ЛФК

Комплекс загальнорозвиваючих вправ

01.02.2024

1. Лежачи на правому боці, підтягуйте зігнуті в колінах ноги до живота. Те ж, повернувшись на лівий бік (10 разів);

2. Лежачи на спині. Підніміть спочатку одну, потім іншу руку вгору і потягніться (5-7 раз). Якщо у вас є партнер, попросіть його несильно потягнути вас за руки (3-5 разів);

3. Лежачи на спині. Згинайте і розгинати по черзі стопи ніг (10 разів);

4. Ліва нога зігнута в коліні. Згинайте і розгинати в коліні праву ногу, ковзаючи п'ятою по ліжку або підлозі. Те ж, помінявши положення ніг;

5. Ноги зігніть в колінах і, обхопивши їх руками, підтягніть до живота (5-7 раз);

6. Виконайте вис на перекладині, вставши до неї обличчям. Розвертайте таз вліво-вправо, злегка зігнувши ноги в колінах (5-8 разів);

7. Стоячи рачки. Ноги розведіть в сторони. Постарайтеся коліном правої ноги торкнутися ліктя лівої руки. Те ж, помінявши ногу (5 разів);

8. Протягом 4-6 секунд напружуйте і розслабляйте сідничні м'язи;

9. Вправа  Взявши в одну руку гомілку дитини, а в іншу - середню частину його стопи, робити стопою рух "до себе і від себе".

10. Підніміть праву ногу від підлоги та утримуйте на вису 4-5 секунд. Те ж - лівою ногою (5 разів);

11. Зігніть ноги в колінах, долоні складені на потилиці. Підніміть голову і напружте м'язи черевного преса;

12. Стоячи рачки. Зігнуті в ліктях руки складіть під підборіддям. Відводите спочатку одну, потім іншу ногу строго в сторону (7-10 разів);

13. Зігнуті в ліктях руки складіть під підборіддям. Відводите спочатку одну, потім іншу ногу строго в сторону (7-10 разів);

14. Зігніть ногу в коліні. Розпряміть її, давлячи стопою на підлогу. Те ж - іншою ногою;

15. Руки складіть на грудях. Підіймати голову, напружуючи м'язи черевного преса (5-7 разів);