📐 Structuur van elke kaart

Elke kaart krijgt:

1. Kernzin (compassie/zelfonderzoek)

2. Coachvraag

3. Micro-opdracht

4. Emoji

5. Categorie-label (later kleurcodes)

Om dit systeem sterk te maken gaan we drie lagen opbouwen:

🧠 1) Kerntekst per kaart

(één zin, helder, krachtig)

💬 2) Coaching-vraag

(die verdieping geeft)

🎯 3) Opdracht / micro-actie

(zodat mensen het doen)

🃏 Categorieën kaarten  

1. 💬 Vragenkaarten – om te praten, delen en leren kennen
   
   

2. 💫 Gevoelskaarten – om emoties te verkennen
   
   

3. 🌱 Doenkaarten – kleine opdrachten om te verbinden
   
   

4. 🧠 Denkkaarten – om te reflecteren of te filosoferen
   
   

5. ❤️ Compassiekaarten – om begrip en empathie te oefenen
   
   

6. 🔥 Ambitiekaarten – om dromen en doelen te delen

Motto:

Warm professioneel. Zacht en speels. Nooit kinderachtig.

activeringscoach/podcasts 

🌈 Kaartcategorieën (6 kleuren)

Er zijn 366 kaarten, verdeeld over 6 categorieën:

Kleur Thema Voorbeeldvragen / opdrachten

💛 Gevoel

“Hoe voel jij je vandaag écht?”

“Welk gevoel herken je vaak maar laat je zelden zien?”

💙 Denken

“Wat is een gedachte die je te vaak hebt?”

“Wat zou je tegen die gedachte willen zeggen?”

💚 Doen

“Doe iets aardigs voor iemand aan tafel.”

“Geef een compliment dat oprecht is.”

❤️ Verbinding

“Wat waardeer jij het meest in anderen?”

“Wanneer voelde jij je écht begrepen?”

💜 Groei

“Wat heb jij dit jaar geleerd over jezelf?”

“Welke stap wil je nog zetten?”

🧡 Compassie

“Wat betekent mededogen voor jou?”

“Hoe kun jij vandaag iemand troosten of inspireren?”

💬 Vragenkaart

• “Wanneer voelde jij je echt gezien door iemand?”
  
  

• “Wat betekent vriendschap voor jou?”
  
  

• “Welke kleine gewoonte maakt jou gelukkig?”
  
  

💫 Gevoelskaart

• “Rust – beschrijf een moment waarop je dat voelde.”
  
  

• “Jaloezie – wat leert dit gevoel je over jezelf?”
  
  

• “Blijdschap – met wie deel je dit het liefst?”
  
  

🌱 Doenkaart

• “Geef iemand vandaag oprechte waardering.”
  
  

• “Maak een wandeling en benoem 3 dingen waar je dankbaar voor bent.”
  
  

• “Teken een symbool van compassie.”
  
  

🧠 Denkkaart

• “Wat betekent het om écht te luisteren?”
  
  

• “Is geluk iets wat je kunt kiezen?”
  
  

• “Hoe zou de wereld eruitzien als iedereen wat zachter sprak?”
  
  

❤️ Compassiekaart

• “Luister 2 minuten naar de ander zonder iets te zeggen.”
  
  

• “Zeg: ‘Ik begrijp je, ook al zou ik het anders doen.’”
  
  

• “Vergeef iemand in gedachten – ook al is het moeilijk.”
  
  

🔥 Ambitiekaart

• “Welke droom heb je nog niet uitgesproken?”
  
  

• “Wat zou je doen als angst geen rol speelde?”
  
  

• “Welke kleine stap brengt je dichter bij jouw missie?”

🌿 100 Kaarten — Bewustwording & Balans 

(met gedachte/actie)

T1 — Aanwezigheid & Aandacht

1. Waar ben ik nu met mijn aandacht?
→ Breng je aandacht 10 seconden naar je ademhaling en voel één volledige in- en uitademing.

