отлагане на наградата и понасяне на фрустрацията

дефиниция

Отлагане на получаването на сигурна награда, с цел постигане на по-добри резултати по-късно.

Фрустрация: Чувство на гняв или раздразнение, породено от това, че не можеш да направиш нещо (Merriam-Webster, 2015). Честа емоционална реакция, свързана с гняв и разочарование, която възниква, когато усещаме противопоставяне на изпълнението на нашата воля (Miller, 1941).

Понасяне на фрустрацията: Да можеш да издържаш на досадни, дори силно дразнещи обстоятелства, без да те изваждат от равновесие (Tobias, 2014). Овладяването на нови умения, вършенето на трудни задачи или преследването на предизвикателни цели може да бъде доста фрустриращо: справянето с тази фрустрация и впрягането ѝ – вместо избягването ѝ, – за да ни служи като мотивация, ни помага да станем по-добри.

Как развиваме в час?

Важно е да помогнете на учениците си:

Да идентифицират ситуациите, в които искаме да направим нещо, но трябва да разберем, че има време и място за всичко.
Да установят ситуациите, при които отлагането на изпълнението на желанията или нуждите ще доведе до положителни последици по-късно.
Да набележат и упражняват стратегии за контрол на импулсите им и за отлагане на изпълнението на определени желания или нужди.

___

Да владеят емоциите, свързани с фрустрацията, в ситуации, в които не могат да бъдат част от група.
Да оценят ирационалните/отрицателните мисли, причинени от фрустрацията и да ги превърнат в рационални/положителни мисли.
Да помислят за алтернативи, които са под техен контрол, и им помогнете да намерят смелост да осъществят тези алтернативи.

___

За да се научат да отлагат изпълнението на определени желания или нужди, е важно:

Родителите и учителите да задават въпроси на децата, за да може те да разберат защо отлагането понякога е по-добро решение и да видят положителните последици. Например: Ако децата кажат, че искат да оставят домашното си за по-късно, може да ги помолите да помислят как биха се почувствали, ако трябва да го свършат сега.
Като учители ние можем да помогнем на нашите ученици да развият способността си за отлагане на наградата, като използваме училищните правила като възможности да се научат да чакат. Това обаче не трябва да бъде като наказание. Децата трябва спокойно да разберат, че има неща, за които има време и място.
Определете и упражнявайте стратегии, които могат да използват за контрол на желанията или емоционалните си импулси, като например отделяне на вниманието от нещото, което искат да отложат или избегнат. Можете да помогнете на децата да намерят най-добрия за тях начин да пренасочат вниманието си. Някои деца например обичат да пеят, докато други обичат физическите занимания и т.н.
Когато децата се чувстват фрустрирани, защото не могат да принадлежат към група или отбор, помогнете им да овладеят емоциите, свързани с фрустрацията, като работят върху техниките за успокоение. Дайте забавни имена на тези техники. Така ще ги запомнят и прилагат по-лесно.
Можете също така да помогнете на децата да разпознават ирационалните/отрицателните мисли, като: „Никога няма да мога да го направя“ и да ги превърнат в мисли, с помощта на които да си поставят краткосрочни цели, които ги доближават до крайната цел: “Този път не ме приеха, затова ще продължава да се опитвам.”

Примерни дейности:

Прилагат стратегии за повишаване на вниманието (поддържат фокус върху проблем или цел за продължителен период от време)

Да генерират начини за развитие на позитивно отношение/мислене (оптимизъм)

Учениците пишат история, показвайки позитивни избори. Историята показва мислите на героите, когато те правят избори / взимат решения.

Дискутират стратегиите, които литературни герои използват да се справят с техните стресори.

Учениците си правят графичен органайзер, който сравнява и различава начини за изразяване на чувства.

Очертайте стъпалото на учениците. На всеки отпечатък от стъпало, учениците пишат стратегия за справяне с трудна ситуация, негативни емоции/ конфликт. Представи го като постер: “стъпките към преодоляване/справяне”

Демонстрирайте начини за рамкиране на проблем в час по математика или научни предмети и го сравнете с начини за рамкиране на проблеми в живота.

Прочетете сценарии, които биха причнили емоционална реакция. Всеки ученик трябва да напише “Добър” “Лош” и “Ужасен отговор.

Водете дискусии, които са съобразени с възрастта на учениците на тема: как емоциите могат да се подобрят с промяната на нашето поведение (например: какво можем да правим сами, за да се почувстваме по-добре, когато сме тъжни)

често задавани въпроси

Защо е важно човек да се научи как да отлага незабавното изпълнение на някои свои желания и нужди?

Защото се отплаща.

Защо е важно да оценяваме мислите, които имаме, когато се чувстваме фрустрирани?

Защото това ни помага да осъзнаем, че ирационалните/отрицателните мисли, като „Не мога“ или „Невъзможно е“ могат да бъдат променени в рационални/положителни, като „Трудно е, но ще се справя“ или „Може би не мога да го направя наведнъж, но мога да го направя на части.“ Така ще управляваме по-добре емоциите, свързани с фрустрацията, като например гняв, тъга и отчаяние и ще потърсим различни начини за действие, които ни помагат да постигнем целите си.