І.К. "Здоров'я, безпека та добробут"

Контроль емоцій – це вміння усвідомлювати, розуміти та керувати своїми емоційними реакціями, не пригнічуючи їх, а обираючи конструктивні способи вираження та реагування, що допомагає зберігати внутрішню рівновагу та уникати імпульсивних вчинків, використовуючи техніки дихання, медитації.

• Усвідомлення: Розпізнавання емоцій, їхніх причин та сигналів тіла.

• Регуляція: Здатність змінювати інтенсивність емоцій або утримуватися від реакції.

• Не пригнічення: Це не відсутність почуттів, а свідомий вибір поведінки, а не імпульсивна відповідь. 

Як навчитися контролювати емоції:

1. Усвідомлення та ідентифікація:

   1. Називайте емоції: Свідомо визначайте, що відчуваєте ("Я злюся", "Мені страшно").

   2. Ведіть щоденник: Записуйте свої відчуття та події, які їх викликають.

2. Техніки саморегуляції:

   1. Дихання: Глибокі, повільні вдихи та видихи (наприклад, вдих 4 сек, видих 8 сек) заспокоюють нервову систему.

   2. Майндфулнес (Усвідомленість): Практикуйте фокусування на теперішньому моменті без осуду.

   3. Фізична активність: Регулярні вправи допомагають знизити стрес.

3. Когнітивні стратегії:

   1. Переосмислення: Змінюйте погляд на ситуацію, шукаючи нові перспективи.

   2. Відволікання: Переключіть увагу на іншу, нейтральну діяльність.

4. Управління реакціями:

   1. Зупиніться: Не реагуйте одразу; зробіть паузу, щоб подумати.

   2. Знайдіть причину: З'ясуйте, що саме спровокувало емоцію. 

   3. Коли звертатися до психолога:

Якщо емоційні реакції стають хронічними, заважають повсякденному життю, або ви відчуваєте постійну тривогу чи емоційну нестабільність, варто звернутися за професійною допомогою для розвитку навичок емоційної регуляції. 

Контроль емоцій — це навик усвідомлено керувати своїми почуттями та реакціями (не пригнічуючи їх), щоб зберігати рівновагу, обираючи конструктивні способи вираження та реагування за допомогою дихання, медитації, майндфулнесу та зміни думок, а навчитися цьому допомагає ідентифікація емоцій, ведення щоденника, фізична активність та переосмислення ситуацій, а до психолога варто звернутись при хронічній нестабільності. 

Що це таке:

• Усвідомлення: Розпізнавання емоцій, причин і тілесних сигналів.

• Регуляція: Здатність змінювати силу емоції або паузувати перед реакцією.

• Не пригнічення: Свідомий вибір поведінки замість імпульсивного вибуху. 

Як навчитися контролювати емоції (Техніки):

1. Усвідомлення та Ідентифікація:

   1. Називайте емоції: Кажіть собі "Я злюся", "Мені сумно".

   2. Ведіть щоденник: Записуйте свої почуття та події.

2. Саморегуляція:

   1. Дихання: Глибокі вдихи (наприклад, 4 сек), повільні видихи (8 сек).

   2. Майндфулнес: Фокус на теперішньому моменті без осуду.

   3. Фізична активність: Знижує стрес.

3. Когнітивні Стратегії:

   1. Переосмислення: Змініть погляд на ситуацію.

   2. Відволікання: Переключіть увагу.

4. Управління Реакціями:

   1. Зупиніться: Зробіть паузу, перш ніж діяти.

   2. Знайдіть причину: З'ясуйте провокатора. 

Коли звертатися до психолога:

• Якщо емоції хронічно заважають жити.

• Якщо відчуваєте постійну тривогу чи нестабільність.