📘 100 Coachingkaarten — Compassie & Communicatie

(Elke kaart bevat: titel, reflectievraag, unieke gedachte/actie-opdracht)

T1 — Zelfcompassie (1–10)

1. Milde Zelfzorg
   ① Hoe kan ik vandaag milder voor mezelf zijn?
   ② Leg je hand op je hart en zeg: “Ik doe wat ik kan.”
   
   

2. Zelfvergeving
   ① Wat heb ik mezelf niet vergeven?
   ② Schrijf één zin die je jezelf vergeeft.
   
   

3. De Vriendelijke Spiegel
   ① Wat zou ik tegen een goede vriend zeggen in mijn situatie?
   ② Zeg dezelfde woorden nu tegen jezelf.
   
   

4. Zachtheid Nodig
   ① Wat heb ik vandaag nodig om zachter te worden?
   ② Gun jezelf 3 diepe, vriendelijke ademhalingen.
   
   

5. Druk Loslaten
   ① Waar leg ik onnodige druk op mezelf?
   ② Haal één verwachting vandaag weg.
   
   

6. Pijn Erkennen
   ① Welke pijn verdient erkenning?
   ② Zeg zachtjes: “Ik zie dat dit pijn doet.”
   
   

7. Innerlijke Rust
   ① Welk deel van mij wil gerustgesteld worden?
   ② Fluister: “Je bent veilig.”
   
   

8. Zelfsteun
   ① Wat is één kleine manier waarop ik mezelf kan steunen?
   ② Kies een kleine zelfzorgactie en doe die nu.
   
   

9. Zelfwaardering
   ① Wat waardeer ik aan mezelf vandaag?
   ② Noem één kwaliteit waar je trots op bent.
   
   

10. Fouten Omarmen
    ① Welke fout kan ik omarmen als leerervaring?
    ② Zeg: “Deze fout maakt mij wijzer.”
    
    

T2 — Compassie naar anderen (11–20)

11. Zachtheid Geven
    ① Wie verdient vandaag een beetje zachtheid van mij?
    ② Stuur deze persoon een warme gedachte of bericht.
    
    

12. Geduldig Zijn
    ① Waar kan ik meer geduld tonen?
    ② Adem één keer rustig in voordat je reageert.
    
    

13. Onzichtbare Lasten
    ① Welke last draagt iemand die ik misschien niet zie?
    ② Kies bewust om niet te oordelen.
    
    

14. Klein Goed Doen
    ① Welke kleine daad kan iemands dag beter maken?
    ② Doe een micro-vriendelijke actie: glimlach, help, luister.
    
    

15. Verwachtingen Loslaten
    ① Waar kan ik mijn verwachtingen loslaten?
    ② Herhaal: “Iedereen doet het op zijn eigen manier.”
    
    

16. Goede Intenties
    ① Wat maakt iemand anders vandaag mogelijk moe of kortaf?
    ② Veronderstel goede intenties.
    
    

17. Bemoedigen
    ① Hoe kan ik vandaag iemand bemoedigen?
    ② Geef één oprecht compliment.
    
    

18. Vergeven voor Rust
    ① Waar kan ik iemand iets vergeven?
    ② Zeg: “Ik kies voor rust boven gelijk.”
    
    

19. Ontlasten
    ① Wat kan ik doen om iemand te ontlasten?
    ② Bied één kleine, concrete hulp aan.
    
    

20. Mildheid Creëren
    ① Hoe kan ik vandaag bijdragen aan mildheid?
    ② Doe één daad zonder er iets voor terug te verwachten.
    
    

T3 — Luisteren & Aanwezigheid (21–30)

21. Echt Luisteren
    ① Waar kan ik vandaag écht luisteren?
    ② Laat iemand 10 seconden extra uitspreken.
    
    

22. Minder Onderbreken
    ① Hoe kan ik vandaag minder onderbreken?
    ② Tel stilletjes tot 2 voordat je reageert.
    
    

23. Meer dan Woorden
    ① Wat hoort iemand meer dan mijn woorden?
    ② Let bewust op je lichaamstaal.
    
    

24. Volledige Aandacht
    ① Hoe kan ik mijn aandacht vollediger geven?
    ② Leg je telefoon weg tijdens een gesprek.
    
    

25. Open Vragen
    ① Wat kan ik vragen om iemand beter te begrijpen?
    ② Stel één open vraag: “Vertel eens meer…”
    
    

26. Stilte als Verbinding
    ① Hoe kan ik stilte gebruiken als verbinding?
    ② Laat 3 seconden stilte toe voordat je reageert.
    
