MATERIAL DE LECTURA

¿Por qué realizamos la Entrada en Calor para comenzar una clase de educación física?

ENTRADA EN CALOR - Beneficios

Siempre que iniciemos una actividad, es necesario acondicionar nuestro cuerpo, para que la transición del reposo al movimiento sea lo menos violenta posible.

La Entrada en Calor merece su tiempo y también es el momento de relajar nuestra mente antes de la exigencia.

Ventajas de la entrada en calor

Las virtudes principales de la entrada en calor, es la de evitar calambres, esguinces, distensiones musculares e irregularidades cardíacas.

Con la entrada en calor, las arterias coronarias se dilatan y permiten una mayor circulación, mejorando de esta forma el aporte de nutrientes y la remoción de material de desecho de ellas.

A nivel muscular, la entrada en calor, mejora la fuerza y la contracción; los tendones se hacen más flexibles provocando una menor resistencia a los cambios de longitud (contracción y relajación), la distribución sanguínea a nivel muscular pasa del 15 % al 85 %; favorece la disociación del oxígeno de la hemoglobina y la mioglobina para disposición de los músculos.

Psicológicamente, esta actividad, nos da tiempo para introducirnos en la actividad y al esfuerzo a realizar.

Sin un calentamiento previo, cualquier corazón en reposo sometido a un esfuerzo repentino, puede reflejar señales de un abastecimiento insuficiente de sangre, aun en deportista con un buen nivel de aptitud física. (Bernard y otros. 1987).

Los tipos de entradas en calor son:

A) General: También llamada "global". Consiste en una actividad física que involucre grandes grupos musculares mediante movimientos de todos los núcleos articulares del cuerpo.

B) Específica: Se realiza por núcleos articulares con movimientos específicos del deporte a realizar y solo en aquellos que serán utilizados en la actividad posterior.

Los beneficios de realizar la entrada en calor son:

En lo biológico:

1. Aumento de la temperatura corporal general.

2. Redistribución del volumen minuto. Músculo: de 10/15 % pasa al 80/85 %.

3. Liberación del líquido sinovial a nivel articular y de bolsas serosas como así también a nivel de vainas sinoviales.

4. Disminución de la viscosidad muscular, mejorando la eficacia contráctil.

5. El aumento de la temperatura favorece una más rápida disociación del oxígeno de la hemoglobina y de la mioglobina, que de este momento queda disponible para el músculo.

6. A nivel celular, la energía de activación necesaria para las reacciones químicas, y la base del metabolismo energético, disminuyen. Por lo tanto tales reacciones se realizan más fácilmente.

7. La misma contracción muscular, entendida como un proceso físico-químico se desarrolla en mejores condiciones, en consecuencias del aumento de la temperatura.

8. Se facilita la liberación de neurotransmisores a nivel de placa motora.

9. La vasodilatación mejora el aporte de nutrientes y la remoción de material de desecho.

En lo psicológico:

1. Motivación creciente.

2. Da tiempo para la toma de conciencia de la actividad a realizar.

3. Posibilita el conocimiento del propio cuerpo y sus diferentes zonas.

En lo perceptivo motor:

1. Se incrementa los aspectos perceptivos motores del movimiento debido a la menor velocidad en que se realizan los movimientos

2. Refrescamos los patrones de movimiento de la tarea a realizar.

3. Se estimula y prepara la memoria rápida.

Profesora: Juncosa, Yanina

Correo electrónico : yaninajuncosa33@hotmail.com

LA IMPORTANCIA DE CONSUMIR AGUA

El 70% de la composición de nuestro cuerpo es agua. Es un elemento indispensable para mantenerlo sano porque, además de limpiar el organismo y eliminar las toxinas, es un eficaz vehículo para transportar las vitaminas y sales minerales que necesitan nuestras células.

Beneficios:

1. Alivia la fatiga

El agua es utilizada por el cuerpo para eliminar toxinas y productos de desecho que este no necesita.

2. Evita el dolor de cabeza y las migrañas

3. Ayuda en la digestión y evita el estreñimiento

4. Ayuda a mantener la belleza de la piel

El agua ayuda a reponer los tejidos de la piel, así como a hidratarla y aumentar su elasticidad.

5. Regula la temperatura del cuerpo

Las propiedades térmicas del agua y su capacidad para liberar el calor del cuerpo cuando el sudor se evapora de la superficie de la piel son de gran ayuda en el mantenimiento de la temperatura corporal durante todo el día. Una temperatura corporal bien regulada nos hará sentir con más energía y a mantener los músculos y articulaciones lubricados evitando que tengamos calambres y esguinces.

