1121226憂活變樂活 繽紛過生活

樂活講堂記錄

講題：憂活變樂活．繽紛過生活

主講者：林翊達講師（生命保護協會）

日期：112／12／26

今天講座又與健康議題相關，邀請曾多次到各機構做健康抒壓講座的林講師為我們說明。以下為今天講座的幾個重點:

1、如果環境的污染我們無法掌握，至少我們可以降低自身的負面情緒。

2、害怕、緊張、焦慮的負面情緒會引起身體不良的反應，所以我們可以腹式呼吸法，讓自己平靜以平衡副交感神經，穩定情緒。

3、身體會生病，要看醫生；心理也會生病，也需要求助醫生。

4、林講師以心理圖像為大家簡易判斷學員們的壓力如何，所幸現場學員的壓力檢測結果都十分良好。

5、在十個處理壓力的對策中，以適當的運動為例，要做到有「微喘」的狀態最好，如果很喘，就要休息。運動項目中以「快走」、「超慢跑」、「深蹲」讓骨骼和肌肉都要用力為佳。

6、均衡營養是要多喝水、少鹽、少糖及多吃好油（多補充Omega-3）。

7、處理負面情緒要①多聊天②多社交③不放棄讓自己快樂的嘗試。

8、建立減壓的健康生活作息，就是要「日出而作，日落而息」，最好每天在十一點前上床就寢。

9、早上起床喝水的好處：①長時間缺水，要補水；②可暢通腸胃道，有利排便；③可稀釋血液濃度，降低中風的風險。

10、常期吃高血壓藥者會有失眠的困擾，可多運動以增加腦內氧氣，可改善。

11、心肌梗塞的警訊有：胸悶、頭暈、呼吸急促、冒冷汗…在突然間發生時，要先坐下或躺下，減少心臟負擔，再快速補充氧氣。

12、心臟停止跳動時，除了使用CPR，也可使用痛壓法（大力壓人中或胸骨中央來回大力壓）刺激心臟，再持續供氧。

13、國外的AED電擊器旁會外加氧氣瓶，日本則會把氧氣瓶放置長者家中，所以在生命危急時，要趕快供給氧氣。

今天的講座在眾人又獲得一次健康資訊中圓滿結束。