MATERIAL DE LECTURA ( ésta será una de las actividades que realizaremos durante el año)

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

¿Qué es y para qué sirve el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional ayuda al cuerpo mediante la simulación de actividades cotidianas que mejoran en el equilibrio, la coordinación, agilidad y resistencia, mientras nos ayuda a perder grasa y notificarnos, mejorando nuestra imagen y ayudándonos a tener un estilo de vida más saludable, en general.

El entrenamiento funcional es una disciplina que se ha puesto de moda en los centros deportivos. Este, consiste en trabajar los diferentes músculos del organismo a través de un circuito. Los ejercicios que se realizan durante este entrenamiento tratan de parecerse a la forma en que trabajan los músculos día a día.

¿Qué beneficios tiene el entrenamiento funcional?

Flexibilidad y agilidad

El entrenamiento funcional mejora notablemente la movilidad general, tanto articular como muscular. Se dice que es un ejercicio que rejuvenece y es porque devuelve al cuerpo agilidad y aumenta la capacidad de movimiento y la resistencia.

Facilita la quema de grasa

Es cierto que la alimentación basada en una dieta sana y equilibrada es la clave para perder peso, pero si le añades la práctica del entrenamiento funcional verás mayores beneficios. Y es que el entrenamiento funcional no solo te ayuda a quemar grasa, también te ayuda a mejorar la fuerza de tus músculos, así como la resistencia y el aumento del metabolismo.

Mejora la postura del cuerpo

La cantidad de acciones que puedes llevar a cabo día a día como el estrés o un ritmo de vida agitado, y sus incorrectas posturas pueden derivar en desequilibrios musculares.

Introducir el entrenamiento funcional a tu rutina favorecerá la corrección de las malas posturas y los desequilibrios musculares.

Mayor estabilidad

El entrenamiento funcional trabaja en cada sesión la flexibilidad, la estabilidad base del cuerpo, el equilibrio, la movilidad y el entrenamiento de fuerza. Esta combinación de disciplina otorga a tu cuerpo una estabilidad completa favoreciendo el fortalecimiento y la salud correcta.

Complemento deportivo

Realizar entrenamientos funcionales sirve tanto para mejorar tu salud, como para complementarlo con otro deporte. Y es que se trata de una actividad perfecta para el acondicionamiento gracias a sus ejercicios. El entrenamiento funcional mejora la relación entre el sistema nervioso y el musculo esquelético, obteniendo así patrones de movimientos rápidos, de reacción y con gran alcance.

Mejora la fuerza del núcleo

El entrenamiento funcional repercute directamente en la activación del núcleo. Este gesto sirve para estabilizar la columna vertebral contra la fuerza externa. Para conseguirlo has de seguir una serie de patrones de movimiento y posiciones. Es por eso que debes imitar las posturas de los entrenamientos en el día a día para conseguir este beneficio.

Reduce la probabilidad de sufrir lesiones Más allá de corregir tus posturas y ofrecer beneficios para el cuerpo, el entrenamiento funcional también te ayuda a evitar las lesiones. El hecho de imitar los movimientos del entrenamiento en el día a día y viceversa, favorece el fortalecimiento de músculos y articulaciones. De este modo el riesgo de sufrir algún tipo de lesión disminuye considerablemente.

Beneficios sociales

Cada actividad que suponga trabajar en grupo es beneficiosa para las relaciones sociales. El entrenamiento funcional es un ejercicio colectivo que favorece las relaciones interpersonales. Más allá de los beneficios deportivos y físicos del entrenamiento funcional, puedes entablar nuevas relaciones.

¿Qué te parece el entrenamiento funcional? ¿Te atreves a probarlo? Ahora ya conoces una serie de beneficios para poder practicarlo.

Profesora: JUNCOSA, YANINA

El 7 de abril celebramos el Día Mundial de la Salud. Si quieres evitar la enfermedad y disfrutar de una buena calidad de vida debes contar con estos 7 aliados.

10 consejos para una alimentación saludable

1- Comer alimentos variados

2- Alimentos ricos en hidratos de carbono

3- Come muchas frutas y verduras

4- Mantene un peso corporal agradable y sentite bien.

5- Come raciones moderadas: reduce, no elimines alimentos.

6- Come regularmente.

7- Bebe mucho líquido.

8- Muévete.

9- Comienza ahora! Y veras cambios gradualmente.

10- Recuerda todo es cuestión de EQUILIBRIO.

Ahora has una lista de los alimentos que consumes diariamente, y compara con los diez hábitos saludables que puse anteriormente, ¿Qué te falta? ¿Qué consumes de más? ¿Cómo podrías cambiarlo?.

ESPERO TUS RESPUESTAS.

yaninajuncosa33@hotmail.com

PRIMERA RUTINA

MOVILIDAD ARTICULAR (Movimientos de brazos, tronco, piernas, flexión de rodillas, etc.)

ENTRADA EN CALOR:

ZONA MEDIA:

- 10 abdominales bolitas

- 20” de plancha

- 10 sit up

- 20” plancha

- 10 sit up

- 10 abdominales bolitas

PRIMER TRABAJO

CIRCUITO por 4 RONDAS

- Saltos laterales 20 repeticiones

- 10 estocadas

- 5 flexiones de brazos con banco o silla

- 10 rodillas al pecho

SEGUNDO TRABAJO ( 5 MINUTOS LA MAYOR CANTIDAD DE REPETICIONES)

12 TRUSTERS (sentadillas con extensión de brazos) + 8 planchas con rotación de cadera elevando un brazo.

ELONGACIÓN : muy importante NO dejar de estirar, en este caso todo, brazos, abdomen y piernas.

