🎯 100 Kaarten 

— Focus & Flow

Reflectie + Gedachte of Actie-opdracht

1–20: Starten met Focus

1. Wat is vandaag jouw belangrijkste focuspunt?
   → Schrijf één duidelijke prioriteit op.
   
   

2. Waar wil je écht je aandacht op richten?
   → Kies een taak en zet een 10-minuten timer.
   
   

3. Wat is ruis dat je mag uitschakelen?
   → Zet 1 melding of afleiding uit.
   
   

4. Wat voelt nu het meest waardevol?
   → Zet een sterretje bij die taak.
   
   

5. Wat wil je vandaag afmaken?
   → Maak de eerste microstap.
   
   

6. Wat helpt jou concentreren?
   → Creëer een mini-focusritueel van 30 sec.
   
   

7. Waar verspreid je energie onnodig?
   → Stop bewust met 1 energielek.
   
   

8. Wat kun je nu schrappen?
   → Streep 1 item van je lijst weg.
   
   

9. Wat is een kleine winst die je nu kunt pakken?
   → Doe het binnen 60 seconden.
   
   

10. Waar ben je zelf de grootste afleiding?
    → Stel een simpele grens voor jezelf.
    
    

11. Welke gewoonte helpt je focussen?
    → Doe die nu 1 minuut.
    
    

12. Wat kun je nu even pauzeren?
    → Leg 1 taak tijdelijk apart.
    
    

13. Waar voel je de meeste urgentie?
    → Noteer waarom dit belangrijk is.
    
    

14. Wat kun je direct afronden?
    → Doe de 2-minuten-actie.
    
    

15. Hoe kun je vandaag slimmer werken?
    → Kies 1 taak om te vereenvoudigen.
    
    

16. Waar wil jij 'flow' uitnodigen?
    → Maak je werkplek 10% rustiger.
    
    

17. Welke taak geeft je voldoening?
    → Begin daar als eerste mee.
    
    

18. Wat heeft je volle aandacht nodig?
    → Sluit bewust alles anders af.
    
    

19. Welke mini-focus wil je trainen?
    → Doe het 3 minuten onafgebroken.
    
    

20. Wat hoort bij nu — niet later?
    → Doe het nu meteen.
    
    

21–40: Flow vinden

21. Waar verdwijnt tijd voor jou?
    → Plan 10 minuten pure flow-activiteit.
    
    

22. Wat maakt jouw werk prettig?
    → Voeg 1 klein element van plezier toe.
    
    

23. Hoe kun je minder twijfelen?
    → Neem een microbeslissing in 5 sec.
    
    

24. Wat voelt licht en vanzelfsprekend?
    → Doe meer van dat in de komende 30 min.
    
    

25. Hoe beweegt jouw flow energie vandaag?
    → Maak 1 bewuste vloeiende beweging.
    
    

26. Wat blokkeert jouw flow?
    → Schrijf één zin over wat je stopt.
    
    

27. Welke omgeving geeft jou flow?
    → Pas 1 detail van je omgeving aan.
    
    

28. Wat inspireert je om door te gaan?
    → Plaats 1 inspirerend woord zichtbaar.
    
    

29. Wat is je natuurlijke ritme nu?
    → Werk 5 minuten daarin — zonder forceren.
    
    

30. Hoe kun je vandaag soepeler zijn?
    → Ontspan schouders en kaak 10 sec.
    
    

31. Wat helpt jou in je flow-zon te blijven?
    → Zet 1 focusmuziek aan.
    
    

32. Welke taak voelt magnetisch?
    → Kies die als startpunt.
    
    

33. Waar kun je loslaten?
    → Zucht bewust 3 keer diep uit.
    
    

34. Welke energie wil je nu volgen?
    → Doe dat 5 minuten zonder onderbreking.
    
    

35. Hoe kun je jezelf motiveren?
    → Spreek 1 positieve zin hardop uit.
    
    

36. Waar voel jij creatieve flow?
    → Schrijf 20 seconden non-stop.
    
    

37. Hoe kun je flow beschermen?
    → Zeg 1 nee tegen ruis of afleiding.
    
    

38. Welke beweging brengt flow?
    → Wandel 1 ronde of 30 stappen.
    
    

39. Waar kun je ritme vinden?
    → Werk 10 minuten met een timer.
    
    

40. Hoe kun je moeiteloosheid uitnodigen?
    → Kies de eenvoudigste volgende stap.
    
    

41–60: Diepe Concentratie

41. Wat vraagt volledige concentratie?
    → Zet een 15-minuten Deep Focus sessie.
    
    

42. Welke gedachten leiden je af?
    → Schrijf ze op en parkeer ze.
    
    

43. Waar kun jij 1 uur volledig voor gaan?
    → Reserveer een blok in je agenda.
    
    

44. Wat betekent 'laserfocus' voor jou?
    → Definieer het in 1 zin.
    
    

45. Waar kun je de wereld even uitschakelen?
    → Zet je telefoon op vliegtuigstand.
    
    

46. Welke mini-routine ondersteunt focus?
    → Pas hem vandaag toe.
    
    

47. Waar kun je perfectionisme verminderen?
    → Kies '80% goed' als standaard.
    
    

48. Welke taak vraagt stilte?
    → Zoek 3 minuten pure stilte op.
    
    

49. Hoe kun jij helder denken?
    → Drink een glas water en adem 5x.
    
    

50. Wat zou je doen met 100% aanwezigheid?
    → Doe dat 1 korte sessie lang.
    
    

