🌬️ Set 1 (30 kaarten) — Adem & Lichaam

Kaart 1

🌿 Rust in je lichaam
Wat merk je in je lichaam als je vertraagt?
Actie: Adem 5 keer langzaam in en uit.

Kaart 2

🫁 Bewuste ademhaling
Waar voel je je adem het meest?
Actie: Leg hand op borst/buik en adem bewust.

Kaart 3

🧘 Schouders ontspannen
Welke spanning draag je op je schouders?
Actie: Laat je schouders 3 keer bewust zakken.

Kaart 4

🤍 Hartslag voelen
Wat gebeurt er met je hart als je stil wordt?
Actie: Luister 20 seconden naar je hartslag.

Kaart 5

🌊 Adem als golf
Welke emotie komt mee met je adem?
Actie: Adem in met “ruimte”, uit met “zacht”.

Kaart 6

👣 Voeten op de grond
Waar sta jij vandaag?
Actie: Voel je voeten 30 seconden stevig op de grond.

Kaart 7

🫀 Ruimte in de borst
Wat wil je hart vandaag?
Actie: Adem naar je borstkas.

Kaart 8

👁️ Bewust lichaam scannen
Waar voel je spanning?
Actie: Scan van hoofd naar voeten in stilte.

Kaart 9

💆 Kaak ontspannen
Wanneer klem jij je kaken?
Actie: Open je mond licht en ontspan je kaak.

Kaart 10

👐 Zachte handen
Wat wil je loslaten?
Actie: Span en ontspan je handen 3 keer.

Kaart 11

🫂 Lichaam als gids
Welke boodschap geeft je lijf je?
Actie: Schrijf 1 gevoel op dat je lichaam geeft.

Kaart 12

🌬️ Lange uitademing
Wat mag er wegvloeien vandaag?
Actie: Adem dubbel zo lang uit als in.

Kaart 13

🤲 Ruimte voor kwetsbaarheid
Waar voel je bescherming?
Actie: Leg hand op hart.

Kaart 14

🧍 Houding en kracht
Hoe sta je nu?
Actie: Ga rechtop zitten/ staan en voel verschil.

Kaart 15

🐚 Stilte in jezelf
Wat hoor je als je stil wordt?
Actie: 20 seconden stilte.

Kaart 16

💨 Spanning wegblazen
Wat wil je loslaten?
Actie: Blaas stevig uit.

Kaart 17

🧊 Bewust voelen
Wat voelt koel? Wat voelt warm?
Actie: Raak iets kouds/warm aan.

Kaart 18

🚶 Wandeling in je lijf
Waar wil je lichaam beweging?
Actie: Beweeg één lichaamsdeel naar keuze.

Kaart 19

😌 Rust in je gezicht
Welke emotie zit in je gezicht?
Actie: Ontspan je voorhoofd.

Kaart 20

🎯 Aandacht naar nu
Wat gebeurt er NU in je lichaam?
Actie: Zeg zachtjes: “Ik ben hier.”

Kaart 21

🧣 Bescherming voelen
Wat voelt veilig aan je lichaam?
Actie: Wikkel iets warms om je heen.

Kaart 22

🪞 Spiegel adem
Hoe ademt de ander?
Actie: Adem gelijk met iemand (stil).

Kaart 23

💧 Tranen toestaan
Wat raakt je?
Actie: Laat ogen zacht worden — niets forceren.

Kaart 24

🔥 Energie voelen
Waar stroomt energie?
Actie: Wrijf handen en voel warmte.

Kaart 25

🌀 Reset je lijf
Wat wil je herschikken?
Actie: Rek armen boven je hoofd.

Kaart 26

🌱 Begin zacht
Wat heeft je lichaam nodig?
Actie: Fluister 1 vriendelijk woord naar jezelf.

Kaart 27

🌙 Ontspanning uitnodigen
Waar mag het zachter?
Actie: Adem met gesloten ogen 10 sec.

Kaart 28

🎐 Spanning herkennen
Waar zit weerstand?
Actie: Benoem spanning zonder te veranderen.

Kaart 29

🍃 Uitademen en zakken
Waar mag je landen?
Actie: Adem uit met “los”.

Kaart 30

⭐ Jij bent een lichaam en een ziel
Wat vertelt je lichaam over je ziel vandaag?
Actie: 1 woord voor lichaam, 1 woord voor ziel.

🃏 Categorieën kaarten  

1. 💬 Vragenkaarten – om te praten, delen en leren kennen
   
   

2. 💫 Gevoelskaarten – om emoties te verkennen
   
   

3. 🌱 Doenkaarten – kleine opdrachten om te verbinden
   
   

4. 🧠 Denkkaarten – om te reflecteren of te filosoferen
   
   

5. ❤️ Compassiekaarten – om begrip en empathie te oefenen
   
   

6. 🔥 Ambitiekaarten – om dromen en doelen te delen

activeringscoach/podcasts 

🌈 Kaartcategorieën (6 kleuren)

Er zijn 366 kaarten, verdeeld over 6 categorieën:

Kleur Thema Voorbeeldvragen / opdrachten

💛 Gevoel

“Hoe voel jij je vandaag écht?”

“Welk gevoel herken je vaak maar laat je zelden zien?”

💙 Denken

“Wat is een gedachte die je te vaak hebt?”

“Wat zou je tegen die gedachte willen zeggen?”

💚 Doen

“Doe iets aardigs voor iemand aan tafel.”

“Geef een compliment dat oprecht is.”

❤️ Verbinding

“Wat waardeer jij het meest in anderen?”

“Wanneer voelde jij je écht begrepen?”

💜 Groei

“Wat heb jij dit jaar geleerd over jezelf?”

“Welke stap wil je nog zetten?”

🧡 Compassie

“Wat betekent mededogen voor jou?”

“Hoe kun jij vandaag iemand troosten of inspireren?”

💬 Vragenkaart

• “Wanneer voelde jij je echt gezien door iemand?”
  
  

• “Wat betekent vriendschap voor jou?”
  
  

• “Welke kleine gewoonte maakt jou gelukkig?”
  
  

💫 Gevoelskaart

• “Rust – beschrijf een moment waarop je dat voelde.”
  
  

• “Jaloezie – wat leert dit gevoel je over jezelf?”
  
  

• “Blijdschap – met wie deel je dit het liefst?”
  
  

🌱 Doenkaart

• “Geef iemand vandaag oprechte waardering.”
  
  

• “Maak een wandeling en benoem 3 dingen waar je dankbaar voor bent.”
  
  

• “Teken een symbool van compassie.”
  
  

🧠 Denkkaart

• “Wat betekent het om écht te luisteren?”
  
  

• “Is geluk iets wat je kunt kiezen?”
  
  

• “Hoe zou de wereld eruitzien als iedereen wat zachter sprak?”
  
  

❤️ Compassiekaart

• “Luister 2 minuten naar de ander zonder iets te zeggen.”
  
  

• “Zeg: ‘Ik begrijp je, ook al zou ik het anders doen.’”
  
  

• “Vergeef iemand in gedachten – ook al is het moeilijk.”
  
  

🔥 Ambitiekaart

• “Welke droom heb je nog niet uitgesproken?”
  
  

• “Wat zou je doen als angst geen rol speelde?”
  
  

• “Welke kleine stap brengt je dichter bij jouw missie?”