1120704逆齡的超慢跑

核心逆齡 ／節拍超慢跑

主講人：徐棟英

日期 :112／07／04

哇哇哇~盛況空前，簡直用爆棚，來形容今天上課之盛況。

接著總幹事當引言人，介紹徐教練給参加上課學員認識，隨後徐教練用投影片上的資訊，和生動的話語與流暢的動作互搭的介紹課程內容，讓上課學員能更清楚的了解運動中，也能讓大家身體經過堅持和努力執行，假以時日是能轉危為安更趨健康。

首先試問，你有健康存摺嗎？

你人生最後十年，你想如何過？

是要行動自如，能走能跑，還是要坐在輪椅上讓人管理你。

是要天天為自己打扮，還是插著鼻胃管讓人照顧著。

真想要自在和隨心所欲過生活，此刻就要正視自身健康狀況，開始認真持續約的做運動了。

徐教練今天介紹，核心逆齡~節拍超慢跑課程。

核心逆齡：是可增肌減脂，保密防跌，緩解疼痛。

節拍超慢跑：能降三高並強化心肺和呼吸系統與消化系統。

人會有三個不足，就是睡眠、運動、飲食，久了就會讓你變成健康的貧戶族群。

每週最好能有二次肌力訓練。

認識體適能的五個重要組成。

肌力～肌耐力～心肺耐力～柔軟度～身體組成。

肌力訓練原則：向心收縮，肌肉束收攏，肌肉變短。

離心收縮：肌肉被阻力拉長，肌肉束被拉長到極限且持續出力。

肌少症的問題：不能久坐久站。

腹部核心肌力量不足時，無法輕易起床，上下樓梯困難須住扶手才能走，一旦坐下起身也困難。

人有五大肌群要訓練起來。

1:胸部肌群

2:肩頸背肌群

3:手臂肌群

4:胸部肌群

5:臂腿肌群

心肺耐力訓練，如跑步、走路及不傷膝蓋之其他運動。

心肺耐力訓練～節拍超慢跑

超慢跑比走路耗氧大，消耗的熱量多，減重速度要比快走的能量消耗多1.5～2倍。

能降低壞膽固醇及三酸甘油脂，增加好的膽固醇並降低血糖、血壓、尿酸和改善痛風問題。

舒緩壓力增加多巴胺、血清素、

腎上腺素，能減少便秘，並增加免疫系統功能。

除了運動飲食也很重要的。

二份蔬菜、一份全穀類、一份蛋白質是較正確吃法。

而高脂肪食物是你應該親近的。

多吃好的碳水化合物、全穀類食物、綠色蔬菜、新鮮水果、豆類堅果、馬鈴薯、地瓜等食物。

少吃不好的碳水化合物、白麵包

、精製白米、可樂含糖飲料、各類甜點、巧克力、速食披薩等。

如能策徹底執行睡眠、運動、飲食正確正常化，不想健康都難。

上課過程中，教練也帶大家一起動起來做慢跑動作，更請幾位學員試範幾種運動方式，並解說問題所在處為何？

教練展現親和、耐心解說指導動作，也分享一些學員正確學習後的心得訊息，增加大家的信心。

非常棒的一場高朋滿座的課程。