113/04/23預防骨質疏鬆症和肌少症

113春樂活講堂

講題：預防骨質疏鬆與肌少症

主講者：林均賢醫師（新竹台大分院新陳代謝內分泌科主治醫師）

日期：113／4／23

今天講座又出現爆滿的人潮，不只是大家對於自身健康議題的重視，也展現了視病猶親、仁心仁術又親切幽默的林醫師的個人魅力。一開始林醫師為我們複習上一堂課的內容，再開始今天的課程內容，整個場面十分輕鬆、生動有趣。以下為今天講座的幾個重點：

1、骨質疏鬆症在台灣 50 歲以上盛行率，男性為22.9%，女性更高達38.3%。

2、台灣髖骨骨折發生率全亞洲第1，醫師提醒，65歲以上老年人髖部骨折1年內死亡率比罹癌死亡還高，骨質疏鬆是骨折的「隱形兇手」。

3、容易骨質疏鬆者：高齡、女性、體重輕、抽菸、喝酒、少運動、骨折、糖尿病、甲狀腺亢進、風濕性關節炎。

4、自我檢測骨質疏鬆方法：身高比年輕時矮四公分、頭枕部靠不到牆、肋骨下緣與骨盆間距不到一指寬。或是到醫院做骨密度檢查，T ≤ -2.5即可視為骨質疏鬆。也可照 X 光片或是抽血檢查。

5、預防骨質疏鬆的三步驟：①強骨飲食：鈣 + 維生素 D (飲食+錠劑) + 陽光。②避免肌少症：增加蛋白質。③規律運動：要有足夠的肌力訓練。

6、每天需攝取 1000-1200 毫克的元素鈣，最好從食物中攝取，如有不足才補充鈣片，以磷酸鈣較理想，最好在隨餐或餐後食用，也要避免過量，造成結石。除了補鈣也要每天需攝取 800 IU的維生素 D（魚、肉、乳品、蛋、菇類）。

7、富含高鈣食物四大類：豆類、乳品、魚貝類、堅果。

8、女性停經後骨質疏鬆發生迅速，所以存骨本要趁早，最好從小就開始給予正確的飲食。

9、林醫師也與我們分享長輩強筋健骨的六招運動方式，除了螢幕上報告，也貼心的給出席者紙本講義，讓長輩可以回家多練習。

10、最後林醫師與我們分享預防跌倒的八招：住家安裝扶手，注意照明與防滑；住家的通道要保持順暢；多多借助輔具；適當負重和加強肌力的運動；注意眼睛的視力；穿著舒適防滑鞋子；正確良好的飲食；若有頭暈時要先休息再起身。

一個多小時的講座後，林醫師開放大家問問題，學員們十分熱情提出問題，最後在眾人圍繞林醫師問問題的熱情中圓滿結束。

林醫師目前是新竹台大分院新陳代謝內分泌科主治醫師，也在林安復耳鼻喉科內科聯合診所看診，若有相關問題可以依上面的資訊前往尋問。