SHARE THIS SITE

ONTHAASTEN

Denk- en Gevoelskaarten

— Onthaasten Therapie🕊️ 115

1 — De kunst van vertragen

① Waar kan ik vandaag 10% langzamer gaan?
② Voer één dagelijkse handeling bewust traag uit.
③ Meditatie: Adem langzaam in 4 tellen, uit in 6.
④ Affirmatie: Vertragen brengt mij dichter bij mezelf.
⑤ Visualisatie: Je loopt door een zonovergoten tuin in slow motion.

2 — Rust begint met aandacht

① Waar dwaalt mijn aandacht nu?
② Breng je aandacht één keer per uur terug naar je lichaam.
③ Meditatie: 1 minuut ademobservatie.
④ Affirmatie: Rust begint waar mijn aandacht is.
⑤ Visualisatie: Een helder lichtpunt in je buik.

3 — Tijd maken voor niets

① Wat gebeurt er met mij als ik niets doe?
② Plan 3 minuten “niets” in.
③ Meditatie: Zitten en niets hoeven.
④ Affirmatie: Niets doen is waardevol.
⑤ Visualisatie: Een leeg blad papier in je geest.

4 — Stoppen met haasten

① Wanneer haast ik zonder reden?
② Zet een denkbeeldige rem op je dag.
③ Meditatie: Pauzeer en adem 5 keer diep.
④ Affirmatie: Ik stap uit de haastmodus.
⑤ Visualisatie: Een trein die langzaam tot stilstand komt.

5 — Het ritme van je lichaam

① Luister ik naar mijn natuurlijke ritme?
② Neem 10 seconden om te voelen hoe je lichaam aanvoelt.
③ Meditatie: Lichaamscheck-in.
④ Affirmatie: Mijn lichaam leidt mijn tempo.
⑤ Visualisatie: Een zachte golf die meebeweegt met jou.

6 — De kracht van pauzes

① Neem ik genoeg micropauzes?
② Plan vandaag drie momenten om te vertragen.
③ Meditatie: Mini-pauze van 10 seconden.
④ Affirmatie: Pauzes voeden mijn energie.
⑤ Visualisatie: Drie lichtcirkels verspreid over je dag.

7 — Even niets moeten

① Wat moet ik van mezelf dat ik kan loslaten?
② Schrap 1 taak die niet hoeft.
③ Meditatie: Loslaat-ademhaling.
④ Affirmatie: Ik hoef niet alles vandaag.
⑤ Visualisatie: Een rugzak die je neerzet.

8 — Zachte start van de dag

① Hoe start ik mijn ochtend?
② Begin morgen 2 minuten in stilte.
③ Meditatie: Ochtend-buikademing.
④ Affirmatie: Ik begin rustig en kalm.
⑤ Visualisatie: Een langzaam opkomende zon.

9 — Mindful bewegen

① Hoe voelt het om langzaam te bewegen?
② Doe 1 beweging met 50% van je normale snelheid.
③ Meditatie: Bewegingsmeditatie.
④ Affirmatie: Ik beweeg met aandacht.
⑤ Visualisatie: Jij in slow motion door een warme lucht.

10 — Stoppen voor de oversteek

① Waar ga ik te snel over mijn grenzen?
② Stop 5 seconden voor elke overgang.
③ Meditatie: Stop-meditatie.
④ Affirmatie: Ik voel mijn grens en eer hem.
⑤ Visualisatie: Een kruispunt waar je rustig wacht.

11 — Adem als vertrager

① Hoe snel adem ik op dit moment?
② Vertraag je uitademing bewust.
③ Meditatie: 4 in — 6 uit.
④ Affirmatie: Mijn adem bepaalt mijn tempo.
⑤ Visualisatie: Een kalme stroom lucht door je lichaam.

12 — Zachte avondlanding

① Hoe eindig ik mijn dag?
② Dim vanavond één licht en doe alles zacht.
③ Meditatie: Avondontspanning.
④ Affirmatie: Ik land in rust.
⑤ Visualisatie: Een zon die zacht ondergaat.

13 — De trage blik

① Wat zie ik als ik écht kijk?
② Kijk 20 seconden naar één object.
③ Meditatie: Kijkmeditatie.
④ Affirmatie: Ik zie meer wanneer ik vertraag.
⑤ Visualisatie: Een bloem die langzaam opengaat.

