🏃‍♂️ Запрошення на заняття з ЛФК  💪

⏰ Час: 14:20 – 14:45
🔄 Повтор: Кожні 2 тижні у четвер, парний тиждень
🌐 Місце: Онлайн у Zoom

🔗 Під'єднатися до конференції

👉 Приєднатися до Zoom

🆔 Ідентифікатор конференції: 748 051 6999
🔐 Код доступу: 12345

📋 Повне посилання для підключення:
https://us04web.zoom.us/j/7480516999?pwd=OweLYuejVQGgINhanmfMezZD8wGOPa.1&omn=78480826405 

📝 Опис

Вадим Гавриш запрошує вас на заняття з лікувальної фізичної культури ! 🏋️‍♀️
Чекаємо на активний і корисний урок, спрямований на зміцнення здоров’я та покращення фізичної форми! 🌟

📌 Примітки:

• Будь ласка, приєднуйтесь вчасно.

• Переконайтеся, що у вас є стабільне інтернет-з’єднання.

• Одягніть зручний спортивний одяг та підготуйте місце для вправ! 🧘‍♂️

Важливе правило:

Шановні батьки та учні! 

Для безпеки та комфорту наших діток на заняттях просимо дотримуватися простого правила:

Вхід на уроки під анонімними ніками або без реального фото не допускається. 

У разі недотримання вчитель має право обмежити доступ до заняття або видалити учасника.

До зустрічі на занятті! 🚴‍♀️

Клас 10 (05.02.2026, четвер)

Урок лікувальної фізкультури

Урок № 32

Тема: 🐘 Слоненя, що тихо гойдається біля водойми 🐘🌴

Що ми робимо:

• 🌿 розслабляємо спину, шию, плечі

• 📚 вчимося робити повільні гойдання та нахили

• 🧠 тренуємо відчуття розміреності та спокою

• ❤️ допомагаємо зняти напругу в спині та шиї

Що знадобиться:

• 🪑 стілець з високою спинкою

• 🛋️ подушка під поперек і під спину

• (за бажанням) маленька іграшка-слоник

Початок

Привітання: «Привіт, слоненята… Сьогодні ми тихо гойдаємося біля теплого водоймища 🌴»

Розминка:

1. Слоненя хоботом п’є воду — повільно витягуємо шию вперед → повільно ховаємо (5–6 разів)

2. Великі вуха — повільно піднімаємо плечі → опускаємо (6 разів)

3. Гойдання тулуба — дуже повільно нахиляємо корпус трохи вперед → назад (5–6 разів)

4. Дихання слоненяти — повільний вдих носом → ще повільніший видих ротом (6 циклів)

Основна частина

Вправа 1. «Слоненя хитає хоботом»

Повільно нахиляємо голову трохи вперед → трохи назад. 6–8 разів.

Вправа 2. «Гойдаємося біля води»

Повільно нахиляємо корпус трохи вперед → трохи назад (амплітуда 5–15 см). 6–8 разів.

Вправа 3. «Слоненя махає вухами»

Повільно піднімаємо плечі → повільно опускаємо. 6–8 разів.

Закінчення

Дуже зручно сидимо або напівлежачи. Дихаємо повільно 2–2,5 хвилини.

Уявляємо теплу воду, високі пальми і тихе гойдання.

Батькам:

Цей урок допомагає розвантажити спину та шию. Найголовніше — повільність і відсутність болю.

Дякуємо за кожен відгук, фото чи відео. Ви найкращі помічники ❤️

Додаткові вправи (для Насті, батьків, щоб було цікаво)

Вправа 2: Високі коліна на місці (High Knees)

Що робить: супер-розгін для серця, спалює купу енергії, робить ноги сильними та швидкими, тренує живіт і координацію. Дуже весело, бо можна уявляти, що біжиш від монстрів або на дискотеку! 😄

Як робити:

• Стань рівно, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях (як при бігу)

• Починай швидко піднімати коліна високо (чим вище — тим краще!), ніби біжиш на місці дуже швидко

• Руки працюють активно: права рука вгору — ліве коліно вгору, і навпаки

• Спина рівна, прес напружений, дихай ритмічно

• Не стрибай високо — швидкість важливіша за висоту!

Скільки: 20–30 секунд спочатку, потім 3 підходи по 40–60 секунд. Можна робити під музику з швидким бітом — буде вогонь!

Вправа 3: Альпіністи (Mountain Climbers)

Що робить: вогонь для преса, рук, ніг і серця! Тренує весь корпус, покращує координацію, спалює енергію. Весело, бо уявляєш, що швидко біжиш вгору по гірській стіні чи тікаєш від лави! 😄🗻

Як робити:

• Встань в планку (на руках і носочках, тіло рівне як дошка)

• По черзі швидко підтягуй коліна до грудей (праве — ліве — праве...), ніби біжить на місці

• Спина рівна, прес напружений, не піднімай попу високо

• Рухайся ритмічно, дихай глибоко!

Скільки: 20–30 секунд спочатку, потім 3 підходи по 30–45 секунд. Під швидку музику — буде як пригода!

Вправа 4: Бурпі (Burpees)

Що робить: це справжній "король" вправ! Тренує ВСІ м'язи одразу (ноги, руки, прес, спина, серце), спалює купу калорій, робить сильною та витривалою. Весело, бо можна уявляти, що стрибаєш через перешкоди або рятуєш світ! 😄💥

Як робити (крок за кроком, для дівчаток робимо повний або полегшений варіант):

1. Стань рівно, ноги на ширині плечей

2. Присідай, ставиш руки на підлогу

3. Стрибком відкидаєш ноги назад → в планку (тіло пряме!)

4. (Опціонально: віджимання або просто тримай планку)

5. Стрибком повертаєш ноги вперед до рук

6. Потужний стрибок вгору з руками над головою (плеск! 👏)

7. Повторюємо!

Для початківців: можна без стрибка вгору або без віджимання — головне рух!

Скільки: 8–10 повторів спочатку, потім 3 підходи по 10–15. Відпочивай 30–60 сек між підходами. Під музику — буде як гра!

Вправа 5: Планка (Plank)

Що робить: королева вправ для преса, спини, плечей, рук і всього корпусу! Робить живіт плоским і сильним, покращує поставу, тренує витривалість. Весело, бо можна уявляти, що ти супергероїня, яка тримає міст, щоб не впав світ! 😄🦸‍♀️

Як робити (класична планка на ліктях — найзручніша для дівчаток):

• Ляж на підлогу обличчям вниз

• Піднімися на лікті та носочки (лікті прямо під плечима)

• Тіло — пряма лінія від голови до п'ят (не прогинатися в попереку, не піднімати попу вгору!)

• Прес сильно напружений, дихай рівно (не затримуй дихання!)

• Дивись вниз або трохи вперед, шия рівна

Полегшений варіант: на колінах, якщо важко спочатку.