Activación: comienza desplazándote por tu cuadrado a ritmo suave cambiando de dirección medio minuto. Ahora prueba a hacerlo de forma lateral de una línea a otra 30 segundos más. Realiza un skipping levantando las rodillas. ¿Notas tu corazón latir más deprisa? Bien, ya estás activando tu cuerpo.

Movilidad articular: recuerda que las articulaciones son las partes del cuerpo donde se unen dos o más huesos para permitir el movimiento. Realiza durante 10 segundos los siguientes ejercicios: círculos con un tobillo y luego con el otro, ahora flexiona tus rodillas, haz círculos con la cadera, gira el tronco de un lado al otro, mueve tus brazos como si nadases hacia delante y ahora hacia atrás. Bien, ahora tu cuerpo está preparado para empezar la actividad física.

Estiramientos: eleva tu pierna hacia delante todo lo que puedas de una forma controlada, igual con la otra. Ahora realiza el ejercicio inverso extendiendo tu pierna hacia detrás todo lo que puedas. Finalmente, abre y cierra los brazos estirando el pecho.

Dibuja un cuadrado de 5 metros cada lado.

Pisa la cuatro esquinas lo más rápido que puedas y vuelve al centro.

Ahora inténtalo a la pata coja.

Ahora saltando con las piernas juntas como un canguro.

Haz el equilibrio de la paloma 10 segundos (sobre una sola pierna abre los brazos e inclina el cuerpo hacia delante).