1. Diseña tu propio calentamiento siguiendo las siguientes pautas: comienza con ejercicios de activación y movilidad articular dinámica, continua con algunos estiramientos dinámicos y finaliza con algunos ejercicios específicos para la capacidad que quieras desarrollar.

Una vez finalizado el ejercicio realiza las siguientes actividades para recuperar correctamente:

• Anda durante uno o dos minutos.

• Hidrátate bien.

• Toma algo de fruta para recuperar la energía gastada.

• Realiza estiramientos estáticos.

• Aséate bien para sentirte más relajado.