jiqiao

热身过程可以先穿一半、暖暖鞋子

上墙以后就全部穿上

另外要保持脚尖的位置干净

2、脚尖踩点

能够转动（move around）

移动脚点的数据，眼睛要看着自己踩的脚点

确保踩到正确的位置

Tips：a good way to practice your footwork is by climbing as quietly as possible

踩点要尽可能安静

3、Smearing（不知道怎么翻译，就是比较滑的地方，需要蹭的）

离岩壁远一些，避免被推出来

靠外踩点以后，手臂才更容易放松

脚跟下压，重心才更容易放到脚上

4、Flagging（同侧背腿）

可以发力更充分，并且避免身体甩出去

5、drop knee（拧膝盖／折膝）

折膝动作可以将重心放低，使身体与岩壁之间的距离得到有效调整

尤其是斜壁，会非常有效

一定要在攀爬之前需要拉伸腿部的韧带，避免拧膝盖、折膝的动作时受伤

6、toe hook勾脚

最重要的原则就是要给脚留空间，然后移动之前，要把腿尽可能伸直，这样脚点才不会掉

7、heel hook挂脚

挂脚动作非常常见，最主要应用一是在挂脚时可以坐下来，将身体重量放到脚上，进行有效的休息和保持身体的平衡

另外一种则是用于正确的发力动作，当想要做拉起的动作时，挂脚将会成为发力的辅助利器。技术特点一是脚跟要足够稳定，二是脚尖方向要向外，使得脚踝能够做到支撑的动作即可。

8、bicycle同点，一脚勾一脚踩

通常，只有在脚点没有选择的情况下，会选择这种动作，能够帮助稳定身体的平衡，找到一个凑合用的脚点

常见的姿势就这么多啦

记住最重要的点

踩点要轻

尽量不发出声音就好