🌿 100 Kaarten 

– Rust & Ritme

1–20: Dagelijkse Rustmomenten

1. Ochtendstilte
   ① Welke gedachte is vanochtend als eerste bij je opgekomen?
   ② Begin de dag 3 minuten in volledige stilte.
   
   

2. Rustige Start
   ① Wat heb jij nodig om de dag ontspannen te beginnen?
   ② Schrijf een ochtendritueel van 5 stappen op.
   
   

3. Micro-Pauzes
   ① Wanneer vergeet jij te pauzeren?
   ② Neem vandaag elk uur 20 seconden bewust adem.
   
   

4. Zachte Overgangen
   ① Welke overgang in je dag verloopt het meest chaotisch?
   ② Bouw 1 minuut rust in tussen elke taak.
   
   

5. Bewegende Rust
   ① Welke beweging geeft jou ontspanning?
   ② Maak een korte wandeling van 10 minuten zonder telefoon.
   
   

6. Digitale Stilte
   ① Hoe beïnvloedt je telefoon jouw innerlijke rust?
   ② Schakel meldingen 1 uur uit.
   
   

7. Ritme van de Dag
   ① Op welk moment ben jij het meest in balans?
   ② Noteer je energieniveau op 3 momenten vandaag.
   
   

8. Rustige Herstart
   ① Hoe herstel jij na een druk moment?
   ② Doe een ademhaling van 4 seconden in – 4 vast – 6 uit.
   
   

9. De Kracht van Vertraag
   ① Welke taak mag vandaag langzamer?
   ② Voer één handeling bewust 50% langzamer uit.
   
   

10. Rust in Beweging
    ① Kun jij ontspannen blijven tijdens actie?
    ② Doe een taak met volledige aandacht voor je lichaamshouding.
    
    

11. Adempauze
    ① Wat voel je als je even stopt?
    ② Neem 5 diepe ademhalingen en observeer.
    
    

12. Eén Ding Tegelijk
    ① Multitask je vaak?
    ② Kies één taak en focus uitsluitend daarop gedurende 10 minuten.
    
    

13. Watermoment
    ① Wanneer drink jij bewust?
    ② Drink een glas water langzaam en met aandacht.
    
    

14. Spierontspanner
    ① Waar houd jij spanning vast?
    ② Span en ontspan 5 spiergroepen.
    
    

15. Mini-Meditatie
    ① Kun je 60 seconden niets doen?
    ② Sluit je ogen 1 minuut en luister naar 3 geluiden.
    
    

16. Rust in Routine
    ① Welke routine geeft jou stabiliteit?
    ② Voeg één kleine rustgevende handeling toe aan je dag.
    
    

17. Luisterpauze
    ① Luister jij naar jezelf?
    ② Schrijf één behoefte op die vandaag omhoog komt.
    
    

18. Afreageertijd
    ① Wat kost je vandaag energie?
    ② Schrijf het op en laat het bewust los.
    
    

19. Spontane Stilte
    ① Wanneer ontstaat rust vanzelf bij jou?
    ② Creëer 3 onverwachte stiltemomenten.
    
    

20. Even Buiten
    ① Wat doet frisse lucht met je?
    ② Ga 2 minuten naar buiten en adem diep in.
    
    

21–40: Ritme van Lichaam & Geest

21. Natuurritme
    ① Voel jij je meer energiek in de ochtend of avond?
    ② Pas één activiteit hierop aan.
    
    

22. Slapen als Basis
    ① Hoe goed heb je vannacht geslapen?
    ② Leg je telefoon 30 minuten eerder weg.
    
    

23. Eetritme
    ① Eet je gehaast of rustig?
    ② Eet één maaltijd vandaag langzaam en bewust.
    
    

24. Rust en Spanning
    ① Wanneer merk jij dat stress opbouwt?
    ② Noteer één signaal van je lichaam.
    
    

25. Warmte & Comfort
    ① Wat geeft jouw lichaam rust?
    ② Neem een warm bad, douche of gebruik een deken.
    
    

26. Energiebeheer
    ① Waar lekt jouw energie weg?
    ② Schrappen: verwijder één energiezuiger uit je dag.
    
    

27. Adem Dieper
    ① Hoe adem je als je gestrest bent?
    ② Oefen 3 keer buikademhaling.
    
    

28. Zachtheid voor Jezelf
    ① Waar ben je streng voor jezelf?
    ② Spreek één zachte gedachte uit naar jezelf.
    
    

29. Slaaphygiëne
    ① Wat zou je slaap 10% kunnen verbeteren?
    ② Maak één kleine aanpassing (licht, geluid, ritueel).
    