7. Mejora el sistema inmunológico

8. Reduce el riesgo de problemas cardiacos

9. Resuelve el mal aliento

10. Ayuda a perder peso.

AHORA ¿TE PREGUNTO?

1.- ¿Qué cantidad de agua debemos consumir por día?

2.- ¿Con qué frecuencia?

3.- Ahora en una hoja de modo gráfico dibuja y expone toda la información que te he dado y has investigado.

LAS CAPACIDADES CONDICIONALES SON CUATRO: FUERZA, FLEXIBILIDAD, LA VELOCIDAD Y LA RESISTENCIA.

FUERZA

Es la capacidad física de vencer una resistencia. (leer más sobre fuerza en el cuadernillo).

El objetivo es que puedan conocer de qué manera podemos estimular los músculos de nuestro cuerpo para poder ejercitarlos y, si ustedes desean, poder mejorar su fuerza.

Vamos a comenzar con los conocimientos de ustedes de los diferentes ejercicios de fuerza.

Escribimos en la carpeta:

1- Elegí un ejercicio que puedas realizar con tu propio cuerpo donde la fuerza se haga con los miembros inferiores( partiendo de la cadera hacia abajo, muslos, rodillas , pies)

2- Elegí un ejercicio que puedas realizar donde la fuerza se haga con la zona media del torso, puede ser abdomen o la parte posterior de la espalda.

3- Elegí un ejercicio que puedas realizar con tu propio cuerpo donde la fuerza se haga con los miembros superiores (brazos) e incluya movimientos en hombros y codos.

4- Repetí los puntos anteriores pensando ejercicios diferentes que incluyan otros movimientos.

Estos seis ejercicios serán los que compongan tu RUTINA DEL CIRCUITO ( ENVIAR POR CORREO yaninajuncosa33@hotmai.com ) luego de ser corregida podremos pasar al siguiente paso.

REPETICIONES Y SERIES Y FRECUENCIA SEMANAL

ESPERO TUS RESPUESTA

SALUDOS TU PROFE DE EDUCACIÓN FÍSICA YANINA JUNCOSA

PROFESORES: JUNCOSA, YANINA-GARCIA, MANUEL-MECCA GUSTAVO

CICLO BÁSICO Y ORIENTADO

Actividades Segundo Periodo: Primer trabajo

ENCUESTA:

Se realizará una breve encuesta a todos los estudiantes de la ESCUELA como objetivo obtener como es su alimentación, que líquidos ingieren y con qué frecuencia, realizan actividad física, ayudan en las tareas de la casa, si trabajan, qué grado de conectividad tienen y demás. Una vez conseguidos estos datos trabajaremos con ellos en lo que lo requieran para intentar ayudar a llevar una vida con buenos hábitos de alimentación, higiene y cuidado su propio cuerpo.

ENCUESTA DE EDUCACIÓN FÍSICA

CICLO:..............................................................

AÑO:.................................................................

ALUMNO/A:......................................................

Nota: Ciclo Básico corresponde a 1ro - 2do y 3er Año. Ciclo Orientado corresponde a 4to - 5to y 6to año.

PREGUNTAS: ( Tachar lo que no corresponde)

1- ¿ Crees que tienes una alimentación saludable? SÍ - NO

2- ¿ Picas entre horas? SÍ - NO

3- ¿ Sigues algún tipo de dieta? SÍ - NO

4- ¿ Lees las etiquetas de los alimentos para saber su composición? SÍ - NO

5- ¿Cuántas comidas realizas al día? 1_2345 _ Más de 5 __

6- ¿Cuántas porciones de frutas o verduras comes al día? 1__ 2__ 3__ 4_ 5 _ Más de 5 __

7- ¿Cuántos lácteos tomas diariamente? 1__ 2__ 3__ 4__ 5 _ Más de 5 __

8- ¿Cuántas veces al día comes golosinas/snacks? 1_2345_ Más de 5 __

9- ¿Cuántos vasos de agua bebes al día? 1-2_3-45-67-8_9-10 _ _ Más _

10-¿Crees que realizas suficiente actividad física? SI - NO

11- ¿Te gustaría hacer más actividad física? SI - NO

12-¿ Tienes alguna lesión o enfermedad que impida realizar actividad física? SI - NO

13- ¿Haces ejercicios solo/a en casa? SI - NO

14- ¿ Cuántos días por semana realizas ejercicio? 1_2345_

15- De las siguientes actividades , señala las que te gustaría realizar en éste momento de pandemia que estamos viviendo:

CAMINAR _ CORRER_ CICLISMO _ GIMNASIO _ ENTRENAMIENTO FUNCIONAL__

15- ¿Tienes internet en tu domicilio? SI -NO

16- ¿En éste momento trabajas? SI - NO

17- ¿ Ayudas en las tareas de la casa? SI - NO

18-¿Sabes cuántas veces hay que comer por día? 3_45_

19-¿Cada cuántas horas deberíamos ingerir alimentos? cada 3_456_

20- ¿ Cómo te está afectando, en tu vida cotidiana, ésta cuarenta?

