klopt het meest met je intuïtie?
② Onderneem één intuïtieve actie.

73. Emotionele Grenzen

① Wanneer voelde je dat iets te veel was?
② Stel vandaag één heldere grens.

74. Plezierige Sensaties

① Wat voelde goed in je lichaam?
② Geniet bewust van dat gevoel.

75. Tranen als Taal

① Waarvan wilde je misschien huilen?
② Geef jezelf een veilige ruimte.

76. Innerlijke Held

① Wanneer overwon je een lastige emotie?
② Schrijf hoe je dat deed.

77. Rust in Angst

① Wat maakt je bang?
② Plaats je voeten stevig op de grond en adem diep.

78. Verrassing

① Wat verraste je emotioneel vandaag?
② Schrijf waarvoor je dankbaar bent in dat moment.

79. Geraakt worden

① Waar werd je emotioneel door geraakt?
② Noteer wat dat vertelt over je waarden.

80. Onthechting

① Welke emotie wil je minder vasthouden?
② Visualiseer dat je hem zachtjes loslaat.

81. Innerlijke Balans

① Wat brengt balans in je emoties?
② Plan één balancerend moment vandaag.

82. Kleine Blijheid

① Wat gaf je een warm gevoel?
② Herhaal of vergroot dat moment.

83. Geduld met Gevoel

① Met welke emotie heb je weinig geduld?
② Neem 30 seconden om hem te observeren zonder oordeel.

84. Emotionele Creativiteit

① Hoe uit jij emoties creatief?
② Doe één kleine creatieve daad.

85. Zachte Humor

① Wanneer hielp humor je vandaag?
② Glimlach bewust om iets kleins.

86. Emotie en Verbinding

① Met wie kun je eerlijk praten over je gevoel?
② Plan een open gesprek.

87. Troost

① Wat geeft jou troost?
② Zorg vandaag bewust voor troost.

88. Omgaan met Wrevel

① Waar voelde je irritatie?
② Schrijf wat die irritatie nodig had.

89. Milde Kracht

① Welke emotie voelt zacht maar krachtig?
② Koester die kracht in stilte.

90. Gespannen Emoties

① Waar merk je spanning?
② Ontspan die spiergroep bewust.

91. Emotionele Waarheid

① Wat voel je écht onder de oppervlakte?
② Schrijf je echte emotie op.

92. Ontroering

① Wat ontroerde je vandaag?
② Bewaar dit moment als een innerlijk beeld.

93. Woorden voor Emoties

① Vind je het moeilijk dit gevoel te beschrijven?
② Kies een metafoor die erbij past.

94. Ruimte voor Verdriet

① Waarvan neem je langzaam afscheid?
② Geef jezelf tijd om dat te voelen.

95. Moeizaam Gevoel

① Welke emotie vind je lastig?
② Schrijf een zin van mildheid erbij.

96. Kracht van Stoppen

① Wanneer moest je stoppen?
② Neem een pauze en herstart bewust.

97. Innerlijke Steun

① Welke emotie vraagt om steun?
② Leg je hand op je hart en adem rustig.

98. Emotionele Autenticiteit

① Welke emotie hield je verborgen?
② Deel een kleine waarheid met iemand.

99. Herstelmoment

① Wat kostte je emotioneel energie?
② Neem een micro-herstelmoment van 1 minuut.

100. Jouw Emotionele Landschap

① Hoe voelt je emotionele wereld vandaag?
② Beschrijf het landschap: storm, zon, mist, iets anders?