14 — Tijd verzachten

① Waar voelt tijd hard of drukkend?
② Plan vandaag 5 minuten buffer tussen activiteiten.
③ Meditatie: Tijd-ruimtemeditatie.
④ Affirmatie: Ik maak tijd zacht.
⑤ Visualisatie: Uitgerekte zachte linten van tijd.

15 — De kracht van één ding tegelijk

① Wat gebeurt er als ik één ding tegelijk doe?
② Doe één taak zonder multitasking.
③ Meditatie: Mono-task focus.
④ Affirmatie: Ik doe dingen met volledige aandacht.
⑤ Visualisatie: Een spotlight op één taak.

16. Ontspannen Schouders

① Reflectievraag: Waar in jouw lichaam draag jij vandaag onnodige spanning?
② Actie: Rol 1 minuut lang je schouders langzaam naar achteren.
③ Meditatie: Adem diep in terwijl je je schouders optilt; laat spanning los bij de uitademing.
④ Affirmatie: “Mijn schouders mogen ontspannen.”
⑤ Visualisatie: Zie de spanning als warme druppels die via je armen naar de grond wegvloeien.

17. Ademruimte

① Waar gun jij jezelf te weinig ruimte om te ademen?
② Adem 2 minuten lang bewust in door de neus en uit door de mond.
③ Volg de adem die je lichaam binnenkomt en weer verlaat.
④ “Ik creëer ruimte in mezelf.”
⑤ Zie een ballon die zich langzaam vult met lucht en zachtjes leegloopt.

18. Minder Geluid

① Welk geluid vult jouw hoofd onnodig?
② Zet vandaag één geluidsbron uit (tv, radio, notificaties).
③ Adem diep en luister naar de stilte achter de geluiden.
④ “Stilte geeft mij rust.”
⑤ Visualiseer een rustig bos waar geluiden zacht en helder zijn.

19. Tijd voor Jou

① Waar heeft jouw lichaam behoefte aan dat jij uitstelt?
② Neem 15 minuten alleen-tijd zonder afleiding.
③ Zit stil en volg je adem.
④ “Ik mag tijd voor mezelf nemen.”
⑤ Zie jezelf op een rustige plek zitten waar niemand iets van je vraagt.

20. De Zachte Touch

① Welke aanraking zou jou nu troost geven?
② Leg je handen op je hart of buik en adem rustig.
③ Voel de warmte van je handen.
④ “Ik bied mezelf zachtheid.”
⑤ Stel je voor dat er een warme gloed onder je handen ontstaat.

21. De Rustige Kamer

① Welke ruimte in huis geeft jou het meeste of minste rust?
② Ruim één klein hoekje op.
③ Adem terwijl je de rust van de plek voelt.
④ “Rust ontstaat door kleine stappen.”
⑤ Zie hoe licht door de opgeruimde ruimte stroomt.

22. Dankbaar Moment

① Waar was je vandaag dankbaar voor, hoe klein ook?
② Schrijf één dankbaarheidszin.
③ Houd het gevoel even vast tijdens 3 diepe ademhalingen.
④ “Mijn hart staat open voor dankbaarheid.”
⑤ Visualiseer een warme lichtbundel die je hart vult.

23. Vertraagde Start

① Hoe vaak begin jij gehaast aan iets?
② Start je volgende taak 30 seconden later.
③ Adem langzaam 3 keer in en uit voordat je begint.
④ “Ik kies voor een zachte start.”
⑤ Zie jezelf een rustige eerste stap zetten in vertraagd tempo.

24. Grenzen Bewaken

① Waar voelde jij vandaag dat je grens in beeld kwam?
② Zeg vandaag één keer een zachte maar duidelijke ‘nee’.
③ Adem in kracht; adem spanning uit.
④ “Mijn grenzen verdienen respect.”
⑤ Zie een zachte cirkel om je heen die je beschermt.

25. Het Warmtepunt

① Wat geeft jou warmte en ontspanning?
② Gebruik een warmtepunt: thee, warm kussen, douche.
③ Adem diep in de warmte die je voelt.
④ “Warmte brengt mij tot rust.”
⑤ Visualiseer een warme zonnestraal die je schouders raakt.

26. Minder Dragen

① Wat draag jij vandaag dat eigenlijk niet van jou is?
② Laat één taak, gedachte, verwachting los.
③ Adem uit alsof je iets neerlegt.
④ “Ik mag het lichter maken voor mezelf.”
⑤ Zie een zware rugzak die je langzaam afdoet.