NOS VEMOS EN EL PRÓXIMO ENTRENO SALUDOS TU PROFE DE EDUCACIÓN FÍSICA YANINA

MATERIA: EDUCACIÓN FÍSICA

ACTIVIDAD NÚMERO 5

PROFESORES: JUNCOSA, YANINA-GARCIAL, MANUEL-MECCA GUSTAVO

RUTINA

- MOVILIDAD ARTICULAR (Movimientos de brazos, tronco, piernas, flexión de rodillas, etc.)

ENTREDA EN CALOR

- ZONA MEDIA: 10 abdominales bolitas-20” de plancha (repito 2 veces)

PRIMER TRABAJO

- 20 SALTOS ESTRELLA (abro y cierro piernas al mismo tiempo que los brazos suben y bajan).

- 10 SENTADILLAS

- 20 ESCALADORES (posición de plancha de una la a vez, llevo rodilla al pecho).

- 10 SENTADILLAS.

SEGUNDO TRABAJO

- CON UNA PELOTA (frente a la pared) lanzamiento del balón y recepción del mismo en una sentadilla, 10 repeticiones.

- ABDOMINALES LATERALES con balón, sentados, piernas flexionadas, tronco elevado, rotación del tronco con el balón en la mano.

- REPITE AMBOS EJERCICIOS.

ELONGACIÓN: muy importante no dejar de estirar, en este caso todo, brazos, abdomen y piernas.

NOS VEMOS EN EL PRÓXIMO ENTRENO

SALUDOS TUS PROFES

Cuando se habla del pulso nos referimos al número de latidos por minuto del corazón, que son las veces que se contrae éste durante ese periodo.

La frecuencia cardiaca máxima es el número máximo de latidos que puede alcanzar el corazón durante un minuto sometido a esfuerzo.

Con una sencilla fórmula, puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima. Para mujeres es 226 menos tu edad y para hombres, 220 menos tu edad. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una mujer de 35 años. es de 191 latidos por minuto.

Tenemos básicamente dos sitios, uno en el cuello (pulso carotídeo) y otro en la muñeca (pulso radial).

Para medir el pulso en el cuello, coloque los dedos índice y medio al lado de la manzana de Adán en la depresión ligera y suave. Presione suavemente hasta que localice el pulso.

1. Coloque las puntas de los dedos índice y medio en la parte interna de la muñeca por debajo de la base del pulgar.

2. Presione ligeramente. Usted sentirá la sangre pulsando por debajo de los dedos.

Se debe usar un reloj con cronometro.

Use un reloj con cronometro en la otra mano y cuente los latidos que siente durante 6 segundos y esa cantidad se multiplica por 10

El cuerpo hace uso de la resistencia aeróbica cuando se realizan ejercicios de intensidad media o baja, pero prolongados en el tiempo. La fuente de energía son los hidratos y las grasas, que se queman para obtener energía, para lo que se necesita oxígeno.

En cambio, la capacidad anaeróbica se pone a prueba en los ejercicios de poca duración, pero que son de alta intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones). La energía que el organismo necesita para realizarlos proviene de fuentes inmediatas, como la glucosa o la fosfocreatina. De hecho, anaeróbico quiere decir “sin oxígeno”. Esta capacidad puede ser láctica y aláctica, dependiendo si hay producción de ácido láctico, el cual se aloja en los músculos, produciendo cansancio y dolor muscular.

La línea entre capacidad aeróbica y anaeróbica, sin embargo, no está completamente separada. El organismo suele utilizar las dos resistencias, por lo que un ejercicio será de forma predominantemente aeróbico o anaeróbico, pero no completamente uno u otro.

Así, durante el ejercicio la transición de la resistencia aeróbica a la anaeróbica es gradual. Justo antes de que nuestra energía deje de utilizar oxígeno (y pase al láctico) llegamos al umbral aeróbico. A partir de entonces nuestro ácido láctico empezará a aumentar -al principio despacio- hasta que lleguemos a un punto de inflexión en que la concentración en sangre de este ácido láctico se va a disparar. Habremos llegado a nuestro umbral anaeróbico.

Ejemplos para entenderlo:

Entre las disciplinas más populares, nadar, correr, caminar o ir en bici se consideran ejercicios predominantemente aeróbicos.

También son actividades habituales las pesas o las carreras de velocidad, que requieren de mucho esfuerzo en poco tiempo. En ellos se pone a prueba la capacidad anaeróbica.

Consigna .

1. Utilizando la formula. ¿Cuánto serian el máximo de tus pulsaciones?

2. Usando el pulso carotideo en reposo. Deben decirme cuantas pulsaciones tienen?

3. En qué actividad física llegas al máximo de tus pulsaciones, nombrar tres

Teniendo en cuenta todos los temas dados como lo fueron:

- Partes de una clase ( entrada en calor, parte principal ejercicios propiamente dichos, elongación).

- Consumo de agua.

- Capacidades condicionales: fuerza.

- Frecuencia cardíaca.

Actividad:

Realizar un plan de clase para dos semana teniendo en cuenta todos los puntos anterior, cantidad de frecuencia semanal, ejercicios de cada día claramente detallado como por ejemplo con que ejercicios realizarán la entrada en calor y el tiempo que les llevará, que actividades desarrollan y que tipo de elongación utilizaran para cada día del entrenamiento.