Kedves Gyerekek!
Erre a hétre minden napra felteszünk egy-egy gyakorlatsort a szokásos bemelegítés után.
A feladatok között 25-30 mp pihenő,a 3. feladat után 2 perc pihenő.
Bemelegítés minden napra a következő:
helybenfutás 30 mp
Páros karkörzés előre 8x, hátrra 8x
Fejkörzés mindkét irányba 4x
Vállszélles terpeszállás, csípőretartás, törzsfordítás 2x balra, majd törzshajlítás 2x balra és uez jobbra.
Törzskörzés magastartásban 4x balra, 4x jobbra
Szökdelés harántállásban minden ütemben lábtartáscserével
Hétfő: 10 db homorított felugrás,fiúknak 15 db mind a három feladatból
10 db guggolás(sarkok a talajon)
10 db 4 ütemű fekvőtámasz
Kedd: 20 db hasprés felhúzott térdekkel,fiúknak 25 db
oldalfekvésben jobb láb emelés 10x, majd bal láb emelés 10x
lábemelés, hanyatfekvésben talajtól 10-15 cm-re, tartás 30 mp-ig
Szerda: 20 db fellépés váltott lábbal, felváltva lépcsőre
kiinduló helyzet zártállás, jobb lábbal fellépés a lépcsőfokra, majd bal lábbal is, utána visszalépés jobb lábbal majd bal lábbal kiindulóhelyzetbe)
zárt állásal csípőre tartással, egyenes derékkal székre ülés 20x
váltott lábas szökdelés (bal láb a lépcsőfokon, jobb lább a talajon, szökdelés lábtartáscserével folyamatosan) 40x
Csütörtök: 20 db törzsemelés tarkóra tartással, hasonfekvésben
plank tartás 10x emelkedés fekvőtámaszba és ereszkedés vissza plank helyzetbe
plank tartás jobb lábbal kilépés oldalra-vissza, majd bal lábbal kilépés bal oldalra-vissza 10x
Péntek: Ezen a homeworkout videon látható gyakorlatsort csináljátok végig 1x:
https://youtu.be/dJlFmxiL11s