🌬️ 100 KAARTEN 

— ADEM & LUISTER

Gronding & Aanwezigheid (1–50)

1. De Eerste Adem

① Wanneer voel jij je het meest verbonden met jezelf?
② Adem 3x diep in en uit, zeg stil: “Ik ben hier.”
③ Meditatie: Volg je adem van neus tot buik.
④ Affirmatie: Ik arriveer in dit moment.
⑤ Visualisatie: Gouden licht stroomt bij elke inademing je binnen.

2. Luister naar je Stilte

① Wat vertelt stilte je dat woorden niet kunnen?
② Zit 2 minuten zonder doel, alleen adem.
③ Meditatie: Laat gedachten als wolken voorbij drijven.
④ Affirmatie: In stilte vind ik wijsheid.
⑤ Visualisatie: Een rustige witte kamer in jezelf.

3. Jouw Ritme

① Hoe voelt jouw natuurlijke ademritme vandaag?
② Leg hand op buik, volg 10 ademhalingen.
③ Meditatie: Observeer zonder sturen.
④ Affirmatie: Mijn ritme is genoeg.
⑤ Visualisatie: Adem als rustige oceaangolven.

4. Grond onder je Voeten

① Wat geeft je vandaag stabiliteit?
② Adem via de neus, voel je voeten op de grond.
③ Meditatie: Stel wortels voor die de aarde in groeien.
④ Affirmatie: Ik ben gegrond.
⑤ Visualisatie: Diepe wortels onder je voeten.

5. De Pauze Ertussen

① Wat gebeurt er in jou tussen in- en uitademing?
② Zoek de korte pauze bij elke adem.
③ Meditatie: Bevestig de stilte tussen adembewegingen.
④ Affirmatie: In de pauze vind ik rust.
⑤ Visualisatie: Een glinstering tussen iedere adem.

6. Zachte Aanwezigheid

① Waar mag je zachter voor jezelf zijn?
② Adem 5x langzaam, fluister “zacht”.
③ Meditatie: Ontspan gezicht en schouders.
④ Affirmatie: Zachtheid is kracht.
⑤ Visualisatie: Een warme deken om je heen.

7. Rug Ademhaling

① Waar draag jij spanning op je rug?
② Adem alsof je ruimte maakt tussen wervels.
③ Meditatie: Voel ruimte ontstaan langs de rug.
④ Affirmatie: Ik laat spanning los.
⑤ Visualisatie: Licht dat langs je wervelkolom stroomt.

8. Ankerpunt

① Wat helpt je terugkeren naar jezelf?
② Kies een anker (woord, adem, aanraking), oefen 30s.
③ Meditatie: Herhaal je anker zacht bij elke adem.
④ Affirmatie: Ik vind mijn centrum altijd terug.
⑤ Visualisatie: Een klein licht in je hart dat blijft branden.

9. Lichaamstaal van je Adem

① Wat vertelt je adem over je stemming?
② Schrijf één zin: “Mijn adem voelt nu…”
③ Meditatie: Observeer lichamelijke reacties.
④ Affirmatie: Ik luister naar mijn binnenkant.
⑤ Visualisatie: Je adem als kleur die verandert met gevoel.

10. Rust in je Ribben

① Waar voel je je adem vastzitten?
② Adem breed in de ribbenkast alsof die opengaat.
③ Meditatie: Voel expansie in je borst.
④ Affirmatie: Er is ruimte in mij.
⑤ Visualisatie: Ribben die zacht opengaan als een bloem.

11. Vanuit je Hart

① Wanneer voelde je je hart het laatst echt open?
② Adem naar je hartgebied, glimlach zacht.
③ Meditatie: Hand op hart, voel ritme en warmte.
④ Affirmatie: Mijn hart klopt in liefde.
⑤ Visualisatie: Warm licht straalt vanuit je borst.

12. Verzachting bij Uitademen

① Wat wil je vandaag loslaten?
② Zucht zacht 3x bewust, zonder oordeel.
③ Meditatie: Laat spanning mee uitstromen.
④ Affirmatie: Ik laat los wat mij niet dient.
⑤ Visualisatie: Zwarte rook verwaait bij elke uitademing.

