📦 💔 100 COACHINGKAARTEN – OVERLEVEN & ROUWEN

1. De Eerste Adem

Reflectievraag: Wat heb jij vandaag nodig om simpelweg aanwezig te zijn?
Actie: Neem 1 minuut om bewust te ademen en niets anders te hoeven.

2. De Golf

Reflectievraag: Hoe ga jij om met momenten waarop verdriet plots opkomt?
Actie: Zie het als een golf: laat het komen, laat het gaan.

3. Zachte Ruimte

Reflectievraag: Sta je jezelf toe om te rouwen op jouw manier?
Actie: Schrijf één zin op waarin je jezelf toestemming geeft.

4. De Donkere Dag

Reflectievraag: Hoe merk je dat het een zware dag is?
Actie: Plan 15 minuten niets-moet-tijd in.

5. De Kleine Stap

Reflectievraag: Wat kun je vandaag wél doen, al is het klein?
Actie: Kies één micro-actie: water drinken, douchen, raam openen.

6. Vast in je Hoofd

Reflectievraag: Welke gedachten blijven maar terugkomen?
Actie: Noteer ze en markeer de hardste gedachte.

7. Gesloten Hart

Reflectievraag: Wat durf je op dit moment nog niet te voelen?
Actie: Leg je hand op je hart en adem daar naartoe.

8. De Lege Stoel

Reflectievraag: Wat mis je het allermeest?
Actie: Schrijf één herinnering die je wilt bewaren.

9. De Onzichtbare Last

Reflectievraag: Wat draag je mee wat niemand ziet?
Actie: Deel één eerlijke zin met iemand die je vertrouwt.

10. De Nacht

Reflectievraag: Wat maakt nachten moeilijk voor jou?
Actie: Creëer een klein ritueel voor het slapengaan.

11. Het Masker

Reflectievraag: Wanneer doe jij alsof het gaat, terwijl het niet zo is?
Actie: Geef jezelf vandaag één keer toestemming om eerlijk te zijn.

12. Contact Verlies

Reflectievraag: Met wie voel je afstand sinds het verlies?
Actie: Stuur één eenvoudig bericht: “Het is moeilijk, maar ik denk aan je.”

13. De Breuklijn

Reflectievraag: Waarin ben jij veranderd door dit verlies?
Actie: Schrijf drie woorden die je nieuwe fase beschrijven.

14. Alleen tussen Mensen

Reflectievraag: Wanneer voel je je het meest alleen?
Actie: Zoek één moment van zelfverbinding: adem, aanraking, rust.

15. De Storm in je Lichaam

Reflectievraag: Waar voel je verdriet in je lichaam?
Actie: Leg je hand op die plek en blijf 30 seconden.

16. Wat Niet Werd Gezegd

Reflectievraag: Welke woorden bleven ongezegd?
Actie: Schrijf een onbeperkte brief aan degene die je mist.

17. De Stilstand

Reflectievraag: Wat voelt ‘bevroren’ in jou?
Actie: Beweeg 2 minuten vrij op jouw manier.

18. De Eerste Lach

Reflectievraag: Voel je je schuldig als je even lacht?
Actie: Sta een klein moment van lichtheid toe.

19. De Lege Dag

Reflectievraag: Wat geeft jou momenteel structuur?
Actie: Kies één eenvoudig anker voor de dag.

20. De Onzekere Toekomst

Reflectievraag: Wat maakt de toekomst moeilijk om te zien?
Actie: Schrijf één ding op dat je wél kunt beïnvloeden.

21. De Spiegel

Reflectievraag: Hoe kijk je naar jezelf in deze periode?
Actie: Schrijf één compassievolle zin aan jezelf.

22. Schuldgevoel

Reflectievraag: Waar voel je onterecht schuld?
Actie: Zeg: “Ik deed wat ik kon met wat ik wist.”

23. Onbewuste Rituelen

Reflectievraag: Welke kleine handelingen verbinden je nog?
Actie: Maak er bewust een mini-ritueel van.

24. De Overlevingsstand

Reflectievraag: Wanneer zit je vooral in ‘overleven’?
Actie: Merk één zo’n moment op zonder oordeel.

