ACTIVIDAD

• EN QUE NOS BENEFICIA LA ENTRADA EN CALOR Y QUE EVITAMOS CUANDO LA REALIZAMOS BIEN?

• REALIZAR UNA ENTRADA EN CALOR QUE DURE 15 MINUTOS, DONDE DEBEN INCLUIR EJERCICIOS DE BRAZOS Y PIERNAS?

NOTA: PARA JUGAR HANDBALL, EN LA ENTRADA EN CALOR DEBEN INCLUIR EJERCICIOS QUE SE TRABAJE COORDINACIÓN, FUERZA Y VELOCIDAD,

https://definicion.de/entrada-en-calor/

https://www.gimnasiovital.com.ar/single-post/2017/07/01/Para-que-sirve-la-entrada-en-calor

link de un video para httsp:youtu.be/3tHKaJ1ZjWg

EN ESOS LINK PODRAN ENCONTRAR MATERIAL.

EL VÍDEO LES DARÁ IDEAS DE COMO PUEDEN SER LOS EJERCICIOS O LO PUEDEN INVENTAR.

CUALQUIER DUDAS PUEDEN CONSULTARME POR FACEBOOK EN MESSENGER.

ME PUEDEN BUSCAR COMO RAUL MANUEL GARCIA

PROFESORES: JUNCOSA, YANINA-GARCIA, MANUEL-MECCA GUSTAVO

CICLO BÁSICO Y ORIENTADO

Actividades Segundo Periodo: Primer trabajo

ENCUESTA:

Se realizará una breve encuesta a todos los estudiantes de la ESCUELA como objetivo obtener como es su alimentación, que líquidos ingieren y con qué frecuencia, realizan actividad física, ayudan en las tareas de la casa, si trabajan, qué grado de conectividad tienen y demás. Una vez conseguidos estos datos trabajaremos con ellos en lo que lo requieran para intentar ayudar a llevar una vida con buenos hábitos de alimentación, higiene y cuidado su propio cuerpo.

ENCUESTA DE EDUCACIÓN FÍSICA

CICLO:..............................................................

AÑO:.................................................................

ALUMNO/A:......................................................

Nota: Ciclo Básico corresponde a 1ro - 2do y 3er Año. Ciclo Orientado corresponde a 4to - 5to y 6to año.

PREGUNTAS: ( Tachar lo que no corresponde)

1- ¿ Crees que tienes una alimentación saludable? SÍ - NO

2- ¿ Picas entre horas? SÍ - NO

3- ¿ Sigues algún tipo de dieta? SÍ - NO

4- ¿ Lees las etiquetas de los alimentos para saber su composición? SÍ - NO

5- ¿Cuántas comidas realizas al día? 1_2345 _ Más de 5 __

6- ¿Cuántas porciones de frutas o verduras comes al día? 1__ 2__ 3__ 4_ 5 _ Más de 5 __

7- ¿Cuántos lácteos tomas diariamente? 1__ 2__ 3__ 4__ 5 _ Más de 5 __

8- ¿Cuántas veces al día comes golosinas/snacks? 1_2345_ Más de 5 __

9- ¿Cuántos vasos de agua bebes al día? 1-2_3-45-67-8_9-10 _ _ Más _

10-¿Crees que realizas suficiente actividad física? SI - NO

11- ¿Te gustaría hacer más actividad física? SI - NO

12-¿ Tienes alguna lesión o enfermedad que impida realizar actividad física? SI - NO

13- ¿Haces ejercicios solo/a en casa? SI - NO

14- ¿ Cuántos días por semana realizas ejercicio? 1_2345_

15- De las siguientes actividades , señala las que te gustaría realizar en éste momento de pandemia que estamos viviendo:

CAMINAR _ CORRER_ CICLISMO _ GIMNASIO _ ENTRENAMIENTO FUNCIONAL__

15- ¿Tienes internet en tu domicilio? SI -NO

16- ¿En éste momento trabajas? SI - NO

17- ¿ Ayudas en las tareas de la casa? SI - NO

18-¿Sabes cuántas veces hay que comer por día? 3_45_

19-¿Cada cuántas horas deberíamos ingerir alimentos? cada 3_456_

20- ¿ Cómo te está afectando, en tu vida cotidiana, ésta cuarenta?

