1120711樂齡者的身心健康促進
樂齡者的身心健康促進
主講人:鍾秀華
日期:112/07/11
上課時老師先用自我評量卷(幸福量表),讓参與學員填寫在日常生活中,自我情緒是否愉快,並給自己多少分數,是0~100分,隨後要大家站起來,老師帶動作從頭到腳做好幾個運動後,事後老師問幾位學員,是否有舒服點在身體何處,學員也都給予答案。
接著老師就開始講課了。
大綱:
1:認識心智能力
2:老化經驗面面觀
3:高齡照護多面向思維
4:迎接成功的老化~活躍老化
目前台灣的不健康餘命是8,04歲
,既是如此年紀,那要如何防止老後衰弱失能和退化認知?
是可從訓練認知功能開始的。
☆以養腦、健腦、補腦方式,活出健康、智慧、活躍的老年生活
腦部的認知區塊
眼、耳、鼻、舌、身、意
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色、聲、香、味、觸、法
腦部認知意念是要持續訓練,
而後會形成心能由己的好習慣。
大疾病會造成老後失能
1:認知障礙症
2:腦血管疾病
3:衰弱症(肌少症引起)如果在發生之初能積極介入,是可恢復健康的。
憂鬱症是認知障礙症的前趨症狀
,還是情緒上的問題?
社經位置和婚姻狀況和高年人口健康的關係。
男性進入婚姻狀況,對健康與存活率是有幫助的。
女性是選擇擁抱事業而非婚姻,較老當益壯的。
後更年期風情
女性停經後,不用照顧小孩撇開生理、心理社會束縛後,往往會展現更多創造力,也較能發展更豐富和充沛的活力。
男性反而心理層面更失落感,覺失去許多,努力維持權威感幻覺
老女性朋友會越活越滿意生活。
60~80歲的男性朋友,得憂鬱症比例會增加很多,女性沒有。
老年生命脈絡的性別建構
現實生活:男性老人會逐漸內撤
現實生活:女性老人會逐漸外張
参考張中謀的老年生活楊樣貌
1:放慢說話速度
2:規律生活作息
3:良好遺傳基因
4:不加班不應酬
5:持續運動,飲食清淡
6:閱讀益智,音樂舒壓
活化大腦大腦預防衰弱症
1:做認知結構性雲運動
2:與人群保持互動
3:注重營養的攝取
維持身心健康的每日工作
1:規律進行具有一點複雜性的運動
2:擁有優質地中海飲食習慣,不能天天吃大餐
3:擁有好的社會心裡活動
4:保持健康的人際關係
5:健康檢查不能少,並做好慢性疾病的管理。
老年時参與志願服務,可獲得心靈的滿足與精神上的快樂,有助於晚年生活的意義與價值,進而協助邁向成功老化。
高年照護的新四思維
誘導男性朋友参與照護行列,讓人人都具有備照護別人的能力,
也很能接受別人對自己的照護。
提高老人自我照顧能力,減少依賴性。
訂能自助人助方案,採預防性訪視,加強社區老人的健身訓練,就能強化自我照顧能力,提升高齡者的活力和生產力,發展健康產業,創造就業機會給年長者。
而對負向經驗的心裡慣性反應
1:漠視
2:隔離生活經驗來逃避
3:麻木
有控制感,自尊趨樂必苦是人類基本的需求。
我們需要
1:勇於面對苦樂交融生命本質
2:提升控制感改變態度,對自我和環境認知清楚,清楚因應著力點,清楚接受人性最真實部份
3:自己很多面向和不同層面相處是挑戰,需要做許多練習。
迎接成功老化
1:彈性多元化,做個剛柔並濟的現代人。
2:有良好的運動習慣,才有健康身體,更有幸福老年生活。
3:要有完整的金錢規劃。
4:學做志工習分享,老友相伴
5:老年生命重整,須學習每天生活很充實,且給生命賦予意義
最後老師隨堂發卷考試,看我們是否有認真聽講,結果應不負老師重望,三題全答對,謝謝老師辛苦老師,很棒的工作心得和自我生活體驗分享,謝啦~~