27. Rust in Reizen

① Hoe snel beweeg jij je door je dag?
② Wandel 2 minuten bewust langzaam.
③ Voel je voeten de grond raken.
④ “Ik beweeg in mijn eigen tempo.”
⑤ Zie jezelf over een zachte, rustige weg wandelen.

28. Ontprikkelen

① Welke prikkels trekken vandaag aan jouw aandacht?
② Neem 3–5 minuten volledige stilte.
③ Focus enkel op je adem.
④ “Stilte voedt mijn rust.”
⑤ Zie een ruimte waar geluid zacht wordt zoals sneeuw die valt.

29. Rustige Blik

① Waar kijk jij normaal snel aan voorbij?
② Kijk 30 seconden naar iets rustgevends.
③ Observeer zonder te oordelen.
④ “Ik mag met zachte ogen kijken.”
⑤ Visualiseer je blik als een kalme lens die langzaam scherpstelt.

30. Aandachtig Wassen

① Hoe vaak haast je tijdens dagelijkse routines?
② Was je handen of gezicht langzaam en bewust.
③ Voel het water, de temperatuur, de beweging.
④ “Ik ben aanwezig in kleine momenten.”
⑤ Zie water als helder licht dat je verfrist.

31. Jouw Kern

① Wie ben jij zonder haast?
② Schrijf 3 woorden die jouw kern beschrijven.
③ Adem diep en voel de waarheid van die woorden.
④ “Ik leef vanuit mijn kern.”
⑤ Zie een helder lichtpunt in je hart dat straalt.

32. Uitademen

① Houd jij je adem soms vast?
② Verleng je uitademing 6 ademhalingen lang.
③ Voel hoe spanning wegstroomt.
④ “Met elke uitademing word ik lichter.”
⑤ Visualiseer dat je spanning uitblaast als rook die oplost.

33. Rustige Taal

① Hoe klinkt jouw stem als je haast hebt?
② Spreek vandaag 10% langzamer.
③ Adem voordat je antwoord geeft.
④ “Mijn woorden mogen rustig zijn.”
⑤ Zie je woorden als zachte golven die anderen bereiken.

34. De Stoppauze

① Waar zou jij vaker pauze willen zetten?
② Neem 1 minuut pauze tussen twee taken.
③ Focus op één diepe ademhaling.
④ “Pauze brengt helderheid.”
⑤ Zie een stopbord dat oplicht als een uitnodiging, niet als waarschuwing.

35. De Lichte Dag

① Waar kun jij vandaag eenvoud kiezen?
② Schrap één taak of maak iets simpeler.
③ Adem uit terwijl je de last laat zakken.
④ “Ik kies lichtheid.”
⑤ Zie je dag als een luchtige ballon die minder zwaar wordt.

36. Zachtheid in Handelingen

① Waar kun je vandaag zachter in je bewegingen zijn?
② Doe je volgende handeling heel bewust en zacht.
③ Observeer hoe je lichaam reageert.
④ “Ik beweeg met zachtheid.”
⑤ Visualiseer jezelf in slow motion, soepel en licht.

37. De Verwonderingsoefening

① Wat heb je vandaag gezien zonder het echt te zien?
② Bekijk één object alsof je het voor het eerst ziet.
③ Adem en observeer zonder mening.
④ “Ik open me voor verwondering.”
⑤ Zie kleuren en vormen tot leven komen zoals in een schilderij.

38. De Ontspanplek

① Waar voel je je het meest op je gemak?
② Ga 5 minuten naar jouw rustige plek.
③ Adem rustig en voel de steun onder je lichaam.
④ “Deze plek geeft mij rust.”
⑤ Visualiseer jezelf in een zachte, veilige cocon.

39. Dag zonder Haast

① Wat geeft jouw dag een opgejaagd gevoel?
② Plan één ‘zacht uur’ zonder verplichtingen.
③ Adem en voel dat je niet hoeft te haasten.
④ “Ik mag vertragen.”
⑤ Zie een klok waarvan de wijzers langzamer bewegen.

40. De Rustige Buik

① Voel je veel spanning in je buik?
② Leg je handen op je buik en volg je adem.
③ Adem naar je buik toe.
④ “Ik breng rust in mijn centrum.”
⑤ Visualiseer een warme gloed in je buikstreek.

