輔導處
疫情之下，安頓身心的功課
劉姮邑老師撰寫
親愛的聖心伙伴們，你/妳們好嗎？身體是否無恙？心情是否平靜？家人們是否平安？而經過連日來的調整，是否已經漸漸習慣突如其來的改變呢？是否已經找到讓自己比較舒適的節奏呢？
別忘了好好感謝自己
因為疫情的急轉直下，讓我們措手不及，重要的/不重要的、緊急的/不緊急的、真實的/虛假的、與我有切身相關或無關的訊息，鋪天蓋地而來！大家真的好了不起，要同時吸收漫天的訊息，要第一時間理解現在到底是怎麼回事，還要趕快做出相對應的調整之道；除了要照顧好自己，同時還要兼顧課業或工作，甚至也要照顧家庭或關心家人、朋友，所以我們之可以走到今日，要感謝的人真的很多，但很重要的是：要好好感謝自己。
記得接納情緒、抒發感受
最近這段時間，你/妳是否有過憤怒、擔心、焦慮、恐慌、不知所措、無力、悲傷等負面情緒，提醒大家：有這些情緒是很正常的哦，每個人面對重大災難時，一定會有不同程度的複雜情緒，請接納、允許自己就是擁有這麼多的負面感受，然後可以找家人、老師、朋友聊聊，除了抒發感受外，也會發現自己其實不孤單的！
如果還是擔心自己的負向情緒是否超出合理範圍，也可以做做看由【華人心理治療基金會】免費提供的線上測驗《COVID-疫情煩心自我評估》，施測完會有小小的解說與建議（再次提醒：在這非常時期，有些負面情緒是很正常的）；如果做完測驗還是覺得需要找專業人員求助，可以直接email 輔導老師、尋求個別協助喔，或者也可以撥打其他的求助專線：
* 衛生福利部安心專線：1925
* 國際生命線服務專線：1995
* 張老師服務專線：1980
最好的期待就是”Nothing happens”
我們期待可以早日重返校園，期待可以脫下口罩自由的呼吸，期待再也不用每日關注確診的數字，期待再也不用擔心自己和家人朋友們的安危，期待可以自在地到處走走或到國外旅行；是的，我們有好多好多的期待，總之就是期待可以回到疫情爆發前的日子，我也是如此的！
然而偶然間看到陳永儀心理學專家的演講（完整連結置於文末），影片中傳達的重要概念是「對於防疫，最好的期待就是Nothing happens」，仔細想想，覺得陳永儀專家說的很棒！我們每天要勤洗手、勤消毒，每天除非必要否則不出門，即使出門也一定要戴口罩，取消所有跟朋友的聚會以及家裡以外所有的娛樂活動，為了要讓疫情趨緩，我們每個人做了好多好多的努力、也同時犧牲好多好多的「想要」，不就是期待”Nothing happens”嗎？! 如果可以這樣思考，就會覺得我們每天做的這些防疫守則是很有意義的，我們不是「失去」很多，而是用這些「失去」換來我們所期待的明天！
如果妳覺得以上的活動還是不夠，那也可以參考由【彰化基督教醫院心理諮商中心】所提供的《120件可以在家裡做的小事》，包括：靜心觀察、疼惜疲憊已久的身體、打造居家健身房、重拾遺失的美好、書寫抒寫、與自己好好對話、獨享文青時光、自在地宣洩情緒感受、生活中的小小冒險、發現不一樣的自己、療癒系手作/桌遊、終結拖延、斷捨離的藝術、嘗心食堂、理財讓夢想更能早日開花、聯繫、成為最暖心的陪伴、家是最好的樂園、找回內心的平靜、體驗呼吸、向宇宙發送祝福等21大項。除此之外，鼓勵每個人發揮自己的創意，好好安排屬於自己的居家生活，當然，如果有很棒的靈感也可以跟大家分享，讓我們一起攜手度過難關！
最後，感謝仍需要到學校工作的師長們，祝福妳們路途平安，感謝全校的師長們用不同的方式讓學校與課程能夠正常運作下去，感謝同學們的認真上課，妳們的專注與投入絕對是老師們最棒的應援團，感謝天主總是眷顧著聖心的家人們一切健康平安，期待早日回歸校園！
參考資料
COVID-疫情煩心自我評估：
https://www.tip.org.tw/testoutbreakannoying
心理學專家陳永儀：對於防疫，最好的期待就是Nothing happens：https://www.youtube.com/watch?v=YilrLe2u-4A
Evelyn有醒工作室：https://www.facebook.com/evelynbeing
彰化基督教醫院心理諮商中心-120件可以在家裡做的小事：
https://www.youtube.com/watch?v=owzW9FBEkjo