Embedded Files
23 березня
23 березня
- Виконати комплекс загальнорозвиваючих вправ.
- Навчитись стрибати через скакалку на двох ногах (до 10 стрибків без зупинок).
- Виконати вправи під музику.
25 березня
25 березня
- Виконати комплекс загальнорозвиваючих вправ.
- Продовжити вчитись стрибати через скакалку на двох ногах (до 10 стрибків без зупинок).
- Виконати вправи під музику.
27 березня
27 березня
- Загальнорозвивальні вправи без предметів на місці: для м’язів нижніх і верхніх кінцівок та збільшення рухливості суглобів.
- Стрибки через скакалку на двох ногах, почергово, обертаючи скакалку вперед.
3. Виконання танцювальних вправ.
3. Виконання танцювальних вправ.
30 березня
30 березня
- Загальнорозвивальні вправи в русі: стрибки, вправи на координацію.
- Біг: чергування ходьби та бігу до 1000 м.
- Стрибки у висоту через гімнастичну палицю, гумову мотузку з місця, з прямого розбігу, переступанням. https://ukrprosport.ru/trenuvannja-i-vpravi/1195-tehnika-stribka-u-visotu-z-rozbigu-sposib.html
- Виконати вправи під музику
1 квітня
1 квітня
2. Застрибування на підвищену опору (30 -40 см) і зістрибування вигнувшись.
2. Застрибування на підвищену опору (30 -40 см) і зістрибування вигнувшись.
3. Виконати вправи під музику.
3. Виконати вправи під музику.
3 квітня
3 квітня
- Виконати комплекс загальнорозвиваючих вправ з уроку за 23 березня
- Вправи для розвитку швидкості: повторний біг 3-4 х 10 м "Човниковий біг".
- Стрибки у довжину з місця.
6 квітня
6 квітня
- Виконати комплекс загальнорозвиваючих вправ з уроку за 25 березня
- Вправи для розвитку швидкості: повторний біг 3-4 х 10 м "Човниковий біг".
- Стрибки у довжину з місця.
- Виконати вправи під музику.
8 квітня
8 квітня
- Інструктаж з техніки безпеки під час рухливих ігор.
2. Розучити гру“Слухай сигнал”. https://www.facebook.com/kraina.dytynstva/photos/a.352452738283779/481932548669130/?type=1&theater
2. Розучити гру“Слухай сигнал”. https://www.facebook.com/kraina.dytynstva/photos/a.352452738283779/481932548669130/?type=1&theater
3. Виконати вправи з цеглинками LEGO під музику.
3. Виконати вправи з цеглинками LEGO під музику.
10 квітня
10 квітня
- Виконати загальнорозвивальні вправи.
- Розучити ігри: “На свої місця” та «Швидко стати в шеренгу».
3. Виконати вправи під музику
3. Виконати вправи під музику
13 квітня
13 квітня
Виконати загальнорозвивальні вправи
2. Розучити гру “Переліт птахів”.
3. Виконати вправи під музику
3. Виконати вправи під музику
15 квітня
15 квітня
- Виконати розминку: 5-7 відомих вправ.
- Виконати вправи за відео
3. Загальнорозвивальні вправи без предметів на місці: для м’язів живота з вихідного положення лежачи на спині підйом в положення сидячи (виконати 3 підходи по 10 разів).
3. Загальнорозвивальні вправи без предметів на місці: для м’язів живота з вихідного положення лежачи на спині підйом в положення сидячи (виконати 3 підходи по 10 разів).
4. Розучити гру «Мандрівка оплесків».
4. Розучити гру «Мандрівка оплесків».
5. Виконати вправи під музику
5. Виконати вправи під музику
17 квітня
17 квітня
- Виконати загальнорозвивальні вправи без предметів на місці.
2. Розучити ігри «Ой, у полі жито», “По гриби”
2. Розучити ігри «Ой, у полі жито», “По гриби”
3. Виконати вправи під музику
3. Виконати вправи під музику
22 квітня
22 квітня
- Виконати загальнорозвивальні вправи без предметів на місці за відео з попереднього уроку.
- Виконати вправи для м’язів нижніх кінцівок та збільшення рухливості культових суглобів.
- Розучити ігри “До своїх прапорців”, “Ми весела дітвора”.
4. Виконати зарядку з зірками
4. Виконати зарядку з зірками
24 квітня
24 квітня
- Вправи зі скакалкою
Піднімання рук вгору.
Піднімання рук вгору.
В.п. — основна стійка, скакалку, складену вдвоє, тримати за кінці внизу.
В.п. — основна стійка, скакалку, складену вдвоє, тримати за кінці внизу.
1 — підняти руки вгору, праву ногу відставити назад на носок (вдих);
1 — підняти руки вгору, праву ногу відставити назад на носок (вдих);
2- повернутися у в.п. (видих);
2- повернутися у в.п. (видих);
3-4 — те саме з лівої ноги. Руки вгору, прогнутися впоперек. Повторити 10 разів у середньому темпі.
3-4 — те саме з лівої ноги. Руки вгору, прогнутися впоперек. Повторити 10 разів у середньому темпі.
Нахили тулуба вперед.
Нахили тулуба вперед.
В.п. — стійка ноги нарізно, складена вдвоє скакалка — внизу за спиною.
В.п. — стійка ноги нарізно, складена вдвоє скакалка — внизу за спиною.
1 — нахилити тулуб вперед-вниз, натягуючи скакалку, відвести руки назад (видих);
1 — нахилити тулуб вперед-вниз, натягуючи скакалку, відвести руки назад (видих);
2 — випрямитися у в.п. (вдих). Нахили виконувати енергійно, ноги в колінах не згинати. Повторити 10-12 разів у середньому темпі.
2 — випрямитися у в.п. (вдих). Нахили виконувати енергійно, ноги в колінах не згинати. Повторити 10-12 разів у середньому темпі.
Повороти тулуба.
Повороти тулуба.
В.п. — стійка ноги нарізно, скакалку, складену вдвоє, тримати за спиною на плечах за її кінці.
В.п. — стійка ноги нарізно, скакалку, складену вдвоє, тримати за спиною на плечах за її кінці.
1 — повернути тулуб ліворуч, натягуючи скакалку, ліву руку відвести в сторону, права зігнута (видих);
1 — повернути тулуб ліворуч, натягуючи скакалку, ліву руку відвести в сторону, права зігнута (видих);
2 — повернутися у в.п. (вдих);
2 — повернутися у в.п. (вдих);
3-4 — те саме в праву сторону. При поворотах ступні з підлоги не піднімати. Повторити 10 разів у середньому темпі.
3-4 — те саме в праву сторону. При поворотах ступні з підлоги не піднімати. Повторити 10 разів у середньому темпі.
