Sesión 8. SALTa lejos

empezamos la sesión

Activación: elige cuatro ejercicios para comenzar a activar tu cuerpo y practícalos durante dos minutos. Caminar a trote suave, hacer skipping, realizar diferentes saltos. Ir corriendo a tocar un objeto y volver, etc.

Movilidad articular: Realiza durante 10 segundos los siguientes ejercicios: círculos con un tobillo y luego con el otro, ahora flexiona tus rodillas, haz círculos con la cadera. Levanta una rodilla y la pierna hacia fuera realizando un círculo, luego igual con la otra pierna. Ahora haz el ejercicio a la inversa comenzando le movimiento de fuera hacia dentro. Gira el tronco de un lado al otro, mueve tus brazos como si nadases hacia delante y ahora hacia atrás, ahora hazlo con los dos brazos a la vez.

Vamos a practicar el salto horizontal:

Coloca tus pies en el suelo, separados entre 20 y 30 cm, sobre una línea. Toma impulso para saltar y llegar lo más lejos posible cayendo con ambos pies a la vez (mirar vídeo 1.). Descansa unos segundos y sigue practicándolo a ver hasta dónde eres capaz de llegar.
Practica el salto horizontal sobre un sistema de medida a ver hasta dónde eres capaz de llegar. Recuerda que cuenta la parte más atrasada de tus pies (talones) y que no puedes colocar una mano en el suelo ni resbalarte o será nulo.
Realiza una competición de saltos en pareja. 5 rondas, el que gane tres pasa a la siguiente fase.
Ahora practica un salto doble. Debes de dar dos saltos seguidos, con ambos pies a la vez, para ver hasta dónde eres capaz de llegar.
Practica en casa los juegos de los vídeos 2 y 3.