    

27. Oordeel Parkeren
    ① Waar kan ik vandaag mijn oordeel parkeren?
    ② Adem in en zie het oordeel als een wolk die voorbijtrekt.
    
    

28. Echte Tijd
    ① Met wie wil ik diepere gesprekken voeren?
    ② Plan 5 minuten echte aandacht.
    
    

29. Nieuwsgierigheid
    ① Waar kan ik nieuwsgieriger zijn?
    ② Vraag: “Hoe voelde dat voor jou?”
    
    

30. Belangrijk Voelen
    ① Hoe kan ik iemand laten voelen dat ze belangrijk zijn?
    ② Maak oogcontact en glimlach bewust.
    
    

T4 — Helder & Vriendelijk Communiceren (31–40)

31. Duidelijk zonder Hard
    ① Hoe kan ik duidelijker zonder harder te worden?
    ② Gebruik de zin: “Wat ik eigenlijk bedoel is…”
    
    

32. Onderliggende Behoefte
    ① Wat wil ik echt zeggen, onder de oppervlakte?
    ② Schrijf de onderliggende behoefte op.
    
    

33. Zachter Formuleren
    ① Wat maakt mijn boodschap zachter?
    ② Begin met “Ik voel…” in plaats van “Jij doet…”
    
    

34. Grenzen Vriendelijk
    ① Hoe kan ik grenzen vriendelijk aangeven?
    ② Zeg: “Dit werkt niet voor mij, maar ik stel voor…”
    
    

35. Eenvoudige Taal
    ① Waar kan ik eenvoudiger formuleren?
    ② Houd vandaag één boodschap in één zin.
    
    

36. Rustgevende Woorden
    ① Welke woorden geven rust?
    ② Gebruik woorden als: “rustig”, “even”, “met aandacht”.
    
    

37. Rustiger Spreken
    ① Waar praat ik te snel of te veel?
    ② Spreek vandaag 5% trager.
    
    

38. Non-verbaal Bewustzijn
    ① Welke non-verbale signalen stuur ik uit?
    ② Ontspan je schouders en adem rustig.
    
    

39. Authentieke Taal
    ① Wat maakt mijn communicatie authentiek?
    ② Gebruik één zin uit je hart.
    
    

40. Zachte Eerlijkheid
    ① Hoe kan ik vandaag eerlijker praten?
    ② Zeg één waarheid zacht maar helder.
    
    

T5 — Conflict & Moeilijke Gesprekken (41–50)

41. Ontwijking Zien
    ① Welke spanning ontwijk ik?
    ② Erken de spanning zonder direct te handelen.
    
    

42. Doel van het Gesprek
    ① Wat is het belangrijkste doel van dit gesprek?
    ② Schrijf dat doel in één duidelijke zin.
    
    

43. Eerst Begrijpen
    ① Wat kan ik eerst begrijpen voordat ik reageer?
    ② Vraag: “Hoe zie jij dit?”
    
    

44. Kwetsbaarheid Benoemen
    ① Waar zit mijn eigen kwetsbaarheid in dit conflict?
    ② Noem het in jezelf zonder schaamte.
    
