Sesión 4. GRAN PRIX

empezamos la sesión


Calentamiento

Realiza ejercicios para calentar tus músculos y mover las articulaciones:

  • Desplázate durante 30 segundos realizando marcha (andando muy deprisa). Ahora realiza lo mismo pero marcha atrás.

  • Combina el trote suave con el skipping (corre despacio levantando mucho las rodillas).

  • Combina el trote suave con el skipping por detrás (corre despacio llevando los talones al glúteo).

  • Moviliza las diferentes articulaciones del cuerpo empezando de los pies a la cabeza.

PARTE PRINCIPAL

  1. Vamos a realizar un gran prix individual:

  • Practica la parte de la carrera llegando hasta un lugar y volviendo en el menor tiempo posible. Descansa un minuto y repítelo 5 veces.

  • Practica el paso de vallas saltando sobre algún objeto en carrera.

  • Realiza un recorrido en zig-zag sobre objetos que puedas colocar en el suelo.

  1. Ahora júntalo para realizar un recorrido gran prix:

  • Primero sal corriendo un tramo largo.

  • Posteriormente haz un salto de vallas con algún objeto.

  • Pasa por objetos que puedas colocar en zig-zag.

  • Vuelve repitiendo el recorrido.

RELAJACIÓN

  • Lava bien tus manos con gel hidroalcohólico para quitar tu mascarilla.

  • Hidrátate bien bebiendo agua.

  • Seca tu sudor con los pañuelos o toallitas.

  • Realiza estos ejercicios de relajación para las manos, cara, cuello y piernas.