Sesión 4. GRAN PRIX
empezamos la sesión
Calentamiento
Realiza ejercicios para calentar tus músculos y mover las articulaciones:
Desplázate durante 30 segundos realizando marcha (andando muy deprisa). Ahora realiza lo mismo pero marcha atrás.
Combina el trote suave con el skipping (corre despacio levantando mucho las rodillas).
Combina el trote suave con el skipping por detrás (corre despacio llevando los talones al glúteo).
Moviliza las diferentes articulaciones del cuerpo empezando de los pies a la cabeza.
PARTE PRINCIPAL
Vamos a realizar un gran prix individual:
Practica la parte de la carrera llegando hasta un lugar y volviendo en el menor tiempo posible. Descansa un minuto y repítelo 5 veces.
Practica el paso de vallas saltando sobre algún objeto en carrera.
Realiza un recorrido en zig-zag sobre objetos que puedas colocar en el suelo.
Ahora júntalo para realizar un recorrido gran prix:
Primero sal corriendo un tramo largo.
Posteriormente haz un salto de vallas con algún objeto.
Pasa por objetos que puedas colocar en zig-zag.
Vuelve repitiendo el recorrido.
RELAJACIÓN
Lava bien tus manos con gel hidroalcohólico para quitar tu mascarilla.
Hidrátate bien bebiendo agua.
Seca tu sudor con los pañuelos o toallitas.
Realiza estos ejercicios de relajación para las manos, cara, cuello y piernas.