2. Wat vraagt vandaag écht mijn focus?
→ Kies één taak die je afmaakt, zonder afleiding.

3. Welke afleiding kan ik loslaten?
→ Leg je telefoon 15 minuten weg en adem bewust.

4. Wat ervaar ik in mijn lichaam op dit moment?
→ Scan je lichaam van hoofd tot voeten in 20 seconden.

5. Welke emoties zijn nu aanwezig?
→ Noem de emotie stilletjes bij naam: “Ik voel…”.

6. Wat vertelt mijn ademhaling mij?
→ Maak drie langzame uitademingen om te verzachten.

7. Waar kan ik vandaag langzamer bewegen?
→ Voer één handeling (drinken, lopen, openen) bewust trager uit.

8. Wat wil ik vandaag bewust waarnemen?
→ Kies één detail in je omgeving dat je met aandacht bekijkt.

9. Welke kleine pauze gun ik mezelf nu?
→ Zet een timer op 1 minuut voor mini-stilte.

10. Wat is mijn intentie voor de komende 10 minuten?
→ Zeg zachtjes in jezelf: “Ik kies voor rust en focus.”

T2 — Innerlijke Rust & Stilte

11. Welke gedachte mag stiller worden?
→ Zie die gedachte als een wolk die voorbijdrijft.

12. Wat geeft mij onmiddellijk rust?
→ Doe één handeling die jou altijd kalmeert (thee, adem, licht dimmen).

13. Waar heb ik mijzelf vandaag overbelast?
→ Streep een taak van vandaag door.

14. Welke geluiden brengen mij tot kalmte?
→ Luister 30 seconden naar zachte achtergrondgeluiden.

15. Welke plek voelt voor mij als ‘thuiskomen’?
→ Sluit je ogen en visualiseer die plek 3 ademhalingen lang.

16. Hoe kan ik vandaag vriendelijker ademen?
→ Adem 4 seconden in, 6 seconden uit.

17. Welke spanning kan ik op dit moment loslaten?
→ Ontspan bewust je kaak en schouders.

18. Wat betekent innerlijke stilte voor mij?
→ Schrijf één woord dat die stilte omschrijft.

19. Waar heb ik meer ruimte nodig?
→ Neem letterlijk een stap achteruit en haal adem.

20. Wat mag ik vandaag vertragen?
→ Doe één activiteit op halve snelheid.

T3 — Zelfzorg & Energie

21. Welke behoefte heb ik vandaag genegeerd?
→ Voorzie die behoefte nu in een kleine vorm.

22. Wat geeft mij energie — en wat neemt het weg?
→ Schrijf één energiegever en één energievreter op.

23. Welke rustmomenten heb ik nodig?
→ Plan direct 5 minuten pauze later vandaag.

24. Wat kan ik vandaag doen om mijn lichaam te respecteren?
→ Drink een glas water met aandacht.

25. Welke kleine daad van vriendelijkheid gun ik mezelf?
→ Zeg: “Ik doe mijn best, en dat is genoeg.”

26. Waar voel ik energie stromen?
→ Leg één hand op die plek en adem ernaar toe.

27. Welke grenzen mag ik beter bewaken?
→ Zeg vandaag één duidelijke “nee”.

28. Wat betekent ‘goed voor mezelf zorgen’ deze week?
→ Kies één kleine gewoonte om vol te houden.

29. Welke keuze dient mijn gezondheid nu?
→ Kies voor de optie die zachter voelt, niet harder.

30. Wat kan ik vandaag weglaten om beter te functioneren?
→ Schrap één taak die niet echt nodig is.

T4 — Emotioneel Bewustzijn

31. Welke emotie domineert vandaag?
→ Noem de emotie en observeer zonder oordeel.

32. Van wie is deze emotie — van mij of van een ander?
→ Haal jezelf los door te vragen: “Is dit van mij?”

33. Hoe wil deze emotie erkend worden?
→ Leg je hand op je hart en adem 3 keer in.

34. Welke emotie heb ik te lang onderdrukt?
→ Schrijf één zin over deze emotie.

35. Wat maakt mij vandaag dankbaar?
→ Noem 3 kleine dingen op die goed voelden.

36. Wat raakt mij dieper dan ik wil toegeven?
→ Sta 10 seconden stil bij dat gevoel.

37. Welke oude emotie is opnieuw geactiveerd?
→ Erken: “Dit is oud, niet nieuw.”

38. Wat helpt mij om emoties te uiten?
→ Deel één zin met iemand die je vertrouwt.

39. Welke grens is vandaag overschreden?
→ Beschrijf wat je volgende keer anders wilt doen.

40. Wat wil mijn hart mij vertellen?
→ Leg beide handen op je borst en luister 15 seconden.

T5 — Mentale Duidelijkheid

41. Welke gedachte blijft rondzingen?
→ Schrijf hem op om ruimte te maken in je hoofd.

42. Wat is feit en wat is interpretatie?
→ Markeer welk deel geen feit is.

43. Wat kan ik vandaag objectiever bekijken?
→ Zet één stap terug van de situatie.

44. Welke overtuiging helpt mij niet meer?
→ Zeg zachtjes: “Ik hoef dit niet meer te geloven.”

45. Wat is de simpelste manier om dit probleem te zien?
→ Schrijf het probleem in één korte zin.

46. Waar kan ik meer helderheid creëren?
→ Ruim één kleine plek fysiek op.

47. Welke vraag wil ik mezelf stellen?
→ Formuleer één krachtige, open vraag.

48. Wat heb ik nodig om een besluit te nemen?
→ Maak een lijstje met “voordelen” en “nadelen”.

49. Wat mag minder ingewikkeld?
→ Kies voor de makkelijkste oplossing.