    

45. Loslaten van Winnen
    ① Wat kan ik loslaten om het gesprek lichter te maken?
    ② Laat de drang om te winnen los.
    
    

46. Spanning Verlagen
    ① Hoe kan ik de spanning verlagen?
    ② Gebruik een zachtere toon en langzame ademhaling.
    
    

47. Eigen Aandeel
    ① Waar kan ik verantwoordelijkheid nemen?
    ② Begin met: “Mijn aandeel hierin is…”
    
    

48. Pauze bij Boosheid
    ① Wat mag ik niet meer zeggen in boosheid?
    ② Zwijg 5 seconden als je boos wordt.
    
    

49. Behoefte van de Ander
    ① Wat heeft de ander nu het meest nodig?
    ② Vraag: “Wat zou je helpen nu?”
    
    

50. Constructieve Uitkomst
    ① Welke uitkomst wil ik na dit gesprek?
    ② Visualiseer een constructieve oplossing.
    
    

T6 — Verbinding & Warmte (51–60)

51. Gezien Worden
    ① Hoe kan ik iemand vandaag laten voelen dat ze gezien worden?
    ② Zeg: “Ik waardeer je.”
    
    

52. Bron van Verbinding
    ① Wat maakt dat ik me verbonden voel?
    ② Herhaal een moment van echte verbinding.
    
    

53. Warmte Geven
    ① Waar kan ik meer warmte geven?
    ② Leg een hand op iemands schouder (fysiek of figuurlijk).
    
    

54. Veilige Sfeer
    ① Hoe kan ik vandaag een veilige sfeer creëren?
    ② Gebruik rustige, zachte taal.
    
    

55. Openend Begin
    ① Wat opent een gesprek?
    ② Start met: “Hoe gaat het écht met je?”
    
    

56. Gedeelde Menselijkheid
    ① Waarin lijk ik op de mensen om me heen?
    ② Zie de gedeelde menselijkheid.
    
    

57. Dankbaarheid
    ① Hoe kan ik iemand bedanken?
    ② Stuur vandaag één dankbaar bericht.
    
    

58. Lichtheid Brengen
    ① Waar kan ik meer humor en lichtheid brengen?
    ② Maak iemand zachtjes aan het lachen.
    
    

59. Prettig Contact
    ① Wat maakt contact voor mij prettig?
    ② Vraag naar iemands dag met echte interesse.
    
    

60. Moment van Connectie
    ① Hoe kan ik vandaag een moment van connectie creëren?
    ② Ga 1 minuut zitten met volledige aandacht.
    
    

T7 — Waardering & Erkenning (61–70)

61. Erkenning Geven
    ① Wie verdient erkenning van mij vandaag?
    ② Geef één oprecht compliment.
    
    

62. Eigen Erkenning
    ① Wat heb ik zelf nodig om me erkend te voelen?
    ② Vraag er vriendelijk om.
    
    

63. Kwaliteiten Zien
    ① Welke kwaliteiten zie ik in anderen?
    ② Noem er drie hardop.
    
    

64. Bijdrage Erkennen
    ① Welke bijdrage van iemand waardeer ik?
    ② Deel dit vandaag.
    
    

65. Niet Vanzelfsprekend
    ① Waar neem ik iets te snel vanzelfsprekend?
    ② Sta bewust stil bij één kleine bijdrage.
    
    

66. Relatiekracht
    ① Wat is mijn grootste kracht in relaties?
    ② Gebruik die kracht vandaag actief.
    
    

67. Vergeten Dankjewel
    ① Wie vergeet ik soms te bedanken?
    ② Stuur vandaag die persoon een warm bericht.
    
    

68. Eigen Waardering
    ① Wat waardeer ik aan mijn eigen communicatie?
    ② Erken één sterke kwaliteit.
    
    

69. Waardering Ontvangen
    ① Wat maakt dat ik me gewaardeerd voel?
    ② Creëer één klein moment waarin je dit ontvangt.
    
    

70. Trots Geven
    ① Hoe kan ik vandaag iemand trots laten voelen?
    ② Erken een kleine overwinning van hen.
    
    

T8 — Grenzen & Ruimte (71–80)

71. Belangrijke Grens
    ① Welke grens is vandaag belangrijk voor mij?
    ② Zeg die grens in een heldere zin.
    
    

72. Te Veel Toelaten
    ① Waar laat ik te veel toe?
    ② Neem één centimeter ruimte terug.
    
    

73. Helder Blijven
    ① Wat helpt mij om duidelijk te blijven?
    ② Gebruik: “Ik heb nu even rust nodig.”
    
    

74. Afspraken met Mezelf
    ① Welke afspraak met mezelf wil ik nakomen?
    ② Voer dat ene ding vandaag uit.
    
    

