Activación: comienza desplazándote por tu cuadrado a ritmo suave cambiando de dirección frecuentemente. Ahora realiza un trote lateral de línea a línea durante 30 segundos más. Realiza un skipping por delante (levanta las rodillas todo lo que puedas sin moverte del sitio) durante 20 segundos y ahora otros 20 segundos por detrás (lleva tu talón hasta los glúteos flexionando las rodillas).

Movilidad articular: Realiza durante 10 segundos los siguientes ejercicios: círculos con un tobillo y luego con el otro, ahora flexiona tus rodillas, haz círculos con la cadera, gira el tronco de un lado al otro, mueve tus brazos como si nadases hacia delante y ahora hacia atrás, ahora hazlo con los dos brazos a la vez.

Dibuja un cuadrado de 5 metros de lado y coloca un cono justo en el centro.

Ejercicios de saltos: sitúa tus dos pies juntos al lado del cono y salta lateralmente durante 20 segundos todas las veces que puedas. Recuerda saltar y caer con ambos pies a la vez.

Carrera de 60 metros: coloca dos conos separados 30 metros. Ve corriendo hasta el final y vuelve en el menor tiempo posible. Descansa un minuto y vuelve a repetir el ejercicio 2 veces más.

Carrera de 120 metros: coloca dos conos separados 30 metros. Ve corriendo hasta el final y vuelve dos veces en el menor tiempo posible. Descansa dos minutos y vuelve a repetir el ejercicio una vez más.

Carrera de 130 metros: coloca dos conos separados 30 metros. Ve corriendo hasta el final y vuelve tres veces en el menor tiempo posible.

Reto de equilibrio: intenta aguantar el equilibrio sobre una sola pierna durante 10 segundos. Mantén la pierna de apoyo completamente recta, el cuerpo inclinado y alineado con la pierna y los brazos extendidos. Repítelo con la otra pierna.