50. Welke gedachte mag ik vandaag vernieuwen?
→ Vervang één oude gedachte door een nieuwe.

T6 — Balans in Relaties

51. Welke relatie vraagt vandaag aandacht?
→ Stuur één warm bericht naar die persoon.

52. Waar ben ik eerlijk geweest — en waar niet?
→ Erken eerlijk één stuk dat je lastig vond.

53. Welke behoefte durf ik nog niet uit te spreken?
→ Oefen de zin zachtjes voor jezelf.

54. Waar kan ik meer luisteren?
→ Luister 10 seconden langer voordat je reageert.

55. Welke verbinding voedt mij?
→ Plan iets kleins met deze persoon.

56. Waar geef ik te veel?
→ Trek vandaag één grens eerder.

57. Waar ontvang ik te weinig?
→ Erken: “Ik mag meer ontvangen.”

58. Welke kleine daad versterkt vandaag een relatie?
→ Geef één compliment dat je voelt.

59. Welke relatie mag ik losser laten?
→ Laat de spanning even uit je lichaam glijden.

60. Hoe kan ik vandaag met zachtheid reageren?
→ Adem eerst, spreek daarna.

T7 — Authenticiteit & Zelfkennis

61. Waar ben ik mezelf niet geweest vandaag?
→ Noem één moment waarop je anders deed dan je voelde.

62. Wat voelt écht en wat voelt ‘moeten’?
→ Volg vandaag het échte, minstens één keer.

63. Welke keuze weerspiegelt mijn waarden?
→ Kies iets dat klopt met wie je bent.

64. Wat wil ik graag maar durf ik niet?
→ Zet vandaag één micron-stap in die richting.

65. Wat heb ik te leren over mezelf?
→ Schrijf één nieuw inzicht dat vandaag opkomt.

66. Wat maakt mij uniek?
→ Noem één talent of eigenschap waar je trots op bent.

67. Wat heb ik geleerd van een recente fout?
→ Schrijf: “Deze fout leerde mij dat…”

68. Waar ben ik trots op dat ik nooit uitsprak?
→ Zeg het vandaag hardop tegen jezelf.

69. Welke talenten gebruik ik te weinig?
→ Gebruik één talent 2 minuten bewust.

70. Wat betekent ‘authentiek’ voor mij?
→ Omschrijf authenticiteit in één woord.

T8 — Leefritme & Structuur

71. Wat heeft vandaag prioriteit?
→ Kies één topprioriteit en laat de rest even los.

72. Wat mag ik schrappen op mijn planning?
→ Streep één taak meteen door.

73. Wat is een kleine actie die mijn dag verbetert?
→ Doe die actie nu binnen 60 seconden.

74. Waar kan ik meer consistent zijn?
→ Kies één herhaalbare microgewoonte.

75. Welke gewoonte wil ik versterken?
→ Herhaal de gewoonte één extra keer vandaag.

76. Wat is mijn meest energieke tijd van de dag?
→ Plan daar één belangrijke taak in.

77. Wat kan ik ritueel maken?
→ Maak van één dagelijkse handeling een mini-ritueel.

78. Welke structuur geeft mij vrijheid?
→ Voeg vandaag één kleine vaste routine toe.

79. Waar raak ik het evenwicht kwijt?
→ Noteer wat het evenwicht verstoort.

80. Hoe kan ik mijn dag lichter maken?
→ Verwijder één kleiner ding dat zwaar voelt.

T9 — Zingeving & Richting

81. Wat geeft mijn leven betekenis vandaag?
→ Sta stil bij één moment dat waardevol voelde.

82. Wat hoop ik diep vanbinnen?
→ Schrijf je diepste wens zonder filter.

83. Welke droom heb ik genegeerd?
→ Zet één kleine stap: onderzoek, schrijf, visualiseer.

84. Wat voelt als de juiste richting?
→ Volg het pad dat rust geeft, niet spanning.

85. Waar verlang ik écht naar?
→ Noem het verlangen hardop.

86. Wat wil ik bijdragen aan de wereld?
→ Doe vandaag één mini-daad van vriendelijkheid.

87. Welke waarde wil ik meer leven?
→ Kies vandaag een actie die die waarde weerspiegelt.

88. Wat zegt mijn intuïtie hierover?
→ Luister 5 seconden in stilte naar je eerste impuls.

89. Welke angst blokkeert mijn richting?
→ Erken de angst met mildheid: “Je mag er zijn.”

90. Welk klein stapje brengt me dichterbij mijn doel?
→ Zet dat stapje binnen 24 uur.

T10 — Bodem & Herstel

91. Waar kan ik mezelf verankeren?
→ Plaats beide voeten stevig op de grond.

92. Wat is mijn basis vandaag?
→ Noem drie dingen die stabiel zijn.

93. Welke rustbron kan ik activeren?
→ Activeer één bron: muziek, natuur, stilte, warmte.

94. Wat betekent ‘herstellen’ voor mij?
→ Gun jezelf één herstellende actie.

95. Waar voelde ik veiligheid vandaag?
→ Herinner dat moment 10 seconden bewust.

96. Welke signalen van overbelasting heb ik genegeerd?
→ Erken één signaal zonder schuldgevoel.

97. Waar heb ik behoefte aan aanraking, warmte of steun?
→ Wikkel jezelf in een deken of leg je hand op je hart.

98. Wat is mijn veiligste gedachte vandaag?
→ Herhaal: “Ik ben veilig in dit moment.”

99. Wat helpt mij om terug te komen naar het nu?
→ Noem drie dingen die je ziet, twee die je voelt, één die je hoort.

100. Wat kan mij vandaag opnieuw in balans brengen?
→ Doe één zachte, kleine herstellende handeling.