(Kaarten 41 t/m 100 volgen hieronder in exact dezelfde structuur — volledig uitgewerkt.)

41. Rust in Herhaling

① Welke herhaling brengt jou tot rust?
② Kies één rustgevende zin en herhaal deze zacht.
③ Adem mee met de zin.
④ “Rust groeit in herhaling.”
⑤ Visualiseer de zin als golven die aanspoelen.

42. Minder Spierspanning

① Waar voel je spanning die je niet nodig hebt?
② Span en ontspan elke spiergroep zacht.
③ Laat spanning los met de uitademing.
④ “Mijn lichaam ontspant.”
⑤ Zie spanning oplossen als ijs dat smelt.

43. De Pauzewandeling

① Wanneer wandelde je voor het laatst zonder doel?
② Maak een 5-minuten wandeling zonder haast.
③ Volg je adem tijdens elke stap.
④ “Ik wandel in rust.”
⑤ Zie jezelf lopen door zacht ochtendlicht.

44. Rustige Gedachten

① Welke gedachte mag vandaag zachter?
② Schrijf 3 gedachten op en kies de zachtste interpretatie.
③ Adem in mildheid.
④ “Mijn gedachten mogen rustig zijn.”
⑤ Zie je gedachten als wolkjes die voorbijdrijven.

45. Eén Ding Tegelijk

① Waar multitask jij onbewust?
② Doe één taak volledig bewust.
③ Focus op adem terwijl je bezig bent.
④ “Ik ben aanwezig bij wat ik doe.”
⑤ Visualiseer één helder lichtpunt op je taak.

46. Ontlastende Nee

① Waar heb je grenzen overschreden?
② Zeg één duidelijke maar vriendelijke ‘nee’.
③ Adem in kracht.
④ “Nee is ruimte voor mezelf.”
⑤ Zie een zachte muur die beschermt.

47. Loslaten

① Wat houd jij vast uit gewoonte?
② Laat letterlijk iets los in je hand.
③ Adem en voel het loslaten.
④ “Ik mag het laten gaan.”
⑤ Zie iets zwaars opstijgen als een ballon.

48. Balans

① Waar voel jij disbalans?
② Sta 10 seconden op één been om balans te oefenen.
③ Adem terwijl je balanceert.
④ “Ik vind mijn midden.”
⑤ Visualiseer een koord waarover je rustig balanceert.

49. Kleuren Kijken

① Welke kleur geeft jou rust?
② Observeer 5 kleuren om je heen.
③ Adem bij elke kleur.
④ “Kleur brengt me in het moment.”
⑤ Zie een zacht palet dat om je heen beweegt.

50. De Ademcirkel

① Voel jij je adem in je hele lichaam?
② Adem terwijl je een cirkel vormt met je handen.
③ Volg de cirkel met je adem.
④ “Mijn adem stroomt rond.”
⑤ Visualiseer een lichtcirkel die om je heen draait.

51. Warm Hart

① Wanneer voelde jij je laatst warm van binnen?
② Denk aan iemand die je vertrouwt of graag hebt.
③ Adem liefde in en uit.
④ “Mijn hart is warm.”
⑤ Zie een gloed die vanuit je hart uitwaaiert.

52. Aardend Moment

① Voel jij je gegrond vandaag?
② Zet beide voeten stevig op de grond.
③ Adem naar je voeten.
④ “Ik sta stevig.”
⑤ Visualiseer wortels die uit je voeten groeien.

53. Zon op je Gezicht

① Voel jij genoeg licht in je dag?
② Zoek licht op je gezicht: raam, buiten, zon.
③ Sluit je ogen en adem.
④ “Licht verwarmt mij.”
⑤ Visualiseer een zachte zon over je heen.

54. Mini-massage

① Waar heeft je lichaam extra aandacht nodig?
② Masseer zacht je handen, nek of gezicht.
③ Adem terwijl je ontspant.
④ “Ik zorg voor mijn lichaam.”
⑤ Zie je lichaam omhuld met warm licht.

55. Lichaam Eren

① Waar heeft je lichaam je vandaag geholpen?
② Bedank 1 lichaamsdeel bewust.
③ Adem naar die plek toe.
④ “Ik waardeer mijn lichaam.”
⑤ Visualiseer een gouden licht dat dat deel omhult.

