Sesión 4. Saltarines

CONOCE los principales músculos del cuerpo


REPASA LOS MÚSCULOS

Hoy debes centrarte en localizar los siguientes músculos de las piernas:

  • Gemelos.

  • Isquiosurales (isquios).

  • Cuádriceps.

  • Glúteos.

empezamos la sesión


Calentamiento

Realiza ejercicios para calentar tus músculos y mover las articulaciones:

  • Desplázate durante 30 segundos realizando marcha (andando muy deprisa). Ahora realiza lo mismo pero marcha atrás.

  • Combina el trote suave con el skipping (corre despacio levantando mucho las rodillas).

  • Combina el trote suave con el skipping por detrás (corre despacio llevando los talones al glúteo).

  • Moviliza las diferentes articulaciones del cuerpo empezando de los pies a la cabeza.

PARTE PRINCIPAL

  1. Vamos a realizar unos saltos para que tus piernas crezcan fuertes:

  • Saltar con los pies juntos dentro de una fila de aros (puedes dibujarlos con tiza o tomar como referencia losas del suelo).

  • Saltar a la pata coja una fila de aros o losas.

  • Realiza un salto horizontal con los dos pies al mismo tiempo (mirar vídeo). Descansa y repítelo varias veces.

  • Ahora realiza un salto horizontal doble (dos saltos seguidos).

  • Intenta avanzar la mayor distancia posible dando tres zancadas (saltando con una pierna cada vez) y cayendo con dos piernas al mismo tiempo.

RELAJACIÓN

  • Lava bien tus manos con gel hidroalcohólico para quitar tu mascarilla.

  • Hidrátate bien bebiendo agua.

  • Seca tu sudor con los pañuelos o toallitas.

  • Realiza estos ejercicios de relajación para las manos, cara, cuello y piernas.