25. De Stilte

Reflectievraag: Wat zegt stilte tegen jou?
Actie: Neem 3 minuten geluidloze pauze.

26. De Ingehouden Tranen

Reflectievraag: Wanneer houd je je tranen in?
Actie: Gun jezelf een veilige ruimte om te voelen.

27. Niet Weten

Reflectievraag: Wat vind je moeilijk aan onzekerheid?
Actie: Zeg hardop: “Ik hoef het niet te weten.”

28. De Seizoenen in Rouw

Reflectievraag: Welk seizoen past bij hoe je je nu voelt?
Actie: Noteer waarom juist dat seizoen.

29. De Hoopvonk

Reflectievraag: Waar zie jij hoop, al is het klein?
Actie: Bescherm die hoop met één kleine actie.

30. Meedragen

Reflectievraag: Wat wil je blijvend meenemen van degene die je mist?
Actie: Kies één eigenschap die jij voortzet.

31. De Schuldvraag

Reflectievraag: Wat verwijt je jezelf nog steeds?
Actie: Schrijf: “Ik was mens, niet alwetend.”

32. De Dag Dat Alles Veranderde

Reflectievraag: Wat blijft het meest hangen van die dag?
Actie: Vertel het verhaal hardop aan jezelf.

33. De Eerste Keer Zonder

Reflectievraag: Welke eerste ‘zonder’ heb je al doorgemaakt?
Actie: Noteer één overwinning.

34. De Steun zonder Woorden

Reflectievraag: Wie steunt jou zonder veel te zeggen?
Actie: Stuur ze een dankbare boodschap.

35. Fysieke Sporen

Reflectievraag: Hoe herken je rouw in je lichaam?
Actie: Rek je nek, schouders en ribbenboog 2 minuten.

36. De Gebroken Toekomst

Reflectievraag: Welke plannen gingen verloren?
Actie: Plant één nieuw idee — hoe klein ook.

37. Het Vasthouden

Reflectievraag: Wat houd je krampachtig vast?
Actie: Oefen één zachte uitademing met loslaten.

38. De Onrustige Lucht

Reflectievraag: Welke momenten brengen onrust?
Actie: Doe 10 langzame ademhalingen.

39. Terugtrekken

Reflectievraag: Wanneer trek jij je terug?
Actie: Laat minstens één iemand weten hoe het gaat.

40. Herinneringen die Glimlachen

Reflectievraag: Aan welke herinnering denk je graag terug?
Actie: Schrijf hem volledig uit.

41. De Onzichtbare Wond

Reflectievraag: Wat zou je willen dat anderen begrijpen?
Actie: Formuleer één duidelijke zin voor jezelf.

42. De Dagen Zonder Energie

Reflectievraag: Wat kost je momenteel het meeste energie?
Actie: Schrappen: kies één ding dat je vandaag níét hoeft.

43. Overleven op Automatische Piloot

Reflectievraag: Wanneer leef je op routine in plaats van bewust?
Actie: Breng één handeling vandaag bewust uit.

44. De Heftige Ochtend

Reflectievraag: Wat maakt de ochtenden moeilijk?
Actie: Maak een ochtend-anker: kaars, muziek, adem.

45. Het Moment van Inzakken

Reflectievraag: Wanneer zakt alles ineens in?
Actie: Creëer een ‘opvangplek’ zoals een stoel of deken.

46. De Emotionele Mist

Reflectievraag: Wat voelt onduidelijk of verwarrend?
Actie: Kies één emotie die je wél kunt benoemen.

47. De Overweldigende Herinnering

Reflectievraag: Wat triggert plotseling jouw verdriet?
Actie: Leg je hand op je buik en aard jezelf.

48. De Lege Feestdagen

Reflectievraag: Welke feestdag voelt extra pijnlijk?
Actie: Bedenk een nieuw ritueel ter ere van jouw dierbare.

49. De Ongewenste Adviezen

Reflectievraag: Welke goedbedoelde woorden doen pijn?
Actie: Bescherm jezelf door mentaal “Nee, dit past niet bij mij” te denken.