    

30. Herstelmomenten
    ① Hoe herken jij dat je een pauze nodig hebt?
    ② Neem vandaag één extra herstelpauze.
    
    

31. Bewegingsritme
    ① Hoe vaak beweeg je per dag?
    ② Doe een rustige stretch van 5 minuten.
    
    

32. Rustige Nachtroutine
    ① Wat doe je in het laatste uur voor bed?
    ② Vervang één schermactiviteit door iets rustigs.
    
    

33. Compassionate Rest
    ① Heb je jezelf rust gegund deze week?
    ② Plan een moment van pure ontspanning.
    
    

34. Diepe Rust
    ① Wanneer ben je écht ontspannen?
    ② Creëer een plek in huis voor rust.
    
    

35. Luisteren naar je Lichaam
    ① Wat heeft je lichaam vandaag nodig?
    ② Geef het minimaal één ding daarvan.
    
    

36. Adem als Ritme
    ① Hoe verandert je adem door de dag heen?
    ② Doe 1 minuut ademobservatie.
    
    

37. Stretch & Release
    ① Waar zit jouw spanning vast?
    ② Rek de plek 30 seconden voorzichtig op.
    
    

38. Rustige Spieren
    ① Welke beweging maakt je rustig?
    ② Doe 5 kalme bewegingen op ritme van je adem.
    
    

39. Avondafsluiter
    ① Hoe sluit jij je dag af?
    ② Schrijf in 2 zinnen wat je wil loslaten.
    
    

40. Innerlijk Tempo
    ① Leef jij op jouw tempo of dat van anderen?
    ② Kies vandaag één ding dat je vertraagt.
    
    

41–60: Mentaal Ritme & Innerlijke Rust

41. Gedachtenpauze
    ① Welke gedachte herhaalt zich?
    ② Schrijf hem op en leg hem weg.
    
    

42. Rustige Mindset
    ① Wat helpt jou om kalm te blijven?
    ② Oefen een rustanker (beeld, woord, adem).
    
    

43. Focus & Flow
    ① Wanneer raak jij in flow?
    ② Plan 20 minuten gefocust werken.
    
    

44. Stop-Denk-Voel
    ① Neem jij tijd om te voelen?
    ② Doe 30 seconden ‘check-in': hoe voel je je écht?
    
    

45. Licht & Donker
    ① Wat geeft je helderheid?
    ② Ruim één kleine plek op.
    
    

46. Mentale Opruiming
    ① Wat speelt er in je hoofd?
    ② Schrijf een braindump van 3 minuten.
    
    

47. Zachte Gedachten
    ① Welke gedachte verzacht jou?
    ② Herhaal die gedachte 5 keer.
    
    

48. Kalm Observeren
    ① Kun jij kijken zonder te oordelen?
    ② Observeer 2 minuten je omgeving stil.
    
    

49. Volle Agenda
    ① Welke afspraak kan minder?
    ② Schrap of verplaats 1 ding.
    
    

50. Grenzen Bewaken
    ① Wanneer ga jij over je grens?
    ② Zeg vandaag één keer vriendelijk ‘nee’.
    
    

51. Rustige Beslissingen
    ① Neem jij tijd om te kiezen?
    ② Sla één beslissing 10 minuten op.
    
    

52. Loslaten in Lagen
    ① Wat knaagt al te lang?
    ② Schrijf op wat je los wilt laten.
    
    

53. Innerlijke Stilte
    ① Wanneer is het stil vanbinnen?
    ② Zoek vandaag één stille plek op.
    
    

54. Mentale Ademruimte
    ① Waar voel jij druk?
    ② Neem een pauze van 2 minuten tussen taken.
    
    

55. Rustige Intentie
    ① Wat is jouw intentie voor vandaag?
    ② Formuleer één zin die rust geeft.
    
    

56. Zorgen Loslaten
    ① Waar pieker je over?
    ② Schrijf drie zorgen op en vouw ze dicht.
    
    

57. Focus op Nu
    ① Wat gebeurt er nú?
    ② Zoom 1 minuut in op het huidige moment.
    
    

58. Kleine Overwinningen
    ① Waar ben je trots op?
    ② Noteer drie mini-overwinningen.
    
    

