tips

技巧八02

攀岩时的皮肤保养

攀爬过后请立即洗掉手上的镁粉，因为镁粉会影响你皮肤自身的痊愈，所以攀爬结束后一定要清洗干净你的手，你的皮肤才能尽快开始恢复。

技巧九03

尝试自己进行定线练习

找一面自由定线墙，经常进行定线训练，这将有助于提升你在岩壁上的表现力，让你站在定线员的角度思考。要知道，并不是只有支点的大小和距离决定线路的难度，实际情况会复杂地多。在自由定线墙上进行训练，不仅可以帮助你了解定线员的想法，更能够帮你了解你的身体应如何更合理地移动。

技巧十04

训练你的核心力量

很多人会在手指和小臂感到酸痛的时候停止训练，其实这个时候你还可以继续练练核心。稳定的核心能帮你提升身体综合能力，使你在岩壁上的动作完成更轻松更优美。

技巧十一05

寻找适合自己的热身方式

不同的人对热身的要求大相径庭，一般来说，在正式开始攀爬之前，你至少需要二十到三十分钟的热身，以避免受伤，并且让你的身体充分做好高强度攀爬的准备。你可以找到适合自己的热身方法和流程，以便让自己更快进入到运动状态当中。

技巧十二06

不要在意失败

你千万不要害怕在岩馆里失败，失败是攀岩者的必经之路，对绝大多数攀岩者来说，失败占据了他们90%的攀爬时间。高质量攀爬优于低质量的多次尝试，经过多次高质量攀爬训练，你的身体才会适应，才会变得更强。