Згинання та розгинання ніг.
Згинання та розгинання ніг.
В.п. — лежачи на спині, скакалка складена вдвоє, руки вперед.
В.п. — лежачи на спині, скакалка складена вдвоє, руки вперед.
1-2 — зігнути ноги вперед, перенести їх поміж рук, підвести скакалку під коліна (видих);
1-2 — зігнути ноги вперед, перенести їх поміж рук, підвести скакалку під коліна (видих);
3-4 — опустити ноги у в.п. (вдих). Згинаючи ноги носки відтягнути. Повторити 10-12 разів у повільному темпі.
3-4 — опустити ноги у в.п. (вдих). Згинаючи ноги носки відтягнути. Повторити 10-12 разів у повільному темпі.
Повороти тулуба.
Повороти тулуба.
В.п. — сидячи на підлозі, ноги нарізно (якнайширше), руки в сторони,.скакалка на плечах за головою.
В.п. — сидячи на підлозі, ноги нарізно (якнайширше), руки в сторони,.скакалка на плечах за головою.
1 — повернути тулуб вправо (видих);
1 — повернути тулуб вправо (видих);
2 — повернутися у в.п. (вдих);
2 — повернутися у в.п. (вдих);
3-4 — те саме в ліву сторону. Повторити 10-12 разів у середньому темпі.
3-4 — те саме в ліву сторону. Повторити 10-12 разів у середньому темпі.
Нахили тулуба в сторони.
Нахили тулуба в сторони.
В.п. — стійка ноги нарізно на скакалці, руки внизу.
В.п. — стійка ноги нарізно на скакалці, руки внизу.
1 — нахилити тулуб вліво, правою рукою натягнути скакалку (видих);
1 — нахилити тулуб вліво, правою рукою натягнути скакалку (видих);
2 — повернутися у в.п. (вдих);
2 — повернутися у в.п. (вдих);
3-4 — те саме вправо. Нахили виконувати в одній плоїцині. Повторити 10-12 разів у середньому темпі.
3-4 — те саме вправо. Нахили виконувати в одній плоїцині. Повторити 10-12 разів у середньому темпі.
Стрибки через скакалку.
Стрибки через скакалку.
В.п. — основна стійка, скакалка за спиною. Стрибки поштовхом обох ніг через скакалку, що обертається. Стрибати м’яко на носках. Повторити 22-24 рази.
В.п. — основна стійка, скакалка за спиною. Стрибки поштовхом обох ніг через скакалку, що обертається. Стрибати м’яко на носках. Повторити 22-24 рази.
- Виконати вправи в русі: різновиди ходьби, бігу. Біг у повільному темпі (2 хв. ЗО сек.). Ходьба (50 сек.) у повільному темпі із плесканнями в долоні над головою під крок лівої ноги (10-12 разів). Ходьба в середньому темпі.
- Розучити ігри “Виклик номерів”, “Вовк у канаві”
4. Виконати вправи під музику
4. Виконати вправи під музику
27 квітня
27 квітня
- Виконати комплекс ЗРВ для рук
Комплекс ЗРВ для рук
Комплекс ЗРВ для рук
1. В.п. — о.с.
1. В.п. — о.с.
1—2. Крок лiвою вперед, руки вгору.
1—2. Крок лiвою вперед, руки вгору.
3—4. В.п.
3—4. В.п.
Те ж з другої ноги.
Те ж з другої ноги.
2. В.п. — стiйка ноги нарiзно, руки на поясi.
2. В.п. — стiйка ноги нарiзно, руки на поясi.
1—2. два пружинячих нахила вправо, лiву руку вгору.
1—2. два пружинячих нахила вправо, лiву руку вгору.
3—4. В.п.
3—4. В.п.
5—8. Те ж в другу сторону.
5—8. Те ж в другу сторону.
3. В.п. — руки вперед.
3. В.п. — руки вперед.
1. Коло руками до низу.
1. Коло руками до низу.
2. Нахил вперед, торкнутися руками пiдлоги.
2. Нахил вперед, торкнутися руками пiдлоги.
З. Не розгинаючись, ривком руки назад.
З. Не розгинаючись, ривком руки назад.
4. В.п.
4. В.п.
4. В.п. — упор сидячи ззаду.
4. В.п. — упор сидячи ззаду.
1—2. Упор лежачи ззаду.
1—2. Упор лежачи ззаду.
3—4. В.п.
3—4. В.п.
5. В.п. —упор лежачи на зiгнутих руках.
5. В.п. —упор лежачи на зiгнутих руках.
1. Упор лежачи на стегнах.
1. Упор лежачи на стегнах.
2. Упор лежачи.
2. Упор лежачи.
3―4. В.п.
3―4. В.п.
6. В.п. — упор лежачи.
6. В.п. — упор лежачи.
1. Зiгнути руки, лiву назад.
1. Зiгнути руки, лiву назад.
2. В.п.
2. В.п.
3—4. Те ж з другої ноги.
3—4. Те ж з другої ноги.
7. В.п. — упор лежачи, лiва рука зiгнута, права в сторону пряма.
7. В.п. — упор лежачи, лiва рука зiгнута, права в сторону пряма.
1—2. Розгинаючи лiву руку, зiгнути праву.
1—2. Розгинаючи лiву руку, зiгнути праву.
3—4. Те ж в другу сторону.
3—4. Те ж в другу сторону.
8. В.п. — руки в сторони.
8. В.п. — руки в сторони.
1. Мах правою вперед, хлопок в долонi пiд ногою.
1. Мах правою вперед, хлопок в долонi пiд ногою.
2. В.п.
2. В.п.
3—4. Те ж другою ногою.
3—4. Те ж другою ногою.
9. В.п. — упор присiвши позаду на правiй, лiву вперед.
9. В.п. — упор присiвши позаду на правiй, лiву вперед.
1. Поштовхом правої змiнити положення нiг.
1. Поштовхом правої змiнити положення нiг.
2. Поштовхом лiвої в.п.
2. Поштовхом лiвої в.п.
10. В.п. — руки в сторони.
10. В.п. — руки в сторони.
1. Стрибок з хлопком в долонi перед собою.
1. Стрибок з хлопком в долонi перед собою.
2. Стрибок з хлопком за спиною.
2. Стрибок з хлопком за спиною.
Ходьба на мiсцi.
Ходьба на мiсцi.
2. Виконати стрибки в довжину з місця.
2. Виконати стрибки в довжину з місця.
3. Біг: чергування ходьби та бігу до 1000 м.
3. Біг: чергування ходьби та бігу до 1000 м.
4.Розучити ігри “Будиночки”, “Іподром”.
4.Розучити ігри “Будиночки”, “Іподром”.