13. Langzaam & Diep

① Wat zou er veranderen als je langzamer ademt?
② Adem 4 tel in — 6 tel uit, 8 rondes.
③ Meditatie: Houd aandacht bij de ademcyclus.
④ Affirmatie: Ik kies voor vertraging.
⑤ Visualisatie: Langzame golven die alles kalmeren.

14. De Eerste Ochtendadem

① Hoe wil je de dag beginnen?
② Morgens 1 minuut bewuste adem.
③ Meditatie: Stel een intentie voor de dag.
④ Affirmatie: Vandaag kies ik helderheid.
⑤ Visualisatie: Zonlicht dat je begroet.

15. Schone Lucht

① Wat heb jij nodig om op te frissen?
② Visualiseer dat je inademing helder licht brengt.
③ Meditatie: Adem helder, voel vernieuwing.
④ Affirmatie: Ik ademen verfrissend leven in.
⑤ Visualisatie: Koele berglucht vult je longen.

16. De Luisterende Buik

① Welke onderbuikgevoelens vragen aandacht?
② Adem naar je buik, vraag: “Wat wil je me vertellen?”
③ Meditatie: Luister naar onderbuikreacties.
④ Affirmatie: Mijn intuïtie mag spreken.
⑤ Visualisatie: Een zacht kompas in je buik.

17. Ontspanning in de Schouders

① Wat draag je op je schouders dat niet van jou is?
② Adem in, trek schouders op; adem uit, laat vallen.
③ Meditatie: Herhaal schouderontspanning 5x.
④ Affirmatie: Ik laat los wat ik niet hoef te dragen.
⑤ Visualisatie: Schouders die zacht naar beneden zakken.

18. Adem = Ruimte

① Waar mag meer ruimte ontstaan?
② Bij elke uitademing maak je iets één procent ruimer.
③ Meditatie: Voel expansie bij elke uitademing.
④ Affirmatie: Er is altijd meer ruimte voor mij.
⑤ Visualisatie: Kamer die zich langzaam vergroot.

19. Een Moment Voor Jezelf

① Wanneer gun jij jezelf pauzes?
② Zet 1 minuut timer: luister alleen naar adem.
③ Meditatie: Volledige aandacht op binnenkomen en gaan.
④ Affirmatie: Ik gun mezelf pauze.
⑤ Visualisatie: Een stille kamer met een stoel voor jou.

20. Bewuste Keerzijde

① Hoe adem jij wanneer je gespannen bent?
② Verander je adem 3 adems lang bewust.
③ Meditatie: Observeer oude patronen, niet oordelen.
④ Affirmatie: Ik kan mijn adem veranderen.
⑤ Visualisatie: Adem die van gejaagd naar kalm verschuift.

21. Luister naar je Ademgeluid

① Wat hoor je wanneer je ademt?
② Adem iets dieper zodat je adem hoorbaar wordt.
③ Meditatie: Focus op geluiden van in- en uitademing.
④ Affirmatie: Mijn adem is mijn gids.
⑤ Visualisatie: Een zachte flute die bij iedere adem speelt.

22. Open Neusgaten

① Wat voelt vandaag open? Wat voelt gesloten?
② Adem afwisselend links/rechts (lichte Nadi Shodhana).
③ Meditatie: Balans tussen beide zijden ervaren.
④ Affirmatie: Mijn adem brengt balans.
⑤ Visualisatie: Twee glazen vaten die gelijk gevuld raken.

23. Adem zonder Forceren

① Waar dwing je iets in je leven?
② Laat je adem vanzelf komen — geen sturen.
③ Meditatie: Ontspan controle, volg natuur.
④ Affirmatie: Ik volg de natuurlijke stroom.
⑤ Visualisatie: Een rivier die moeiteloos stroomt.

24. De Stille Uitademing

① Wat maakt jou rustig?
② Adem uit met een kleine glimlach.
③ Meditatie: Voel zachtheid bij uitademing.
④ Affirmatie: Ik maak ruimte met een glimlach.
⑤ Visualisatie: Kleine bloemblaadjes die wegdrijven.

