SESIÓN 2. PROFUNDIZANDO EN EL CUERPO

CONOCIMIENTO CORPORAL

A continuación verás una serie de vídeos para repasar algunos conceptos sobre el aparato locomotor.

Es el encargado de producir el movimiento humano, sostener el cuerpo y proteger órganos vitales. Está formado por:

Practicar ejercicio físico de forma regular y adaptada a tu edad proporciona importantes beneficios para la salud, tales como:

Activación: comienza desplazándote andando a un ritmo rápido cerca de las líneas de tu cuadrado cambiando de dirección durante 30 segundos. Ahora prueba a hacerlo marcha atrás otros 30 segundos más. Termina realizando ejercicios de skipping por delante y por detrás otros 30 segundos.

Movilidad articular: Realiza durante 10 segundos los siguientes ejercicios: círculos con un tobillo y luego con el otro, ahora flexiona tus rodillas, haz círculos con la cadera. Levanta una rodilla y la pierna hacia fuera realizando un círculo, luego igual con la otra pierna. Ahora haz el ejercicio a la inversa comenzando le movimiento de fuera hacia dentro. Gira el tronco de un lado al otro, mueve tus brazos como si nadases hacia delante y ahora hacia atrás, ahora hazlo con los dos brazos a la vez.

Estiramientos: eleva tu pierna hacia delante todo lo que puedas de una forma controlada, igual con la otra. Ahora realiza el ejercicio inverso extendiendo tu pierna hacia detrás todo lo que puedas. Realiza una nueva abertura con una pierna de forma lateral y luego con la otra. Finalmente, abre y cierra los brazos estirando el pecho.

Realiza diferentes ejercicios de coordinación como en el vídeo de la escalera dibujada en el suelo a la ida y a la vuelta: pasar con pie dentro y otro fuera, pasar levantando las rodillas, dos pies dentro y dos pies abiertos fuera, saltando con los pies juntos, saltando a la pata coja, etc.
Practica los saltos de jugando al atletismo: salto horizontal, salto doble y triple salto.
Realiza una carrera de esprines repetidos siguiendo el siguiente orden: avanza 10 metros corriendo, date la vuelta y retrocede 5, date la vuelta y avanza otros 10 metros y retrocede 5. Repite estos esprines 5 veces.

Realiza un estiramiento de los glúteos poniendo tu tobillo encima de la rodilla y levantando la pierna para estirar durante 10 segundos cada pierna.
Estira la parte posterior de tus muslos (isquiosurales) durante 15 segundos cada pierna.
Estira la parte anterior de tus muslos (cuádriceps) durante 15 segundos cada pierna.
Lava bien tus manos con gel hidroalcohólico para quitar tu mascarilla.
Hidrátate bien bebiendo agua.
Seca tu sudor con los pañuelos o toallitas.