Фізична культура

02.12.2025 - 9-Г (вівторок), 03.12.2025 - 9-А, Б (середа) 

04.12.2025 - 9-В (четвер) 

Фізична культура

Учитель Полтавська Лілія Миколаївна

Тема. Волейбол

1. Дотримуватися техніки безпеки під час самостійних занять. 

Виконувати вправи тільки за наявності гарного самопочуття.

2. Повторити вправи для відпрацювання техніки подачі: (відео від студентів ХНВУС до 3 хв).

3. Закріпити жести суддів у волейбол: відео (канал “Кафедра Фізична культура” до 4 хв).

4. Рекомендовано робити ранкову зарядку та фізкультурні паузи після роботи за комп'ютером. 

Виконувати комплекс вправ в умовах дистанційного навчання: 

• розминка волейболіста (відео, канал “У фізрука” до 6 хв);

• ефективні вправи для шиї + розтяжка (відео, Алгоритм Здоров’я до 4 хв).

Скарбниця цікавого: Бразилія - Україна | ТОП розіграшів | Олімпійська кваліфікація (відео, канал Divisport до 5 хв).

             Бажаю мирного неба, успіхів та будьте здорові! 

27.11.2025 - 9-А, В, Г (четвер), 28.11.2025 - 9-Б (п’ятниця) 

Фізична культура

Учитель Полтавська Лілія Миколаївна

Тема. Волейбол

1. Дотримання техніки безпеки під час самостійних занять. Виконання вправ тільки за наявності гарного самопочуття.

2. Повторити вправи для вдосконалення техніки відпрацювання прийому м'яча: відео (6 хв). 

Звернути увагу на типові помилки: зігнуті в ліктях руки під час прийому, надмірний рух руками, що занадто різко зустрічає м'яч, прийом м'яча на кулаки або пальці, а не на передпліччя, неправильне положення рук відносно підлоги (руки майже паралельні підлозі).

3. Рекомендовано робити ранкову зарядку та фізкультурні паузи після роботи за комп'ютером.

Виконати комплекс вправ в умовах дистанційного навчання:

• тренування для хлопців: грудні м'язи (1:39 хв);

• тренування для дівчат (3:53 хв). 

4. Виконати інтерактивні вправи з теми “Волейбол” за посиланнями:

1) https://learningapps.org/view28880372 

2) https://learningapps.org/view2043928

Бажаю мирного неба, успіхів та будьте здорові!

24.11.2025 - 9-Г (понеділок), 25.11.2025 - 9-А, Б (вівторок)

26.11.2025 - 9-В (середа) 

Фізична культура

Учитель Полтавська Лілія Миколаївна

Тема. Волейбол

1. Дотримання техніки безпеки під час самостійних занять. Виконання вправ тільки за наявності гарного самопочуття.

2. Опрацювати теоретичний матеріал з теми: “Чим корисна гра у волейбол” 

3. Ознайомитися з тактикою прийому подачі: відео (2 хв).

4. Рекомендовано робити ранкову зарядку та фізкультурні паузи після роботи за комп'ютером. 

Виконати комплекс вправ в умовах дистанційного навчання:

• комплекс ЗРВ без предметів (7 хв);

• напівприсідання зі стрибком вгору. 

Скарбниця цікавого: Міжнародній федерації волейболу належить “світовий рекорд” за кількістю країн-членів – 218!

Бажаю мирного неба, успіхів та будьте здорові! 

18.11.2025 - 9-Г (вівторок), 19.11.2025 - 9-А, Б (середа) 

20.11.2025 - 9-В (четвер) 

Фізична культура

Учитель Полтавська Лілія Миколаївна

Тема. Волейбол

1. Дотримання техніки безпеки під час самостійних занять. Виконання вправ тільки за наявності гарного самопочуття.

2. Ознайомитися з технікою нападаючого удару: техніка виконання (3 хв).

3. Повторити техніку передачі двома руками знизу: відео (3:47).

Звернути увагу на опускання кистей вниз. Це дозволить максимально випрямляти руки в ліктьових суглобах. Торкання м'яча припадає на передпліччя При передачі двома руками знизу слід виконувати деякий супровід м'яча руками. Руки повинні займати однакове, постійне положення.

4. Рекомендовано робити ранкову зарядку та фізкультурні паузи після роботи за комп'ютером. 

Виконати комплекс вправ в умовах дистанційного навчання:

• розминка для спини і суглобів (2:40 хв);

• стрибки “Джампінг Джек” (30 разів за 1 хв).

5. Скарбниця цікавого:.наші козаки порадували усіх, хто вболіває за український волейбол. Найкращі моменти гри “Португалія - Україна”.(5 хв)

Бажаю мирного неба, успіхів та будьте здорові! 