25. Luister naar je Vermoeidheid

① Welke signalen van je lichaam negeer je?
② Adem langzaam in en erken: “Ik hoor je.”
③ Meditatie: Erken en rust met adem.
④ Affirmatie: Mijn lichaam verdient rust.
⑤ Visualisatie: Een traag brandend kaarsje dat dooft.

26. De Slaperige Adem

① Wat helpt je om te rusten?
② Adem alsof je bijna in slaap valt.
③ Meditatie: Langzame, zachte ademhaling voor slaap.
④ Affirmatie: Rust neemt me zacht in bezit.
⑤ Visualisatie: Een nachtelijke hemel die je omhult.

27. Warmte Ademhalen

① Wat mag vandaag verwarmd worden?
② Leg hand op borst, adem warm naar binnen.
③ Meditatie: Voel warmte zich verspreiden.
④ Affirmatie: Warme liefde stroomt in mij.
⑤ Visualisatie: Zonnig licht dat je hart verwarmt.

28. Loslaten in de Kaken

① Wat klem je vast?
② Open zacht je mond bij uitademing.
③ Meditatie: Voel kaakontspanning 5x.
④ Affirmatie: Ik laat spanning los.
⑤ Visualisatie: Een gespannen touw dat ontrolt.

29. De Vertrouwensadem

① Waar mag je meer op vertrouwen?
② Adem 3x en zeg: “Ik vertraag.”
③ Meditatie: Vertrouwen voelen in de borst.
④ Affirmatie: Ik vertrouw het leven.
⑤ Visualisatie: Een brug die stevig onder je voeten ligt.

30. De Trage Golf

① Wat loopt te snel in jouw leven?
② Adem als trage golf: in — pauze — uit — pauze.
③ Meditatie: Ritme vertragen tot kalmte.
④ Affirmatie: Langzaam is ook krachtig.
⑤ Visualisatie: Trage grote golven aan de kust.

31. Zachte Borstkas

① Waar protecteer jij jezelf te veel?
② Adem naar voren alsof je borst zacht opent.
③ Meditatie: Voel zachtheid in borstgebied.
④ Affirmatie: Ik open me in veiligheid.
⑤ Visualisatie: Een bloem die zacht bloeit.

32. Adem in de Onderbuik

① Wat wil je intuïtie je zeggen?
② Maak je buik rond bij inademing.
③ Meditatie: Luister naar de buikstem.
④ Affirmatie: Mijn buik wijst me de weg.
⑤ Visualisatie: Een kompas in je onderbuik.

33. Eén ding tegelijk

① Waar multitask je te veel?
② Gebruik je adem als reset tussen taken.
③ Meditatie: Adem 3x voordat je iets nieuws start.
④ Affirmatie: Ik focus op één ding met aandacht.
⑤ Visualisatie: Een enkele kaars in een donkere kamer.

34. Zelfcompassie Adem

① Hoe zou je ademen als je je geliefd voelde?
② Adem traag en zeg: “Ik ben genoeg.”
③ Meditatie: Zeg zacht dat zinnetje bij elke adem.
④ Affirmatie: Ik ben genoeg zoals ik ben.
⑤ Visualisatie: Een warme omhelzing van licht.

35. Warmte Visualiseren

① Waar voel je koude angst?
② Visualiseer warme adem die het verzacht.
③ Meditatie: Voel warmte langzaam verspreiden.
④ Affirmatie: Licht verwarmt wat koud was.
⑤ Visualisatie: Zon die ijs smelt in je borst.

36. Je Eigen Tempo

① Waar forceer jij tempo?
② Adem in je eigen ritme zonder verwachting.
③ Meditatie: Vergelijk niet, ervaar je tempo.
④ Affirmatie: Mijn tempo is juist.
⑤ Visualisatie: Een klok zonder cijfers, langzaam tikkend.

37. Bewust Gapend

① Wanneer mocht je laatst echt ontspannen?
② Forceer één gaap en laat spanning los.
③ Meditatie: Neem ruimte na de gaap als rust.
④ Affirmatie: Ik mag ontspannen.
⑤ Visualisatie: Lucht die open de longen vult.

