1120530樂齡學習.享受幸福人生

112年春季班樂活講堂

講  題：樂齡學習~享受幸福人生

主講人：陳子蘭老師/家庭教育工作者、腦跡諮詢師

日    期：112/ 5/30

上課時老師先秀出今日五大主題，再深入淺出的逐一詳解內文。

1、自我覺察身體自覺

2、年齡岐視與刻板印象

3、正向老化與成功老化

4、樂齡健康生活

5、心理防衛機制

老師此時話風一轉，轉入說明何謂腦跡。腦跡是人從出生開始至目前，與人生活互動學習經驗(感受)累積人生歷程的軌跡。

有跡體是充滿正向、溫暖、歡樂、同理接受的情緒。

無跡體剛好是相反的

身體的自我覺察：

你覺得目前自己的身體狀況是如何?

體力有大不如從前?

認識肌少症

這是年過40歲的健康隱形殺手。

簡單測試

小腿圍男生少於34公分，女生少於33公分

40歲以後肌肉質量每十年減少8％  肌力每十年少10~15％

到了70歲肌肉質量每十年少15％，肌力每十年少25~40％

肌少症的症狀

1：走路緩慢，在平地走路都感困難

2：握力下降，開瓶蓋、擰毛巾都難，也提不起5公斤的物品。

3：從座椅起身需靠外力，看到樓梯就害怕。

預防肌少症，要多吃優質蛋白質如豆漿、牛奶、起司、蛋類、雞、魚、牛等肉類，補充維生素D就是每週3~4次日曬10~15分鐘，多吃黑木耳、鮭魚、秋刀魚、牛奶、蛋黃、動物肝臟是含有少量維生素D的。

還要勤作運動強健肌肉，如慢跑、散步、健走、游泳、打太極拳，每週至少要運動五次，時間不能低於150分鍾。

避免年齡岐視，你有年齡迷失嗎？是否會經常說，我有年紀了、都到這年紀了……

正向老化：主觀幸福感(想法)

安適幸福感(認知和轉念)

生命意義感(滿足人生各階段歷程)

老化自我知覺，成功老化，要活得久，活得好，活得有尊嚴。

靈性健康就是能欣賞生命的深度與廣度，願意探討人類生存的意義及目的，並對多元文化理念保持開放觀念，打坐和能接觸中醫的概念。

社交健康，是尋求正向的終生學習態度，能保持有靈光的頭腦思維，並享受知性之旅，享受靜坐、學習樂器，偶而玩較刺激遊戲舒壓。

身體健康要適度重訓來保持肌耐力，是有助於老年人心血管調節能力。

情緒健康是每個人都可以自由表達情緒。

許多人無法察覺，而沉溺於負面情緒中，更不了解情緒效應需如何去處理。

職業健康是能從工作中得到滿足肯定，並貢獻自己的才能。

自我保護防衛機制不成熟，妄想投射是跟自己過不去，而苦了自己。

理想化，要求太高，內心往往是孤僻的。

身心症是總想自己有病，有討愛行為。

滑極攻擊是總冷潮熱諷，並會指桑罵槐。

合理化就明明不喜歡卻說成好。

壓抑，是說不是沒有感受，只是不習慣表達出情感來。

自我保護防衛機制成熟型，利他行為，做自己舒服，別人也能快樂。

期望，不只是想，而是有實際行為。

同理心，內心有愛，能將心比心對待。

幽默感，內心越自在較能幽默看待事情。

昇華，當外境無法改變時，能轉念看待。

思想抑制，別讓自己鑽牛角尖，要能替代轉移當下情緒。

授課中老師都以生活化和自身的生活經驗歷程，舉例加以說明

讓我們更清楚和了解其中內函，並隨時歡迎學員發問討論並釐清問題，此專題很受用，值得自我省思和學習的。

感恩陳老師不藏私的分享，真棒~~