51. Waar start je mee als je vastloopt?
    → Doe de kleinste stap die bestaat.
    
    

52. Hoe kun je je brein op scherp zetten?
    → Zet je lichaam 30 sec. in activatie.
    
    

53. Waar wil je vandaag écht een sprong maken?
    → Schrijf 1 mini-doel op.
    
    

54. Welke taak verdien jouw volle respect?
    → Handel hem zorgvuldig af.
    
    

55. Hoe kun je je focuspunct helder houden?
    → Herhaal je hoofddoel in één zin.
    
    

56. Wat helpt je brein om rust te vinden?
    → Ruim 1 vierkante meter op.
    
    

57. Waar voelt jouw aandacht zwaar?
    → Maak dat stuk vandaag lichter.
    
    

58. Hoe kun je overbodige gedachten opruimen?
    → Visualiseer een mentale reset-knop.
    
    

59. Welke taak ontwijk je?
    → Doe alleen de eerste 2 minuten ervan.
    
    

60. Waar kun je jezelf verrassen?
    → Start sneller dan je comfortzone zegt.
    
    

61–80: Regie, Ritme & Focusgewoontes

61. Wat wil je regisseren vandaag?
    → Kies 1 ding dat jij volledig leidt.
    
    

62. Welke gewoonte gaf je gisteren focus?
    → Herhaal die vandaag.
    
    

63. Waar ben je de controle kwijt?
    → Neem één microbeslissing terug.
    
    

64. Hoe kun je een ritme creëren?
    → Bouw een 3-staps werkcyclus.
    
    

65. Wat is je beste focusmoment van de dag?
    → Plan daar de moeilijkste taak.
    
    

66. Waar verlies je dagelijks tijd?
    → Snijd 1 gewoonte bij met 5 minuten.
    
    

67. Hoe kun je je planning simpeler maken?
    → Maak vandaag een 3-punten-lijst.
    
    

68. Wat is de eerste stap van je volgende doel?
    → Schrijf hem meteen op.
    
    

69. Welke regel wil je voor jezelf instellen?
    → Pas hem nu toe.
    
    

70. Wanneer werk je op je best?
    → Organiseer 1 uur rond dat moment.
    
    

71. Wat kun je automatiseren?
    → Maak 1 terugkerende taak efficiënter.
    
    

72. Waar kun je consistentie toevoegen?
    → Herhaal iets 5 dagen lang.
    
    

73. Hoe kun je sneller starten?
    → Begin binnen 3 seconden als je iets kiest.
    
    

74. Waar kun je een grens trekken?
    → Zeg vriendelijk maar duidelijk nee.
    
    

75. Wat brengt jouw hoofd rust?
    → Doe een mini-meditatie van 20 sec.
    
    

76. Wat wil je deze week afronden?
    → Noteer alleen de essentie.
    
    

77. Hoe kun je jezelf minder druk maken?
    → Vraag: “Is dit echt belangrijk?”
    
    

78. Waar kun je een structurele verandering maken?
    → Zet 1 gewoonte vast in je agenda.
    
    

79. Wat maakt je trots qua discipline?
    → Erken het bewust.
    
    

80. Hoe kun je vandaag met aandacht leven?
    → Doe 1 handeling super bewust.
    
    

81–100: Flow, Creativiteit & Innerlijke Focus

81. Waar voel jij inspiratie vandaag?
    → Schrijf 1 intuïtieve ingeving op.
    
    

82. Hoe kun je openstaan voor natuurlijke flow?
    → Sluit je ogen 15 sec. en volg de eerstvolgende impuls.
    
    

83. Wat wil door jou gemaakt worden?
    → Maak een ruwe schets van het idee.
    
    

84. Hoe kun je vertragen om te versnellen?
    → Bouw een micro-pauze van 10 sec. in.
    
    

85. Wat helpt je creatieve geest?
    → Verander 1 klein element in je werkplek.
    
    

86. Welke droom vraagt nu om actie?
    → Doe vandaag de allerkleinste stap.
    
    

87. Hoe kun je meer spel toevoegen?
    → Doe een speels gebaar of beweging.
    
    

88. Wat wil je hart zeggen?
    → Schrijf het zonder na te denken.
    
    

89. Waar kun je je intuïtie volgen?
    → Maak 1 keuze op gevoel.
    
    

90. Wat brengt jou in mentale flow?
    → Doe een 5-minuut sprint op 1 taak.
    
    

91. Waar ben jij op je scherpst?
    → Plan iets belangrijks in dat venster.
    
    

92. Hoe kun je zacht én krachtig werken?
    → Ontspan je adem terwijl je werkt.
    
    

93. Welke expressie maakt je trots?
    → Benoem dit hardop.
    
    

94. Waar kun je creatieve ruimte maken?
    → Ruim 1 klein stukje van je bureau op.
    
    

95. Hoe kun je je aandacht centreren?
    → Leg 1 hand op je buik en adem 6x.
    
    

96. Wat wil je loslaten om flow binnen te laten?
    → Zeg: “Ik laat dit los.”
    
    

97. Welke richting klopt nu voor jou?
    → Schrijf de eerstvolgende stap op.
    
    

98. Hoe kun je jezelf verrassen?
    → Doe een onverwachte microhandeling.
    
    

99. Waar kun jij vandaag lichtheid brengen?
    → Glimlach bewust terwijl je begint.
    
    

100. Hoe kun jij met volledige presence werken?
     → Kijk 10 sec. rond, adem, begin langzaam en bewust.