38. Adem als Grenzen

① Waar heb je een grens nodig?
② Adem in en stel je grens; adem uit en voel vertrouwen.
③ Meditatie: Stel je veilige grens voor.
④ Affirmatie: Het is oké om grenzen te hebben.
⑤ Visualisatie: Een zachte muur rond je energieveld.

39. Spiegelademhaling

① Wat zie je in jezelf wat mooi is?
② Kijk in een spiegel — adem rustig — glimlach.
③ Meditatie: Observeer je gezicht zonder oordeel.
④ Affirmatie: Ik zie schoonheid in mij.
⑤ Visualisatie: Een warm licht dat je reflectie omhult.

40. De Dag Uitzuchten

① Wat was zwaarder dan nodig?
② Zucht 3x lang en bewust.
③ Meditatie: Voel verlichting in borst en schouders.
④ Affirmatie: Ik laat los wat niet van mij is.
⑤ Visualisatie: Wolken die wegdrijven.

41. Je Binnenste Ruimte

① Wat wil je binnenin meer ruimte geven?
② Adem alsof binnenruimtes groter worden.
③ Meditatie: Maak plek in borst, buik en hart.
④ Affirmatie: Er is meer ruimte in mij.
⑤ Visualisatie: Een kamer die zich langzaam vergroot.

42. Rust in de Onderbenen

① Waar ren jij achteraan?
② Voel je benen terwijl je diep ademt.
③ Meditatie: Breng aandacht naar voeten en onderbenen.
④ Affirmatie: Mijn benen dragen mij met gemak.
⑤ Visualisatie: Wortels en steun via je benen.

43. Vertraging in de Armen

① Wat probeer je vast te houden?
② Adem uit terwijl je armen laten hangen.
③ Meditatie: Ontspan armen en handen.
④ Affirmatie: Ik laat los met mildheid.
⑤ Visualisatie: Handen die zacht de lucht loslaten.

44. Kaarsvlam Adem

① Wat moet subtieler in je leven?
② Adem alsof je een kaarsvlam beschermt.
③ Meditatie: Klein en subtiel ademen, aandachtig.
④ Affirmatie: Kleinheid is krachtig.
⑤ Visualisatie: Een kwetsbare vlam die zacht brandt.

45. Vergeten Spieren

① Welke plekken missen aandacht?
② Scan je lichaam met je adem.
③ Meditatie: Breng adem naar vergeten plekken.
④ Affirmatie: Ik geef aandacht aan al mijn delen.
⑤ Visualisatie: Licht dat alle hoeken van je lichaam aanraakt.

46. Het Luisterende Oor

① Wat moet gehoord worden?
② Sluit ogen, adem, luister 30s naar geluiden.
③ Meditatie: Geluid zonder verhaal accepteren.
④ Affirmatie: Ik luister aandachtig.
⑤ Visualisatie: Oren als bloemen die open staan.

47. Zacht in de Nek

① Welke zorgen draag je letterlijk mee?
② Adem langzaam terwijl je nek ontspant.
③ Meditatie: Rol nek zacht, breng adem naar spanning.
④ Affirmatie: Mijn nek mag ontspannen.
⑤ Visualisatie: Een zachte sjaal die strakker spanning doet oplossen.

48. Schone Start

① Wat verdient vandaag een reset?
② Drie diepe ademhalingen als herstart.
③ Meditatie: Laat vorige taken los.
④ Affirmatie: Ik begin opnieuw met helderheid.
⑤ Visualisatie: Een wisser die een bord schoonveegt.

49. Afstemmen

① Waarop wil je je vandaag afstemmen?
② Stel tijdens 5 ademhalingen je intentie helder.
③ Meditatie: Voel intentie in borst en keel.
④ Affirmatie: Mijn intentie leidt mij.
⑤ Visualisatie: Een antenne die precies afstelt.

50. Moeiteloos

① Wat mag moeitelozer worden?
② Adem zonder kracht — laat gebeuren.
③ Meditatie: Ontspan in moeiteloosheid.
④ Affirmatie: Het mag moeiteloos stromen.
⑤ Visualisatie: Een zachte stroom die niet tegenwerkt.

