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大脑作为我们思维与情感的指挥中心，其健康与活力无疑是维持生活质量的关键。

然而，随着年龄的增长，大脑似乎不可避免地会遭遇萎缩与功能衰退的挑战，这一看似自然的老化过程实则受到众多因素的深刻影响。

一、脑萎缩与痴呆的关系

脑萎缩是一种影像学表现，可由多种原因引起，如衰老、神经系统疾病等。而痴呆是一种以认知功能障碍为主要表现的综合征，其中阿尔茨海默病是最常见的类型。脑萎缩可能是痴呆的一个重要病理基础，但并非所有脑萎缩都会导致痴呆。然而，随着年龄的增长，脑萎缩的程度与痴呆的发生风险呈正相关。

二、坚持一个动作的可能益处

促进血液循环

特定的动作可能有助于促进全身血液循环，包括脑部的血液供应。充足的血液供应可以为大脑带来氧气和营养物质，维持脑细胞的正常代谢和功能。

例如，一些简单的头部运动、颈部伸展或手部动作可能通过改善血管弹性和促进血液流动，对大脑起到积极的保护作用。

锻炼大脑功能

坚持一个动作可能需要集中注意力和协调身体各部位的运动，这有助于锻炼大脑的认知功能，如注意力、记忆力、空间感知和运动协调能力。

例如，瑜伽中的某些体式或太极拳的动作，要求练习者在保持姿势的同时进行呼吸调节和身体平衡的控制，这可以刺激大脑的神经回路，增强大脑的可塑性。

缓解压力和焦虑

长期的压力和焦虑会对大脑产生负面影响，增加痴呆的风险。坚持一个动作，如冥想、深呼吸或放松练习，可以帮助缓解压力和焦虑，改善心理状态。

这些练习可以降低身体的应激反应，减少皮质醇等压力激素的分泌，从而保护大脑免受慢性压力的损伤。

基于这项研究，科学家建议每天早晚可以活动舌头，来活跃脑细胞，防止脑衰老、脑萎缩！

1.吐舌头

尽量将舌尖伸出口外，感受舌根的拉伸，然后将舌头卷回口内，重复10次。