29 квітня
29 квітня
- Загальнорозвивальні вправи зі скакалкою.
Виконати вправи з уроку за 1 квітня
Виконати вправи з уроку за 1 квітня
- Розучити ігри “Горобці й горлиці”, “Ловіння мавп”.
3. Виконати руханку під музику:
3. Виконати руханку під музику:
4 травня
4 травня
Вправи для розвитку швидкості
Вправи для розвитку швидкості
1. Комплекс ЗРВ для м’язiв нiг
1. Комплекс ЗРВ для м’язiв нiг
1. В.п. ― о.с. 1— 2. Крок правою вперед, руки вгору. 3—4. В.п.
1. В.п. ― о.с. 1— 2. Крок правою вперед, руки вгору. 3—4. В.п.
2. В.п. — руки назад. 1. Присiд на всiй ступнi, коліна разом, руки вперед. 2. В.п.
2. В.п. — руки назад. 1. Присiд на всiй ступнi, коліна разом, руки вперед. 2. В.п.
3. В.п. — руки в сторони. 1. Випад вправо з нахилом влiво, руки вгору. 2. В.п. 3—4. Те ж в другу сторону.
3. В.п. — руки в сторони. 1. Випад вправо з нахилом влiво, руки вгору. 2. В.п. 3—4. Те ж в другу сторону.
4. В.п. — основна стiйка. 1—2. Присід на правій, лiву вперед, руки вперед. 3—4. В.п. 5—8. Те ж на лівій нозі.
4. В.п. — основна стiйка. 1—2. Присід на правій, лiву вперед, руки вперед. 3—4. В.п. 5—8. Те ж на лівій нозі.
5. В.п. — упор сидячи. 1. Упор сидячи зігнувши ноги, не торкаючись носками пiдлоги. 2. Упор сидячи кутом. 3—4. В.п.
5. В.п. — упор сидячи. 1. Упор сидячи зігнувши ноги, не торкаючись носками пiдлоги. 2. Упор сидячи кутом. 3—4. В.п.
6. В.п. — основна стiйка. 1. Мах правою в сторону, хлопок руками над головою. 2. В.п. 3—4. Те ж з лiвої ноги.
6. В.п. — основна стiйка. 1. Мах правою в сторону, хлопок руками над головою. 2. В.п. 3—4. Те ж з лiвої ноги.
7. В.п. — руки в сторони.1. Мах лівою вперед, праву руку вперед, торкнутися руки ногою. 2. В.п. 3—4. Те ж з другої ноги.
7. В.п. — руки в сторони.1. Мах лівою вперед, праву руку вперед, торкнутися руки ногою. 2. В.п. 3—4. Те ж з другої ноги.
8. В.п. — руки на поясi. 1—2. Два стрибки на лiвiй, праву вперед-вниз. 3—4. Два стрибки на правiй, лiву вперед-вниз.
8. В.п. — руки на поясi. 1—2. Два стрибки на лiвiй, праву вперед-вниз. 3—4. Два стрибки на правiй, лiву вперед-вниз.
Ходьба на мiсцi.
Ходьба на мiсцi.
2. Виконати повторний біг 3-4 х 10 м.
2. Виконати повторний біг 3-4 х 10 м.
3. Розучити ігри «Садіння картоплі», «Гарячий м’яч»
3. Розучити ігри «Садіння картоплі», «Гарячий м’яч»
6 травня
6 травня
- Комплекс ЗРВ без предметів
1. В.п —о. с. 1 Стійка на носках, руки дугами назовні вгору. 2. Опускаючись на всю ступню, руки дугами назовні i в.п. 3—4. Те ж .
1. В.п —о. с. 1 Стійка на носках, руки дугами назовні вгору. 2. Опускаючись на всю ступню, руки дугами назовні i в.п. 3—4. Те ж .
2. В.п. — руки назад, пальцi з’єднанi.1. Стійка на носках, руки назадвгору. 2. В.п. 3—4. Те ж .
2. В.п. — руки назад, пальцi з’єднанi.1. Стійка на носках, руки назадвгору. 2. В.п. 3—4. Те ж .
3. В.п. — стiйка ноги нарізно, руки на поясi. 1. Зiгнути лiву на носок.2. В.п. 3—4. Те ж з правої ноги.
3. В.п. — стiйка ноги нарізно, руки на поясi. 1. Зiгнути лiву на носок.2. В.п. 3—4. Те ж з правої ноги.
4. В.п. — стiйка ноги нарiзно. 1. Присiд, руки в сторони. 2. В. п. З — 4. Те ж .
4. В.п. — стiйка ноги нарiзно. 1. Присiд, руки в сторони. 2. В. п. З — 4. Те ж .
5. В.п. — о.с. 1. Присiд. 2. Упор стоячи зігнувшись. 3. Присiд. 4. В.п.
5. В.п. — о.с. 1. Присiд. 2. Упор стоячи зігнувшись. 3. Присiд. 4. В.п.
6. В.п. — стiйка ноги нарiзно, руки на поясi.1—3. Пружнi нахили тулуба влiво. 4. В.п. 5—8 Те ж вправо.
6. В.п. — стiйка ноги нарiзно, руки на поясi.1—3. Пружнi нахили тулуба влiво. 4. В.п. 5—8 Те ж вправо.
7. В.п. — упор лежачи. 1. Зiгнути руки, повернути голову влiво. 2. В.п. 3—4. Те ж .
7. В.п. — упор лежачи. 1. Зiгнути руки, повернути голову влiво. 2. В.п. 3—4. Те ж .
8. В.п. — лежачи на спинi, руки навхрест на грудях. 1. Пiдняти голову i верхню частину тулуба, не вiддiляючи поперек вiд підлоги. 2. В.п. 3. Пiдняти ноги до прямого кута. 4. В.п.
8. В.п. — лежачи на спинi, руки навхрест на грудях. 1. Пiдняти голову i верхню частину тулуба, не вiддiляючи поперек вiд підлоги. 2. В.п. 3. Пiдняти ноги до прямого кута. 4. В.п.
9. В.п. — о.с. 1. Мах лiвою вперед, руки назад. 2. Мах лiвою назад, руки вгору. 3. Мах лiвою вперед, руки назад. 4. В.п.
9. В.п. — о.с. 1. Мах лiвою вперед, руки назад. 2. Мах лiвою назад, руки вгору. 3. Мах лiвою вперед, руки назад. 4. В.п.
10. В.п. — руки унизу схрещені. 1. Мах лiвою в сторону, руки в сторони. 2. В.п. 3—4. Те ж з правої ноги.
10. В.п. — руки унизу схрещені. 1. Мах лiвою в сторону, руки в сторони. 2. В.п. 3—4. Те ж з правої ноги.