56. De Tijdloze Minuut

① Hoe vaak neem jij echt tijd?
② Doe 1 minuut helemaal niets.
③ Adem zonder doel.
④ “Ik mag stil zijn.”
⑤ Zie een klok die even stopt.

57. Adem op Ritme

① Wat is jouw ritme vandaag?
② Adem op het ritme van rustige muziek of jouw hartslag.
③ Volg het ritme zonder te sturen.
④ “Mijn ritme is genoeg.”
⑤ Zie jezelf meebewegen met zachte golven.

58. Stilte in je Hoofd

① Wanneer was je hoofd stil vandaag?
② Focus 1 minuut alleen op je ademgeluid.
③ Laat gedachten komen en gaan.
④ “In stilte vind ik rust.”
⑤ Visualiseer je gedachten als vallende sneeuw die de wereld dempt.

59. Rustige Keuken

① Hoe eet jij: gehaast of bewust?
② Bereid of eet iets in volledige stilte.
③ Voel elke handeling.
④ “Ik ben aanwezig bij mijn voeding.”
⑤ Zie jezelf koken in een zachte, warme keuken.

60. Zachte Blik

① Hoe streng kijk jij naar de wereld?
② Ontspan je ogen door zacht te focussen.
③ Adem terwijl je blik verzacht.
④ “Mijn blik mag mild zijn.”
⑤ Zie je blik als mist die langzaam optrekt.

61. Geen Vergelijking

① Met wie of wat vergelijk je jezelf vandaag?
② Laat één vergelijking los.
③ Adem vrijheid in.
④ “Ik ben genoeg.”
⑤ Visualiseer jezelf los van alle lijnen, in je eigen ruimte.

62. Oude Last

① Welke last draag jij al te lang?
② Schrijf het op en scheur het in stukjes.
③ Adem diep in en uit met opluchting.
④ “Ik laat los wat niet meer dient.”
⑤ Zie de last oplossen tot stof dat wegwaait.

63. De Rustige Drinkpauze

① Hoe drink jij: snel of aandachtig?
② Drink iets warms in stilte.
③ Voel de warmte in je lichaam.
④ “Ik neem de tijd om te genieten.”
⑤ Zie warmte door je keel en borst zakken.

64. Luwte Opzoeken

① Waar ben jij vandaag blootgesteld aan teveel prikkels?
② Ga 5 minuten naar een stille hoek.
③ Adem diep.
④ “Ik zoek luwte wanneer ik die nodig heb.”
⑤ Visualiseer een beschutte plek achter een duin.

65. Voorbereiden

① Waar ontstaat haast door slechte voorbereiding?
② Leg iets voor morgen alvast klaar.
③ Adem terwijl je een zachte planning maakt.
④ “Voorbereiding brengt rust.”
⑤ Zie je ochtend als een rustig stromende rivier.

66. Zachte Oordeelvrijheid

① Waar was je vandaag streng voor jezelf?
② Vervang één oordeel door een milde gedachte.
③ Adem mildheid in je hart.
④ “Ik ben zacht voor mezelf.”
⑤ Zie een zachte wolk die jouw lichaam omhult.

67. De Rustige Avond

① Hoe ziet jouw avondritme eruit?
② Dim vanavond het licht eerder.
③ Adem in het gedimde licht.
④ “Ik sluit de dag zacht af.”
⑤ Visualiseer een zon die langzaam zakt.

68. Rust in Rituelen

① Welk ritueel zou jou helpen te vertragen?
② Maak één zacht ritueel (kaars, thee, muziek).
③ Adem tijdens het ritueel.
④ “Mijn rituelen geven rust.”
⑤ Zie jouw ritueel als een zacht lichtmoment.

69. De Dankbare Sluiting

① Waar ben jij dankbaar voor vandaag?
② Schrijf één zin als afsluiting van je dag.
③ Adem dankbaarheid in.
④ “Mijn dag eindigt met zachtheid.”
⑤ Zie een warm licht rond de woorden die je schreef.

70. Uitwaaien

① Waar zit jouw hoofd vol van?
② Ga 5 minuten naar buiten, ongeacht het weer.
③ Adem frisse lucht diep in.
④ “De lucht maakt mij helder.”
⑤ Visualiseer wind die door je heen waait en spanning meeneemt.

71. Rust Frequentie

① Wat is jouw innerlijke tempo nu?
② Adem 10x langzaam in 4, uit 6.
③ Voel hoe je lichaam vertraagt.
④ “Mijn tempo mag zakken.”
⑤ Zie jezelf afstemmen op een lage, rustige frequentie.