13.11.2025 - 9-А, В, Г (четвер), 14.11.2025 - 9-Б (п’ятниця) 

Фізична культура

Учитель Полтавська Лілія Миколаївна

Тема. Волейбол

1. Дотримання техніки безпеки під час самостійних занять. Виконання  вправ тільки за наявності гарного самопочуття.

2. Опрацювати матеріал з теми: “Жести суддів” (3:10 хв)

3. Ознайомитися з технікою гри в 3 зоні: передача м’яча (1 хв).

4. Рекомендовано робити ранкову зарядку та фізкультурні паузи після роботи за комп'ютером.

Виконати комплекс вправ в умовах дистанційного навчання :

 Кардіотренування приносять величезну користь для підлітків: зміцнення серцево-судинної системи, підвищення витривалості, покращення настрою.Вони також сприяють виробленню ендорфінів, що позитивно впливає на психічне здоров'я, впевненість в собі і гарний настрій!

• кардіотренування (4:20 хв);

• вправа “Стрілець” виконувати 10 разів в кожну сторону.

5. Скарбниця цікавого: професійні гравці можуть подавати м'яч зі швидкістю понад 130 км/год.

 Бажаю мирного неба, успіхів та будьте здорові!

10.11.2025 - 9-Г (понеділок), 11.11.2025 - 9-А, Б (вівторок)

12.11.2025 - 9-В (середа) 

Фізична культура

Учитель Полтавська Лілія Миколаївна

Тема. Волейбол

1. Дотримання техніки безпеки під час самостійних занять. Виконання вправ тільки за наявності гарного самопочуття.

2. Опрацювати теоретичний матеріал з теми: “Фізичні якості, необхідні для збереження власного життя під час надзвичайних ситуацій”.

3. Повторити техніку виконання верхньої прямої подачі: відео (2 хв).

4. Рекомендовано робити ранкову зарядку та фізкультурні паузи після роботи за комп'ютером. 

Виконати комплекс вправ в умовах дистанційного навчання:

• табата - 8 вправ : 20 секунд виконуємо одну вправу, а 10 секунд відпочиваємо.

       Кардіо тренування мають велике значення, особливо в наш час, коли багато часу ви проводити більше за комп’ютером. Такі тренування допомагають поліпшити кровообіг, збільшити витривалість та підвищити рівень енергії. Крім того, регулярні кардіо тренування допомагають зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань у майбутньому.

• підйом рук та ніг, лежачи на підлозі (3 хв).

Скарбниця цікавого: волейболисти можуть виконувати стрибки до метра вгору для ефективних атак і блоків, що вимагає сильної фізичної підготовки.

Бажаю мирного неба, успіхів та будьте здорові!

04.11.2025 - 9-Г (вівторок), 05.11.2025 - 9-А, Б (середа) 

06.11.2025 - 9-В (четвер)  

Фізична культура

Учитель Полтавська Лілія Миколаївна

Тема. Волейбол

1. Дотримання техніки безпеки під час самостійних занять. Виконання вправ тільки за наявності гарного самопочуття.

2. Опрацювати матеріал з теми: “Історія розвитку українського волейболу”.

3. Повторити техніку виконання передачі м'яча обома руками зверху за спину :відео - пояснення  (1 хв).

4. Рекомендовано робити ранкову зарядку та фізкультурні паузи після роботи за комп'ютером. 

Виконати комплекс вправ в умовах дистанційного навчання: 

• розминка волейболіста (5 хв) - базові вправи перед грою в волейбол. Повторюємо не поспішаючи, слухаючи свій організм. Розминатися перед будь-якою грою, ОБОВ'ЯЗКОВО!

• Сильний корпус — це не лише про прес. Це основа балансу, координації та контролю під час прийому, подачі, стрибка й приземлення. Саме тому статичні вправи на координацію є незамінною частиною підготовки кожного волейболіста.

• вправа “Планка” - виконувати, дотримуючись пояснень тренера.

• Сильний корпус — це не лише про прес. Це основа балансу, координації та контролю під час прийому, подачі, стрибка й приземлення. Саме тому статичні вправи на координацію є незамінною частиною підготовки кожного волейболіста.

5. Скарбниця цікавого: у 1900 році був створений перший, спеціально розроблений м'яч для цього виду спорту. До цього в грі як правило використовували баскетбольний м'яч.

Бажаю мирного неба, успіхів та будьте здорові! 

23.10.2025 - 9-А, В, Г (четвер), 24.10.2025 - 9-Б (п’ятниця) 

Фізична культура

Учитель Полтавська Лілія Миколаївна,

Тема. Волейбол

1. Дотримання техніки безпеки під час самостійних занять. Виконання  вправ тільки за наявності гарного самопочуття.