Luisteren naar Emoties (51–75)

51. Adem door Verdriet

① Welk verdriet mag ademen?
② Adem langzaam door hartstreek.
③ Meditatie: Hou jezelf zacht vast terwijl verdriet stroomt.
④ Affirmatie: Mijn verdriet mag er zijn.
⑤ Visualisatie: Tranen als regen die het land voedt.

52. Adem door Boosheid

① Waar borrelt irritatie?
② Adem 5x krachtig uit door de mond.
③ Meditatie: Richt adem naar gespannen gebieden.
④ Affirmatie: Boosheid mag transformeren.
⑤ Visualisatie: Rood vuur dat helderder wordt en oplost.

53. Adem door Angst

① Welke angst heeft erkenning nodig?
② Adem 4 in — 4 vast — 6 uit.
③ Meditatie: Adem stabiliseert zenuwstelsel.
④ Affirmatie: Ik ben groter dan mijn angst.
⑤ Visualisatie: Een schild dat zacht beschermt.

54. Licht in je Buik

① Wat voelt zwaar in je buik?
② Visualiseer licht dat je inademt.
③ Meditatie: Adem licht naar buikgebied.
④ Affirmatie: Licht verzacht wat zwaar is.
⑤ Visualisatie: Een warm lampje in je onderbuik.

55. Emotie = Energie

① Welke emotie beweegt nu door je heen?
② Adem en benoem: “Ik voel … en dat is oké.”
③ Meditatie: Observeer emotie als energie.
④ Affirmatie: Emoties zijn bewegend leven.
⑤ Visualisatie: Een stroomkleur die door je lichaam gaat.

56. De Adem van Acceptatie

① Wat kun je vandaag accepteren?
② Adem in: “Ik laat toe.” Uit: “Ik laat los.”
③ Meditatie: Herhaal zinnen zacht bij adem.
④ Affirmatie: Acceptatie geeft ruimte.
⑤ Visualisatie: Een landschap dat rustig ademt.

57. Innerlijke Storm

① Waar stormt het in jou?
② Adem langzaam tot de storm zachter wordt.
③ Meditatie: Aarden in het midden van de storm.
④ Affirmatie: Ik ben veilig in mijn binnenstorm.
⑤ Visualisatie: Donkere wolken die langzaam oplossen.

58. Adem door Schaamte

① Welke kwetsbaarheid mag gezien worden?
② Adem vriendelijk naar dat stuk toe.
③ Meditatie: Omarm schaamte zonder oordeel.
④ Affirmatie: Ik mag gezien worden zoals ik ben.
⑤ Visualisatie: Een klein licht dat schaamte verwarmt.

59. Emotionele Ruimte

① Hoeveel ruimte geef jij je gevoelens?
② Adem breed, maak binnenin meer ruimte.
③ Meditatie: Vergroot je innerlijke kamers.
④ Affirmatie: Er is plek voor al mijn gevoelens.
⑤ Visualisatie: Grote kamers met zachte kussens.

60. De Trillende Adem

① Waar ben je nerveus voor?
② Adem korter uit dan in voor stabiliteit.
③ Meditatie: Herhaal dit patroon tot rust.
④ Affirmatie: Mijn systeem vindt weer balans.
⑤ Visualisatie: Een trilling die langzaam wegstervt.

61. Warm Hart, Koele Geest

① Wat mag je hoofd verkoelen?
② Adem koel in door neus, warm uit door mond.
③ Meditatie: Wissel warmte en koelheid in focus.
④ Affirmatie: Mijn hart en hoofd zijn in balans.
⑤ Visualisatie: Twee kleuren die harmonie bereiken.

62. Het Fluisteren van je Gevoel

① Wat fluistert je gevoel dat je hoofd overstemt?
② Adem langzaam en luister naar dat fluisteren.
③ Meditatie: Noteer de eerste indruk zonder analyseren.
④ Affirmatie: Ik vertrouw mijn zachte signalen.
⑤ Visualisatie: Kleine stemmetjes die duidelijker worden.

63. De Dappere Adem

① Waar heb je moed voor nodig?
② Adem diep in, beeld groei en kracht.
③ Meditatie: Voel moed als warmte in borst.
④ Affirmatie: Ik ben moedig genoeg.
⑤ Visualisatie: Een paddenstoel die omhoog groeit uit aarde.