ENVIAR ENCUESTA:

1°ero. C y D, 2do. C y 5° y 6°(mujeres) PROF. JUNCOSA, YANINA

3ero. B, 4° a ,5° y 6°(varones) PROF. GARCIA, MANUEL.

1° A y B, 3° A y 2°--PROF. MECCA, GUSTAVO a los grupos de WhatsApp

Cuando se habla del pulso nos referimos al número de latidos por minuto del corazón, que son las veces que se contrae éste durante ese periodo.

La frecuencia cardiaca máxima es el número máximo de latidos que puede alcanzar el corazón durante un minuto sometido a esfuerzo.

Con una sencilla fórmula, puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima. Para mujeres es 226 menos tu edad y para hombres, 220 menos tu edad. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una mujer de 35 años. es de 191 latidos por minuto.

Tenemos básicamente dos sitios, uno en el cuello (pulso carotídeo) y otro en la muñeca (pulso radial).

Para medir el pulso en el cuello, coloque los dedos índice y medio al lado de la manzana de Adán en la depresión ligera y suave. Presione suavemente hasta que localice el pulso.

1. Coloque las puntas de los dedos índice y medio en la parte interna de la muñeca por debajo de la base del pulgar.

2. Presione ligeramente. Usted sentirá la sangre pulsando por debajo de los dedos.

Se debe usar un reloj con cronometro.

Use un reloj con cronometro en la otra mano y cuente los latidos que siente durante 6 segundos y esa cantidad se multiplica por 10

El cuerpo hace uso de la resistencia aeróbica cuando se realizan ejercicios de intensidad media o baja, pero prolongados en el tiempo. La fuente de energía son los hidratos y las grasas, que se queman para obtener energía, para lo que se necesita oxígeno.

En cambio, la capacidad anaeróbica se pone a prueba en los ejercicios de poca duración, pero que son de alta intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones). La energía que el organismo necesita para realizarlos proviene de fuentes inmediatas, como la glucosa o la fosfocreatina. De hecho, anaeróbico quiere decir “sin oxígeno”. Esta capacidad puede ser láctica y aláctica, dependiendo si hay producción de ácido láctico, el cual se aloja en los músculos, produciendo cansancio y dolor muscular.

La línea entre capacidad aeróbica y anaeróbica, sin embargo, no está completamente separada. El organismo suele utilizar las dos resistencias, por lo que un ejercicio será de forma predominantemente aeróbico o anaeróbico, pero no completamente uno u otro.

Así, durante el ejercicio la transición de la resistencia aeróbica a la anaeróbica es gradual. Justo antes de que nuestra energía deje de utilizar oxígeno (y pase al láctico) llegamos al umbral aeróbico. A partir de entonces nuestro ácido láctico empezará a aumentar -al principio despacio- hasta que lleguemos a un punto de inflexión en que la concentración en sangre de este ácido láctico se va a disparar. Habremos llegado a nuestro umbral anaeróbico.

Ejemplos para entenderlo:

Entre las disciplinas más populares, nadar, correr, caminar o ir en bici se consideran ejercicios predominantemente aeróbicos.

También son actividades habituales las pesas o las carreras de velocidad, que requieren de mucho esfuerzo en poco tiempo. En ellos se pone a prueba la capacidad anaeróbica.

Consigna .

1. Utilizando la formula. ¿Cuánto serian el máximo de tus pulsaciones?

2. Usando el pulso carotideo en reposo. Deben decirme cuantas pulsaciones tienen?

3. En qué actividad física llegas al máximo de tus pulsaciones, nombrar tres

Teniendo en cuenta todos los temas dados como lo fueron:

- Partes de una clase ( entrada en calor, parte principal ejercicios propiamente dichos, elongación).

- Consumo de agua.

- Capacidades condicionales: fuerza.

- Frecuencia cardíaca.

Actividad:

Realizar un plan de clase para dos semana teniendo en cuenta todos los puntos anterior, cantidad de frecuencia semanal, ejercicios de cada día claramente detallado como por ejemplo con que ejercicios realizarán la entrada en calor y el tiempo que les llevará, que actividades desarrollan y que tipo de elongación utilizaran para cada día del entrenamiento