MÁCH CHỊ EM CÁCH LÀM GIẢM ĐAU BỤNG KINH HIỆU QUẢ

Lưu ý, trong những ngày hành kinh chị em không nên tắm bồn quá lâu vì thời điểm này vùng kín rất nhạy cảm, sức đề kháng kém nên dễ bị vi khuẩn tấn công, gây viêm nhiễm phụ khoa.

3. Massage bụng

Làm thế nào để hết đau bụng kinh? Ngoài cách giảm đau bằng nhiệt độ thì chị em cũng có thể áp dụng cách làm giảm đau bụng kinh bằng massage bụng. Để đạt hiệu quả cao, chị em có thể massage tinh dầu theo những cách sau đây:

• • Đặt lòng bàn tay lên vùng giữa bụng và bắt đầu massage nhẹ nhàng theo vòng tròn lớn. Khi massage hơi ấn tay nhẹ vào bụng và thực hiện liên tục 30 lần.

  • Đặt ngón trỏ và ngón ngừa của hai bàn tay ngay trên rốn rồi ấn xuống bụng. Sau đó vẽ một hình trái tim, di chuyển lên trên, sang ngàn và xuống dưới (nên kết thúc hình trái tim ngay bên dưới rốn). Tiếp theo, bạn di chuyển ngón tay trở lại phía trên. Lặp lại cách massage này 20-30 lần.

  • Áp bàn tay vào lưng, phần phía dưới xương sườn rồi vừa ấn vừa di chuyển dần xuống vị trí xương cụt. Lặp lại khoảng 30 lần.

4. Ngủ đúng tư thế

Ngủ đúng tư thế cũng là một trong những cách làm giảm đau bụng kinh hiệu quả, giúp chị em có giấc ngủ ngon hơn. Các chuyên gia khuyên chị em trong những ngày hành kinh nên ngủ tư thế nằm nghiêng phía bên phải, co người như bào thai hoặc tư thế nằm ngủ. Các tư thế này giúp các cơ bó vùng bụng được thư giãn, không ảnh hưởng đến cơ quan nội tạng nên giúp bạn thoải mái, dễ chịu và giảm đau bụng kinh hiệu quả.

5. Uống đủ nước

Làm sao để hết đau bụng kinh? Uống đủ nước – nghe có vẻ lạ nhưng đây chính là cách trị đau bụng kinh cấp tốc được các chuyên gia khuyến khích. Uống nhiều nước giúp ngăn ngừa tình trạng tích nước trong cơ thể, tránh cảm giác đầy hơi, chướng bụng – Một trong những yếu tố gây đau bụng kinh. Thay vì uống nước lạnh, bạn nên uống nước ấm hoặc nước nóng sẽ giúp giãn cơ và loại bỏ cơn đau bụng kinh nhanh hơn. Đối với những bạn nữ không thích uống nhiều nước có thể thay thế bằng trái cây, rau hoặc sinh tố.

Tham Khảo Thêm: KHÍ HƯ NHƯ NƯỚC MŨI CÓ MÀU XANH 98% LÀ DO LẬU

6. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Một cách làm giảm đau bụng kinh hiệu quả nữ mà chị em có thể tham khảo đó chính là tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất. Các chuyên gia gợi ý chị em nên bổ sung các loại thực phẩm sau:

• • Thực phẩm giàu canxi như: Bông cải xanh, hạnh nhân, sữa chua, sữa,… giúp duy trì dẻo dai của các cơ, giảm co bóp tử cung là cách giảm đau bụng kinh nhanh chóng.

  • Vitamin D giúp hấp thụ canxi vừa giảm viêm vừa là cách làm bớt đau bụng kinh.

  • Axit béo Omega 3 có trong dầu cá cũng có tác dụng giảm viêm, giảm đau bụng kinh nhưng bạn hãy lưu ý loại thực phẩm này có thể làm lượng máu kinh ra nhiều hơn.

  • Vitamin E: Đây là một loại vitamin hữu dụng giúp giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên, vitamin E chống chỉ định với những đối tượng bị tiểu đường, tim mạch và ung thư.