50. De Onmogelijke Vraag

Reflectievraag: Wat vraag je jezelf steeds opnieuw af?
Actie: Schrijf het op en geef jezelf pauze.

51. De Foto

Reflectievraag: Wat voel je bij het zien van foto’s?
Actie: Kies één foto die je bewaart op een speciale plek.

52. De Eerste Dag Met Licht

Reflectievraag: Wanneer voelde je een beetje ruimte?
Actie: Noteer wat je toen hielp.

53. De Draagsteen

Reflectievraag: Wat helpt jou overeind te blijven?
Actie: Zoek een klein voorwerp dat je kracht symboliseert.

54. De Gebroken Taal

Reflectievraag: Welke woorden vind je moeilijk om uit te spreken?
Actie: Schrijf een zin die wél lukt.

55. De Terugkerende Schuld

Reflectievraag: Wanneer voel je jezelf tekortschieten?
Actie: Adem in: “Ik voelde liefde.”
Adem uit: “Ik deed wat ik kon.”

56. De Weg Kwijt

Reflectievraag: Wanneer weet je niet meer wat je moet doen?
Actie: Vraag jezelf: “Wat is de eerstvolgende kleine stap?”

57. De Overgebleven Stilte

Reflectievraag: Waar hoor je hun afwezigheid het sterkst?
Actie: Maak dat moment zacht met een rustig ritueel.

58. De Onvervulde Vragen

Reflectievraag: Welke vragen blijven zonder antwoord?
Actie: Laat er één rusten voor vandaag.

59. De Zwarte Golven

Reflectievraag: Op welke momenten wordt verdriet donker?
Actie: Zoek 1 persoon die je in zo’n moment mag bellen of appen.

60. De Eerste Keer Iets Nieuw

Reflectievraag: Wanneer heb je voor het laatst iets nieuws geprobeerd?
Actie: Probeer een mini-nieuwtje vandaag.

61. De Moeite om te Eten

Reflectievraag: Hoe gaat eten je af op moeilijke dagen?
Actie: Kies één voedzaam iets dat je wél kunt nemen.

62. De Eenzaamheid in de Avond

Reflectievraag: Wat maakt de avonden zwaar?
Actie: Plan een warm avondritueel.

63. De Gebroken Slaap

Reflectievraag: Wat houdt je wakker?
Actie: Schrijf drie gedachten uit voor het slapengaan.

64. De Onuitgesproken Woede

Reflectievraag: Wat maakt je boos in dit verlies?
Actie: Schrijf het zonder filter op papier.

65. De Zoektocht naar Betekenis

Reflectievraag: Wat probeert dit verlies jou te leren?
Actie: Noteer één klein inzicht, zonder het compleet te hoeven maken.

66. De Verdwijning van Plezier

Reflectievraag: Wat vond je vroeger fijn om te doen?
Actie: Doe vandaag 1% daarvan.

67. De Onzichtbare Verandering

Reflectievraag: Wat is aan jou veranderd, dat anderen niet zien?
Actie: Beschrijf wat nu belangrijker voor je is.

68. De Moeite met Mensen

Reflectievraag: Welke ontmoeting vermijd je?
Actie: Kies één veilige persoon om te benaderen.

69. De Harde Momenten van de Dag

Reflectievraag: Welke tijd van de dag is het lastigst?
Actie: Maak voor dat moment een troost-actie.

70. De Laagste Punt Dagen

Reflectievraag: Hoe herken je je bodem?
Actie: Bedenk één kleine reddingsboei.

71. De Onvaste Toekomst

Reflectievraag: Wat maakt vooruitkijken pijnlijk?
Actie: Focus vandaag op alleen de komende 10 minuten.

72. Het Verlangen

Reflectievraag: Waar verlang jij nog naar?
Actie: Schrijf je verlangen zonder censuur.

73. Het Lege Huis

Reflectievraag: Wat voelt anders aan je omgeving?
Actie: Maak één plek warm of betekenisvol.

74. De Onmogelijke Beslissingen

Reflectievraag: Welke keuze stel je steeds uit?
Actie: Schrijf drie opties zonder te kiezen.