64. Verzachting bij Afwijzing

① Waar voelde je je afgewezen?
② Adem 10x zacht langs je hart.
③ Meditatie: Verzorg het afwijzings-gevoel als een kind.
④ Affirmatie: Ik ben waardevol, ook bij afwijzing.
⑤ Visualisatie: Een pleister op een zacht plekje.

65. Adem met Intentie

① Wat wil je vandaag voelen?
② Adem dat woord letterlijk in.
③ Meditatie: Herhaal intentie 5 ademhalingen.
④ Affirmatie: Mijn gevoel wordt door intentie gevormd.
⑤ Visualisatie: Het woord als zaad dat kiemt in je hart.

66. De Dankbare Emotie

① Welke emotie heeft jou iets geleerd?
② Adem dankbaarheid naar dat inzicht.
③ Meditatie: Voel dank in hele lichaam.
④ Affirmatie: Dankbaarheid verruimt mijn zicht.
⑤ Visualisatie: Een veld vol kleine dankbare bloemen.

67. Je Innerlijke Kompas

① Welke emotie wijst je de juiste richting?
② Adem langzaam en vraag: “Wat klopt voor mij?”
③ Meditatie: Luister naar impulsen, niet analyse.
④ Affirmatie: Mijn emotie wijst me naar waarheid.
⑤ Visualisatie: Een kompas in je borst dat wijst.

68. Waarheid in je Adem

① Wat is jouw waarheid vandaag?
② Adem en spreek één waarheid zacht uit.
③ Meditatie: Voel waarheid resoneren in keel.
④ Affirmatie: Mijn waarheid verdient ademruimte.
⑤ Visualisatie: Een heldere bel die klinkt in je keel.

69. Je Pijn Verzachten

① Welke pijn roept aandacht?
② Adem naar de plek van spanning.
③ Meditatie: Stel jezelf zachte vragen, geen oordeel.
④ Affirmatie: Pijn mag verzacht worden.
⑤ Visualisatie: Een zachte hand die pijn streelt.

70. Milde Adem

① Voor welk deel van jezelf mag je milder zijn?
② Adem alsof je iemand troost.
③ Meditatie: Spreek troostende woorden naar dat deel.
④ Affirmatie: Ik behandel mijzelf met mildheid.
⑤ Visualisatie: Een zacht wiegje dat schommelt.

71. Adem door Twijfel

① Waar twijfel je aan?
② Adem kalm tot twijfel zakt.
③ Meditatie: Observeer twijfel en laat het voorbijgaan.
④ Affirmatie: Twijfel is tijdelijk.
⑤ Visualisatie: Mist die langzaam optrekt.

72. Je Innerlijke Vriend

① Wat zou een vriend nu tegen je zeggen?
② Adem diep en zeg dat zinnetje hardop.
③ Meditatie: Voel vriendelijkheid in borst.
④ Affirmatie: Ik ben mijn eigen vriend.
⑤ Visualisatie: Iemand die je liefdevol aankijkt.

73. De Verbonden Adem

① Met wie of wat wil je je verbonden voelen?
② Adem en voel verbondenheid groeien.
③ Meditatie: Stuur adem naar die verbinding.
④ Affirmatie: Ik draag en word gedragen.
⑤ Visualisatie: Een draad van licht die twee harten verbindt.

74. Je Wijsheid Ademhalen

① Welke emotie bevat een boodschap?
② Adem langzaam en vraag om helderheid.
③ Meditatie: Luister naar het antwoord dat verschijnt.
④ Affirmatie: Mijn wijsheid spreekt in stilte.
⑤ Visualisatie: Een open boek in je binnenwereld.

75. De Rust na de Emotie

① Wat verandert er als je doorademt?
② Adem tot je merkt dat lichaam zachter wordt.
③ Meditatie: Blijf ademen tot rust voelbaar is.
④ Affirmatie: Adem brengt herstel.
⑤ Visualisatie: Een kalme vijver na storm.