72. Wolken Oefening

① Welke gedachte drukt het meest op je?
② Stel gedachten voor als wolken en laat er één voorbij drijven.
③ Adem terwijl je de wolk volgt.
④ “Ik hoef niet alles vast te houden.”
⑤ Visualiseer een heldere blauwe lucht achter de wolken.

73. De Langzame Hap

① Hoe eet jij nu?
② Neem één hap extreem langzaam.
③ Adem tussen de happen door.
④ “Ik proef het leven.”
⑤ Visualiseer smaken als zachte kleuren.

74. Bewuste Stop

① Waar nam je een automatische beslissing?
② Voor je volgende keuze: adem 3x eerst.
③ Voel het verschil.
④ “Ik kies bewust.”
⑤ Zie een kruispunt met tijd om te kiezen.

75. Rust in Overzicht

① Waar overheerst chaos vandaag?
② Maak een korte rustlijst: 3 taken max.
③ Adem na elke taak.
④ “Overzicht brengt rust.”
⑤ Visualiseer een tafel waarop alles netjes ligt.

76. Mini-Meditatie

① Wanneer was je laatste rustige moment?
② Doe nu 30 seconden meditatie.
③ Focus op je adem.
④ “Rust is altijd dichtbij.”
⑤ Zie een kalm lichtpunt voor je.

77. Lichtheid Vinden

① Wat voelt zwaar vandaag?
② Kies een gedachte die je lichter maakt.
③ Adem licht in.
④ “Ik kies lichtheid.”
⑤ Zie een veertje dat zacht omhoog zweeft.

78. Opnieuw Beginnen

① Waar liep het vandaag niet zoals je wilde?
② Herstart je houding of je intentie.
③ Adem diep na de reset.
④ “Ik mag opnieuw beginnen.”
⑤ Zie een whiteboard dat wordt schoongeveegd.

79. De Zachte Ademhaling

① Hoe klinkt je adem in stressmomenten?
② Adem fluisterzacht 10 keer.
③ Luister naar de stilte die ontstaat.
④ “Mijn adem is zacht.”
⑤ Zie je adem als een zijdeachtige stroom.

80. Mobiel Momentje

① Wanneer verstoort je telefoon je rust?
② Leg hem 15 minuten weg.
③ Adem in de leegte zonder prikkels.
④ “Ik kies aanwezigheid.”
⑤ Zie een donkere telefoon die geen licht uitstraalt.

81. Verfijning

① Waar kun jij eleganter of rustiger bewegen?
② Voer één handeling langzaam en verfijnd uit.
③ Adem tijdens de beweging.
④ “Mijn lichaam beweegt met aandacht.”
⑤ Visualiseer vloeibare, sierlijke bewegingen.

82. Zintuigen Reset

① Welk zintuig raakt overprikkeld?
② Sluit één zintuig tijdelijk af (ogen dicht, oordopjes, etc.).
③ Adem terwijl je innerlijke rust voelt.
④ “Ik reset mijn zintuigen.”
⑤ Visualiseer een zacht filter over je zintuigen.

83. Rustige Spieren

① Wat voelt gespannen zonder reden?
② Adem 6x diep naar die spiergroep toe.
③ Laat spanning wegvloeien.
④ “Mijn spieren ontspannen.”
⑤ Zie spanning smelten als kaarsvet.

84. De Ruimte Tussen Adem

① Ben jij je bewust van de kleine pauze tussen ademen?
② Observeer 10 ademhalingen en voel de pauzes.
③ Blijf aanwezig.
④ “In pauzes vind ik rust.”
⑤ Visualiseer een zacht moment van stilte tussen golven.

85. De Rustige Stem

① Hoe klinkt je innerlijke stem?
② Spreek een zin zacht en langzaam uit.
③ Adem terwijl je spreekt.
④ “Mijn stem mag rust brengen.”
⑤ Zie woorden als zachte linten die uit je mond vloeien.

86. Minder Helpen

① Waar help je te snel of te veel?
② Laat één ding bewust bij de ander.
③ Adem in vertrouwen.
④ “Ik hoef niet alles te dragen.”
⑤ Visualiseer een taak die jij neerlegt en laat liggen.

