114/8/12 雙杖在手，樂活輕鬆走

114 樂活講堂 暑期班

講題：雙杖在手 樂活輕鬆走

主講人：譚麗玲 老師

不倒翁健走杖指導員 / 日式健走杖進階教練 / 北歐健走杖健走金級教練

日期：2025 / 8 / 12

今天的防詐短片~如何分辨釣魚簡訊的詐騙。影片中的老師一再提醒大家，「 不要點選不明簡訊的連結、不要隨意給人自己的資料、不要任意的將自己的錢給轉出 」喔！

一開場譚老師先帶領學員們先來段「暖身心」操：動動你的手指、變化你的手式、拍拍你的膝蓋、踏踏你的腳，並透過「朋友之歌」將手、腳給它們串動在一起來暖身，強調「我們在運動的同時也是要動動腦」。老師詳細介紹健走杖運動的由來和出處，共有三種：1. 北歐健走杖運動-源自芬蘭 2.日式健走杖運動-源自日本  3. 不倒翁健走杖運動-源自台灣，其中北歐式是屬高強度運動、日式為中 低強度運動、不倒翁則屬低->中->強度運動，因曾有坐輪椅者都可以藉由此套運動來增強自己直到能站立自由地走動的例子。

她說健走杖不論任何材質，只要願意拿起來用就是最好的，重要的是同時要使用 “ 2 ”根杖、杖底要有止滑墊。健走杖有三大好處 1. 防止跌倒 2. 保護關節 3. 增強肌力 。老師說發起者的心愿是要走得好、要持續以恒、目標-健走杖運動的普及、打敗肌少症、翻轉輪椅文化、運動處方的推廣，也分享不倒翁健走杖 2位副校長的實例給學員們加深印像並強調只要你願意、任何人都可以翻轉自己的人生劇本。

下半場譚老師先指導講解健走杖的拿法和運動前的注意事項後，就帶領學員們坐姿和站姿的健走杖運動，讓我們由 2 點（腳）變成 4 點的走路運動方式。老師提醒「運動即良藥」：運動不是為了長命百歲、運動是為了維持生命的自如與精彩，來期勉學員們並劃下這場講座句點。