59. Innerlijke Ruimte
    ① Waar voel jij ruimte?
    ② Maak je fysieke omgeving 5% opgeruimder.
    
    

60. Rust in Verhouding tot Tijd
    ① Voel jij tijdsdruk?
    ② Plan een lege tijdsblok van 15 minuten.
    
    

61–80: Sociale Rust & Ritme

61. Stille Verbinding
    ① Met wie kun jij stil zijn zonder ongemak?
    ② Breng 5 minuten samen in stilte.
    
    

62. Rustige Relaties
    ① Welke relatie voelt kalm?
    ② Bedank één persoon voor zijn rust.
    
    

63. Grenzen in Contact
    ① Welke afspraak kost je energie?
    ② Plan één rustdag zonder sociale verplichtingen.
    
    

64. Luisteren met Rust
    ① Luister jij écht?
    ② Ga in gesprek en luister 2 minuten zonder te praten.
    
    

65. Tijd voor Jezelf
    ① Wanneer neem jij me-time?
    ② Reserveer 20 minuten voor jezelf.
    
    

66. Ruimte in Huis
    ① Waar in huis voel jij rust?
    ② Richt die plek 10% rustiger in.
    
    

67. Geluid & Rust
    ① Welke geluiden storen jou?
    ② Maak één storing minder (raam dicht, muziek uit).
    
    

68. Rust aan Tafel
    ① Voel jij rust tijdens samen eten?
    ② Eet één maaltijd zonder afleiding.
    
    

69. Vriendschap in Ritme
    ① Welke vriend brengt rust?
    ② Stuur diegene een korte warme boodschap.
    
    

70. Samen Rusten
    ① Met wie zou jij willen vertragen?
    ② Plan een rustige activiteit samen.
    
    

71. Communicatieritme
    ① Reageer je te snel?
    ② Wacht 30 seconden voor je antwoord geeft.
    
    

72. Sociale Pauzes
    ① Wanneer is het genoeg geweest?
    ② Neem vandaag een sociale rustpauze.
    
    

73. Eenvoudige Afspraak
    ① Maak jij dingen snel ingewikkeld?
    ② Houd één afspraak simpel.
    
    

74. Afstemmen
    ① Hoe stem jij af op een ander?
    ② Vraag iemand: “Wat heb jij nu nodig?”
    
    

75. Rustige Aandacht
    ① Wie verdient meer rustige aandacht van jou?
    ② Geef iemand 5 minuten onverdeelde aandacht.
    
    

76. Territorium van Rust
    ① Waar in je omgeving voel je hectiek?
    ② Creëer een persoonlijk rusthoekje.
    
    

77. Ruis Verminderen
    ① Welke persoon brengt onrust?
    ② Beperk één contactmoment vandaag.
    
    

78. Kalm Communiceren
    ① Hoe klinkt jouw stem als je kalm bent?
    ② Praat 1 minuut bewust zacht.
    
    

79. Tijd met Dieren
    ① Voel jij rust bij dieren?
    ② Breng 5 minuten bij een dier (of foto/video).
    
    

80. Familieritme
    ① Hoe ziet jouw gezinsritme eruit?
    ② Breng één ritme in kaart.
    
    

81–100: Spirituele & Diepe Rust

81. Stilte in Jou
    ① Waar woont jouw innerlijke stilte?
    ② Zit 3 minuten met gesloten ogen.
    
    

82. Ritueel van Rust
    ① Welke rituelen helpen jou?
    ② Maak een mini-ritueel voor ochtend of avond.
    
    

83. Verbonden met de Natuur
    ① Wat voel je in de natuur?
    ② Raak een boom, plant of steen aan.
    
    

84. Innerlijk Kompas
    ① Wanneer voel jij richting?
    ② Volg 1 intuïtieve gedachte.
    
    

85. Bewust Aanwezig
    ① Kun jij aanwezig blijven?
    ② Focus op je adem terwijl je iets doet.
    
    

86. Zingeving & Rust
    ① Wat betekent rust voor jou?
    ② Schrijf één zin die dit samenvat.
    
    

87. Dankbaar Ritme
    ① Wat waardeer jij vandaag?
    ② Schrijf 3 kleine dankbare momenten op.
    
    

88. Rustige Intenties
    ① Welke intentie geeft je kalmte?
    ② Formuleer een woord voor vandaag.
    
    

89. Seizoensritme
    ① Welk seizoen past het best bij jouw energie?
    ② Doe iets dat bij dat seizoen past.
    
    