ENVIAR ENCUESTA:

1°ero. C y D, 2do. C y 5° y 6°(mujeres) PROF. JUNCOSA, YANINA

3ero. B, 4° a ,5° y 6°(varones) PROF. GARCIA, MANUEL.

1° A y B, 3° A y 2°--PROF. MECCA, GUSTAVO a los grupos de WhatsApp

Cuando se habla del pulso nos referimos al número de latidos por minuto del corazón, que son las veces que se contrae éste durante ese periodo.

La frecuencia cardíaca máxima es el número máximo de latidos que puede alcanzar el corazón durante un minuto sometido a esfuerzo.

Con una sencilla fórmula, puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima. Para mujeres es 226 menos tu edad y para hombres, 220 menos tu edad. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una mujer de 35 años. es de 191 latidos por minuto.

Tenemos básicamente dos sitios, uno en el cuello (pulso carotídeo) y otro en la muñeca (pulso radial).

Para medir el pulso en el cuello, coloque los dedos índice y medio al lado de la manzana de Adán en la depresión ligera y suave. Presione suavemente hasta que localice el pulso.

1. Coloque las puntas de los dedos índice y medio en la parte interna de la muñeca por debajo de la base del pulgar.

2. Presione ligeramente. Usted sentirá la sangre pulsando por debajo de los dedos.

Se debe usar un reloj con cronometro.

Use un reloj con cronometro en la otra mano y cuente los latidos que siente durante 6 segundos y esa cantidad se multiplica por 10

El cuerpo hace uso de la resistencia aeróbica cuando se realizan ejercicios de intensidad media o baja, pero prolongados en el tiempo. La fuente de energía son los hidratos y las grasas, que se queman para obtener energía, para lo que se necesita oxígeno.

En cambio, la capacidad anaeróbica se pone a prueba en los ejercicios de poca duración, pero que son de alta intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones). La energía que el organismo necesita para realizarlos proviene de fuentes inmediatas, como la glucosa o la fosfocreatina. De hecho, anaeróbico quiere decir “sin oxígeno”. Esta capacidad puede ser láctica y aláctica, dependiendo si hay producción de ácido láctico, el cual se aloja en los músculos, produciendo cansancio y dolor muscular.

La línea entre capacidad aeróbica y anaeróbica, sin embargo, no está completamente separada. El organismo suele utilizar las dos resistencias, por lo que un ejercicio será de forma predominantemente aeróbico o anaeróbico, pero no completamente uno u otro.

Así, durante el ejercicio la transición de la resistencia aeróbica a la anaeróbica es gradual. Justo antes de que nuestra energía deje de utilizar oxígeno (y pase al láctico) llegamos al umbral aeróbico. A partir de entonces nuestro ácido láctico empezará a aumentar -al principio despacio- hasta que lleguemos a un punto de inflexión en que la concentración en sangre de este ácido láctico se va a disparar. Habremos llegado a nuestro umbral anaeróbico.

Ejemplos para entenderlo:

Entre las disciplinas más populares, nadar, correr, caminar o ir en bici se consideran ejercicios predominantemente aeróbicos.

También son actividades habituales las pesas o las carreras de velocidad, que requieren de mucho esfuerzo en poco tiempo. En ellos se pone a prueba la capacidad anaeróbica.

Consigna .

1. Utilizando la formula. ¿Cuánto serian el máximo de tus pulsaciones?

2. Usando el pulso carotideo en reposo. Deben decirme cuantas pulsaciones tienen?

3. En qué actividad física llegas al máximo de tus pulsaciones, nombrar tres

Teniendo en cuenta todos los temas dados como lo fueron:

- Partes de una clase ( entrada en calor, parte principal ejercicios propiamente dichos, elongación).

- Consumo de agua.

- Capacidades condicionales: fuerza.

- Frecuencia cardíaca.

Actividad:

Realizar un plan de clase de una semana teniendo en cuenta todos los puntos anterior, cantidad de frecuencia semanal, ejercicios de cada día claramente detallado como por ejemplo con que ejercicios realizarán la entrada en calor y el tiempo que les llevará, que actividades desarrollan y que tipo de elongación utilizaran para cada día del entrenamiento.