2. Опрацювати матеріал з теми: “Тактика захисту в волейболі” (2:48 хв).

3. Повторити техніку виконання багаторазової передачі м’яча в стіну: відео - пояснення (2:37 хв)

4. Рекомендовано робити ранкову зарядку та фізкультурні паузи після роботи за комп'ютером. 

Виконати комплекс вправ в умовах дистанційного навчання:             

• табата  -  20 секунд виконання вправи, 10 секунд - відпочинок (8 вправ);

• прийом м’яча зверху - імітаційні рухи (1:20 хв).

5. Скарбниця цікавого: перший волейбольний м’яч являв собою 3 шари шкіри, зшитих вручну.

 Бажаю мирного неба, успіхів та будьте здорові!

20.10.2025 - 9-Г (понеділок), 21.10.2025 - 9-А, Б (вівторок),

22.10.2025 - 9-В (середа) 

Фізична культура

Учитель Полтавська Лілія Миколаївна

Тема. Волейбол

1. Дотримання техніки безпеки під час самостійних занять. Виконання вправ тільки за наявності гарного самопочуття.

2. Опрацювати теоретичний матеріал з теми: “Техніка безпеки під час уроку з волейболу”(3 хв).

3. Повторити техніку передачі 2 руками зверху: техніка виконання(до 3 хв).

4. Рекомендовано робити ранкову зарядку та фізкультурні паузи після роботи за комп'ютером. 

Виконати комплекс вправ в умовах дистанційного навчання:             

• вправи для стопи (3-5 хв);

• волейбольний фітнес (кількість повторень під кожною вправою).

Скарбниця цікавого: Автор волейболу – скромний викладач гімнастики в коледжі американського містечка Холіок – Вільям Морган. Саме він в 1895 році подав ідею перекидати м’яч через тенісну сітку, підняту майже на 2 м.

Бажаю мирного неба, успіхів та будьте здорові!

14.10.2025 - 9-Г (вівторок), 15.10.2025 - 9-А, Б (середа),  

16.10.2025 - 9-В (четвер)  

Фізична культура

Учитель Полтавська Лілія Миколаївна

Тема. Футбол

1. Дотримання техніки безпеки під час самостійних занять. Виконання вправ тільки за наявності гарного самопочуття.

2. Опрацювати матеріал з теми для, щоб успішно скласти тест з модуля “Футбол” : “Основні правила гри у футбол” (4:43 хв).

3. Повторити техніку виконання ударів на точність: відео - пояснення  (3:33 хв).

4. Рекомендовано робити ранкову зарядку та фізкультурні паузи після роботи за комп'ютером. 

Виконати комплекс вправ в умовах дистанційного навчання:             

•  тренування для хлопців: грудні м'язи (1:39 хв);

• тренування для дівчат (3:53 хв)

5. Для оцінювання з модуля “Футбол” виконати тест за посиланням: https://naurok.com.ua/test/join?gamecode=7676273 

Бажаю мирного неба, успіхів та будьте здорові!

09.10.2025 - 9-А, В, Г (четвер), 10.10.2025 - 9-Б (п’ятниця) 

Фізична культура

Учитель Полтавська Лілія Миколаївна

Тема. Футбол

1. Дотримання техніки безпеки під час самостійних занять. Виконання  вправ тільки за наявності гарного самопочуття.

2. Опрацювати матеріал з теми: “Що таке ОФСАЙД” (2:39 хв).

3. Ознайомитися з технікою виконання удару головою по м'ячу: відео - пояснення (3:40 хв).

4. Рекомендовано робити ранкову зарядку та фізкультурні паузи після роботи за комп'ютером. 

Виконати комплекс вправ в умовах дистанційного навчання: комплекс ЗРВ (6:34 хв)

5. Для закріплення знань з модуля футбол пройдіть тест: “Тест з фізичної культури з правил футболу”.

Бажаю мирного неба, успіхів та будьте здорові!

06.10.2025 - 9-Г (понеділок)

07.10.2025 - 9-А, Б (вівторок)

08.10.2025 - 9-В (середа) 

Фізична культура

Учитель Полтавська Лілія Миколаївна

Тема. Футбол

1. Дотримання техніки безпеки під час самостійних занять. Виконання вправ тільки за наявності гарного самопочуття.

2. Опрацювати теоретичний матеріал з теми:”Штрафний удар у футболі” (1 хв).

3. Ознайомитись з технікою виконання: відбирання м'яча (3 хв).

4. Рекомендовано робити ранкову зарядку та фізкультурні паузи після роботи за комп'ютером. 

