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樂活講堂之五 健康促進︰與「壽命」有關的五個力
日期︰111年8月30日
地點︰新竹市東區樂齡中心豐收教室
時間︰下午2︰00–4︰00
講師︰林霖心
內容摘要︰
講師為建華國中退休校長，是「中華養心太極氣功總會」理事長，雖然年近七十，卻身手矯健、筋骨柔軟，目前還在台大進修中醫，可說是氣功、太極、中醫互相佐證，今天來講免疫力、自癒力、肌力、肌耐力、平衡力與壽命有關的訣竅，可說是以身作則極佳典範，令人無限景仰。
她先以百歲人瑞曹宇老師在國家演講廳演講為例，看到人家精神矍鑠，不僅要看到、聽到、學到，還要做到。「坐而言不如起而行」。
昨天的我們『年輕』，那是「年齡」
今天的我們『年輕』，那是「心態」
明天的我們『年輕』，那是「快樂」
一輩子的我們『年輕』，那是「健康」
一個人最大的幸運，不是中獎，不是撿到錢，而是可以遇到一個「貴人」《打破》你原來的思維，提高你的認知。
健康是惟一，而不是第一。
人生最重要的一天，永遠是《今天》，要感恩生命的美好。2022年6月30日聯合國公布主要國家平均壽命，中華民國男性是77.7歲女性是84.3歲。但是長壽的前提是《健康》加上《能自理》，養生就是健康的一把鎖。養生是為了讓你不上醫院，醫院是為了不讓你上天堂。智者用時間加金錢養生，愚者用時間加金錢治病。健康被嚮往，養生被推崇，長壽被期待。長得漂亮不如活得漂亮。運動是支持活好的最大補帖。健康的定義︰一個人在身體、心理和社會三方面都處於安寧舒適的狀態。
健康的五個要件是︰遺傳基因、臟器功能性、心智、健康潛能、身體競爭力。
醫學健康促進金三角是︰飲食管理–運動指導–生活習慣。以食養生，以動養體、以靜養心。
維護健康三步驟︰預防、保健、治療。人體三通︰水路通（膀胱、大腸）、電路通（脊椎）、油路通（去除血管中油脂）。
免疫細胞有70%在腸道，睡前吃益生菌最好。
肌少症常見的風險族群︰久坐少動、營養、年齡、疾病。會導致︰影響行動、骨質疏鬆、退化性關節炎、三高…。簡單自測三招︰量小腿圍（雙手圈住與否，最好圈不住）、握力器、起立坐下5次超過12
秒。
平衡力自測︰十秒單腳站立，若其中一隻腳未達標，就屬高風險族群。
人體需要維持平衡，科學界稱之為「恆定性」。
每天1分鐘，健腦防中風︰閉眼單腳站立9秒，能測試肌力與平衡。金雞獨立治三高。
結論︰生命是品質與數量統合，很難給生命增加時間，但可以給生命增加質量。『厚積薄發』，量變才能質變。
心平氣和，從容、慢慢、優雅、有品質，把握生命每一個當下，就是要健康。
講師不愧是前校長，金玉良言字字珠璣，鏗鏘有力，足以震聾發聵，激勵人心。
接著，是體驗課程，近十位助教一字排開，示範兼指導，講師則講出重點︰
1、 踮腳跟四個八拍。
2、 左手用力撐高，再握拳，右手抓腕再放開，感到左手血液往上衝。再換手。
3、 單腳後彎，同手後扳腳踝，能反饋大腦，活化之。再換腳。
4、 兩手貼耳抬高，反握貼掌，加上踮腳。
5、 兩手身後交握，上引，可拉開心肺。
6、 手掌有很多穴道，張開五指用力拍，發紅發熱，有助氣血循環。兩手指尖相敲。拳敲掌，掌擊手背。
以上都是隨時可做的養生功，值得大家牢記勤做，今天真是獲益良多，感謝講師諸多指導。
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