11. В.п. — лiву в сторону на носок, руки на поясі. 1—16. Стрибки з ноги на ногу, приземлення на одному i тому ж мiсцi.
11. В.п. — лiву в сторону на носок, руки на поясі. 1—16. Стрибки з ноги на ногу, приземлення на одному i тому ж мiсцi.
- Виконати прискорення з різних вихідних положень.
- Розучити ігри “Жонглер”, “Передав – сідай!”
8 травня
8 травня
- Комплекс ЗРВ з гімнастичною палкою
1. В.п. — стiйка ноги нарiзно, палка внизу, хват за кiнцi. 1—2. Стійка на носках, палку вгору.
1. В.п. — стiйка ноги нарiзно, палка внизу, хват за кiнцi. 1—2. Стійка на носках, палку вгору.
3—4. Опускаючись на всю ступню, палку за голову. 5—6. Пiднiмаючись на носках, палку вгору. 7—8. В.п.
3—4. Опускаючись на всю ступню, палку за голову. 5—6. Пiднiмаючись на носках, палку вгору. 7—8. В.п.
2. В.п. — палка вертикально за спиною, права рука зверху. 1—2. Присiдаючи, торкнутися нижнiм кiнцем палки пiдлоги. Спина пряма. 3—4. В.п.
2. В.п. — палка вертикально за спиною, права рука зверху. 1—2. Присiдаючи, торкнутися нижнiм кiнцем палки пiдлоги. Спина пряма. 3—4. В.п.
3. В.п. — стiйка ноги нарiзно, палка внизу ззаду хватом знизу (долонi зверненi вперед).1. Нахил вперед, палку назад. 2.В.п.
3. В.п. — стiйка ноги нарiзно, палка внизу ззаду хватом знизу (долонi зверненi вперед).1. Нахил вперед, палку назад. 2.В.п.
4. В.п. — стiйка ноги нарiзно, палку вперед, хват за кiнцi. 1. Поворот тулуба налiво, лiву руку назад. Згинаючи праву руку, торкнутися нею лівого плеча. 2. В.п. 3—4. Те ж в другу сторону.
4. В.п. — стiйка ноги нарiзно, палку вперед, хват за кiнцi. 1. Поворот тулуба налiво, лiву руку назад. Згинаючи праву руку, торкнутися нею лівого плеча. 2. В.п. 3—4. Те ж в другу сторону.
5. В.п. — стiйка на колiнах, палка вертикально вгору хватом за один кiнець. 1—2. Нахил назад прогнувшись, торкнутись палкою підлоги за головою. 3—4. В.п.
5. В.п. — стiйка на колiнах, палка вертикально вгору хватом за один кiнець. 1—2. Нахил назад прогнувшись, торкнутись палкою підлоги за головою. 3—4. В.п.
6. В.п. — лежачи на спинi, руки в сторони, палка в правiй руцi. 1—2. Сiд кутом, передати палку в лiву руку пiд ногами.
6. В.п. — лежачи на спинi, руки в сторони, палка в правiй руцi. 1—2. Сiд кутом, передати палку в лiву руку пiд ногами.
3—4. В.п.
3—4. В.п.
7. В.п. — присід, палка вперед вертикально на полу, з опорою руками об верхній кінець. 1. Встаючи і відпускаючи палку, перемах правою через палку (проти часової стрілки). 2.В.п. 3—4. Те ж другою ногою
7. В.п. — присід, палка вперед вертикально на полу, з опорою руками об верхній кінець. 1. Встаючи і відпускаючи палку, перемах правою через палку (проти часової стрілки). 2.В.п. 3—4. Те ж другою ногою
8. В.п. — упор лежачи палка на полу перед руками. 1. Переставити ліву руку через палку. 2. Переставити праву руку через палку. 3. Зігнути руки. 4. В.п. 5—8. Те ж , але руки переставляти назад у вихідне положення.
8. В.п. — упор лежачи палка на полу перед руками. 1. Переставити ліву руку через палку. 2. Переставити праву руку через палку. 3. Зігнути руки. 4. В.п. 5—8. Те ж , але руки переставляти назад у вихідне положення.
9. В.п. — основна стійка, палка внизу, хват за кiнцi. 1—2. Палку вгору із викрутом в плечових суглобах. 3—4. Палку вниз позаду. 5—6. Палку вгору із зворотнім викрутом в плечових суглобах. 7―8. В.п.
9. В.п. — основна стійка, палка внизу, хват за кiнцi. 1—2. Палку вгору із викрутом в плечових суглобах. 3—4. Палку вниз позаду. 5—6. Палку вгору із зворотнім викрутом в плечових суглобах. 7―8. В.п.
10. В.п. — напiвприсiд. 1. Стрибок вгору прогнувшись. 2. В.п.
10. В.п. — напiвприсiд. 1. Стрибок вгору прогнувшись. 2. В.п.
11. Ходьба на мiсцi.
11. Ходьба на мiсцi.
- Вправи для розвитку швидкості: біг на місці з максимальною частотою кроків.
- Ігри “Займи вільне коло”, «Приборкувач м’яча».
13 травня
13 травня
- Комплекс ЗРВ з гантелями (можна пляшки з водою по 0,5 л)
1. В.п. — основна стійка, гантелі внизу. 1. Гантелі до плечей. 2. Піднімаючись на носки, гантелі в сторони, прогнутися. 3. Гантелі до плечей. 4. В.п.
1. В.п. — основна стійка, гантелі внизу. 1. Гантелі до плечей. 2. Піднімаючись на носки, гантелі в сторони, прогнутися. 3. Гантелі до плечей. 4. В.п.
2. В.п. — гантелі назад. 1.Присід на всій ступні, гантелі вперед. 2. В.п.
2. В.п. — гантелі назад. 1.Присід на всій ступні, гантелі вперед. 2. В.п.
3. В.п. — стійка ноги нарізно, гантелі в сторони. 1-2. Поворот тулуба наліво, зігнути праву руку до лівого плеча. 3-4. Те ж в другу сторону.
3. В.п. — стійка ноги нарізно, гантелі в сторони. 1-2. Поворот тулуба наліво, зігнути праву руку до лівого плеча. 3-4. Те ж в другу сторону.
4. В.п. — упор присівши на лівій, праву в сторону, гантелі внизу на підлозі. 1. Поштовхом лівої змінити положення ніг. 2. Те ж в другу сторону.
4. В.п. — упор присівши на лівій, праву в сторону, гантелі внизу на підлозі. 1. Поштовхом лівої змінити положення ніг. 2. Те ж в другу сторону.
5. В.п. — сід, руки в сторони, гантель в лівій руці. 1.Сід кутом, передати гантель в праву руку під ногами. 2. В.п. 3-4. Те ж в другу сторону.