75. Ruimte Creëren
    ① Waar wil ik meer ruimte creëren?
    ② Zet één stap terug uit een verplichting.
    
    

76. Energielimiet
    ① Wat is mijn energielimiet vandaag?
    ② Respecteer deze grens zonder schuldgevoel.
    
    

77. Eerder Stoppen
    ① Waar mag ik eerder stoppen?
    ② Zeg: “Dit is genoeg voor vandaag.”
    
    

78. Ruimte Innemen
    ① Waar mag ik méér ruimte innemen?
    ② Sta letterlijk rechterop en adem diep in.
    
    

79. Herhaling Nodig
    ① Welke grens vraagt om herhaling?
    ② Herhaal je grens vandaag helder en rustig.
    
    

80. Gezonde Ruimte
    ① Wat betekent gezonde ruimte voor mij?
    ② Schrijf één regel over jouw ideale ruimte.
    
    

T9 — Empathie & Begrip (81–90)

81. Meevoelen
    ① Wat voelt de ander op dit moment?
    ② Stel je even voor hoe hun dag was.
    
    

82. Gemist Perspectief
    ① Welk perspectief mis ik nog?
    ② Vraag: “Hoe zie jij dit?”
    
    

83. Pijn Achter Gedrag
    ① Welke pijn schuilt achter iemands gedrag?
    ② Veronderstel zachtheid achter de harde buitenkant.
    
    

84. In Hun Schoenen
    ① Hoe zou ik zelf willen worden behandeld in hun situatie?
    ② Pas dat toe in je reactie.
    
    

85. Niet Alleen
    ① Wat kan ik doen om iemand minder alleen te laten voelen?
    ② Zeg: “Je hoeft dit niet alleen te dragen.”
    
    

86. Echte Boodschap
    ① Welke boodschap wil iemand écht horen?
    ② Probeer die boodschap in één zin te geven.
    
    

87. Nieuwsgieriger Worden
    ① Wat kan ik doen om nieuwsgieriger te worden?
    ② Stel één diepte-vraag.
    
    

88. Vooroordelen Loslaten
    ① Welke vooroordelen kan ik loslaten?
    ② Vraag jezelf: “Is dit feit of aanname?”
    
    

89. Hart Boven Hoofd
    ① Hoe kan ik nu hart in plaats van hoofd kiezen?
    ② Luister zonder te analyseren.
    
    

90. Begrip Tonen
    ① Wat helpt iemand om zich begrepen te voelen?
    ② Herhaal hun woorden met: “Dus wat je zegt is…”
    
    

T10 — Verbinding met de Wereld (91–100)

91. Wereldvriendelijkheid
    ① Hoe kan ik vandaag een klein stukje vriendelijkheid toevoegen aan de wereld?
    ② Doe een mini-goede-daad voor een onbekende.
    
    

92. Veilige Aanwezigheid
    ① Wat kan ik bijdragen aan meer veiligheid om me heen?
    ② Wees een rustige, stabiele aanwezigheid.
    
    

93. Minder Oordelen
    ① Wat kan ik vandaag doen om minder te oordelen?
    ② Herhaal: “Ik weet niet wat iemand doormaakt.”
    
    

94. Onderdeel van het Geheel
    ① Waar voel ik mij onderdeel van het geheel?
    ② Denk aan één plek waar je je verbonden voelde.
    
    

95. Inspireren tot Zachtheid
    ① Hoe kan ik iemand inspireren tot zachtheid?
    ② Leef één vriendelijk voorbeeld.
    
    

96. Waarde Uitzenden
    ① Welke waarde wil ik uitstralen in mijn communicatie?
    ② Kies één woord (bijv. zachtheid, eerlijkheid, helderheid).
    
    

97. Een Brug Slaan
    ① Hoe kan ik vandaag een brug slaan?
    ② Begin een klein, warm gesprek met iemand.
    
    

98. Open voor Verschillen
    ① Hoe kan ik meer openstaan voor verschillen?
    ② Luister zonder te willen overtuigen.
    
    

99. Je Aanwezigheid Voelen
    ① Wat wil ik dat anderen voelen in mijn aanwezigheid?
    ② Gedraag je 1 minuut bewust vanuit die intentie.
    