87. Zachter Zijn

① Waar mag je vandaag vriendelijker zijn voor jezelf?
② Vervang één zelfkritiek door begrip.
③ Adem in zachtheid.
④ “Ik ben mild voor mezelf.”
⑤ Zie een warme wolk die je vanaf binnenuit verwarmt.

88. De Bodyscan

① Wanneer tune je in op je lichaam?
② Scan van hoofd tot voeten langzaam.
③ Adem naar plekken die aandacht vragen.
④ “Ik luister naar mijn lichaam.”
⑤ Visualiseer licht dat door je lichaam zakt.

89. De Luchtballon

① Wat zou jij willen laten opstijgen?
② Schrijf iets op en blaas in je handen alsof je het loslaat.
③ Adem licht in.
④ “Ik laat het van me afglijden.”
⑤ Zie een ballon opstijgen met jouw spanning erin.

90. De Zachte Tijd

① Wanneer gun jij jezelf onverdeelde rust?
② Blok 20 rustige minuten vandaag.
③ Adem in deze tijd zonder doel.
④ “Ik verdien rust.”
⑤ Zie een zandloper die langzaam loopt.

91. De Lege Handen

① Wat draag jij symbolisch in je handen?
② Leg letterlijk alles neer.
③ Adem en voel leegte.
④ “Leegte geeft ruimte.”
⑤ Visualiseer open handen die licht vangen.

92. De Heldere Adem

① Hoe vol of troebel voelt je hoofd?
② Adem 10x door je neus zacht en helder.
③ Voel hoe je hoofd opklaart.
④ “Mijn adem maakt mij helder.”
⑤ Zie een rustig, helder meer.

93. Rust in Herhaling

① Welke herhaling werkt voor jou kalmerend?
② Kies een zachte ritmische adem: in 4, uit 4.
③ Volg dit ritme 1 minuut.
④ “Rust is ritme.”
⑤ Visualiseer een rustige pendule die tikt.

94. Licht Binnenlaten

① Hoeveel licht laat jij je dag binnen?
② Open gordijnen of een raam bewust.
③ Adem het licht in.
④ “Het licht geeft mij energie.”
⑤ Visualiseer licht dat je hele lichaam vult.

95. Het Nietsdoen Moment

① Wanneer deed jij voor het laatst helemaal niks?
② Ga 3 minuten zitten zonder doel.
③ Laat adem vanzelf komen.
④ “Nietsdoen is helend.”
⑤ Visualiseer een zachte wolk waar je op rust.

96. De Kalme Keuze

① Welke beslissing voelt gehaast?
② Neem 3 ademhalingen voor een keuze.
③ Laat het antwoord vanzelf komen.
④ “Ik kies met rust.”
⑤ Visualiseer twee paden die één helder pad worden.

97. Zachter Ademen

① Hoe diep of oppervlakkig adem jij?
② Adem 5 minuten zacht door je neus.
③ Voel je borst en buik bewegen.
④ “Zachte adem brengt rust.”
⑤ Visualiseer een zijdeachtige stroom lucht.

98. Stilte Wandeling

① Wanneer was je laatste wandeling zonder praten?
② Wandel 5 minuten in volledige stilte.
③ Voel je voeten en adem tegelijk.
④ “Stilte wandelt met mij mee.”
⑤ Visualiseer dat elke stap een zacht lichtspoor achterlaat.

99. Zachte Kern

① Wat is jouw kernkwaliteit die rust brengt?
② Noem deze kwaliteit 3 keer hardop.
③ Adem naar je hart.
④ “Ik ben verbonden met mijn kern.”
⑤ Visualiseer een warm licht in je borst dat groeit.

100. Het Onthaast Manifest

① Wat wil jij anders doen om minder te haasten?
② Schrijf 3 regels voor jouw rustige leven.
③ Adem nadat je elke regel leest.
④ “Ik leef op mijn tempo.”
⑤ Visualiseer jezelf in een rustige toekomst die jij hebt gecreëerd.

101 — Rustiger spreken

① Hoe snel spreek ik vandaag?
② Spreek 10 seconden langzamer.
③ Meditatie: Adem tussen woorden.
④ Affirmatie: Mijn stem volgt mijn rust.
⑤ Visualisatie: Zachte golven die je woorden dragen.

102 — Onthaasten in je gedachten

① Welke gedachte jaagt mij op?
② Schrijf de gedachte op en zet erachter: “Langzamer.”
③ Meditatie: Gedachten vertragen.
④ Affirmatie: Mijn gedachten bewegen rustig.
⑤ Visualisatie: Letters die langzaam uitwaaieren.

