張貼日期：Jun 02, 2015 1:26:12 AM
一輩子的保健之道－(2)
注意營養補充
由於個體差異很大，因此營養補充劑的使用，應根據每個人的身體情況進行個人化設計。然而，每一種天然化合物都有其特定的作用，所以保健的關鍵就是針對每個人的身體選擇一些低劑量的營養成分配合使用，除非說明，那麼每種營養成分的劑量都不會太高。只是簡單的採取補充以下所有營養成分的建議，實際上可能會弊大於利。
通用基礎配方
50∼100 毫克維生素 B6（一般綜合維他命及 B 群皆含，劑量則隨廠牌而異）、魚油 200∼1,000 毫克（一般市售產品每份 2∼ 3 顆膠囊含 1,000 毫克）、天然維生素 E 90-400IU（一般為 - 生育醇，請選擇 d- 形式，dl- 為非天然合成；此外，如選擇 γ-rich 的產品更好）、鎂 200∼800 毫克（一般為鈣鎂合錠）、維生素 C 100∼1,000 毫克（一般綜合維他命含量較低，可選擇單方產品補充）、葉酸 100∼800 微克（一般綜合維他命及 B 群皆含，劑量則隨廠牌而異）、槲皮素 350∼1,000 毫克。
雌激素代謝轉化
二吲哚甲烷 (DIM) 標準提取物 60 毫克，每天 1 次或 2 次與其他植物營養素，如大豆、黑升麻 (black cohosh)、紅花苜蓿 (red clover) 和貞潔莓 (chaste berry) 提取物配合使用。並不是每個人都喜歡吃蔬菜，但科學家們能夠分離出十字花 科蔬菜的有效成分，這就是所謂的吲哚甲醇 (I3C)。不幸的是，I3C 有缺點；幸運的是， I3C 可以結合胃酸形成安全的 3,3- 吲哚甲烷 (DIM)。補充 DIM 是可行的。
DIM 是雌激素代謝的平衡物，它可以促進已知的好的雌激素 2-OHE1 的生成。它可用與植物雌激素如異黃酮 (isoflavone) 配合使用，也可選擇性的與其他植物營養成分，如大豆、紅花苜蓿、貞潔莓提取物配合使用。使用口服避孕藥的女性應避免 DIM，因為它可能會降低避孕藥的效力。DIM 可與三苯氧胺 (tamoxifen) 配合使用，而且能抑制血管增生 (angiogenesis)。必要時 DIM 還可以提高黃體酮水平，值得注意的是，異黃酮和 DIM 沿著不同的途徑起作用。研究證明，每天補充 200 毫克大豆異黃酮可以提高雌激素代謝物的產量，但其效果遠遠低於補充可吸收的 DIM。從營養補充的角度來看，70∼400 毫克的 DIM 劑量是可行的。
控制雌激素占優勢的症狀
穩定情緒的伽馬胺基丁酸 (GABA) 的劑量在 250∼2,000 毫克，治療過多積水的牛磺酸用量為 300∼3,000 毫克，控制糖渴求的多聚吡啶羧酸鉻 (chromium polypicolinate) 的劑量為 100∼800微克（一般產品為200微克），提高能量和增強腸胃功能的麩醯胺酸 (glutamine) 為一天 300∼3,000 毫克；避免鐵的攝取，除非你是貧血。避免銅的攝取，除非有專業醫務人員提供意見。
孕烯醇酮和脫氫異雄固酮補充劑
孕烯醇酮 (pregnenolone) 和 DHEA 是黃體酮、雌激素和雄激素的前驅物。這兩個參與腎上腺防禦功能的激素對減少腎上腺疲勞、識別和清除壓力源特別有效，尤其是如果有慢性應激反應的跡象，更是如此。