Expectativas médias do treinamento

Quanto eu posso ganhar e o quão rápido?". Uma pergunta impossível de responder, obviamente. Muitos fatores estão envolvidos para a possibilidade de uma resposta exata; mas médias são possíveis, e se analisar com atenção todos os fatores, pelo menos algum tipo de meta razoável pode ser estabelecido para a maioria dos indivíduos.

Levando um grupo de trinta e seis indivíduos ao teste, a sua média de medições de partida foram as seguintes, em contraste ao tamanho médio que eu esperava para eles atingirem se permanecessem em treinamento durante um período de dezoito meses:

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Medidas do Corpo Início Previsão p/ 18 meses Ganho

Peso corporal ______ 75,84 kg ____ 88,45 kg ___________ 12,61 kg

Peitoral ___________ 95,25 cm ___ 114,3 cm ___________19,05 cm

Caixa toráxica ______ 84,46 cm ____ 95,25 cm __________ 10,79 cm

Cintura ___________ 81,79 cm ___ 82,55 cm __________ 0,76 cm

Coxa D. ___________ 55,19 cm ____ 64,77 cm __________ 9,58 cm

Coxa E. ___________ 55,83 cm ____ 64,77 cm __________ 8,94 cm

Pant. Direita _______ 37,92 cm ____ 42,55 cm _________ 4,63 cm

Pant. Esq. ________ 37,80 cm ____ 43,18 cm__________ 5,38 cm

Braço D. __________ 32,92 cm ____ 43,18 cm__________ 10,26 cm

Braço E. __________ 32,18 cm ____ 43,82 cm _________ 11,64 cm

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*: conversão de medidas: http://sites.google.com/site/filosofiahit

Mas para chegar a quaisquer conclusões significativas sobre a base dos números acima, deve ser lembrado que eles são "médias". A fim de atingir o tamanho médio esperado após dezoito meses de treinamento, o mais leve sujeito, com um peso corporal a partir de 61,69 kg, teria que ganhar 22,23 kg, e os mais pesados, com um peso corporal inicial de 121,34 kg, teria de perder 32,89 kg. No final das primeiras oito semanas de treinamento, o mais leve sujeito ganhou 5,9 kg do peso corporal, e os mais pesado assunto perdeu 4,54 kg.

Também deve ser lembrado que o grupo acima de indivíduos foram atletas de alta escola em sua maior parte, quase a equipe de futebol inteira de uma grande escola secundária foi incluída, assim, o peso médio foi bem superior ao que seriam encontradas em um grupo de indivíduos selecionados aleatoriamente, e a proporção de tamanho entre a caixa toráxica para os indivíduos normais era diferente do que a esperada em um grupo de tamanho similar de não-atletas. Por praticarem esportes que exigem resistência para correr, a maioria destes indivíduos reflete um resultado de desenvolvimento na dimensão de seus pulmões.Embora mais de cinqüenta por cento dos indivíduos haviam participado de um treino com pesos muito limitado o ano anterior, apenas um deles havia muito na forma de experiência de treinamento com pesos, o este, com aproximadamente oito meses de experiência em treinamento, foi mais forte do que qualquer outro indivíduo no grupo, e muito mais forte do que a média para o grupo como um todo. Durante os testes de resistência inicial, ele foi capaz de realizar 21 repetições com 118 kg no total de agachamento, e o segundo sujeito mais forte do grupo era capaz de fazer apenas uma repetição com 115,5 kg, com a média de desempenho muito abaixo disso. No entanto, o peso corporal do sujeito mais experiente - 78,93 kg - foi de apenas 3,09 kg acima do peso médio do grupo, e foi muito abaixo do peso dos indivíduos maiores no grupo.Passados os 8 meses, este indivíduo ganhou 18,82 kg de peso corporal e tinha aumentado o seu tamanho braço por quase exatamente 7,5 cm, um aumento da massa muscular na parte superior do braço de mais de cento e quarenta por cento (140%). No final desse período de treinamento, suas performances em força foram os seguintes:EXERCÍCIO REPETIÇÕES E RESISTÊNCIAAgachamento total: 21 com 117,93 kg; 9, com 131,54 kg; 5 com 149,69 kg.Agachamento total em uma perna só: 5, com 61,24 kg, 50 com 29,48 kgSupino: 7 com 97,52 kgPrensas em pé: 5 a 70,31 kgMergulhos : 7 com 43,09 kg, 18, com 22,68 kgBarra Fixa: 3 com 34,02 kg, 18, com 22,68 kgRosca direta estrita: 8, com 58,97 kgRosca para punho: 17 a 54,43 kgOs desempenhos acima foram gravadas para o indivíduo pesando 78,93 kg a uma altura de 1,77 cm , Ele tinha 17 anos e 5 meses de idade.Quanto à flexibilidade, na medida em que estava em causa, uma comparação entre este indivíduo e qualquer outro no grupo foi quase ridículo, seus intervalos de circulação eram muito maiores em todos os aspectos, em alguns casos em até 90 graus de movimento. Sem dobrar os joelhos, ele era capaz de tocar em um ponto mais do que dez centímetros abaixo de seus pés, e sua amplitude de movimento do cotovelo excedeu 240 graus, em contraste com um intervalo médio de circulação de aproximadamente 150 graus. Apesar do seu tamanho muito maior na perna do que a média, ele foi facilmente e capaz de encostar confortavelmente suas nádegas, e toda a superfície da parte de trás das coxas a toda a superfície de suas panturrilhas e as superfícies internas dos pés em contato contínuo com o chão, e esta posição não tem sentido em uma posição forçada. Outro indivíduo do grupo não pode assumir essa mesma posição, ou mesmo perto, nem mesmo como uma posição forçada.

Apesar de não ter tido nenhuma prática em corrida para um período de mais de dois anos e muito pouco em qualquer momento da sua vida, este aluno ficou entre os mais rápidos no grupo nos 100 metros rasos, e entre os cinco por cento melhores indivíduos nos 200 metros.

Enquanto os ganhos acima descritos e performances são certamente os resultados de valor de apenas oito meses de formação, este indivíduo em particular, ficou muito abaixo das expectativas, estando com quase total falta de incentivo, ele simplesmente recusou-se a continuar no treinamento adequadamente e evitá-lo por completo, se possível. Muitos indivíduos são capazes de fazer muito melhor, alguns simplesmente não pode fazer tão bem, assim incentivo não é o único fator envolvido, embora é extremamente importante, talvez um dos mais importantes.

Se uma pessoa saudável, mas com baixo peso, treina de forma adequada e lhe é fornecido as exigências nutricionais, ele tem ganho de peso, mas a taxa em que ele ganha vai depender de muitos outros fatores também.

Durante as oito primeiras semanas do programa de ensaio acima mencionado, um outro indivíduo ganhou 8,16 kg , foi de 62,6 kg a 70,76 kg, aumentando sua massa muscular e força enormente, durante esse período, ele adicionou 5 cm a seu tamanho total do braço, um aumento de 100% na massa muscular, e aumentar a sua força na prensa de pé, para uma repetição, de 36,29 kg a uma com 70,31 kg, e dez repetições com 58,97 kg. No mesmo período, sua força de agachamento aumentou de oito repetições com 58,97 para vinte repetições com 104,33 kg e acrescentou mais de 4 cm ao tamanho do seu peitoral.

Em todos os casos acima mencionados, estes resultados foram obtidos a partir de um máximo de quatro horas semanais formação e ,na maioria dos casos, de menos de três horas de treinamento semanal.

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