5. В.п. — сід, руки в сторони, гантель в лівій руці. 1.Сід кутом, передати гантель в праву руку під ногами. 2. В.п. 3-4. Те ж в другу сторону.
6. В.п. — о.с, гантелі на підлозі. 1-2. Піднімаючись на носки, руки вгору дугами назовні.
6. В.п. — о.с, гантелі на підлозі. 1-2. Піднімаючись на носки, руки вгору дугами назовні.
3-4. Напівнахил, розслаблено опустити руки вниз.
3-4. Напівнахил, розслаблено опустити руки вниз.
7. В.п. — стійка ноги нарізно, нахил вперед прогнувшись, праву гантелю вгору, ліву назад. 1.Змінити положення рук. 2.В.п.
7. В.п. — стійка ноги нарізно, нахил вперед прогнувшись, праву гантелю вгору, ліву назад. 1.Змінити положення рук. 2.В.п.
8. В.п. — стійка ноги нарізно, гантелі в сторони. 1-3. Три пружинних нахили назад. 4. В.п.
8. В.п. — стійка ноги нарізно, гантелі в сторони. 1-3. Три пружинних нахили назад. 4. В.п.
9. В.п. — упор лежачи на гантелях. 1. Зігнути руки. 2. В.п. 3. Упор лежачи зігнувшись. 4. В.п.
9. В.п. — упор лежачи на гантелях. 1. Зігнути руки. 2. В.п. 3. Упор лежачи зігнувшись. 4. В.п.
10. В.п. — о.с., гантелі внизу. 1-4. Стрибки на носках з поперемінним підніманням гантелей до плечей і вгору. 5-8. Стрибки на носках з поперемінним опусканням гантелей у в.п.
10. В.п. — о.с., гантелі внизу. 1-4. Стрибки на носках з поперемінним підніманням гантелей до плечей і вгору. 5-8. Стрибки на носках з поперемінним опусканням гантелей у в.п.
11. Ходьба на місці.
11. Ходьба на місці.
- Виконати вправи для розвитку витривалості: біг почергово з ходьбою.
- Розучити ігри «Гарячий м’яч»; «Вибивний».
15 травня
15 травня
- Комплекс ЗРВ зі скакалкою
1. В.п. — скакалка, складена вчетверо, позаду внизу. 1-2. Крок правою вперед, ліва назад на носок, прогнутися, скакалку назад. 3-4. В.п. 5-8. Те ж з другої ноги.
1. В.п. — скакалка, складена вчетверо, позаду внизу. 1-2. Крок правою вперед, ліва назад на носок, прогнутися, скакалку назад. 3-4. В.п. 5-8. Те ж з другої ноги.
2. В.п. — скакалка, складена вчетверо, вгору. 1.Присісти, покласти скакалку на підлогу. 2.Встати, руки за голову. 3.Присісти, взяти скакалку. 4.В.п.
2. В.п. — скакалка, складена вчетверо, вгору. 1.Присісти, покласти скакалку на підлогу. 2.Встати, руки за голову. 3.Присісти, взяти скакалку. 4.В.п.
3. В.п. — широка стійка ноги нарізно, руки в сторони, скакалка натягнута за спиною.
3. В.п. — широка стійка ноги нарізно, руки в сторони, скакалка натягнута за спиною.
1.Згинаючи праву, нахил вліво, праву руку вгору, ліву вниз. 2.В.п. 3-4. Те ж в другу сторону.
1.Згинаючи праву, нахил вліво, праву руку вгору, ліву вниз. 2.В.п. 3-4. Те ж в другу сторону.
4. В.п. — скакалка, складена вчетверо, попереду. 1.Згинаючи праву, перемахнути нею через скакалк 2.Крок правою в стійку ноги нарізно, права попереду. 3.Перемах назад, зігнувши праву. 4.В.п.
4. В.п. — скакалка, складена вчетверо, попереду. 1.Згинаючи праву, перемахнути нею через скакалк 2.Крок правою в стійку ноги нарізно, права попереду. 3.Перемах назад, зігнувши праву. 4.В.п.
5. В.п. — стійка на колінах, руки в сторони-назад-донизу, скакалка під гомілками.
5. В.п. — стійка на колінах, руки в сторони-назад-донизу, скакалка під гомілками.
1-2. Нахил назад, руки в сторони, натягуючи скакалку. 3-4. В.п.
1-2. Нахил назад, руки в сторони, натягуючи скакалку. 3-4. В.п.
6. В.п. — стійка ноги нарізно, скакалка складена вчетверо вгору. 1-2. З напівповоротом тулуба наліво, круг руками вперед, зліва від тулуба. 3-4. Те ж в другу сторону.
6. В.п. — стійка ноги нарізно, скакалка складена вчетверо вгору. 1-2. З напівповоротом тулуба наліво, круг руками вперед, зліва від тулуба. 3-4. Те ж в другу сторону.
7. В.п. — лежачи на спині, скакалка складена вчетверо за головою. 1-2. Згинаючи ноги вперед, перемахнути ними через скакалку. 3-4. Обпираючись руками об підлогу позаду, виконати стійку на лопатках. 5-8. В.п.
7. В.п. — лежачи на спині, скакалка складена вчетверо за головою. 1-2. Згинаючи ноги вперед, перемахнути ними через скакалку. 3-4. Обпираючись руками об підлогу позаду, виконати стійку на лопатках. 5-8. В.п.
8. В.п. — упор присівши, скакалка складена вдвоє за ногами. 1.Поштовхом ніг упор лежачи, не торкаючись скакалки. 2.Поштовхом ніг упор присівши.
8. В.п. — упор присівши, скакалка складена вдвоє за ногами. 1.Поштовхом ніг упор лежачи, не торкаючись скакалки. 2.Поштовхом ніг упор присівши.
9. В.п. — скакалка, складена вдвоє, внизу широким хватом. 1.Скакалку вгору і викрут е плечових суглобах. 2.Скакалку вниз-назад. 3.Скакалку вгору і зворотній викрут в плечових суглобах. 4. В.п.
9. В.п. — скакалка, складена вдвоє, внизу широким хватом. 1.Скакалку вгору і викрут е плечових суглобах. 2.Скакалку вниз-назад. 3.Скакалку вгору і зворотній викрут в плечових суглобах. 4. В.п.
10. В.п.― стійка на лівій, праву вперед на носок, скакалка внизу-ззаду. 1. Стрибок на праву, зігнувши ліву назад, перестрибуючи через скакалку. 2. Стрибок на праву, випрямляючи ліву вперед-донизу. 3. Стрибок на ліву зігнувши праву назад, перестрибуючи через скакалку. 4. Стрибок на лівій, випрямляючи праву вперед-донизу.