75. De Moeite met Herinneringen

Reflectievraag: Welke herinnering doet nu nog pijn?
Actie: Benoem het zacht: “Dit was liefde.”

76. De Dagen van Overleden Energie

Reflectievraag: Hoe merk je dat het op is?
Actie: Doe één herstelactie: rust, water, stretchen.

77. De Nieuwe Identiteit

Reflectievraag: Wie ben je nu zonder diegene?
Actie: Beschrijf één stukje nieuw-ik.

78. De Onrustige Adem

Reflectievraag: Wanneer stokt je ademhaling?
Actie: Doe 4–6 ademhaling (4 in, 6 uit).

79. De Verborgen Kracht

Reflectievraag: Welke kracht heb je onderschat?
Actie: Benoem één overwinning van deze week.

80. Het Terugkeren van Levenslust

Reflectievraag: Wanneer voelde je een kleine sprankeling?
Actie: Bescherm dat moment door het opnieuw op te zoeken.

81. Het Terugtrekgevoel

Reflectievraag: Welke situaties maken je overweldigd?
Actie: Plan veilige afstand of korte pauzes.

82. De Druk om ‘Verder te Gaan’

Reflectievraag: Waar voel je maatschappelijke druk?
Actie: Schrijf: “Mijn rouw volgt mijn tempo.”

83. De Onmacht

Reflectievraag: Wat voelt machteloos?
Actie: Erken het met: “Dit mag er zijn.”

84. De Zoektocht naar houvast

Reflectievraag: Waar vind jij nog houvast?
Actie: Creëer een fysiek anker: steen, foto, tekst.

85. De Moeite met Grenzen

Reflectievraag: Wanneer ga je over je grenzen?
Actie: Zeg één keer vandaag ‘nee’.

86. De Tranen die Niet Komen

Reflectievraag: Wat zou er gebeuren als je echt zou huilen?
Actie: Geef jezelf 5 minuten ruimte.

87. De Onpersoonlijke Wereld

Reflectievraag: Waar voel je je niet begrepen?
Actie: Beschrijf wat je wél nodig hebt.

88. De Stilte van de Ander

Reflectievraag: Wie liet niets meer van zich horen?
Actie: Ontkoppel dat gedrag van jouw waarde.

89. De Vergelijking

Reflectievraag: Met wie vergelijk je jouw rouwproces?
Actie: Schrijf: “Mijn rouw is uniek.”

90. De Moeite met Verjaardagen

Reflectievraag: Welke datum doet pijn?
Actie: Plan die dag bewust met steun of rituelen.

91. De Eerste Stralende Dag

Reflectievraag: Hoe voelt het als het even beter gaat?
Actie: Sta jezelf toe zonder schuld.

92. Het Heropbouwen

Reflectievraag: Wat is het eerste dat je opnieuw wilt opbouwen?
Actie: Zet één kleine bouwsteen.

93. De Wens om te Ontsnappen

Reflectievraag: Wanneer wil je het liefst vluchten?
Actie: Zoek een gezonde uitlaat: wandelen, bellen, ademen.

94. De Verwarring

Reflectievraag: Welke emotie overheerst?
Actie: Label hem: “Dit is verdriet/woede/angst/liefde.”

95. De Gemengde Gevoelens

Reflectievraag: Waar botsen je gevoelens?
Actie: Schrijf: “Het mag naast elkaar bestaan.”

96. De Rust in het Ritme

Reflectievraag: Welke routine geeft je rust?
Actie: Bevestig één dagelijkse mini-gewoonte.

97. De Terugslag

Reflectievraag: Wat voelt als een stap terug?
Actie: Benoem één helpende gedachte: “Rouw is geen rechte lijn.”

98. Het Doorgaan zonder Te Vergeten

Reflectievraag: Wat wil je koesteren terwijl je verder gaat?
Actie: Kies één herinnering als kompas.

99. De Nieuwe Hoop

Reflectievraag: Waar zie je nieuw licht?
Actie: Beschrijf hoe dat licht eruitziet.

100. Jij Overleeft

Reflectievraag: Wat laat zien dat jij nog steeds overeind staat?
Actie: Schrijf drie dingen waar je trots op mag zijn.