    

100. Groeiende Verbinding
     ① Hoe kan ik vandaag verbinding laten groeien?
     ② Maak bewust één vriendelijk gebaar naar iemand in je omgeving.

🌼 100 Kaarten — 

Compassie & Communicatie 

(met gedachte/actie)

T1 — Zelfcompassie (1–10)

1. Hoe kan ik vandaag milder voor mezelf zijn?
→ Leg je hand op je hart en zeg: “Ik doe wat ik kan.”

2. Wat heb ik mezelf niet vergeven?
→ Schrijf één zin die je jezelf vergeeft.

3. Wat zou ik tegen een goede vriend zeggen in mijn situatie?
→ Zeg dezelfde woorden nu tegen jezelf.

4. Wat heb ik vandaag nodig om zachter te worden?
→ Gun jezelf 3 diepe, vriendelijke ademhalingen.

5. Waar leg ik onnodige druk op mezelf?
→ Haal één verwachting vandaag weg.

6. Welke pijn verdient erkenning?
→ Zeg zachtjes: “Ik zie dat dit pijn doet.”

7. Welk deel van mij wil gerustgesteld worden?
→ Fluister: “Je bent veilig.”

8. Wat is één kleine manier waarop ik mezelf kan steunen?
→ Kies een kleine zelfzorgactie en doe die nu.

9. Wat waardeer ik aan mezelf vandaag?
→ Noem één kwaliteit waar je trots op bent.

10. Welke fout kan ik omarmen als leerervaring?
→ Zeg: “Deze fout maakt mij wijzer.”

T2 — Compassie naar anderen (11–20)

11. Wie verdient vandaag een beetje zachtheid van mij?
→ Stuur deze persoon een warme gedachte of bericht.

12. Waar kan ik meer geduld tonen?
→ Adem één keer rustig in voordat je reageert.

13. Welke last draagt iemand die ik misschien niet zie?
→ Kies bewust om niet te oordelen.

14. Welke kleine daad kan iemands dag beter maken?
→ Doe een micro-vriendelijke actie: glimlach, help, luister.

15. Waar kan ik mijn verwachtingen loslaten?
→ Herhaal: “Iedereen doet het op zijn eigen manier.”

16. Wat maakt iemand anders vandaag mogelijk moe of kortaf?
→ Veronderstel goede intenties.

17. Hoe kan ik vandaag iemand bemoedigen?
→ Geef één oprecht compliment.

18. Waar kan ik iemand iets vergeven?
→ Zeg: “Ik kies voor rust boven gelijk.”

19. Wat kan ik doen om iemand te ontlasten?
→ Bied één kleine, concrete hulp aan.

20. Hoe kan ik vandaag bijdragen aan mildheid?
→ Doe één daad zonder er iets voor terug te verwachten.

T3 — Luisteren & Aanwezigheid (21–30)

21. Waar kan ik vandaag écht luisteren?
→ Laat iemand 10 seconden extra uitspreken.

22. Hoe kan ik vandaag minder onderbreken?
→ Tel stilletjes tot 2 voordat je reageert.

23. Wat hoort iemand meer dan mijn woorden?
→ Let bewust op je lichaamstaal.

24. Hoe kan ik mijn aandacht vollediger geven?
→ Leg je telefoon weg tijdens een gesprek.

25. Wat kan ik vragen om iemand beter te begrijpen?
→ Stel één open vraag: “Vertel eens meer…”

26. Hoe kan ik stilte gebruiken als verbinding?
→ Laat 3 seconden stilte toe voordat je reageert.

27. Waar kan ik vandaag mijn oordeel parkeren?
→ Adem in en zie het oordeel als een wolk die voorbijtrekt.

28. Met wie wil ik diepere gesprekken voeren?
→ Plan 5 minuten echte aandacht.

29. Waar kan ik nieuwsgieriger zijn?
→ Vraag: “Hoe voelde dat voor jou?”

30. Hoe kan ik iemand laten voelen dat ze belangrijk zijn?
→ Maak oogcontact en glimlach bewust.

T4 — Helder & Vriendelijk Communiceren (31–40)

