Психолог

Белоплотова Юлія Геннадіївна

Адреса зворотнього зв'язку:

yubeloplotova@cn27.ukr.education

Перед усіма українськими батьками нині постало питання: як поговорити з дітьми про війну? Останні події вносять в життя наших дітей невизначеність, знайомлять з втратою, активізують тривогу та страхи.

⠀

Запрошуємо звернути увагу на такі акценти, аби ваша розмова про війну була якомога легшою:

⠀

Врахуйте вік вашої дитини. Надавайте їй інформацію у тій формі та кількості, аби вона була доступна та не ретравмувала.

⠀

Зверніть увагу дитини на хороше: взаємопідтримку та допомогу. Показуйте їй привітних людей навколо, волонтерів, які допомагають, розповідайте буденні, проте добрі «супергеройські» історії. Покажіть, що люди навколо підтримують одне одного.

⠀

Слідкуйте за потоком новин. Обмежуйте доступ дитини до тієї інформації з телевізору або інших джерел, яка може викликати страх чи тривогу. Будьте для неї головним джерелом новин та подавайте їх фільтровано.

⠀

Будьте у контакті зі станом дитини. Батьки – найбільш значимі люди для дітей, особливо у складні часи. Вони орієнтуються на вас, чекають вашої уваги. Не забувайте запитувати дитину: «Як ти сьогодні?», «Про що думаєш?», «Як справи у твоїх друзів?» та не забувайте додавати, що дитина може поговорити з вами про те, що її турбує, коли захоче.

⠀

Турбуйтесь про себе. Коли батьки пораються з життям та дають собі раду – це діє заспокійливо та терапевтично на дітей.

⠀

НАЦІОНАЛЬНА ПСИХОЛОГІЧНА АСОЦІАЦІЯ ЗАПУСКАЄ БЕЗОПЛАТНУ ЛІНІЮ ПСИХОЛОГІЧНОЇ ДОПОМОГИ ДЛЯ НАСЕЛЕННЯ

Кожна хороша ініціатива має свій розвиток, тож з 1 червня НПА за підтримки партнерів запускає оновлену лінію психологічної допомоги для всіх, хто постраждав від військових дій і прямо, і опосередковано.

Єдиний номер 0-800-100-102 буде працювати з 10:00 до 20:00 години без вихідних, всі дзвінки будуть тарифікуватися відповідно до планів ваших мобільних операторів.

💻 Технічне рішення платформи, на якій буде працювати команда наших фахівців, дозволяє надавати консультації у форматі аудіо та відео сесій тривалістю до 50 хвилин.

🦹🏽‍♀️🦸🏼‍♂️Психологи лінії - це досвідчені спеціалісти, члени нашої асоціації, які пройшли спеціальне навчання і працюють за міжнародними стандартами під супервізійною підтримкою та дотриманням етичних стандартів.

🧑🏼‍⚕️👮🏽У разі необхідності психологи лінії можуть скеровувати звернення до фахівців відповідних спеціальностей.

🙋🏻🙋🏼‍♀️Хто може звертатися за допомогою?

Всі, хто відчуває, що йому важливо отримати психологічну консультацію. Наші спеціалісти працюють з широким колом запитів, тому точно будуть корисними!

Інформація для батьків:

"Як проявляти любов до своєї дитини"

Як віднайти мотивацію у важкі моменти життя?

Проста вправа на кожен день.

Важко залишатись продуктивним і знаходити сили, коли наша країна в війні, і ми всі переживаємо втрати щодня. Хай то сили та мотивацію для роботи, волонтерства, продовження навчання, чи просто для рутинних справ, які в мирний час давались простіше.

Оксфордський професор Кріс Сіврайт у своєму курсі з психології про горе та втрату ділиться простою технікою, як віднайти мотивацію в важкі моменти в житті.

Вам потрібна мотивація?

Подумайте про те, що ви хотіли б зробити зараз, для чого вам потрібна мотивація.
Закрийте очі. Згадайте час, коли ви відчували справжню мотивацію в минулому — коли робили щось і позитивні дії змінили ваше життя.

Повністю поверніться до цього моменту у своїй пам'яті — озирніться, що ви бачите, почуйте те, що ви говорили та думали, відчуйте, як добре вам було. Якщо ви не можете згадати такий час в минулому, подумайте про справу, яку потрібно робити зараз. Як ця справа змінить ваше життя, чи можливо навіть життя інших, що вас спонукає діяти зараз?

Уявіть, як би ви себе почували, якби мали всю впевненість, силу, завзятість і рішучість, якої вам зараз не вистачає.