90. Aanwezig in je Hart
    ① Wat vertelt je hart?
    ② Leg je hand op je borst en adem 10 keer rustig.
    
    

91. Loslaten van Controle
    ① Waar houd jij te strak vast?
    ② Laat één verwachting los.
    
    

92. Lichtmoment
    ① Waar komt jouw licht vandaan?
    ② Steek een kaars aan of kijk naar een lamp.
    
    

93. Innerlijke Reiniging
    ① Wat wil jij opschonen?
    ② Ruim een symbolisch klein item op.
    
    

94. Rust & Vertrouwen
    ① Waar mag jij meer vertrouwen?
    ② Spreek één zin van vertrouwen uit.
    
    

95. Dagelijkse Zielsrust
    ① Wanneer voelde je je ziel rustig?
    ② Schrijf 2 momenten van echte vrede op.
    
    

96. Persoonlijk Ritme
    ① Leef jij op jouw natuurlijke ritme?
    ② Doe vandaag iets volledig in jouw tempo.
    
    

97. Innerlijke Ademhaling
    ① Hoe voelt je adem nu?
    ② Visualiseer dat je spanning uitademt.
    
    

98. Ruimte voor Stilte
    ① Waar in je leven is het te vol?
    ② Maak 1 ruimte leeg: fysiek of mentaal.
    
    

99. Eenvoud & Rust
    ① Wat maakt jouw leven ingewikkeld?
    ② Breng één ding terug naar eenvoud.
    
    

100. Ritme van het Leven
     ① Welk ritme wil je volgen?
     ② Schrijf 1 zin die jouw nieuwe ritme verwoordt.

💫 PLAY THE GAME OF COMPASSION

Het hele jaar vol verbinding, groei en bewustzijn

Een spel met kaartjes voor het hele jaar.

🧭 Overzicht: Play the Game of Compassion – A t/m Z

Set Thema Aantal kaarten Beschrijving

A Verbinding & Vertrouwen 8 Start van het spel: elkaar leren kennen, luisteren, openen.

B Bewustwording & Balans 8 Zelfreflectie, rust, ademhaling, eerste opdrachten.

C Compassie & Communicatie 8 Empathie, delen, gevoelens onder woorden brengen.

D Dankbaarheid & Diepgang 8 Waardering, herinnering, groei, relaties verdiepen.

E Energie & Expressie 8 Activeren, delen van kracht en levenslust.

F Focus & Flow 8 Aandacht, richting, energie in beweging brengen.

G Groei & Geduld 8 Persoonlijke ontwikkeling, zelfzorg, levenslessen.

H Heling & Hoop 8 Verwerken, loslaten, herstellen, opnieuw beginnen.

I Inspiratie & Intuïtie 8 Creativiteit, dromen, innerlijk weten volgen.

J Joy & Just Be 8 Speelsheid, vreugde, het kind in jezelf.

K Kracht & Kwetsbaarheid 8 Lef, eerlijkheid, zelfvertrouwen, openheid.

L Liefde & Licht 8 Onvoorwaardelijke liefde, verbondenheid, zachtheid.

M Manifestatie & Meesterschap 8 Dromen omzetten in daden, doelen en visie.

N Nieuw begin & Natuur 8 Aarding, buiten zijn, stilte, seizoenen volgen.

O Ontwaken & Overgave 8 Spirituele groei, loslaten van controle.

P Passie & Purpose 8 Levensmissie, innerlijk vuur, betekenis.

Q Quality Time & Questions 8 Verbinden door vragen, samen reflecteren.

R Rust & Ritme 8 Evenwicht, ademhaling, innerlijke stilte.

S Samen & Support 8 Team, verbinding, coaching, steun.

T Transformatie & Tijd 8 Groei door verandering, leren van verleden.

U Universele Liefde & Uniciteit 8 Iedereen hoort erbij, jij bent uniek.

V Verheffing & Vervulling 8 Dankbaarheid, flow, vrede, moeiteloosheid.

W Wijsheid & Wonder 8 Intuïtie, synchroniciteit, magie van het leven.

X X-Factor & Expressie 8 Creativiteit, lef, speelsheid, authenticiteit.

Y Yin & Yang 8 Balans tussen mannelijk en vrouwelijk.

Z Ziel & Zingeving 8 Overgave, betekenis, innerlijke vrede.

 ✔ coaching

✔ therapie

✔ onderwijs

✔ speelkaarten voor zingeving, verbinding, empathie