31. Hoe kan ik duidelijker zonder harder te worden?
→ Gebruik de zin: “Wat ik eigenlijk bedoel is…”

32. Wat wil ik echt zeggen, onder de oppervlakte?
→ Schrijf de onderliggende behoefte op.

33. Wat maakt mijn boodschap zachter?
→ Begin met “Ik voel…” in plaats van “Jij doet…”

34. Hoe kan ik grenzen vriendelijk aangeven?
→ Zeg: “Dit werkt niet voor mij, maar ik stel voor…”

35. Waar kan ik eenvoudiger formuleren?
→ Houd vandaag één boodschap in één zin.

36. Welke woorden geven rust?
→ Gebruik woorden als: “rustig”, “even”, “met aandacht”.

37. Waar praat ik te snel of te veel?
→ Spreek vandaag 5% trager.

38. Welke non-verbale signalen stuur ik uit?
→ Ontspan je schouders en adem rustig.

39. Wat maakt mijn communicatie authentiek?
→ Gebruik één zin uit je hart.

40. Hoe kan ik vandaag eerlijker praten?
→ Zeg één waarheid zacht maar helder.

T5 — Conflict & Moeilijke Gesprekken (41–50)

41. Welke spanning ontwijk ik?
→ Erken de spanning zonder direct te handelen.

42. Wat is het belangrijkste doel van dit gesprek?
→ Schrijf dat doel in één duidelijke zin.

43. Wat kan ik eerst begrijpen voordat ik reageer?
→ Vraag: “Hoe zie jij dit?”

44. Waar zit mijn eigen kwetsbaarheid in dit conflict?
→ Noem het in jezelf zonder schaamte.

45. Wat kan ik loslaten om het gesprek lichter te maken?
→ Laat de drang om te winnen los.

46. Hoe kan ik de spanning verlagen?
→ Gebruik een zachtere toon en langzame ademhaling.

47. Waar kan ik verantwoordelijkheid nemen?
→ Begin met: “Mijn aandeel hierin is…”

48. Wat mag ik niet meer zeggen in boosheid?
→ Zwijg 5 seconden als je boos wordt.

49. Wat heeft de ander nu het meest nodig?
→ Vraag: “Wat zou je helpen nu?”

50. Welke uitkomst wil ik na dit gesprek?
→ Visualiseer een constructieve oplossing.

T6 — Verbinding & Warmte (51–60)

51. Hoe kan ik iemand vandaag laten voelen dat ze gezien worden?
→ Zeg: “Ik waardeer je.”

52. Wat maakt dat ik me verbonden voel?
→ Herhaal een moment van echte verbinding.

53. Waar kan ik meer warmte geven?
→ Leg een hand op iemands schouder (fysiek of figuurlijk).

54. Hoe kan ik vandaag een veilige sfeer creëren?
→ Gebruik rustige, zachte taal.

55. Wat opent een gesprek?
→ Start met: “Hoe gaat het écht met je?”

56. Waarin lijk ik op de mensen om me heen?
→ Zie de gedeelde menselijkheid.

57. Hoe kan ik iemand bedanken?
→ Stuur vandaag één dankbaar bericht.

58. Waar kan ik meer humor en lichtheid brengen?
→ Maak iemand zachtjes aan het lachen.

59. Wat maakt contact voor mij prettig?
→ Vraag naar iemands dag met echte interesse.

60. Hoe kan ik vandaag een moment van connectie creëren?
→ Ga 1 minuut zitten met volledige aandacht.

T7 — Waardering & Erkenning (61–70)

