張貼日期：Jun 03, 2015 1:23:52 AM
一輩子的保健之道－(3)
運動
已經證明，正確的運動可以調節更年期的荷爾蒙失衡。那些經常鍛練的人會更加開心，不容易沮喪，擁有樂觀的生活態度，這樣有助於延長預期壽命。據統計，平均每 1 小時的適當運動能夠延長 2 小時的預期壽命。
無數的研究已經證實，運動可以減少患乳癌的風險。來自於北加州癌症中心的流行病學家埃斯特米約翰博士 (Dr. Esther M. John) 發現，一生持續適當的運動，能夠讓年輕女性患乳癌的風險降低 33％，與久坐的人相比，可以將停經後女性的乳癌患病風險降低 26％。適度的運動是指快步行走 2 英里，每週 3 次。另外一項癌症雜誌的研究報告發現，停經後的女性每天運動 1 小時能大幅減少患乳癌的風險。不論年齡多少，經常運動對降低乳癌的患病風險所起的關鍵作用已被屢次證明，更不用提它對於維持心血管健康的好處了。
精密的抗衰老練習必須包括對靈活性、心血管以及力量方面的訓練。一套練習，只需要每天 5 分鐘的靈活性訓練；一週 3 次，每次 20∼30 分鐘的心血管訓練；每週 2 次，每次 15∼20 分鐘的力量訓練。平均一個適當的結構單元練習，每天需時 30 分鐘，還不到一天時間的 2％。每日運動分量可以以每 10 分鐘為一 個單位分次做完。
減壓
腎上腺是壓力表達的地方。長期壓力過大引發的腎上腺疲勞是導致黃體酮缺乏、雌激素占優勢的主要原因。平衡過多的雌激素，需要考慮採取措施以減少和消除壓力，因為它會影響腎上腺的功能。一些雌激素占優勢的女性患者可以透過提高腎上腺功能來改善其症狀，原因很簡單，一個功能良好的腎上腺，能分泌出足夠的黃體酮來平衡過量的雌激素。