1. Activación: comienza desplazándote andando a un ritmo rápido cerca de las líneas de tu cuadrado cambiando de dirección durante 30 segundos. Ahora prueba a hacerlo marcha atrás otros 30 segundos más. Termina realizando ejercicios de skipping por delante y por detrás otros 30 segundos.

2. Movilidad articular: Realiza durante 10 segundos los siguientes ejercicios: círculos con un tobillo y luego con el otro, ahora flexiona tus rodillas, haz círculos con la cadera. Levanta una rodilla y la pierna hacia fuera realizando un círculo, luego igual con la otra pierna. Ahora haz el ejercicio a la inversa comenzando le movimiento de fuera hacia dentro. Gira el tronco de un lado al otro, mueve tus brazos como si nadases hacia delante y ahora hacia atrás, ahora hazlo con los dos brazos a la vez.

3. Estiramientos: eleva tu pierna hacia delante todo lo que puedas de una forma controlada, igual con la otra. Ahora realiza el ejercicio inverso extendiendo tu pierna hacia detrás todo lo que puedas. Realiza una nueva abertura con una pierna de forma lateral y luego con la otra. Finalmente, abre y cierra los brazos estirando el pecho.

Una vez finalizado el ejercicio realiza las siguientes actividades para recuperar correctamente:

• Anda durante uno o dos minutos.

• Hidrátate bien.

• Toma algo de fruta para recuperar la energía gastada.

• Realiza estiramientos estáticos.

• Aséate bien para sentirte más relajado.