61. Wie verdient erkenning van mij vandaag?
→ Geef één oprecht compliment.

62. Wat heb ik zelf nodig om me erkend te voelen?
→ Vraag er vriendelijk om.

63. Welke kwaliteiten zie ik in anderen?
→ Noem er drie hardop.

64. Welke bijdrage van iemand waardeer ik?
→ Deel dit vandaag.

65. Waar neem ik iets te snel vanzelfsprekend?
→ Sta bewust stil bij één kleine bijdrage.

66. Wat is mijn grootste kracht in relaties?
→ Gebruik die kracht vandaag actief.

67. Wie vergeet ik soms te bedanken?
→ Stuur vandaag die persoon een warm bericht.

68. Wat waardeer ik aan mijn eigen communicatie?
→ Erken één sterke kwaliteit.

69. Wat maakt dat ik me gewaardeerd voel?
→ Creëer één klein moment waarin je dit ontvangt.

70. Hoe kan ik vandaag iemand trots laten voelen?
→ Erken een kleine overwinning van hen.

T8 — Grenzen & Ruimte (71–80)

71. Welke grens is vandaag belangrijk voor mij?
→ Zeg die grens in een heldere zin.

72. Waar laat ik te veel toe?
→ Neem één centimeter ruimte terug.

73. Wat helpt mij om duidelijk te blijven?
→ Gebruik “Ik heb nu even rust nodig.”

74. Welke afspraak met mezelf wil ik nakomen?
→ Voer dat ene ding vandaag uit.

75. Waar wil ik meer ruimte creëren?
→ Zet één stap terug uit een verplichting.

76. Wat is mijn energielimiet vandaag?
→ Respecteer deze grens zonder schuldgevoel.

77. Waar mag ik eerder stoppen?
→ Zeg: “Dit is genoeg voor vandaag.”

78. Waar mag ik méér ruimte innemen?
→ Sta letterlijk rechterop en adem diep in.

79. Welke grens vraagt om herhaling?
→ Herhaal je grens vandaag helder en rustig.

80. Wat betekent gezonde ruimte voor mij?
→ Schrijf één regel over jouw ideale ruimte.

T9 — Empathie & Begrip (81–90)

81. Wat voelt de ander op dit moment?
→ Stel je even voor hoe hun dag was.

82. Welk perspectief mis ik nog?
→ Vraag: “Hoe zie jij dit?”

83. Welke pijn schuilt achter iemands gedrag?
→ Veronderstel zachtheid achter de harde buitenkant.

84. Hoe zou ik zelf willen worden behandeld in hun situatie?
→ Pas dat toe in je reactie.

85. Wat kan ik doen om iemand minder alleen te laten voelen?
→ Zeg: “Je hoeft dit niet alleen te dragen.”

86. Welke boodschap wil iemand écht horen?
→ Probeer die boodschap in één zin te geven.

87. Wat kan ik doen om nieuwsgieriger te worden?
→ Stel één diepte-vraag.

88. Welke vooroordelen kan ik loslaten?
→ Vraag jezelf: “Is dit feit of aanname?”

89. Hoe kan ik nu hart in plaats van hoofd kiezen?
→ Luister zonder te analyseren.

90. Wat helpt iemand om zich begrepen te voelen?
→ Herhaal hun woorden met: “Dus wat je zegt is…”

T10 — Verbinding met de Wereld (91–100)

91. Hoe kan ik vandaag een klein stukje vriendelijkheid toevoegen aan de wereld?
→ Doe een mini-goede-daad voor een onbekende.

92. Wat kan ik bijdragen aan meer veiligheid om me heen?
→ Wees een rustige, stabiele aanwezigheid.

93. Wat kan ik vandaag doen om minder te oordelen?
→ Herhaal: “Ik weet niet wat iemand doormaakt.”

94. Waar voel ik mij onderdeel van het geheel?
→ Denk aan één plek waar je je verbonden voelde.

95. Hoe kan ik iemand inspireren tot zachtheid?
→ Leef één vriendelijk voorbeeld.

96. Welke waarde wil ik uitstralen in mijn communicatie?
→ Kies één woord (bijv. zachtheid, eerlijkheid, helderheid).

97. Hoe kan ik vandaag een brug slaan?
→ Begin een klein, warm gesprek met iemand.

98. Hoe kan ik meer openstaan voor verschillen?
→ Luister zonder te willen overtuigen.

99. Wat wil ik dat anderen voelen in mijn aanwezigheid?
→ Gedraag je 1 minuut bewust vanuit die intentie.

100. Hoe kan ik vandaag verbinding laten groeien?
→ Maak bewust één vriendelijk gebaar naar iemand in je omgeving.