10. В.п.― стійка на лівій, праву вперед на носок, скакалка внизу-ззаду. 1. Стрибок на праву, зігнувши ліву назад, перестрибуючи через скакалку. 2. Стрибок на праву, випрямляючи ліву вперед-донизу. 3. Стрибок на ліву зігнувши праву назад, перестрибуючи через скакалку. 4. Стрибок на лівій, випрямляючи праву вперед-донизу.
- Виконати вправи для розвитку витривалості: біг на дистанцію до 400 м.
- Розучити ігри “Стрибки по “купинах”, «Через зони».
18 травня
18 травня
- Комплекс ЗРВ з обручем
(За бажанням можна замінити будь-яким іншим комплексом вправ)
(За бажанням можна замінити будь-яким іншим комплексом вправ)
1. В.п. — обруч вертикально внизу, хват за верхній край. 1-2. Стійка на носках, обруч вгору, утримуючи лівою, права рука ковзає по обручу. 3-4. В.п. 5-8. Те ж, утримуючи обруч правою.
1. В.п. — обруч вертикально внизу, хват за верхній край. 1-2. Стійка на носках, обруч вгору, утримуючи лівою, права рука ковзає по обручу. 3-4. В.п. 5-8. Те ж, утримуючи обруч правою.
2. В.п. — стійка в середині обруча, хват на рівні попереку. 1.Упор присівши. 2.В.п. 3.Присід, обруч вгору. 4.В.п.
2. В.п. — стійка в середині обруча, хват на рівні попереку. 1.Упор присівши. 2.В.п. 3.Присід, обруч вгору. 4.В.п.
3. В.п. — обруч вертикально внизу-позаду, хват за верхній край. 1-2. Нахил вперед, руки по обручу вниз. 3-4. В.п. 5-8. Поперемінні оберти обручем, обводячи його вправо навколо тіла. 9-16. Те ж, виконати вліво.
3. В.п. — обруч вертикально внизу-позаду, хват за верхній край. 1-2. Нахил вперед, руки по обручу вниз. 3-4. В.п. 5-8. Поперемінні оберти обручем, обводячи його вправо навколо тіла. 9-16. Те ж, виконати вліво.
4. В.п. — стійка ноги нарізно, обруч вертикально внизу-ззаду, хват за верхній край. 1. Нахил вліво, обруч вліво, нижній край торкається підлоги, праву руку вгору. 2. В.п. 3-4. Те ж вправо.
4. В.п. — стійка ноги нарізно, обруч вертикально внизу-ззаду, хват за верхній край. 1. Нахил вліво, обруч вліво, нижній край торкається підлоги, праву руку вгору. 2. В.п. 3-4. Те ж вправо.
5. В.п. — руки в сторони, обруч в лівій. 1-8. Обертання обруча вперед. 9-16. Те ж правою
5. В.п. — руки в сторони, обруч в лівій. 1-8. Обертання обруча вперед. 9-16. Те ж правою
6. В.п. — стійка ноги нарізно, обруч вертикально попереду, хват за середину.1.Поворот тулуба вліво, обруч горизонтально вгору. 2.В.п. 3-4. Те ж вправо.
6. В.п. — стійка ноги нарізно, обруч вертикально попереду, хват за середину.1.Поворот тулуба вліво, обруч горизонтально вгору. 2.В.п. 3-4. Те ж вправо.
7. В.п. — обруч вертикально внизу на носках, хват за верхній край. 1.Мах лівою ногою вперед, підбити обруч вгору. 2.В.п. 3-4. Те ж правою.
7. В.п. — обруч вертикально внизу на носках, хват за верхній край. 1.Мах лівою ногою вперед, підбити обруч вгору. 2.В.п. 3-4. Те ж правою.
8. В.п. — стійка усередині обруча, хват на рівні попереку. 1.Стрибком стійка ноги нарізно. обруч вгору. 2.Стрибком в.п.
8. В.п. — стійка усередині обруча, хват на рівні попереку. 1.Стрибком стійка ноги нарізно. обруч вгору. 2.Стрибком в.п.
9. Ходьба на місці (обруч на правому плечі).
9. Ходьба на місці (обруч на правому плечі).
- Виконати вправи на розвиток швидкості: біг до 30 м.
20 травня
20 травня
- Комплекс ЗРВ з малим м'ячем
1. В.п. — м'яч внизу в правій руці. 1-2. Руки дугами назовні вгору, передати м'яч в ліву руку. 3-4. Руки вниз, м'яч в лівій руці.
1. В.п. — м'яч внизу в правій руці. 1-2. Руки дугами назовні вгору, передати м'яч в ліву руку. 3-4. Руки вниз, м'яч в лівій руці.
2. В.п. — руки в сторони, м'яч в правій руці.1.Кинути м'яч вгору.2.Упор присівши.3.Встати і зловити м'яч двома руками. 4.В.п.
2. В.п. — руки в сторони, м'яч в правій руці.1.Кинути м'яч вгору.2.Упор присівши.3.Встати і зловити м'яч двома руками. 4.В.п.
3. В.п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони, м'яч в правій руці.1. Нахил вліво, руки вгору, передати м'яч в ліву руку. 2. В.п. З-4. Те ж в другу сторону.
3. В.п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони, м'яч в правій руці.1. Нахил вліво, руки вгору, передати м'яч в ліву руку. 2. В.п. З-4. Те ж в другу сторону.
4. В.п. — лежачи на спині, руки в сторони, м'яч в лівій руці. 1-2. Прогнутися, піднімаючи тулуб, і передати за спиною м'яч в праву руку. З-4. В.п., але м'яч в правій руці.
4. В.п. — лежачи на спині, руки в сторони, м'яч в лівій руці. 1-2. Прогнутися, піднімаючи тулуб, і передати за спиною м'яч в праву руку. З-4. В.п., але м'яч в правій руці.
5. В.п. — сід, руки в сторони, м'яч в правій руці.1. Підняти праву вперед-вгору і передати м'яч під ногою в ліву руку. 2. В.п., але м'яч в лівій руці. 3-4. Те ж в другу сторону.
5. В.п. — сід, руки в сторони, м'яч в правій руці.1. Підняти праву вперед-вгору і передати м'яч під ногою в ліву руку. 2. В.п., але м'яч в лівій руці. 3-4. Те ж в другу сторону.
6. В.п. — стійка на колінах, ноги злегка нарізно, руки в сторони, м'яч в правій руці.1. Повернути тулуб направо і покласти м'яч між стопами.2. В.п.3. Повернути тулуб наліво і взяти м'яч лівою рукою. 4. В.п.
