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樂齡者的身心健康促進
主講人：鍾秀華
日期：112／07／11
上課時老師先用自我評量卷（幸福量表），讓参與學員填寫在日常生活中，自我情緒是否愉快，並給自己多少分數，是0～100分，隨後要大家站起來，老師帶動作從頭到腳做好幾個運動後，事後老師問幾位學員，是否有舒服點在身體何處，學員也都給予答案。
接著老師就開始講課了。
大綱：
1：認識心智能力
2：老化經驗面面觀
3：高齡照護多面向思維
4：迎接成功的老化～活躍老化
目前台灣的不健康餘命是8,04歲
，既是如此年紀，那要如何防止老後衰弱失能和退化認知？
是可從訓練認知功能開始的。
☆以養腦、健腦、補腦方式，活出健康、智慧、活躍的老年生活
腦部的認知區塊
眼、耳、鼻、舌、身、意
＆、＆、＆、＆、＆、＆
色、聲、香、味、觸、法
腦部認知意念是要持續訓練，
而後會形成心能由己的好習慣。
大疾病會造成老後失能
1：認知障礙症
2：腦血管疾病
3：衰弱症（肌少症引起)如果在發生之初能積極介入，是可恢復健康的。
憂鬱症是認知障礙症的前趨症狀
，還是情緒上的問題？
社經位置和婚姻狀況和高年人口健康的關係。
男性進入婚姻狀況，對健康與存活率是有幫助的。
女性是選擇擁抱事業而非婚姻，較老當益壯的。
後更年期風情
女性停經後，不用照顧小孩撇開生理、心理社會束縛後，往往會展現更多創造力，也較能發展更豐富和充沛的活力。
男性反而心理層面更失落感，覺失去許多，努力維持權威感幻覺
老女性朋友會越活越滿意生活。
60～80歲的男性朋友，得憂鬱症比例會增加很多，女性沒有。
老年生命脈絡的性別建構
現實生活：男性老人會逐漸內撤
現實生活：女性老人會逐漸外張
参考張中謀的老年生活楊樣貌
1：放慢說話速度
2：規律生活作息
3：良好遺傳基因
4：不加班不應酬
5：持續運動，飲食清淡
6：閱讀益智，音樂舒壓
活化大腦大腦預防衰弱症
1：做認知結構性雲運動
2：與人群保持互動
3：注重營養的攝取
維持身心健康的每日工作
1：規律進行具有一點複雜性的運動
2：擁有優質地中海飲食習慣，不能天天吃大餐
3：擁有好的社會心裡活動
4：保持健康的人際關係
5：健康檢查不能少，並做好慢性疾病的管理。
老年時参與志願服務，可獲得心靈的滿足與精神上的快樂，有助於晚年生活的意義與價值，進而協助邁向成功老化。
高年照護的新四思維
誘導男性朋友参與照護行列，讓人人都具有備照護別人的能力，
也很能接受別人對自己的照護。
提高老人自我照顧能力，減少依賴性。
訂能自助人助方案，採預防性訪視，加強社區老人的健身訓練，就能強化自我照顧能力，提升高齡者的活力和生產力，發展健康產業，創造就業機會給年長者。
而對負向經驗的心裡慣性反應
1：漠視
2：隔離生活經驗來逃避
3：麻木
有控制感，自尊趨樂必苦是人類基本的需求。
我們需要
1：勇於面對苦樂交融生命本質
2：提升控制感改變態度，對自我和環境認知清楚，清楚因應著力點，清楚接受人性最真實部份
3：自己很多面向和不同層面相處是挑戰，需要做許多練習。
迎接成功老化
1：彈性多元化，做個剛柔並濟的現代人。
2：有良好的運動習慣，才有健康身體，更有幸福老年生活。
3：要有完整的金錢規劃。
4：學做志工習分享，老友相伴
5：老年生命重整，須學習每天生活很充實，且給生命賦予意義
最後老師隨堂發卷考試，看我們是否有認真聽講，結果應不負老師重望，三題全答對，謝謝老師辛苦老師，很棒的工作心得和自我生活體驗分享，謝啦～～
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