Activación: comienza desplazándote por tu cuadrado a ritmo suave cambiando de dirección medio minuto. Ahora prueba a hacerlo de forma lateral de una línea a otra 30 segundos más. Realiza un skipping levantando las rodillas. ¿Notas tu corazón latir más deprisa? Bien, ya estás activando tu cuerpo.

Movilidad articular: recuerda que las articulaciones son las partes del cuerpo donde se unen dos o más huesos para permitir el movimiento. Realiza durante 10 segundos los siguientes ejercicios: círculos con un tobillo y luego con el otro, ahora flexiona tus rodillas, haz círculos con la cadera, gira el tronco de un lado al otro, mueve tus brazos como si nadases hacia delante y ahora hacia atrás. Bien, ahora tu cuerpo está preparado para empezar la actividad física.

Dibuja un cuadrado de 5 metros cada lado.

Pisa la cuatro esquinas lo más rápido que puedas y vuelve al centro.

Ahora inténtalo a la pata coja.

Ahora saltando con las piernas juntas como un canguro.

Haz el equilibrio de la paloma 10 segundos (sobre una sola pierna abre los brazos e inclina el cuerpo hacia delante).