Продовжуючи перемотувати цей спогад або визуальні образи з майбутнього. Робіть кольори яскравішими, звуки – гучнішими, а почуття - сильнішими. Скажіть собі: «Вперед!» своїм найвпевненішим внутрішнім голосом.
Поки ви відчуваєте ці приємні відчуття, стисніть великий і середній пальці на вашій лівій руці разом. Відтепер кожен раз, коли ви стискаєте ці пальці разом, ви будете знову переживати ці добрі відчуття. Запам'ятайте їх.
ПОВТОРЮЙТЕ перші чотири кроки кілька разів, щоразу додаючи нові мотиваційні образи, поки просто стиснувши великий і середній палець разом, ви не повернете собі добрі відчуття, які вас спонукають рухатись вперед.
Все ще тримаючи великий і середній палець разом, поверніться до теперішньої ситуації, для якої ви шукаєте силу та мотивацію.

Уявіть, що все йде саме так, як ви хочете. Погляньте, що ви побачите, послухайте, що ви чуєте і відчуйте, як добре давати імпульс, створювати щось нове, змінючи своє життя.

Виконавши цю вправу, ви привели в дію силу імпульсу у своє життя.

Все, що ви задумали зробити зараз, буде легше досягти, ніж будь-коли раніше. Щойно ви поклали на себе відповідальність за власну мотивацію… тож почніть це робити. Важливо зробити перший маленький крок прямо зараз.

Стискайте середній та великий палець щоразу, коли відчуваєте, що втрачаєте мотивацію. Повертайте себе в стан імпульсу. І робіть перший крок в напрямку задуманого.

Дорогі учні, батьки, вчителі!

Вас вітає психологічна служба школи.

Ми відновлюємо свою роботу поки що, на жаль, у дистанційному форматі, але сподіваємось, що скоро ми зустрінемось, що все буде добре, все буде Україна! Хочу всіх обійняти (нехай поки що і віртуально), побажати всім нам сил, терпіння, людяності, рівноваги! Починаємо робити кожен свою справу: вчителі - навчати, учні - вчитися. Буде складно, але ми впораємося! В єдності, у підтримці один одного - наша сила!

На сайті дистанційного навчання на сторінці шкільного психолога будуть розміщені матеріали, які допоможуть всім учасникам освітнього процесу стабілізувати свій стан, повернути відчуття безпеки, пропрацювати свої негативні емоції та почуття, знайти власні ресурси, психологічну підтримку.

Важливо пам'ятати, що зараз у нас інші умови, інші можливості сприйняття, інше навантаження на нервову систему - нам потрібно:

часто робити перерви, навіть, якщо нам здається, що ми нічим корисним не зайняті;
не хапатися за все;
не намагатися утримувати все в пам'яті, записувати в нотатки;
піклуватися про себе: вчасно їсти, ходити до туалету, пити воду, достатньо спати (звернути увагу на свої базові фізіологічні потреби);
дивитись у вікно, якщо це безпечно;
дозволяти собі хоч трішечки полежати впродовж дня;
питати себе, навіть у сладних умовах - що зараз хоч трохи може принести мені радість;
важливо дозувати навантаження;
розбивати великі справи на маленькі;
казати собі частіше, коли ви щось зробили:"Яка/який я МОЛОДЕЦЬ!"

Пропоную переглянути 4 серію мультфільму "Добро завжди перемагає". В цей тяжкий час не втрачаємо людяності, не забуваємо про підтримку один одного та наших беззахісних друзів - тварин.

https://www.youtube.com/watch?v=RDNK8jZ5mQs

"ПТСР ( посттравматичний синдром) у дітей під час війни: ігри, техніки і вправи проти напруги"https://osvitoria.media/opinions/ptsr-u-ditej-pid-chas-vijny-igry-tehniky-i-vpravy-proty-naprugy/

Вправа для боротьби зі стресом "Квітка та свічка"(від програми HEART) https://www.youtube.com/watch?v=hVTqEEVUZaw

Гра-релаксація "У лісі" (зняття емоційної напруги, стабілізація власного стану) https://www.youtube.com/watch?v=VTEFjcQvCoQ

Інформація для батьків "Як заспокоїти дітей під час стресу"

Як заспокоїти дітей під час стресу

⠀

Через тіло

Звертайте увагу в першу чергу на фізичні прояви.

• Дихання

• Фізичний контакт (обійми, масаж)

• Розслаблення м’язів (https://www.youtube.com/watch?v=-EZD0ZHW0BU)

⠀

Усі реакції нормальні відповідно до ненормальної ситуації.

Будь-які емоції, які відчуває дитина - є нормальними. Це може бути страх, паніка, відчай, злість. Спробуйте проговорювати те, що відчуває дитина та пояснюйте, що багато з таких емоцій ви також відчуваєте і це НЕ соромно.

⠀

Соціальна складова.

Важливо адаптуватися та підтримувати один одного. Якщо це є можливим, об’єднуйтесь з рідними, близькими, друзями.

Проводьте час разом

⠀

Контроль.

У ситуації, коли зникла базова потреба у безпеці та відчуття контролю над життям, важливо зосередитись на тих речах, які вдається контролювати.

⠀

Емпатія та надія.

Підтримуйте та посміхайтеся дітям.

⠀

Режим дня.