Intuïtief & Spiritueel Luisteren (76–100)

76. Zieladem

① Wat roept jouw ziel vandaag?
② Adem 1 minuut alsof je ziel lucht krijgt.
③ Meditatie: Luister naar subtiele impulsen.
④ Affirmatie: Mijn ziel fluistert richting.
⑤ Visualisatie: Een zachte gloed diep in je torso.

77. Adem van Overgave

① Waar mag je je overgeven?
② Adem en laat schouders zakken, overgave voelen.
③ Meditatie: Vertrouw op de beweging van het leven.
④ Affirmatie: Ik geef me over met open handen.
⑤ Visualisatie: Een blad dat rustig met de rivier meevaart.

78. Innerlijke Frequentie

① Hoe voelt jouw energieveld?
② Adem en stel je voor dat frequentie stijgt.
③ Meditatie: Voel subtiliteit van energie rondom je.
④ Affirmatie: Mijn frequentie ondersteunt mijn pad.
⑤ Visualisatie: Tegengestelde kleuren die harmoniseren.

79. De Adem als Gebed

① Wat wil je vragen of delen met het universum?
② Adem als stille intentie of gebed.
③ Meditatie: Richt je intentie met zachte concentratie.
④ Affirmatie: Mijn adem is mijn gebed.
⑤ Visualisatie: Wolken die je wens omhoog dragen.

80. Verbinding met Bron

① Waar voel jij verbinding met het grotere geheel?
② Adem diep alsof je oplaadt uit bron.
③ Meditatie: Visualiseer energie uit aarde en hemel.
④ Affirmatie: Ik ben verbonden met alles.
⑤ Visualisatie: Lichtsnoer van aarde naar sterren via jou.

81. Adem van Licht

① Welke plek in jou verlangt naar licht?
② Adem wit licht naar binnen.
③ Meditatie: Laat licht elk orgaan aanraken.
④ Affirmatie: Licht vult wat donker was.
⑤ Visualisatie: Een stralend lichtpunt in je centrum.

82. Intuïtieve Inademing

① Wat weet je zonder woorden?
② Adem in en luister naar het eerste zachte antwoord.
③ Meditatie: Accepteer het eerste gevoel als waarheid.
④ Affirmatie: Mijn intuïtie spreekt zacht maar helder.
⑤ Visualisatie: Een zachte wijsvinger die richting wijst.

83. Kosmische Stilte

① Wat gebeurt er als je helemaal stil wordt?
② Adem traag en laat leegte bestaan.
③ Meditatie: Wijd aandacht aan ruimtelijkheid.
④ Affirmatie: In leegte woont creativiteit.
⑤ Visualisatie: Sterrenhemel met eindeloze ruimte.

84. Adem om te Manifesteren

① Wat wil je vandaag neerzetten?
② Adem dat verlangen bewust in.
③ Meditatie: Vorm intentie met ademritme.
④ Affirmatie: Ik manifesteer met helderheid.
⑤ Visualisatie: Zaad dat ontkiemt tot jong plantje.

85. Het Open Kanaal

① Waar blokkeer jij inspiratie?
② Adem en visualiseer jezelf open kanaal.
③ Meditatie: Ontspan blokkades langs keel en hart.
④ Affirmatie: In mij stroomt vrije creatie.
⑤ Visualisatie: Een open buis waar licht doorheen stroomt.

86. Adem voor Helderheid

① Welke beslissing vraagt helderheid?
② Adem tot inzicht opkomt.
③ Meditatie: Neem ruimte, laat antwoord ontstaan.
④ Affirmatie: Helderheid komt met stilte.
⑤ Visualisatie: Een helder venster dat wolkeloze lucht toont.

87. De Visionaire Adem

① Welke toekomst zie je voor je?
② Adem en beeld die toekomst helder uit.
③ Meditatie: Loop mentaal door die toekomst heen.
④ Affirmatie: Mijn visie groeit met elke adem.
⑤ Visualisatie: Een filmrol die jouw toekomstbeelden toont.

88. De Adem van Creatie

① Wat wil jij creëren uit liefde?
② Adem idee → vorm → daad.
③ Meditatie: Voel de creatieve stroom door je lichaam.
④ Affirmatie: Mijn creatie ontstaat vanuit liefde.
⑤ Visualisatie: Een kunstwerk dat vorm krijgt uit licht.

