Sesión 4. Saltarines
CONOCE los principales músculos del cuerpo
REPASA LOS MÚSCULOS
Hoy debes centrarte en localizar los siguientes músculos de las piernas:
Gemelos.
Isquiosurales (isquios).
Cuádriceps.
Glúteos.
empezamos la sesión
Calentamiento
Realiza ejercicios para calentar tus músculos y mover las articulaciones:
Desplázate durante 30 segundos realizando marcha (andando muy deprisa). Ahora realiza lo mismo pero marcha atrás.
Combina el trote suave con el skipping (corre despacio levantando mucho las rodillas).
Combina el trote suave con el skipping por detrás (corre despacio llevando los talones al glúteo).
Moviliza las diferentes articulaciones del cuerpo empezando de los pies a la cabeza.
PARTE PRINCIPAL
Vamos a realizar unos saltos para que tus piernas crezcan fuertes:
Saltar con los pies juntos dentro de una fila de aros (puedes dibujarlos con tiza o tomar como referencia losas del suelo).
Saltar a la pata coja una fila de aros o losas.
Realiza un salto horizontal con los dos pies al mismo tiempo (mirar vídeo). Descansa y repítelo varias veces.
Ahora realiza un salto horizontal doble (dos saltos seguidos).
Intenta avanzar la mayor distancia posible dando tres zancadas (saltando con una pierna cada vez) y cayendo con dos piernas al mismo tiempo.
RELAJACIÓN
Lava bien tus manos con gel hidroalcohólico para quitar tu mascarilla.
Hidrátate bien bebiendo agua.
Seca tu sudor con los pañuelos o toallitas.
Realiza estos ejercicios de relajación para las manos, cara, cuello y piernas.