Виконати комплекс вправ в умовах дистанційного навчання: розминка  (3 хв)

Тренування з рухливості та розтяжка з власною вагою для розслаблення плечей, стегон та хребта чудово підходить для відновлення. Зміцніть свою поставу за допомогою цього 6-хвилинного щоденного тренування: 6-хвилинне тренування мобільності (6 хв)

Скарбниця цікавого: історія футболу в Україні сягає вісімнадцятого століття і бере свій початок в місті Одеса, куди його привезли англійські моряки. Саме в Одесі в 1884 році було збудовано перше в Україні футбольне поле.

Бажаю мирного неба, успіхів та будьте здорові!

29.09.2025 - 9-Г(понеділок), 30.09.2025 - 9-А, Б (вівторок),

01.10.2025 - 9-В (середа) 

Фізична культура

Учитель Полтавська Лілія Миколаївна,

Тема. Футбол

1. Дотримання техніки безпеки під час самостійних занять. Виконання вправ тільки за наявності гарного самопочуття.

2. Опрацювати теоретичний матеріал з теми: “Самоконтроль під час тренування на уроці фізичної культури” (4:19).

3. Ознайомитись з технікою виконання : зупинка м’яча грудьми  (1 хв).

4. Рекомендовано робити ранкову зарядку та фізкультурні паузи після роботи за комп'ютером. 

Виконати комплекс вправ в умовах дистанційного навчання:             

• спеціальні бігові вправи футболіста (до 4 хв)

• випад одним кроком вперед  - 12-15 повторень на кожну ногу  

Скарбниця цікавого: Бразильський футболіст Пеле – ікона світового футболу. За кар’єру зіграв близько 1360 матчів та забив приблизно 1280 голів.

 Бажаю мирного неба, успіхів та будьте здорові!

23.09.2025 (вівторок) - 9-Г клас

24.09.2025 (середа) - 9-А, Б класи

25.09.2025 (четвер) - 9-В клас 

Фізична культура

Учитель Полтавська Лілія Миколаївна,

Тема. Футбол

1. Дотримання техніки безпеки під час самостійних занять. Виконання  вправ тільки за наявності гарного самопочуття.

2. Опрацювати теоретичні відомості з теми: “10 найкращих футбольних клубів України”

3. Продовжувати знайомитися з технікою виконання: удари ногою по м'ячу, що котиться (3:45).

4. Рекомендовано робити ранкову зарядку та фізкультурні паузи після роботи за комп'ютером. 

Виконати комплекс вправ в умовах дистанційного навчання:             

• загальнорозвивальні вправи (до 6 хв)

• зупинка м’яча (1:55)

Скарбниця цікавого:  цікаво, що перші футбольні м’ячі були виготовлені з шкіри тварин та наповнені сечовим міхуром свині.

Бажаю мирного неба, успіхів та будьте здорові! 

19.09.2025 - 9-Б клас

Фізична культура

Учитель Полтавська Лілія Миколаївна

Тема. Легка атлетика

1. Дотримання техніки безпеки під час самостійних занять. Виконання  вправ тільки за наявності гарного самопочуття.

2. Опрацювати теоретичні відомості з теми: 

3. Рекомендовано робити ранкову зарядку та фізкультурні паузи після роботи за комп'ютером. 

Виконати комплекс вправ в умовах дистанційного навчання: стрибкова розминка

4. Для закріплення знань з модуля “Легка атлетика” виконати тест за посиланням :   https://naurok.com.ua/test/join?gamecode=4153296 Бажаю мирного неба, успіхів та будьте здорові! 

15.09.2025 - 9-Г (понеділок),

16.09.2025 - 9-А, Б (вівторок),

17.09.2025 - 9-В (середа) 

Фізична культура

Учитель Полтавська Лілія Миколаївна

Тема. Легка атлетика

1. Дотримання техніки безпеки під час самостійних занять. Виконання  вправ тільки за наявності гарного самопочуття.

2. Опрацювати теоретичні відомості з теми: «Стрибкові дисциплини».

3. Ознайомитись з технікою виконання стрибка в довжину з місця: стрибок у довжину з місця.

4. Рекомендовано робити ранкову зарядку та фізкультурні паузи після роботи за комп'ютером. 

Виконати комплекс вправ в умовах дистанційного навчання:             

•  стрибкова розминка

Скарбниця цікавого: Свої рекордсмени зі стрибків у довжину є і серед тварин. Наприклад, блоха здатна подолати відстань в 30 сантиметрів. Якби людина володіла такою ж стрибучістю, то могла б зробити "політ" на 200 метрів. А серед ссавців можна відзначити кенгуру, ця тварина, в разі небезпеки, здатна на стрибок в 12-14 метрів.

Бажаю мирного неба, успіхів та будьте здорові!