6. В.п. — стійка на колінах, ноги злегка нарізно, руки в сторони, м'яч в правій руці.1. Повернути тулуб направо і покласти м'яч між стопами.2. В.п.3. Повернути тулуб наліво і взяти м'яч лівою рукою. 4. В.п.
7. В.п. — руки в сторони, м'яч в правій руці. 1. Кинути м'яч вгору, виконати хлопок в долоні за спиною.2. Піймати м'яч лівою рукою.З-4. Те ж другою рукою.
7. В.п. — руки в сторони, м'яч в правій руці. 1. Кинути м'яч вгору, виконати хлопок в долоні за спиною.2. Піймати м'яч лівою рукою.З-4. Те ж другою рукою.
8. В.п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони, м'яч в правій руці. 1.Нахиляючись вперед, покласти м'яч на підлогу між ногами. 2.В.п. 3.Нахиляючись вперед, взяти м'яч лівою рукою. 4.В.п.
8. В.п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони, м'яч в правій руці. 1.Нахиляючись вперед, покласти м'яч на підлогу між ногами. 2.В.п. 3.Нахиляючись вперед, взяти м'яч лівою рукою. 4.В.п.
9. В.п. — руки в сторони, м'яч в правій руці. 1. Кинути м'яч об підлогу перед собою і швидко повернутися на 360º. 2 Піймати м'яч.
9. В.п. — руки в сторони, м'яч в правій руці. 1. Кинути м'яч об підлогу перед собою і швидко повернутися на 360º. 2 Піймати м'яч.
10. В.п. — руки на поясі, м'яч на підлозі зліва біля ніг. 1. Стрибком вліво перестрибнути через м'яч. 2. Стрибок на місці. 3.Стрибком вправо перестрибнути через м'яч. 4.Стрибок на місці.
10. В.п. — руки на поясі, м'яч на підлозі зліва біля ніг. 1. Стрибком вліво перестрибнути через м'яч. 2. Стрибок на місці. 3.Стрибком вправо перестрибнути через м'яч. 4.Стрибок на місці.
Ходьба на місці.
Ходьба на місці.
- Виконати вправи на відчуття правильної постави: біля вертикальної осі.
- Виконати вправи на розвиток витривалості: змішане пересування на довгі дистанції.
22 травня
22 травня
- Комплекс ЗРВ в парах
1. В.п. — стоячи друг за другом, руки з'єднані. 1. А стоїть попереду, піднімає-руки через сторони вгору, Б чинить опір. 2. Руки вниз.
1. В.п. — стоячи друг за другом, руки з'єднані. 1. А стоїть попереду, піднімає-руки через сторони вгору, Б чинить опір. 2. Руки вниз.
2. В.п. — стійка ноги нарізно стоячи обличчям один до одного, руки прямі на плечах партнера. 1-3. Пружинні нахили вліво. 4. В.п. 5—8. Те ж в другу сторону. Партнери взаємно посилюють нахили.
2. В.п. — стійка ноги нарізно стоячи обличчям один до одного, руки прямі на плечах партнера. 1-3. Пружинні нахили вліво. 4. В.п. 5—8. Те ж в другу сторону. Партнери взаємно посилюють нахили.
3. В.п. — стоячи обличчям один до одного, стійка ноги нарізно лівою, нахил вперед, руки прямі на плечах партнера. 1-3. Пружинні нахили вперед. 4. Стрибком зміна положення ніг — в.п.
3. В.п. — стоячи обличчям один до одного, стійка ноги нарізно лівою, нахил вперед, руки прямі на плечах партнера. 1-3. Пружинні нахили вперед. 4. Стрибком зміна положення ніг — в.п.
4. В.п. — А — стійка ноги нарізно, руки вгору, пальці з'єднані; Б — стоїть збоку, стійка ноги нарізно, ліву руку на талію партнера, правою тримає за кисть А. 1. Нахил назад, Б підсилює нахил. 2. В.п.
4. В.п. — А — стійка ноги нарізно, руки вгору, пальці з'єднані; Б — стоїть збоку, стійка ноги нарізно, ліву руку на талію партнера, правою тримає за кисть А. 1. Нахил назад, Б підсилює нахил. 2. В.п.
5. В.п. — стоячи обличчям один до одного, руки вперед, тримаючи за кисті партнера. 1. Присід на лівій нозі, праву вперед («пістолет»). 2. В.п Те ж на другій нозі.
5. В.п. — стоячи обличчям один до одного, руки вперед, тримаючи за кисті партнера. 1. Присід на лівій нозі, праву вперед («пістолет»). 2. В.п Те ж на другій нозі.
6. В.п. — стоячи обличчям один до одного, тримаючись за руки, руки вправо. 1. Мах лівою ногою вперед-вправо, руки вліво. 2. В.п. 3-4. Те ж з другої ноги.
6. В.п. — стоячи обличчям один до одного, тримаючись за руки, руки вправо. 1. Мах лівою ногою вперед-вправо, руки вліво. 2. В.п. 3-4. Те ж з другої ноги.
7. В.п. — А сидить на підлозі, руки за головою пальці з'єднані. Б стоїть за спиною, в стійці ноги нарізно, нахиляючись вперед, руки під лопатки А. 1. Встати, прогинаючись вгору з допомогою партнера. 2. В.п.
7. В.п. — А сидить на підлозі, руки за головою пальці з'єднані. Б стоїть за спиною, в стійці ноги нарізно, нахиляючись вперед, руки під лопатки А. 1. Встати, прогинаючись вгору з допомогою партнера. 2. В.п.
8. В.п. — сід ноги нарізно, упираючись ступнями, тримаючись за руки. 1-4. Кружіння тулуба вліво. 5-8. Кружіння тулуба вправо.
8. В.п. — сід ноги нарізно, упираючись ступнями, тримаючись за руки. 1-4. Кружіння тулуба вліво. 5-8. Кружіння тулуба вправо.
9. В.п. — А лежачи на спині, руки вгору; Б — упор лежачи з сторони голови, упираючись в груди партнера (дівчата в плечі). 1. Зігнути руки, А — ноги вперед, Б — ліву назад. 2. В.п.
9. В.п. — А лежачи на спині, руки вгору; Б — упор лежачи з сторони голови, упираючись в груди партнера (дівчата в плечі). 1. Зігнути руки, А — ноги вперед, Б — ліву назад. 2. В.п.
10. В.п. — стоячи на колінах спиною один до одного, упираючись ступнями ніг, тримаючись за руки. 1. Прогнутися. 2. В.п.
10. В.п. — стоячи на колінах спиною один до одного, упираючись ступнями ніг, тримаючись за руки. 1. Прогнутися. 2. В.п.
11. В.п. — стоячи один за одним; А — руки на пояс, Б -партнера. 1-4. Стрибки на одній з опором. 5-8. Стрибки на двох з опором.