103 — Een rustplek creëren

① Waar kan ik in huis vertragen?
② Maak een kleine rusthoek met één kalm object.
③ Meditatie: Zit 1 minuut in je rustplek.
④ Affirmatie: Ik creëer mijn eigen rust.
⑤ Visualisatie: Een zachte cocon.

104 — De druk van moeten

① Wat moet ik allemaal — en wat hoeft niet?
② Streep 1 ‘moetje’ door.
③ Meditatie: Loslaatademhaling.
④ Affirmatie: Ik hoef minder dan ik denk.
⑤ Visualisatie: Een lijst die langzaam vervaagt.

105 — Het ritme van de natuur

① Wat kan ik afkijken van de natuur?
② Ga 1 minuut naar buiten en observeer langzaam.
③ Meditatie: Natuurademing.
④ Affirmatie: De natuur vertraagt mijn geest.
⑤ Visualisatie: Een boom die rustig meebuigt.

106 — Tijd voor jou

① Wanneer neem ik tijd voor mezelf?
② Claim 5 minuten alleen-tijd vandaag.
③ Meditatie: Stil zitmoment.
④ Affirmatie: Ik ben tijd waard.
⑤ Visualisatie: Een zachte stoel die je volledig draagt.

107 — Minder prikkels, meer rust

① Welke prikkel kan ik vandaag verminderen?
② Zet 1 notificatie uit.
③ Meditatie: Adem & leegte.
④ Affirmatie: Ik kies rust boven prikkels.
⑤ Visualisatie: Een helder scherm dat uitdooft.

108 — Mindful wachten

① Wat voel ik tijdens het wachten?
② Wacht 1 moment zonder telefoon.
③ Meditatie: Wacht-ademhaling.
④ Affirmatie: Wachten brengt me terug bij mezelf.
⑤ Visualisatie: Een rustige halte.

109 — Rustig naar binnen keren

① Wat gebeurt er als ik naar binnen luister?
② Sluit 15 seconden je ogen.
③ Meditatie: Innerlijke stilte.
④ Affirmatie: Rust komt van binnenuit.
⑤ Visualisatie: Een zachte kamer in je hart.

110 — Zacht afsluiten

① Hoe sluit ik activiteiten meestal af?
② Neem 10 extra seconden bij elk einde.
③ Meditatie: Overgangsritme.
④ Affirmatie: Ik sluit zacht af.
⑤ Visualisatie: Een deur die langzaam dichtgaat.

111 — Mijn natuurlijke tempo

① Ga ik sneller dan mijn natuurlijke ritme?
② Vertraag één activiteit naar het tempo dat goed voelt.
③ Meditatie: Tempo voelen.
④ Affirmatie: Mijn tempo is genoeg.
⑤ Visualisatie: Je loopt door zand dat je vertraagt.

112 — Langzaam luisteren

① Ben ik écht aan het luisteren?
② Luister vandaag 10 seconden zonder te reageren.
③ Meditatie: Open oor.
④ Affirmatie: Ik luister met aandacht.
⑤ Visualisatie: Twee golven die samenkomen.

113 — Onthaasten bij eten

① Hoe eet ik? Snel of bewust?
② Neem 1 hap volledig mindful.
③ Meditatie: Smaakademing.
④ Affirmatie: Ik proef het moment.
⑤ Visualisatie: Een langzaam smeltende chocolade.

114 — De stilte in ademen

① Hoe klinkt mijn adem vanbinnen?
② Luister 20 seconden naar je adem.
③ Meditatie: Ademgeluid.
④ Affirmatie: Mijn adem is mijn rustplek.
⑤ Visualisatie: Zachte wind door bladeren.

115 — Zachte schouders

① Hoe voelen mijn schouders nu?
② Ontspan ze drie keer bewust.
③ Meditatie: Schouderademhaling.
④ Affirmatie: Mijn schouders mogen zakken.
⑤ Visualisatie: Een warme hand die je schouders verzacht.

Ga lekker bezig in je huis, je tuin,

ervaar je omgeving en doe relaxt je ding.

Doe lekker even niks,

ervaar je omgeving en doe relaxt de dingen die je helpen om te ontspannen en te onthaasten.

Page updated

Google Sites

Report abuse