89. Het Grote Luisteren

① Hoe vaak luister je écht?
② Adem en luister 1 minuut zonder oordeel.
③ Meditatie: Luister naar geluiden als leermeesters.
④ Affirmatie: Echt luisteren opent deuren.
⑤ Visualisatie: Een grote open oorbloem die alles ontvangt.

90. Adem voor Innerlijke Waarheid

① Wat voelt écht waar in jou?
② Adem en voel antwoord in borst.
③ Meditatie: Stem je lichaam af op gevoel.
④ Affirmatie: Mijn innerlijke waarheid leidt mij.
⑤ Visualisatie: Een kompas dat in je borst draait naar waarheid.

91. Adem in Verbondenheid

① Met wie wil jij je energie verbinden?
② Adem alsof je harten zich verbinden.
③ Meditatie: Visualiseer gedeelde hartslag en ritme.
④ Affirmatie: Ik verbind me met liefdevolle energie.
⑤ Visualisatie: Twee lichtstralen die samenvloeien.

92. Heilige Ademhaling

① Wat is vandaag heilig voor jou?
② Adem ritmisch: 4 in — 4 vast — 4 uit.
③ Meditatie: Ritme maakt ruimte voor heiligheid.
④ Affirmatie: Het heilige woont in mijn adem.
⑤ Visualisatie: Een cirkel van licht die om je heen draait.

93. Sterrenadem

① Wat inspireert jou buiten jezelf?
② Adem en beeld onder een sterrenhemel staan.
③ Meditatie: Verbind inspiratie met adem.
④ Affirmatie: Het universum ondersteunt mijn pad.
⑤ Visualisatie: Sterren die zacht op je neerstralen.

94. De Adem van Aanvaarding

① Wat kun je niet veranderen maar wel dragen?
② Adem acceptatie bij elke uitademing.
③ Meditatie: Omarm onomkeerbare feiten met adem.
④ Affirmatie: Ik draag wat ik niet kan veranderen.
⑤ Visualisatie: Een mantel die alles omvat.

95. Adem voor Je Missie

① Waarvoor ben jij hier?
② Adem en spreek één woord van jouw missie uit.
③ Meditatie: Voel missie resoneren in hart en keel.
④ Affirmatie: Mijn missie vindt zijn weg.
⑤ Visualisatie: Een pad dat zich voor je ontvouwt.

96. De Adem van Liefde

① Wie wil je vandaag liefde sturen?
② Adem liefde in, adem liefde uit.
③ Meditatie: Stuur liefde bij elke uitademing.
④ Affirmatie: Liefde stroomt van mij uit.
⑤ Visualisatie: Rood licht dat zich naar een ander richt.

97. Innerlijke Stilteplek

① Waar in je lichaam vind je stilte?
② Adem tot je die plek voelt.
③ Meditatie: Vestig een innerlijke stilteplek.
④ Affirmatie: Ik draag een stilteplek in me.
⑤ Visualisatie: Een klein, stil huisje binnenin jou.

98. Universele Adem

① Wat verbindt jou met alles?
② Adem alsof de wereld met je meeademt.
③ Meditatie: Voel gezamenlijke adem van leven.
④ Affirmatie: Ik adem samen met het geheel.
⑤ Visualisatie: Ademgolven die de wereld omspannen.

99. Adem als Spiegel

① Wat zegt je adem over hoe je leven voelt?
② Adem tot je eerlijk kunt antwoorden.
③ Meditatie: Reflecteer op ademkarakter en leven.
④ Affirmatie: Mijn adem toont mijn waarachtigheid.
⑤ Visualisatie: Een spiegel waarin adem zichtbaar wordt.

100. De Laatste Adem van Vandaag

① Wat wil je achterlaten voor morgen?
② Adem diepe dankbaarheid in — laat los bij uitademing.
③ Meditatie: Dankbaarheid en loslaten samen.
④ Affirmatie: Ik sluit de dag met vrede.
⑤ Visualisatie: Een deur die zacht sluit en licht behoudt.

💫 PLAY THE GAME OF COMPASSION

Het hele jaar vol verbinding, groei en bewustzijn

Een spel met kaartjes voor het hele jaar.