11. В.п. — стоячи один за одним; А — руки на пояс, Б -партнера. 1-4. Стрибки на одній з опором. 5-8. Стрибки на двох з опором.
- Виконати вправи на розвиток гнучкості: нахил тулуба вперед з положення сидячи.
25 травня
25 травня
- Комплекс ЗРВ на гімнастичній лаві
1. В.п. — стоячи уздовж обличчям до лави, ліва зігнута на лаві. 1. Стійка на носку лівої, праву назад, руки вгору. 2. В.п. 3-4. Те ж на правій.
1. В.п. — стоячи уздовж обличчям до лави, ліва зігнута на лаві. 1. Стійка на носку лівої, праву назад, руки вгору. 2. В.п. 3-4. Те ж на правій.
2. В.п. — о.с., стоячи уздовж на лаві. 1. Упор присівши. 2. Упор стоячи. 3. Упор присівши. 4. В.п.
2. В.п. — о.с., стоячи уздовж на лаві. 1. Упор присівши. 2. Упор стоячи. 3. Упор присівши. 4. В.п.
3. В.п. — стоячи поперек лави, ліва на лаві, руки на поясі. 1. Присід на лівій, руки в сторони. 2. В.п. 3. Нахил вперед, руки вперед. 4. В.п. Те ж на правій нозі.
3. В.п. — стоячи поперек лави, ліва на лаві, руки на поясі. 1. Присід на лівій, руки в сторони. 2. В.п. 3. Нахил вперед, руки вперед. 4. В.п. Те ж на правій нозі.
4. В.п. — сід ноги нарізно поперек лави, руки на поясі. 1. Нахил з поворотом тулуба вперед-вліво, руки вперед. 2. В.п. 3-4. Те ж в другу сторону.
4. В.п. — сід ноги нарізно поперек лави, руки на поясі. 1. Нахил з поворотом тулуба вперед-вліво, руки вперед. 2. В.п. 3-4. Те ж в другу сторону.
5. В.п. — упор сидячи позаду уздовж на лаві. 1. Зігнути ноги. 2-3. Сід кутом. 4. Ноги вниз, в.п.
5. В.п. — упор сидячи позаду уздовж на лаві. 1. Зігнути ноги. 2-3. Сід кутом. 4. Ноги вниз, в.п.
6. В.п. — стійка ноги нарізно лівим боком до лави. 1. Нахил з поворотом тулуба і захопити лаву лівою рукою за ближній край, правою — за дальній. 2. Лава вгору. 3-4. Опустити лаву праворуч. 5-8. Те ж в другу сторону.
6. В.п. — стійка ноги нарізно лівим боком до лави. 1. Нахил з поворотом тулуба і захопити лаву лівою рукою за ближній край, правою — за дальній. 2. Лава вгору. 3-4. Опустити лаву праворуч. 5-8. Те ж в другу сторону.
7. В.п. — упор сидячи позаду поперек лави, ноги праворуч. 1-2. Перемах лівою ногою. 3-4. Те ж правою. 5-8. Те ж в другу сторону.
7. В.п. — упор сидячи позаду поперек лави, ноги праворуч. 1-2. Перемах лівою ногою. 3-4. Те ж правою. 5-8. Те ж в другу сторону.
8. В.п. — стійка ноги нарізно над лавою, руки на поясі. 1. Стрибок на лаву, руки в сторони. 2. Стрибком в.п.
8. В.п. — стійка ноги нарізно над лавою, руки на поясі. 1. Стрибок на лаву, руки в сторони. 2. Стрибком в.п.
Ходьба на місці (зліва від лави).
Ходьба на місці (зліва від лави).
- Виконати вправи на розвиток сили: підтягування у висі(хлопчики) та у висі лежачи (дівчатка).
27 травня
27 травня
- Комплекс ЗРВ в русі (роздільний спосіб)
1. В.п. — о.с., стоячи в шеренгу. 1. Крок правою в сторону, руки вперед.2. Приставити ліву, руки вниз.
1. В.п. — о.с., стоячи в шеренгу. 1. Крок правою в сторону, руки вперед.2. Приставити ліву, руки вниз.
2. В.п. — о.с., стоячи в колону. 1. Крок лівою. 2. Приставити праву. 3. Упор присівши. 4. В.п.
2. В.п. — о.с., стоячи в колону. 1. Крок лівою. 2. Приставити праву. 3. Упор присівши. 4. В.п.
3. В.п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони, стоячи в шеренгу 1. Нахил вперед, руки вперед.
3. В.п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони, стоячи в шеренгу 1. Нахил вперед, руки вперед.
2. Випрямляючись поворот наліво кругом і в.п. 3-4. Те ж, але з поворотом в другу сторону.
2. Випрямляючись поворот наліво кругом і в.п. 3-4. Те ж, але з поворотом в другу сторону.
4. В.п. — руки назад, стоячи в колону. 1. Крок лівою вперед, руки вгору. 2. Приставляючи праву, нахил вперед, руки назад. 3. Випрямитися, крок лівою вперед, руки вгору. 4. Приставляючи праву в.п.
4. В.п. — руки назад, стоячи в колону. 1. Крок лівою вперед, руки вгору. 2. Приставляючи праву, нахил вперед, руки назад. 3. Випрямитися, крок лівою вперед, руки вгору. 4. Приставляючи праву в.п.
5. В.п. — руки в сторони, стоячи в шеренгу. 1. Крок правою в сторону, нахил вліво, руки за голову. 2. Приставляючи ліву в.п.
5. В.п. — руки в сторони, стоячи в шеренгу. 1. Крок правою в сторону, нахил вліво, руки за голову. 2. Приставляючи ліву в.п.
6. В.п. — руки вперед-назовні, долонями вниз, стоячи в колону. 1. Однойменний мах лівою. 2. Крок лівою. 3-4. Те ж правою.
6. В.п. — руки вперед-назовні, долонями вниз, стоячи в колону. 1. Однойменний мах лівою. 2. Крок лівою. 3-4. Те ж правою.
7. В.п. — руки на поясі, стоячи в колону. 1-4. Стрибки на двох. 5-8. Послідовними стрибками поворот наліво на 360° 9-16. Те ж з поворотом в другу сторону.
7. В.п. — руки на поясі, стоячи в колону. 1-4. Стрибки на двох. 5-8. Послідовними стрибками поворот наліво на 360° 9-16. Те ж з поворотом в другу сторону.
- Виконати вправи для профілактики плоскостопості: ходьба на носках, з перекатами з п’ят на носки.
- Виконати вправи на розвиток спритності: “Човниковий” біг 4 х 9 м з перенесенням предмета.
- Виконати руханку під музику
Page updated
Google Sites
Report abuse