1111108啟動生命能量

111樂活講堂秋之四      啟動生命能量

日期︰111年11月8日

地點︰新竹市東區樂齡中心豐收教室

時間︰下午2︰00–4︰00       

講師︰劉美惠 國小退休校長

內容摘要︰

講師為身心靈課程講師，又精通能量舞蹈、動態瑜伽和禪修；今天前來啟動來賓的身心靈能量，可說是輕鬆自在、游刃有餘。

首先，她開宗明義闡述︰在座各位都有可能『超高齡老化』，所以要準備老化︰

一、接受自己各方面逐漸老化，要感恩它。

二、啟動生命能量，自立自強避免生智失能。

三、負面能量造成阻塞，很多人因此彎腰駝背、了無生氣。

所以，今天要實地操作「搖動中脈」、「搖晃雙肩加雙腳走動」、「全身晃動」、「打呵欠、伸懶腰」、「大笑」、最後是「催眠靜心」。

前來的嘉賓滿座捧場，其中不乏講師高級班的學員備妥捧花致敬，於是，舊學新知們一起在音樂的旋律中，如沐春風同享福澤。

「搖動中脈」，大家站立，腳跟呈九十度，配合音樂節奏髖部左右搖擺，開始微笑（進階版是打手印、雙手靠近耳朵伸直）…日常生活中隨時都可以搖︰煎魚時、等紅綠燈、用手機和閨密哈啦、追劇…久而久之，膝蓋開始有力，而且可以助眠，好處多多。

「搖晃雙肩加雙腳走動」，日醫稱為「僵屍舞」，在講師的示範下，全體動員一面找夥伴共舞、交流感想；亂中有序的微笑著，彎腰續搖、全身上下搖晃、踢腳…，彷彿恢復了青春活力，講師還告訴大家『做自己』的宗旨。

「全身晃動」，肩頭由緊繃到放鬆有些方法︰伸懶腰、肩頸下拉→伸長→放鬆、從肚子把氣吐掉（嘴巴大喊–「恰」）。雙手作車輪大動作–隨笛音指示，停在酸痛點（呼吸亦停），注意力回到自己身體，沒有過去，沒有未來，只有現在。

「打呵欠、伸懶腰」，先靈活轉動腳掌，再往上、下、左、右、轉動身體，一面唉叫（吼叫）紓壓…連續做幾次，活力就回來了（自癒力）。呼氣→舞動→吐氣→放鬆，閉眼→注意力往內走→探索你的身體→允許能量流進身體。愛自己、做自己。其他人的出現都是在幫助你做到這一點。無意識舞蹈，才能有空間觀照。

打呵欠是很重要的《靜心》，可以幫助你更放鬆，「嗯」（口中發聲）吸氣往上提到頭頂，能量往上，海闊天空、神清氣爽。對能量沈澱是很有幫助的。嘴巴張越大越好，身體自由動一動（里拉瑜珈），配合伸懶腰，吐氣吐光–「啊」（口中發聲），更好。

「大笑」可使體內氧氣增加，講師鼓勵大家由假笑→真笑，由亂笑→真笑，找到向自己在一起的力量，不假外求。想很多就無法放開。只見全場持續大笑，先把氣吐光，再仰頭大笑，吸氣，雙手上揚…。「沒有慧根，也要會跟」。

「催眠靜心」，指導語言是︰閉眼、吸氣、吐氣→覺知返回身體→放鬆再放鬆→每個部位都軟綿綿的（雙腳、小腿、大腿、胸、肩、兩手）從遠處看自己的身體，好像只剩一個空殻。覺知來到呼吸→輕盈→允許放下的感覺更深入→是的，就是這樣→慢慢的，一點一點的放鬆→慢慢的，呼吸越來越長，進入更深層的放鬆→好像上昇看著自己的身體，像波浪回到大海，來到沈靜停止的空間→就只看著它，持續保持放鬆和覺知。頭腦越來越沈靜、寧靜、空靈→放鬆、完全放鬆→慢慢的越來越遠→觀照頭腦的念頭，好似和它有一段距離→你就是觀照者→是的，就是這樣→現在，讓呼吸和頭腦就像光照著自己，像海洋一樣浩瀚，就只是光照著→是的，就是這樣→感覺自己準備好了，可以慢慢作幾個深呼吸→回想這個身體放鬆的感覺→清晰的觀照深植於內心，充滿的一天→回到現在，回到這裡。

最後，講師以一首「西藏組曲」作總結，帶大家復習「搖動中脈」、「搖晃雙肩加雙腳走動」、「全身晃動」、「打呵欠、伸懶腰」、「大笑」的要領，請大家打開身體的阻塞，讓能量源源不絕的進來。

課程結束，全體來賓彷彿經歷一場最高等級的靈性按摩，由內到外煥然一新，神清氣爽的熱烈鼓掌感謝講師。