Sesión 9. SALTa y coordina

empezamos la sesión

Activación: elige cuatro ejercicios para comenzar a activar tu cuerpo y practícalos durante dos minutos. Caminar a trote suave, hacer skipping, realizar diferentes saltos. Ir corriendo a tocar un objeto y volver, etc.

Movilidad articular: Realiza durante 10 segundos los siguientes ejercicios: círculos con un tobillo y luego con el otro, ahora flexiona tus rodillas, haz círculos con la cadera. Levanta una rodilla y la pierna hacia fuera realizando un círculo, luego igual con la otra pierna. Ahora haz el ejercicio a la inversa comenzando le movimiento de fuera hacia dentro. Gira el tronco de un lado al otro, mueve tus brazos como si nadases hacia delante y ahora hacia atrás, ahora hazlo con los dos brazos a la vez.

Vamos a practicar diferentes saltos coordinados usando la rayuela:

La rayuela: Realiza el salto dentro de una rayuela clásica, usando aros o dibujando con tiza los cuadrados en el suelo. Coge tu propia piedra y lánzala a una casilla, evita saltar sobre esa casilla y a la vuelta coge la piedra sin perder el equilibrio (vídeo 1).
Salta a tu manera: inventa una nueva de saltar tú mismo. Puedes girar tu cuerpo mientras saltas, cambiar la orientación del cuerpo al saltar, y usar una o dos piernas. Crea un salto original incluso moviendo los brazos, la cabeza o el tronco (vídeo 2).
Crea tu propia rayuela: coloca los aros de la forma que tu quieras para realizar lo saltos o utiliza otras variantes como el caracol (vídeo 3).
Test de salto lateral: cuenta cuántos saltos laterales puedes hacer sobre un objeto bajo en 20 segundos (vídeo 4.).